Hướng dẫn bài tập phục hồi chức năng phổi cho người nhiễm Covid-19

10/2/2021 11:14:00 AM

Bài tập phục hồi chức năng phổi là một trong những bài tập phục hồi rất cần thiết cho những người nhiễm Covid-19, không những vậy bài tập này có thể áp dụng trong trường hợp mệt mỏi, suy giảm chức năng hô hấp mạn tính, cải thiện chứng năng khó thở,….

Bài tập phục hồi chức năng phổi có thể thực hiện giống như một bài tập thể dục mỗi ngày, có thể tập một vài lần trong ngày, mỗi động tác khoảng 8-10 lần để phục hồi chức năng phổi

Bài tập phục hồi chức năng phổi cho người nhiễm Covid-19

Bài tập 1: Kỹ thuật thở ra

Thở ra kéo dài:

Bước 1: Hít vào bằng mũi, sau đó thở ra kéo dài bằng miệng

Bước 2: Hít vào bằng mũi, sau đó thở ra nhanh và mạnh bằng miệng, giúp khi thông đường thở bằng phản xạ ho ở cuối kỳ thở ra

Bài tập 2: Mở lồng ngực và kiểm soát nhịp thở

Động tác 1:

Động tác: Đưa hai tay ra trước, bắt đầu hít vào và đưa hai tay ra sau tối đa. Sau đó thở ra từ từ và đưa tay về vị trí cũ

Động tác 2: Đưa hai cùi trỏ ra trước, bắt đầu hít vào và xoay cùi chỏ tối đa ra sau. Sau đó thở ra từ từ và xoay cùi chỏ về vệ trí cũ

Bài tập 3: Tăng cường vận động cơ hô hấp

Thở ngực:

Đặt một tay lên ngực, một tay lên bụng. Bắt đầu hít vào tối đa cho lồng ngực nở ra, sau đó thở ra từ từ.

Lưu ý: Hóp bụng, giữ cho bụng không phình ra trong lúc hít thở

Thở bụng:

Đưa hai tay lên bụng, hít vào cho đến khi bụng phình ra tối đa, sau đó thở ra cho đến khi bụng xẹp vào tối đa.

Bài tập 4: Loại bỏ dung tích khí cặn trong phổi

Thổi bóng hết sức:

Tương đương với thở ra hết sức, giúp loại bỏ khí cặn trong phổi. Đưa bóng lên miệng, lấy hơi rồi thổi một hơi kéo dài, thở ra hết sức trong một lần thổi

Bài tập 5: Tăng cường sức bền

Cánh chim bay:

Hai tay cầm tạ buông dọc theo thân mình, bắt đàu hít vào và nâng hai tay sang ngang. Sau đó thở ra từ từ và hạ tay xuống vị trí cũ

Cánh tay đan chéo: Hai tay cầm tạ đưa sang ngang và bắt đầu hít vào. Sau đó thở ra với hai tay nhau phía trước.

Cánh tay trên đầu: Hít vào đồng thời đưa hai tay cầm tạ qua đầu, sau đó thở ra và hạ tạ xuống

Bài tập 6: Tăng dung tích sống từng thùy phổi

Thùy phổi giữa:

Choàng khăn từ sau lưng ra trước ngực, vị trí dưới nách. Hai tay đan chéo cầm hai đầu khăn. Bắt đầu hít vào thật sâu và siết khăn lại, sau đó buông khăn đột ngột và thở ra.

Thùy phổi dưới:

Làm tương tự nhưng khăn nằm ở vị trí dưới ngực. Lưu ý, buông khăn trước khi bắt đầu thở ra.

Bài tập 7: Vũ điệu nhịp thở

Động tác 1:

Đứng thẳng, chân dang ngang bằng vai. Hít vào và đưa hai cánh tay lên chụm vào nhau. Sau đó thở ra và đưa tay về vị trí cũ.

Động tác 2:

Cúi người, chân ngang bằng vai, cánh tay đan chéo. Hít vào và vươn người lên với hai cánh tay chụm vào nhau, sau đó thở ra và đưa tay về vị trí cũ.

Bên cạnh đó, do dịch Covid-19 vẫn đang bùng phát, các biến thể của virus xuất hiện khiến cho dịch bệnh lây lanh nhanh hơn. Do đó, hãy tiêm phòng vaccine Covid-19, vaccine cúm, vaccine viêm phổi. Điều này có tác dụng ngăn ngừa Covid-19, ngăn ngừa nhiễm trùng phổi, tăng cường sức khỏe cho phổi.

Hãy ngừng hút thuốc lá, tránh khói thuốc, khói hương, khói xe, tránh nơi hút thuốc,…. hoặc các chất kích thích từ môi trường. Tập thể dục thường xuyên hơn, có thể giúp phổi hoạt động bình thường.

