Bài tập thở để tăng công suất phổi
Bài tập thở để tăng công suất phổi
Dung tích phổi là tổng lượng không khí mà phổi của bạn có thể chứa được. Theo thời gian, dung tích phổi, chức năng phổi của chúng ta thường giảm dần khi chúng ta già đi sau tuổi 20.
Một số tình trạng như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) có thể làm tăng tốc độ đáng kể những giảm dung tích, hoạt động của phổi. Từ đó dẫn đến khó thở, thở gấp.
May mắn thay, có những bài tập có thể giúp duy trì, tăng dung tích phổi, giúp phổi khỏe mạnh, cơ thể nhận được lượng oxy cần thiết dễ dàng hơn.
1. Tập thở bằng cơ hoành
Thở bằng cơ hoành, hay "thở bằng bụng", sử dụng cơ hoành được cho là thực hiện hầu hết các công việc nặng nhọc khi thở.
Kỹ thuật này đặc biệt hữu ích ở những người bị COPD. Nếu bạn bị COPD, hãy nhờ bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu hô hấp hướng dẫn cách sử dụng bài tập này để có kết quả tốt nhất.
Theo Tổ chức COPD, bạn nên làm những điều sau để thực hành thở bằng cơ hoành:
Bước 1: Thư giãn vai, ngồi xuống hoặc nằm xuống.
Bước 2: Đặt một tay lên bụng, một tay trên ngực.
Bước 3: Hít vào bằng mũi trong hai giây, cảm nhận không khí di chuyển vào bụng, cảm giác bụng phồng lên. Bụng di chuyển nhiều hơn so với ngực.
Thở ra trong hai giây bằng cách chu môi trong khi ấn vào bụng.
Lặp lại nhiều lần
2. Tập thở chu môi
Thở chu môi có thể làm chậm nhịp thở, giảm công việc thở bằng cách giữ cho đường thở mở lâu hơn. Điều này giúp phổi hoạt động dễ dàng hơn, cải thiện quá trình trao đổi oxy, carbon dioxide.
Bài tập thở này thường dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu so với thở bằng cơ hoành, có thể thực hiện ở nhà ngay cả khi không có ai chỉ cho quý vị cách thực hiện. Nó có thể được thực hành bất cứ lúc nào.
Để thực hành kỹ thuật thở chu môi:
Bước 1: Hít vào từ từ bằng lỗ mũi.
Bước 2: Chu môi như thể đang chuẩn bị thổi vào thứ gì đó.
Thở ra càng chậm càng tốt bằng miệng. Quá trình này sẽ mất ít nhất gấp đôi thời gian thở vào.
Lặp lại nhiều lần
Mẹo để giữ cho phổi khỏe mạnh
Phòng ngừa là liều thuốc tốt nhất, và làm việc để giữ cho phổi khỏe mạnh sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc cố gắng sửa chữa chúng sau khi có sự cố. Để giữ cho phổi, hãy làm như sau:
Ngừng hút thuốc, tránh khói thuốc, khói hương, khói xe…. hoặc các chất kích thích từ môi trường.
Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.
Tiêm vắc-xin như vắc-xin cúm, vắc-xin viêm phổi. Điều này có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng phổi, tăng cường sức khỏe cho phổi.
Tập thể dục thường xuyên hơn, có thể giúp phổi hoạt động bình thường.
Cải thiện chất lượng không khí trong nhà. Sử dụng các công cụ như bộ lọc không khí trong nhà và giảm các chất ô nhiễm như nước hoa nhân tạo, nấm mốc và bụi.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
+ Sau khi khỏi COVID-19: Phục hồi sức khỏe như thế nào? người bệnh Covid-19 sau khi khỏi cần gì?
+ Tư thế nằm sấp có ích thế nào cho bệnh nhân Covid-19
+ Biến thể Delta gây bệnh ở trẻ em như thế nào?
