Bật mí cách tự kiểm tra sức khỏe phổi tại nhà đơn giản, hiệu quả

Bật mí cách tự kiểm tra sức khỏe phổi tại nhà đơn giản, hiệu quả

Nhiều người sau khi bị nhiễm Covid-19 đã khỏi bệnh đã quan tâm nhiều hơn sức khỏe cũng như phổi của mình. Nhưng để làm thế nào để biết phổi có đang khỏe mạnh hay gặp vấn đề gì hay không? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cách tự kiểm tra sức khỏe phổi tại nhà ai cũng có thể thực hiện được.

Phổi là một trong những cơ quan quan trọng nhất của hệ hô hấp, có nhiệm vụ trao đổi khí, vận chuyển CO2, lọc độc tố trong máu,… kết hợp với các bộ phận khác của hệ hô hấp, duy trì hoạt động sống của cơ thể. Nhưng do tác động của các yếu tố như virus, vi khuẩn, ô nhiễm môi trường, khói bụi từ khí thải của các phương tiện, khói thuốc lá ảnh hưởng đến phổi rất nhiều trong đó có virus SARS-CoV-2 đang lây lan mạnh ở nhiều nước trong đó có Việt Nam. Để tự đáng giá kiểm tra sức khỏe của phổi hãy thực hiện cách đơn giản sau.

Những cách đánh giá kiểm tra sức khỏe phổi tại nhà

Chạy tại chỗ

Chạy tại chỗ là một trong những phương pháp đơn giản có thể giúp bạn kiểm tra sức khỏe phổi

Bước 1: Tiến hành chạy tại chỗ với tốc độ vừa phải, cho đến khi thấy mệt và phải dừng lại.

Bước 2: Đánh giá sức khỏe phổi: Sau khi dừng lại khoảng 5-6 phút nếu có thể hồi phục lại trạng thái bình thường thì sức khỏe phổi đang ở mức ổn định. Nhưng nếu cần nhiều thời gian hơn để trở lại bình thường như trạng thái ban đầu thì chức năng phổi đang không được tốt cần đi kiểm tra, thăm khám tại các cơ sở bệnh viện.

Kiểm tra sức khỏe phổi bằng cách thổi nến

Kiểm tra sức khỏe phổi bằng cách thổi nến là một trong những cách đáng giá sức khỏe phổi thực hiện đơn giản, có thể thực hiện tại nhà. Trước khi bắt đầu thực hiện đánh giá sức khỏe phổi hãy chọn phòng hạn chế gió lùa lớn.

Bước 1: Đặt một cây nến và thắp sáng ngọn nến, đặt cách miệng 15cm, ngang với tầm thổi của mỗi người.

Bước 2: Đánh giá sức khỏe phổi: Tiến hành thổi nến, nếu có thể thổi một hơi khiến hco nến tắt thì chức năng phổi đang ở mức ổn, không gặp vấn đề gì nghiêm trọng. Nếu thổi vài lần lửa trên nến không tắt thì có thể phổi đang gặp vấn đề không ổn về phổi. Nếu không thể được thổi tắt ở khoảng cách 5cm, có nghĩa là chức năng phổi cực kỳ kém

Giữ hơi thở

Để đánh giá sức khỏe phổi khi thực hiện giữ hơi thở không nhất thiết phải ngâm mình trong nước để nín thở có thể hít thở sâu, sau đó nín thở một lúc

Đánh giá sức khỏe phổi: Nếu có thể nín thở trong 30 giây là chức năng tim phổi tốt, nếu nhiều hơn 20 giây, sức khỏe phổi của bạn chỉ ở mức tương đối, nếu thời gian này ngắn hơn con số 20 giây thì có lẽ chức năng phổi của bạn không tốt cần đi kiểm tra, thăm khám tại các cơ sở bệnh viện.

Leo cầu thang

Leo cầu thang cũng là một trong những cách đơn giản để đáng giá sức khỏe của phổi.

Bước 1: Hãy đi bộ từ tầng 1 lên tầng 3 với tốc độ chậm dãi, bình thường không cần đi nhanh quá

Bước 2: Đánh giá sức khỏe phổi: Trong quá trình thực hiện nếu không phải dừng lại để nghỉ ngơi, không xuất hiện tình trạng thở dốc thì phổi đang ở mức ổn. Ngược lại nếu thấy khó thở, cảm thấy tức ngực, cần nghỉ ngơi nhiều lần trong quá trình đi cầu thang thì có nghĩa là chức năng của phổi đang bị suy giảm nghiêm trọng cần đi kiểm tra, thăm khám tại các cơ sở bệnh viện.

Đánh giá khả năng dự trữ khí và oxy của phổi và đường hô hấp

Bước 1: Hãy hít một hơi thật sâu, đồng thời phình bụng ra, sau đó nín thở, lưu ý không để hơi thoát ra qua đường mũi và miệng.

Bước 2: Đánh giá sức khỏe phổi: Nếu có thể nín thở trong khoảng 30 giây thì chức năng phổi khá tốt, nếu chỉ nín thở được ít hơn 20 giây thì chức năng phổi không tốt, phổi đang gặp vấn đề nào đó cần đi kiểm tra, thăm khám tại các cơ sở bệnh viện.

