Ngủ đủ giấc giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho hệ vi sinh đường ruột
Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại tác nhân gây bệnh nguy hiểm mà còn tốt cho hệ vi sinh đường ruột
Giấc ngủ và hệ miễn dịch của cơ thể có mối liên hệ mật thiết với nhau. Khi ngủ đủ giấc hay có giấc ngủ chất lượng sẽ giúp tế bào lympho T (tế bào T) làm việc hiệu quả hơn. Đây là loại bạch cầu thuộc dòng tế bào lympho, giữ vai trò rất quan trọng trong hệ miễn dịch của cơ thể để chống lại các tác nhân gây bệnh nguy hiểm, virus, vi khuẩn hay bất cứ kháng nguyên lạ mặt nào xâm nhập vào cơ thể.
Lúc này, các tế bào miễn dịch sẽ nhận diện “kẻ lạ mặt”, chúng sẽ phản ứng lại bằng cách giải phóng một loại protein là Integrin. Integrin giúp tế bào T gắn chặt với các kháng nguyên lạ và tiêu diệt nó. Do vậy khi chúng ta ngủ đủ giấc hay có giấc ngủ chất lượng sẽ làm tăng hiệu quả của các tế bào T và là cách tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên.
Ngoài ra, theo các chuyên gia tiêu hóa, hệ tiêu hóa là nơi tập trung của nhiều tế bào thần kinh nên hệ tiêu hóa vô cùng nhạy cảm trước các tín hiệu từ não, được xem là bộ não thứ 2 của cơ thể. Một số hormone: dopamine, serotonin, melatonin, cortisol là những hormone giúp cơ thể có một giấc ngủ chất lượng và ngon giấc. Nhưng sự gián đoạn quá trình sinh trưởng của hệ vi sinh đường ruột sẽ gây cản trở việc sản xuất những hormone này. Nếu khi ngủ ít hơn hệ vi sinh vật đường ruột của chúng ta sẽ thay đổi, dẫn đến ít đa dạng hơn, và lượng vi khuẩn có lợi (lợi khuẩn) thấp, tăng vi khuẩn có hại từ đó khiến chúng ta căng thẳng có cảm giác bồn chồn, mất ngủ, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của ngày hôm sau.
Do đó, ngủ đủ giấc không chỉ có giúp củng cố hệ miễn dịch mà còn cân bằng hệ vi sinh đường ruột từ đó tăng cường sức đề kháng tổng thể của cơ thể. Để có một giấc ngủ ngon, ngủ sâu giấc chúng ta có thể áp dụng một số bí quyết dưới đây:
Ngủ và thức dậy đúng giờ
Nên duy trì ngủ và thức dậy đúng giờ ngay cả ngày nghỉ cuối tuần hay các ngày nghỉ lễ sẽ giúp tăng cường chức năng sinh học, giúp dễ ngủ vào ban đêm, hạn chế tình trạng khó ngủ, mất ngủ từ đó giúp cho sức đề kháng được tăng cường, chống lại những tác nhân gây bệnh cho sức khỏe.
Thiết lập thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ
Nên thiết lập một số thói quen lành mạnh, giúp ngủ ngon hơn như: ngâm mình trong bồn tắm nước ấm hoặc tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc thư giãn nhẹ nhàng. Tránh tham gia các hoạt động kích động trước khi đi ngủ như làm việc, thanh toán hóa đơn, tham gia vào trò chơi cạnh tranh, giải quyết vấn đề gia đình, công việc với đồng nghiệp.
Tạo một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ
Nên ngủ ở những nơi yên tĩnh, thoáng đãng, mát mẻ, điều chỉnh ánh sáng khi cần thiết, tránh ngủ ở những nơi ồn ào, nhiều người qua lại, gần đường lớn nơi có nhiều xe qua lại. Nhiệt độ phòng ngủ nên duy trì ở 17 - 20 độ C, nên có một tấm chăn mỏng phủ người cho dù đó là mùa hè.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên làm cho dễ dàng hơn để đi vào giấc ngủ và góp phần vào giấc ngủ hơn, nên kết thúc tập thể dục ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Tập thể dục buổi chiều khoảng 5 - 6h giúp ngủ tốt vào ban đêm. Nên đi bộ ngoài trời hít thở không khí trong lành, có thể có những hoạt động yên tĩnh như đọc sách, tập yoga, ngồi thiền…
Tránh các bữa ăn lớn trước khi ngủ
Sau khi ăn hệ thống tiêu hóa cần được nghỉ ngơi nên chúng ta tránh ăn quá nhiều, ăn quá khuya trước khi đi ngủ. Nếu đói vào ban đêm, hãy dùng một bữa ăn nhẹ nhỏ như 1 quả táo với bơ hạt hoặc 1 lát bánh mì nướng bơ, hạn chế đồ chiên rán, đồ ăn sẵn vào tối muộn để giảm thiểu sự gia tăng của các vi sinh vật có hại trong đường ruột.
