Cân bằng hệ vi sinh đường ruột giúp tăng cường hệ miễn dịch khỏe mạnh

Để tăng cường hệ miễn dịch khỏe mạnh, chống lại các mầm bệnh, vi khuẩn, virus chúng ta hãy cân bằng hệ vi sinh đường ruột, bổ sung các lợi khuẩn, hạn chế các hại khuẩn có cơ hội phát triển, thiết lập chế độ ăn lành mạnh.

Điều quan trọng nhất để tăng cường hệ miễn dịch khỏe mạnh chính là hãy cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Bởi thực tế là 70-80% hệ thống miễn dịch của cơ thể nằm trong ruột.

Khi hệ vi sinh đường ruột ổn định, cân bằng sẽ giúp cho tiêu hóa, sản xuất các chất dinh dưỡng, giải độc, bảo vệ cơ thể chống lại các vi khuẩn, virus, các loại nấm, ký sinh trùng, các kháng nguyên lạ gây bệnh từ môi trường bên ngoài, chống lại các chất vô hại, tạo kháng thể phòng tái nhiễm bệnh, điều hòa chung hệ miễn dịch.

Ngược lại, khi hệ vi sinh vât đường ruột mất cân bằng, số lượng hại khuẩn nhiều hơn lợi khuẩn do lạm dụng kháng sinh, chế độ dinh dưỡng không hợp lý, thường xuyên stress, căng thẳng sẽ sinh ra những tác động tiêu cực cho sức khỏe, hệ miễn dịch. Do vậy để tăng cường hệ miễn dịch hãy áp dụng theo các điều dưới đây:

Bổ sung men vi sinh

Men vi sinh (probiotic) tạo thành một hàng rào vi khuẩn sau khi chúng xâm chiếm ruột, ngăn chặn vi khuẩn gây bệnh bám vào và xâm nhập vào ruột, cải thiện sự đa dạng của hệ thực vật đường ruột và thúc đẩy sự phong phú của vi khuẩn có lợi, bao gồm Lachnospiraceae, Lactobacillaceae và Prevotellaceae,… Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể chúng ta hãy bổ sung các thực phẩm chứa men vi sinh bao gồm các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa chua, kefir và yakult, trà Kombucha, rau muối, dưa cải bắp và kim chi, miso, natto và tempeh.

Tiêu thụ các thực phẩm chứa prebiotic

Prebiotic sẽ giúp cải thiện môi trường đường ruột, tăng cường sự đa dạng của vi khuẩn, vi sinh vật, điều chỉnh nồng độ của các vi khuẩn: tăng Bifidobacteria, giảm Turicibacter. Một số thực phẩm chứa nhiều prebiotic như:  táo, yến mạch, chuối, hạt chia, hành tây, tỏi, lúa mạch, măng tây, đậu lăng,…

Bổ sung chất xơ tự nhiên từ rau củ

Tăng cường hệ miễn dịch nên ăn chất xơ từ rau xanh, trái cây tự nhiên sẽ giúp các loại vi khuẩn có lợi trong hệ vi sinh đường ruột phát triển. Khi vi khuẩn đường ruột tiêu thụ chất xơ đã lên men trong đường tiêu hóa, chúng sẽ tạo ra các axit béo chuỗi ngắn mang lại nhiều lợi ích, bao gồm giảm tình trạng viêm toàn thân, có liên quan đến nhiều bệnh, trong đó có vấn đề sức khỏe mạn tính. Chất xơ có tác dụng nhuận tràng, kích thích khả năng hoạt động của ruột già, tăng khả năng tiêu hóa,…

Ngũ cốc nguyên hạt

Bổ sung một số loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt quinoa, yến mạch, bột mì nguyên cám… giúp cung cấp chất xơ cho hệ vi sinh vật trong đường ruột.