Bên cạnh đó, nếu thấy một trong những dấu hiệu này thì chứng tỏ phổi đang gặp vấn đề, cần đi kiểm tra để tránh được bệnh nghiêm trọng.

''1 chậm, 2 nhanh, 3 hơn'' cho thấy phổi có bệnh

1 chậm

Trong Đông y, tạng người tương ứng với ngón tay cái là phổi, khi quan sát ngón tay cái nếu móng tay cái của một người sáng bóng, các ngón tay có tính đàn hồi, và các khớp khỏe mạnh thì phổi mới khỏe.

Ngược lại nếu ấn vào ngón tay cái rồi bỏ ra, tốc độ đàn hồi của chỗ da bị lõm xuống do bị ấn vào chậm thì tức là khí phổi không đủ nên phải kịp thời điều chỉnh, khám xét ngay để tránh các bệnh nghiêm trọng

2 nhanh

+ Hạch bạch huyết xuất hiện nhanh bất ngờ

Các hạch bạch huyết sưng to hoặc đau nhiều lần có thể liên quan đến sức khỏe của phổi, đặc biệt là ở những người hút thuốc lá lâu năm. Sau khi chất tar và nicotine trong thuốc lá vào cơ thể người, khả năng tự bảo vệ của vùng bạch huyết giảm đi do đó cần đi kiểm tra sức khỏe phổi càng sớm càng tốt

+ Đầu ngón tay nhô lên nhanh chóng bất thường

Thông thường, độ dày của ngón tay khi chúng ta trưởng thành sẽ không thay đổi, trừ khi chúng ta làm một số công việc đặc biệt, tất nhiên những người hút thuốc lâu năm ngón tay có thể bị ngả sang màu vàng. Nhưng đầu ngón tay sẽ không bao giờ phồng lên nếu như không gặp vấn đề về sức khỏe

Khi quan sát nếu thấy các đầu ngón tay nhô lên và thay đổi rõ rệt giữa các ngón tay thì đây là dấu hiệu sinh ra sau khi bị bệnh phổi, (khối u phổi) tiếp tục tích tụ trong đường thở, ảnh hưởng đến khả năng cung cấp máu và tăng sinh mô do các rối loạn nội tiết thì cần đi kiểm tra sức khỏe sớm.

3 hơn

Hay bị sốt hơn

Thông thường cơ thể sẽ gặp tình trạng sốt do yếu tố thời tiết thay đổi hoặc do nhiều yếu tố khác. Có thể sử dụng thuốc hạ sốt để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục. Tuy nhiên nếu thấy mình bị sốt nhẹ kéo dài, đó có thể là bệnh phổi.

Bởi một khi các tổn thương ở phế quản xuất hiện ở phổi và tình trạng viêm xảy ra trên bề mặt phổi, nó sẽ ảnh hưởng đến cơ chế bảo vệ của chính nó, biểu hiện bằng sốt kéo dài

Ho nhiều hơn

Nếu bị ho kéo dài thì dù có uống thuốc ho, kháng viêm cũng không thuyên giảm, thậm chí còn làm nặng thêm hiện tượng khó thở, tức ngực và đau nhức thì bạn nên đến bệnh viện chụp CT phổi để đánh giá sức khỏe của phổi

Đau ngực nhiều hơn

Khi phổi đang gặp vấn đề sẽ xuất hiện các triệu chứng như đau ngực, đau thắt ngực, tức ngực, có thể bị sốt, có thể bị nhiễm trùng viêm phổi. Nếu tình trạng đau tức ngực kéo dài không thuyên giảm, thậm chí ngày càng trầm trọng hơn kèm theo ho dai dẳng, ho ra máu, đây có thể là dấu hiệu báo trước của bệnh viêm phổi cần đi kiểm tra ngay lập tức

Bên cạnh việc thường xuyên kiểm tra, đánh giá tình trạng sức khỏe phổi hãy áp dụng một số khuyến cáo sau:

+ Hãy bỏ hút thuốc lá, tránh xa khói thuốc lá

+ Khi đi ra ngoài đường, khu vực có nhiều khói bụi, các công trình xây dựng nên đeo khẩu trang ngăn ngừa bụi

+ Luyện tập thể dục thường xuyên, giúp phổi được rèn luyện, khỏe mạnh hơn

+  Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, thiết lập chế độ nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế stress, căng thẳng. Bổ sung nhiều thực phẩm có lợi cho phổi, rau xanh, trái cây.

+ Kết hợp các bài tập thở có lợi cho phổi. Có thể tập thở bất cứ lúc nào mà chúng ta rảnh  đơn giản khi ngồi, nằm, khi tập đi bộ, kết hợp dùng máy thổi Spirometry, các bài tập thiền, để cải thiện vấn đề phổi đang gặp phải, giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn

MH

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Hụt hơi hậu Covid-19: khi nào cần khám, cách khắc phục hiệu quả

Hướng dẫn 6 bài tập thở khi bị khó thở hậu Covid-19

Cách cải thiện các vấn đề sức khỏe hậu Covid-19

Di chứng, ảnh hưởng lâu dài của COVID-19 (coronavirus) không nên chủ quan

Các di chứng hậu COVID-19 từ nhẹ đến nặng? kéo dài bao lâu?

Suckhoecuocsong.vn