+ Công dụng của khí oxy y tế, quy định sử dụng
+ Cách lắp đặt, sử dụng bình oxy, máy tạo oxy, ưu nhược điểm của từng loại
Suckhoecuocsong.vn (Theo healthliffe)
Các tin khác
-
Top 4 loại rau ‘vàng’ thanh nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa tốt nhất mùa hè
Mùa hè nắng nóng oi bức khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn, cơ thể đổ mồ hôi nhiều. Đây là giai đoạn tốt nhất để bổ sung những loại rau theo mùa vừa thanh mát, dễ tiêu hóa, thanh nhiệt cơ thể lại giàu dinh dưỡng cho cả gia đình trong mùa hè này. -
5 Loại cá mùa hè giá bình dân giúp bổ não, sáng mắt
Cá từ lâu đã là nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe nhờ tiêu chí giàu đạm chất lượng cao, ít chất béo xấu và cực kỳ dễ tiêu hóa, khi ăn còn giúp bổ não, sáng mắt, tăng cường miễn dịch cho cơ thể. -
5 loại đồ uống mùa hè mát gan, bổ thận cực tốt
Thay vì lạm dụng các loại nước ngọt chứa nhiều đường, việc bổ sung các loại nước mát tự nhiên là giải pháp tối ưu hơn cả. Hãy cùng khám phá ngay 5 loại đồ uống mùa hè mát gan, bổ thận cực tốt, vừa giúp đập tan cơn khát tức thì, vừa nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh từ sâu bên trong. -
Bật mí 4 món ăn từ đậu: giúp giảm cân, ổn định đường huyết
Sở dĩ các thực phẩm có nguồn gốc thực vật thuộc họ đậu trở thành trợ thủ đắc lực cho hành trình thon dáng và quản lý sức khỏe, ổn định đường huyết là nhờ sự hiện diện đậm đặc của bộ đôi protein và chất xơ hòa tan. -
Hoạt động thể chất giữ cho trái tim khỏe mạnh, ngay cả khi bạn không giảm cân
Hoạt động thể chất giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, ngay cả khi bạn không giảm cân. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol, bất kể có cần giảm cân hay không. -
Nắng nóng mất sức: 5 loại rau giàu kali giúp cơ thể tràn đầy năng lượng
Mùa hè nắng nóng khiến cơ thể luôn mệt mỏi, uể oải do mất nước và khoáng chất. Nếu bạn nghĩ chuối là 'vua kali' giúp hồi phục năng lượng, thì 5 loại rau củ quen thuộc dưới đây sẽ khiến bạn bất ngờ với hàm lượng kali vượt trội hơn hẳn -
3 cách tăng chất xơ trong bữa ăn: đơn giản, ai cũng làm được
Bạn có biết, chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ trong thực đơn bạn đã có thể nhân đôi lượng chất xơ nạp vào cơ thể mà không làm thay đổi thực đơn yêu thích? -
Cách uống nước ngày hè gây hại thận: 5 sai lầm cực phổ biến
Việc dung nạp nước sai cách vào mùa hè có thể gây co mạch đột ngột, làm suy giảm chức năng thận và tích tụ độc tố. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 kiểu uống nước sai lầm ngày nắng nóng mà rất nhiều người mắc phải. -
Nắng nóng 7 loại rau củ quả giúp bù điện giải, giảm nóng trong người cực tốt
Hãy cùng khám phá ngay 7 loại rau củ quả mọng nước được ví như những "nhà máy bù điện giải cấp tốc", giúp cả gia đình dập tắt cơn nóng trong và tràn đầy năng lượng suốt mùa hè này. -
Sai lầm ngày hè: 4 thức uống càng uống càng khát, khiến cơ thể mất nước trầm trọng
Giữa cái nắng oi ả của mùa hè uống một lon nước tăng lực mát lạnh, một ly nước ép trái cây nguyên chất 100% hay ly cà phê đá đậm đà là điều yêu thích của nhiều người.