Ngoài ra, khi mắc Covid-19 cơ thể của chúng ta huy động mọi nguồn lực để chống lại bệnh. Do đó, khi đã được điều trị khỏi Covi-19 bên cạnh việc thực hiện các bài tập phục hồi chức năng phổi cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, giàu dưỡng chất.

Việc khôi phục khả năng miễn dịch sau mắc bệnh covid-19 là vô cùng quan trọng. Cơ thể lúc này cũng cần nhiều dinh dưỡng (từ protein thực phẩm) để hỗ trợ hệ thống miễn dịch sửa chữa các mô tổn thương trong cơ thể. Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, lành mạnh, cân bằng, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau, trái cây, các loại hạt và thực phẩm nguồn động vật là cần thiết.

Không bỏ bữa, ăn đủ 3 bữa chính trong ngày và tăng cường thêm các bữa phụ trong ngày. Tránh đồ ăn, uống đồ uống có nhiều đường, nhiều muối, rượu, bia; Thực phẩm phải bảo đảm an toàn, vệ sinh; không dùng thực phẩm ôi, thiu, quá hạn sử dụng; Bảo đảm vệ sinh khi chế biến thực phẩm, luôn rửa tay trước và sau khi chế biến thực phẩm.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

+ Chế độ dinh dưỡng cho bệnh nhân Covid-19 F0 tại nhà: Nên và không nên

+ Chế độ dinh dưỡng phục hồi cho bệnh nhân Covid-19

+ Bài tập thở chu kỳ chủ động cho bệnh nhân Covid-19 theo Bộ Y tế

+ Covid-19 tấn công phổi như thế nào? Làm sao để hạn chế tổn thương phổi

+ Bài tập thở để tăng công suất phổi

Suckhoecuocsong.vn/TH

Các tin liên quan

Các tin khác

Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.
Bí quyết sở hữu mái tóc bóng mượt: 6 tuyệt chiêu từ phụ nữ Nhật Bản
Phụ nữ Nhật Bản từ lâu nổi tiếng không chỉ sở hữu làn da trẻ đẹp mà còn nhờ mái tóc đen bóng, chắc khỏe. Trong quá trình chăm sóc tóc hàng ngày thay vì họ phụ thuộc vào các hóa chất đắt tiền, họ ưu tiên triết lý chăm sóc tóc tối giản và thuận tự nhiên.
8 thực phẩm vàng giúp bảo vệ tuyến giáp khỏe mạnh
Trong cơ thể, tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý hệ thống nội tiết và chuyển hóa. Một chế độ ăn khoa học với những thực phẩm dưới đây không chỉ hỗ trợ chức năng tuyến giáp mà còn giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể, ổn định hormone trong cơ thể.
Cẩn trọng 5 nguồn vi nhựa nguy hiểm nhất trong nhà
Khi xâm nhập vào cơ thể các vi nhựa có thể làm gây hại cho DNA, tăng nguy cơ ung thư. Dưới đây là 5 vật dụng chứa nhiêu vi nhựa nên cẩn trọng khi sử dụng.
Thói quen uống trà gây hại đường ruột cần bỏ ngay
Uống trà đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu uống trà theo cách này sẽ làm tăng tình trạng đầy hơi, ợ chua thậm chí đau dạ dày, ảnh hưởng đến đường ruột.
Top 3 thực phẩm giúp giảm tổn thương tế bào phổi do ô nhiễm không khí
Không khí ô nhiễm, thời tiết thay đổi không chỉ gây ho, rát họng, xoang mũi mà còn tác động lâu dài cho phổi. Các chất chất ô nhiễm kích hoạt phản ứng viêm, khiến tế bào biểu mô đường hô hấp bị tổn thương.
Top 8 loại thực phẩm hàng đầu giúp giảm cholesterol
Hãy bổ sung 8 loại thực phẩm hàng đầu dưới đây có khả năng 'quét' sạch cholesterol xấu (LDL) ra khỏi cơ thể, phòng ngừa các bệnh tim mạch hiệu quả.
3 loại đồ uống gây tăng men gan nên tránh tuyệt đối trong kỳ nghỉ lễ
Trong những ngày nghỉ lễ kéo dài những người bị men gan tăng cao tuyệt đối không nên uống các loại đồ uống dưới đây để tránh gan quá tải, làm men gan tăng thêm và kéo dài thời gian hồi phục.
3 bí quyết giữ đường huyết ổn định sau ăn đơn giản đến không ngờ
Kiểm soát đường huyết hiệu quả sau khi ăn hãy áp dụng 3 bí quyết cực kỳ đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giữ đường huyết ổn định, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe.
Tuyệt đối không uống 5 loại nước này khi vừa ngủ dậy
Sau khi thức dậy vào buổi sáng cơ thể của chúng ta dù có khát đến đâu tuyệt đối không nên uống 5 loại đồ uống dưới đây để tránh gây hại cho sức khỏe.