Tránh các chất có tác dụng kích thích
Caffeine (cà phê, trà, nước giải khát, sô-côla) và nicotine gần giờ đi ngủ có thể làm cho chúng ta tỉnh táo, khó ngủ. Do vậy nên tránh caffeine trong vòng 6 - 8 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thực đơn ăn uống lành mạnh
Nên thay đổi chế độ ăn uống bằng cách bổ sung các thực phẩm như: các loại rau xanh lá, đậu xanh, đậu lăng và các loại đậu, trái cây giàu vitamin, bánh mì nguyên cám, các loại ngũ cốc, bánh mì lúa mạch đen, lúa mạch và yến mạch mốt số loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí,… Đồng thời, ăn đa dạng các loại thực phẩm, ăn nhiều trái cây, rau củ giàu chất xơ, thực phẩm giàu omega, thịt lợn, thịt gà, thịt bò,…. để giúp tạo ra hệ vi sinh vật đa dạng hơn, tạo nhiều vi sinh vật có lợi, giảm vi sinh vật có hại trong đường ruột từ đó giúp tăng cường hệ miễn dịch, cơ thể khỏe mạnh.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
Cân bằng hệ vi sinh đường ruột giúp tăng cường hệ miễn dịch khỏe mạnh
Tăng cường hệ vi sinh đường ruột bằng chiết xuất nam việt quất
Tập thể dục cải thiện bệnh Parkinson, tốt cho hệ vi sinh đường ruột
Những thực phẩm lên men giúp tăng cường hệ miễn dịch tốt
Giải mã hệ miễn dịch của con người trước các bệnh dịch
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
- Loại gia vị giúp nâng cao hệ miễn dịch, có lợi cho gan
- Cải thiện sức khỏe tinh thần, quản lý stress giúp tăng cường hệ miễn dịch
- Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh rất tốt cho hệ miễn dịch
- Các loại đồ uống tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho đường ruột
- Thực phẩm chứa prebiotic giúp củng cố hệ miễn dịch, tốt cho sức khỏe đường ruột
- Các bài tập thể thao giúp tăng cường hệ miễn dịch
- Các thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho hệ miễn dịch
- Những thực phẩm lên men giúp tăng cường hệ miễn dịch tốt
- Bảo vệ hệ miễn dịch, sức khỏe đường ruột nên kiêng thực phẩm nào
- Nên ăn thực phẩm gì để tốt cho hệ miễn dịch, sức khỏe đường ruột
- Top các loại trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch, lợi cho đường ruột
- Cân bằng hệ vi sinh đường ruột giúp tăng cường hệ miễn dịch khỏe mạnh
- Tăng cường hệ miễn dịch trong đại dịch covid-19 và những lưu ý khi phục hồi
- Vắc xin COVID-19 tăng cường kháng thể, ngay cả ở những người có hệ miễn dịch yếu
- Người cao tuổi cần uống nhiều nước hơn: chống sự lão hóa, tăng cường hệ miễn dịch
- Những dấu hiệu cho thấy hệ miễn dịch đang suy yếu dễ bị vi khuẩn, virus tấn công
- Bài tập tăng cường hệ miễn dịch phòng dịch bệnh
- Những vi chất giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch mùa lạnh
- 10 thói quen tàn phá hệ miễn dịch của bạn
Các tin khác
-
Loại gia vị giúp nâng cao hệ miễn dịch, có lợi cho gan
Trong mùa dịch cúm bùng phát hãy thường xuyên ăn 2 loại gia vị này giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, dưỡng gan khỏe mạnh, hạ đường huyết hiệu quả. -
Dịch cúm nên chuẩn bị những loại thuốc cơ bản nào trong tủ thuốc
Khi cơ thể bị nhiễm cúm gây các triệu chứng mệt mỏi, sốt, đau đầu, đầy bụng,… Để bảo vệ sức khỏe, cải thiện các triệu chứng bệnh cúm chúng ta nên dự trữ những loại thuốc cơ bản dưới đây trong tủ thuốc gia đình. -
Người cao tuổi cần nhớ gì khi tiêm phòng cúm mùa
Tăng cường hệ miễn dịch chống lại sự xâm nhập của virus cúm mùa người cao tuổi cần tiêm phòng vaccine ngừa cúm để tránh gặp các biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. -
Những loại trà thảo mộc giúp cải thiện bệnh cúm hiệu quả
Những loại trà thảo mộc dưới đây không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp làm giảm các triệu chứng củ bệnh cúm gây ra cho sức khỏe mà còn tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ thống miễn dịch, chống lại sự xâm nhập của virus cúm. -
Các loại trái cây giàu vitamin C rất tốt cho người bị cúm
Để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục khi bị cúm, phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm hãy bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C dưới đây. -
Cảnh báo 3 chủng virus cúm dễ lây nhiễm bùng phát thành dịch
Cúm mùa là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên phổ biến vào mùa lạnh trong đó 3 chủng virus cúm có thể lây lan từ người sang người qua các cơn ho, hắt hơi của người bệnh. -
5 sai lầm khi bị cúm khiến bệnh trở nặng, nguy hiểm sức khỏe
Bệnh cúm do virus gây nên gây tình trạng sốt, ho, đau họng, sổ mũi, nhức mỏi toàn thân. Nhưng nếu bị bệnh cúm mắc phải 5 sai lầm dưới đây khiến bệnh trở nên nghiêm trọng, xuất hiện nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. -
Cách bảo quản thức ăn thừa sau Tết gây hại cho sức khỏe
Nếu bảo quản thức ăn thừa sau Tết theo những cách này sẽ gây ảnh hưởng cho sức khỏe, thậm chí gây ngộ độc thực phẩm, rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy. -
Top 8 thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe đường ruột sau Tết
Để giúp cho đường ruột khỏe mạnh, phòng ngừa các bệnh đường tiêu hóa sau Tết hãy ăn các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe đường ruột dưới đây. -
Bí quyết giúp gan khỏe mạnh sau Tết
Sau những ngày Tết ăn uống nhiều đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, ăn ít rau xanh, uống nhiều rượu bia, nước ngọt gan cần được thanh lọc để hoạt động hiệu quả, phòng ngừa các bệnh về gan.