Giảm mỡ bụng tuổi 50 với 7 món ăn tối giàu dinh dưỡng
Sau tuổi 50, tốc độ trao đổi chất chậm lại, cơ nạc giảm, và mỡ bụng – đặc biệt là mỡ nội tạng, trở thành "vị khách không mời". Chúng ta không cần phải áp dụng chế độ ăn ăn kiêng hà khắc hay tập luyện quá sức. Bí quyết nằm ở việc lựa chọn thông minh cho bữa tối và bữa ăn nhẹ trước khi ngủ. Các món ăn tối dưới đây giúp cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể, đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.
7 món ăn tối giúp tái kích hoạt cơ chế đốt mỡ tuổi 50
Sữa chua Hy Lạp (no lâu, tăng cường sức khỏe đường ruột)
Protein cực cao và đường cực thấp. Nó tạo cảm giác no kéo dài, triệt tiêu cơn thèm ăn vặt buổi tối. Hơn nữa, lợi khuẩn Probiotics giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tối ưu hóa trao đổi chất và giảm tích tụ mỡ bụng. Mỗi tối dùng 100–150g sữa chua Hy Lạp + rắc thêm hạt chia hoặc bột quế để tăng cường đốt mỡ bụng.
Trứng luộc (Chiến binh protein cung cấp năng lượng ổn định)
Trứng là nguồn protein hoàn chỉnh, giàu axit amin thiết yếu. Protein tiêu hóa chậm giúp ổn định đường huyết suốt đêm, ngăn ngừa cảm giác đói bụng giữa khuya và buộc cơ thể phải dùng mỡ dự trữ làm năng lượng thay vì tích trữ thêm.
Cách dùng: 1 quả trứng luộc + vài lát dưa leo hoặc rau xanh.
Đậu hũ hấp hoặc om (thực phẩm vàng cho cơ bắp, nội tiết tố)
Đậu hũ hấp hoặc om cung cấp protein thực vật dồi dào ít chất béo bão hòa. Protein giúp duy trì khối cơ nạc (giúp tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản). Đặc biệt, Isoflavone trong đậu nành hỗ trợ cân bằng nội tiết tố (rất quan trọng cho phụ nữ mãn kinh), giúp giảm tích mỡ quanh bụng. Chúng ta có thể sử dụng đậu hũ hấp không dầu, chấm nước tương nhạt và hành lá.
Khoai lang luộc (Carb lành mạnh giúp ổn định đường huyết)
Chất xơ hòa tan (Pectin) làm chậm quá trình tiêu hóa, ổn định đường huyết, ngăn ngừa tình trạng tích mỡ và thèm ăn đêm. Ngoài ra, nó còn giúp thải độc ruột và cải thiện giấc ngủ.
Chỉ cần ½ củ khoai lang luộc/hấp. Tuyệt đối tránh ăn kèm bơ, đường hoặc sữa đặc.
Canh rau xanh lá (Siêu anh hùng giàu chất xơ, ít calo)
Các loại rau xanh lá cực ít calo nhưng cực giàu chất xơ và khoáng chất. Canh rau xanh (như rau ngót, mồng tơi) giúp cơ thể dễ tiêu hóa, giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa, đồng thời giúp cân bằng đường huyết để cơ thể tập trung vào việc đốt mỡ. Ưu tiên nêm nhạt và không dùng mỡ động vật.
Cá hấp gừng (bộ đôi hoàn hảo giúp đốt mỡ, thanh lọc)
Cá chứa protein nạc dễ tiêu nên khi ăn vào buổi tối sẽ dễ dàng phục hồi cơ bắp mà không gây nặng bụng.Trong khi đó, hợp chất Gingerol giúp tăng nhiệt cơ thể nhẹ, hỗ trợ đốt mỡ nội tạng và giảm đầy hơi/chướng bụng – vấn đề thường gặp sau tuổi 50. Tuy nhiên, khi chế biến nên hạn chế chiên thay vào đó nên hấp hoặc luộc.