Luyện tập thể thao

Tập thể dục thường xuyên với cường độ, các bài tập phù hợp với từng độ tuổi, thể trạng sẽ mang lại hiệu quả trong việc tăng cường hệ miễn dịch, sức khỏe tổng thể, phòng ngừa các bệnh xương khớp, thoái hóa. Trong quá trình tập luyện thể dục vi khuẩn trong hệ vi sinh đường ruột sẽ thay đổi tương ứng. Việc tập luyện thể dục đều đặn sẽ giúp hỗ trợ duy trì sự khỏe mạnh, bảo vệ hệ thống miễn dịch, tạo điều kiện thuận lợi cho một số chủng lợi khuẩn Lactobacilli, Bifidobacteria, Bacillus clausii,... phát triển, ức chế sự phát triển của nhiều vi khuẩn có hại E. Coli, Enterobacter, Proteus, Klebsiella, Pseudomonas, Lactobacillus, B. cereus, Enterococcus, Candida spp,... tiêu hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng thiết yếu. Tùy thuộc vào thể trạng, sức khỏe của mỗi người có thể lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp như: bơi lội, đi bộ, chạy bộ, đi bộ nhanh, chơi cầu lông, đá bóng, tennis, đá cầu, yoga,…

Bỏ hút thuốc lá

Hút thuốc lá gây rối loạn hệ vi sinh đường ruột, vi khuẩn ngành Firmicutes, chi Lachnospira giảm đi nhưng khi chúng ta ngừng hút thuốc hoàn toàn thì các vi khuẩn ngành Firmicutes và Actinobacteria tăng lên, vi khuẩn Proteobacteria và Bacteroidetes giảm đi. Do đó để bảo vệ hệ miễn dịch hãy bỏ hút thuốc lá.

Uống đủ nước

Uống đủ nước không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột, hệ miễn dịch của cơ thể. Nước sau khi được uống vào cơ thể sẽ hỗ trợ quá trình phân hủy thức ăn từ đó hấp thu chất dinh dưỡng, làm mềm phân, ngăn ngừa báo bón, tăng sự đa dạng của vi khuẩn trong ruột.

Giảm stress, căng thẳng

Nếu tình trạng stress, căng thẳng kéo dài rất dễ gây những ảnh hưởng xấu cho tâm lý, thể chất, tinh thần, hệ vi sinh đường ruột, các cơ quan khác trong cơ thể, hệ miễn dịch. Hệ vi sinh đường ruột bị mất cân bằng, thay đổi có thể bị ảnh hưởng như: kích hoạt hệ thống miễn dịch của cơ thể, phá vỡ hàng rào ruột từ đó góp phần gây ra hội chứng ruột kích thích, gây viêm trong ruột, đau dạ dày, đau bụng, táo bón, tiêu chảy,… gây ra những thay đổi trong hành vi và tâm trạng của chúng ta. Do vậy để cân bằng hệ vi sinh đường ruột hãy giảm căng thẳng, thử các liệu pháp thư giãn cùng với các phương pháp đánh lạc hướng tâm trí khác như thiền, yoga, tham gia các hoạt động thể thao, các hoạt động ngoài trời, giảm thiểu công việc, đi du lịch, chơi với thú cưng,…

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể giúp cho bộ não được nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, loại trừ stress, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt, bảo vệ hệ miễn dịch. Tình trạng mất ngủ, khó ngủ kéo dài gây ra nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe, công việc, khả năng tập trung, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe hệ tiêu hóa, hệ vi sinh đường ruột bị mất cân bằng… Do vậy chúng ta cần ngủ đủ giấc, cố gắng ngủ ít nhất từ 7 đến 8 tiếng không gián đoạn mỗi buổi đêm, tránh ăn trước khi đi ngủ.

Hạn chế uống rượu bia

Khi rượu bia đi vào cơ thể gây ảnh hưởng cho sức khỏe đường ruột, gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hệ miễn dịch bị ảnh hưởng từ đó gây các triệu chứng rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, đầy hơi, chướng bụng, ảnh hưởng tới sức khỏe, tâm lý,…

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Mối liên hệ giữa hệ vi sinh đường ruột và hệ thống miễn dịch

Cân bằng hệ vi sinh đường ruột khắc phục các vấn đề về da

Vì sao mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột gây viêm đại tràng

Cân bằng hệ vi sinh đường ruột phòng các bệnh hô hấp

Hội chứng ruột kích thích IBS và hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ như nào

Suckhoecuocsong.vn