Táo, lê ăn kèm với một muỗng bơ đậu phộng nguyên chất
Táo, lê khi ăn sẽ cung cấp chất xơ và vitamin giúp no lâu. Trong khi đó, bơ đậu phộng chứa protein và chất béo lành mạnh giúp kéo dài cảm giác no và kích hoạt cơ chế sử dụng chất béo làm năng lượng (đốt mỡ) thay vì lưu trữ.
Cách dùng: ½ quả táo hoặc lê + 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng nguyên chất.
Để cơ thể đốt mỡ hiệu quả nhất nên ăn tối trước 19h30 và tuyệt đối tránh ăn sau 21h. Ưu tiên Hấp - Luộc - Om. Hạn chế tối đa chiên rán. Khi ăn nên ăn khẩu phần nhỏ – vừa, đủ để không bị đói đêm (đói đêm dễ làm bạn ăn bù). Ngủ đủ 7–8 giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ làm tăng hormone cortisol, nguyên nhân chính gây tích mỡ bụng
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Sai lầm khi uống nước đậu đen rang để giảm cân
Nước đậu đen là loại đồ uống được nhiều người sử dụng để thanh lọc cơ thể, giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Nhưng nếu không uống đúng cách sẽ gây nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe -
Phòng đột quỵ: tuyệt đối 3 không khi tắm trong mùa lạnh
Thời tiết giá lạnh nên nhiệt độ xuống thấp, thói quen tắm tưởng chừng đơn giản nhưng nếu mắc phải những sai thói quen dưới đây sẽ có thể trở thành yếu tố kích hoạt đột quỵ, ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. -
5 siêu thực phẩm rau củ giúp nạp protein hơn cả thịt
Những người ăn kiêng, người ăn chay hay tập gym đang muốn tìm kiếm những nguồn đạm dồi dào, sạch sẽ, thân thiện với sức khỏe hơn có thể lựa chọn 5 loại rau củ dưới đây trong thực đơn hàng ngày để bổ sung protein cho cơ thể. -
Cảnh báo 4 loại thịt dễ nhiễm ký sinh trùng nguy hiểm
Ký sinh trùng thường bị nhiều người bỏ qua nhưng chúng có khả năng gây ra những tổn thương lâu dài, ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe. -
Đừng bỏ đi: 4 loại thực phẩm nảy mầm tăng dưỡng chất gấp bội
Có rất nhiều người có thói quen bỏ tỏi, gừng hay gạo lứt nảy nầm đi bởi nghĩ rằng các loại thực phẩm này sẽ gây nguy hại cho sức khỏ. -
4 bất thường ban đêm cảnh báo mắc ung thư phổi
Rất nhiều người quan niệm rằng tình trạng ho dai dẳng là triệu chứng đầu tiên và rõ ràng nhất của ung thư phổi. Điều này đúng, nhưng nguy hiểm hơn, nhiều trường hợp ung thư phổi lại khởi phát âm thầm, không hề gây ho ở giai đoạn sớm -
Thực phẩm hư hỏng độc hại khôn lường đến mức nào
Tiêu thụ thực phẩm hỏng đồng nghĩa với việc đưa vào cơ thể hàng loạt các độc tố vi sinh và chất chuyển hóa sinh học có khả năng gây tổn thương tế bào, rối loạn tiêu hóa, thậm chí dẫn đến bệnh mạn tính như ung thư gan. -
Rau khoai lang món ăn dân giã nâng cao tuổi thọ
Rau khoai lang, loại rau dân dã xào tỏi là món khoái khẩu của cả hai phái nam và nữ. Theo thời gian, loại rau này đã trở thành mặt hàng xuất khẩu được nhiều quốc gia ưa chuộng như Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc... -
Điểm tâm sáng bằng trứng lợi ích bất ngờ
Sau một đêm dài, bữa sáng đảm nhiệm vai trò quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể bắt đầu ngày mới, khởi động quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ...