Cải thiện sức khỏe tinh thần, quản lý stress giúp tăng cường hệ miễn dịch
Nâng cao sức khỏe tinh thần, hạn chế căng thẳng, stress là một trong những biện pháp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả, có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Khi sức khỏe tinh thần được nâng cao, hệ miễn dịch được củng cố sẽ giúp cho các tế bào miễn dịch phản ứng nhanh và hiệu quả hơn đối với các tác nhân lạ, vi khuẩn, virus, xâm nhập và tấn công cơ thể. Ngược lại, khi chúng ta căng thẳng, stress, thường xuyên lo lắng sẽ khiến cho hệ miễn dịch, hệ vi sinh đường ruột giảm theo.
Một số biện pháp giúp nâng cao sức khỏe tinh thần, quản lý căng thẳng, stress chúng ta có thể áp dụng:
Tập luyện thể thao hàng ngày
Tập luyện các môn thể thao như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, chơi cầu lông, bóng đá, bóng chuyền,… sẽ giúp chúng ta chống lại căng thẳng, stress. Tập thể dục có tác dụng làm giảm hormone căng thẳng - chẳng hạn như cortisol - về lâu dài, giải phóng endorphin - hormon cải thiện tâm trạng và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên, thúc đẩy cảm giác tự tin, thúc đẩy tinh thần được thoải mái từ đó giúp giảm căng thẳng, giảm stress, tăng cường sức khỏe xương khớp, nâng cao hệ miễn dịch, tốt cho hệ vi sinh đường ruột được cân bằng, giảm sự phát triển của các hại khuẩn.
Sử dụng tinh dầu
Liệu pháp giảm căng thẳng, stress, lo âu bằng các loại tinh dầu từ thiên nhiên như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu bưởi, tinh dầu sả, tinh dầu hoa hồng, trầm hương, gỗ đàn hương,… có thể giúp giảm bớt căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, nâng cao hệ miễn dịch, tốt cho sức khỏe đường ruột
Luyện tập tư duy tích cực
Tư duy tích cực đóng vai trò chính trong việc chống lại căng thẳng, stress, lo lắng,…Hãy suy nghĩ tích cực trong tình huống căng thẳng, đưa những thông điệp tích cực đến tâm trí sẽ giúp giảm căng thẳng, bớt lo lắng và nhanh chóng bình tĩnh, vui vẻ từ đó giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho sức khỏe tổng thể.
Thư giãn
Hãy tự thưởng cho mình sau những giờ học tập và làm việc căng thẳng bằng việc đi xem phim, nghe nhạc, shopping, đi ăn uống, tụ tập bạn bè, đi du lịch…hãy làm những gì khiến chúng ta cảm thấy ổn nhất.
Nhảy theo nhạc
Nếu có được một phút hãy tận dụng để giảm stress. Hãy đứng lên và nhảy theo điệu nhạc (có thể là mở nhạc từ điện thoại). Hoạt động thể chất nhẹ nhàng dù chỉ trong vòng 60 giây sẽ giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress từ đó tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể
Mát xa bàn tay
Khi cảm thấy stress, có thể tự xoa bóp ngón cái và ngón trỏ rồi dần dần đến các ngón tay khác và cả bàn tay. Dù chỉ mát xa bàn tay trong khoảng thời gian ngắn những sẽ giúp cân bằng nhịp tim và giảm căng thẳng.
Cười nhiều hơn mỗi ngày
Nụ cười sẽ đem đến cho chúng ta sức khỏe và sảng khoái, hãy cười thật nhiều, cười ngay cả trong những lúc bạn cảm thấy khó khăn nhất. Điều đáng sợ nhất là cuộc sống thiếu đi những tiếng cười, stress sẽ lấy đi những nụ cười vì thế hãy cười nhiều hơn mỗi ngày để tránh xa stress.
Tránh xa caffeine
Caffeine là một chất kích thích khiến cơ thể giải phóng các hormone gây căng thẳng khiến bạn dễ bị kích thích hơn. Bởi vì caffeine có cơ chế hoạt động như một loại thuốc nên khi muốn tránh xa chất này, nên giảm dần dần, không nên từ bỏ đột ngột vì có thể gặp các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, mệt mỏi, đau cơ và trầm cảm.
Caffeine còn có thể thấm vào cơ thể rất nhanh chóng, đi vào hàng rào máu não khá dễ dàng. Chỉ trong vòng một giờ sau khi uống một tách cà phê, caffeine đã có thể len lỏi trong mỗi tế bào trên cơ thể.
Nhưng chất này không chỉ có trong trà và cà phê, chocolate cũng có chứa một loại chất kích thích như caffeine được gọi là theobromine. Theobromine có thể làm tăng nhịp tim và gây hại tương tự như caffeine, gây ra sự lo lắng, bồn chồn và mất ngủ. Do đó, nên tìm hiểu kỹ và tránh xa các loại đồ uống, thực phẩm có chứa caffeine.
Thay đổi môi trường
Thỉnh thoảng nên thay đổi môi trường, đi chơi đâu đó với bạn bè, với người thân của mình hoặc đôi khi đơn giản chỉ cần đi ra khỏi nơi quen thuộc, đến một vùng ngoại thành yên bình, cảnh sắc và con người thay đổi, bầu không khí trong lành, làm mới lại nguồn năng lượng bên trong từ đó sức khỏe tổng thể cũng được cải thiện.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh rất tốt cho hệ miễn dịch
Các bài tập thể thao giúp tăng cường hệ miễn dịch
Thực phẩm chứa prebiotic giúp củng cố hệ miễn dịch, tốt cho sức khỏe đường ruột
Những vi chất giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch mùa lạnh
Chạy bộ và những lợi ích thiết thực cho hệ vi sinh đường ruột
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
- Cách cân bằng hệ vi sinh đường ruột sau bão lũ
- Thực phẩm giàu vitamin C rất tốt cho sức đề kháng, hệ vi sinh đường ruột
- Ngủ đủ giấc giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho hệ vi sinh đường ruột
- Cân bằng hệ vi sinh đường ruột giúp tăng cường hệ miễn dịch khỏe mạnh
- Mối liên hệ giữa hệ vi sinh đường ruột và hệ thống miễn dịch
- Cải thiện hệ vi sinh đường ruột giúp kiểm soát bệnh viêm khớp dạng thấp (RA)
- Mối liên hệ vi sinh đường ruột và bệnh viêm khớp dạng thấp (RA)
- Bệnh đa xơ cứng và hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ như thế nào?
- Mối liên hệ giữa hệ vi sinh đường ruột và bệnh trầm cảm
- Vì sao mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột gây viêm đại tràng
- Tập thể dục cải thiện bệnh Parkinson, tốt cho hệ vi sinh đường ruột
- Mối liên hệ mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột và bệnh Parkinson
- Hệ vi sinh đường ruột và bệnh Alzheimer có mối liên hệ như nào
- Hội chứng ruột kích thích IBS và hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ như nào
- Phòng ngừa bệnh viêm ruột bằng cách cân bằng hệ vi sinh đường ruột
- Cải thiện hệ vi sinh đường ruột kiểm soát bệnh viêm ruột (IBD)
- Hệ vi sinh đường ruột và bệnh viêm ruột (IBD)
- Điều cần lưu ý khi ăn chế độ ăn thuần chay tránh ảnh hưởng hệ vi sinh đường ruột
- Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại lợi ích gì cho hệ vi sinh đường ruột
- Tăng cường hệ vi sinh đường ruột bằng chiết xuất nam việt quất
Các tin khác
-
Cách điều trị các bệnh ngoài da trong mùa mưa lũ
Sau khi nước lũ rút rất nhiều người gặp các bệnh ngoài da, lở loét da gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ, sức khỏe. Vậy khi bị lở loét da, bệnh ngoài da sau mưa lũ kéo dài cần làm gì để ngăn ngừa tình trạng loét da tránh lây lan sang vùng da lành. -
Cách xử lý khi bị tiêu chảy trong mùa mưa lũ chuẩn xác
Mưa lũ ngập lụt khiến cho thực phẩm, nguồn nước bị ô nhiễm khiến cho nguy cơ mắc bệnh tiêu chảy rất cao. Khi bị tiêu chảy cần làm gì, dấu hiệu nhận biết chuẩn -
Cách cân bằng hệ vi sinh đường ruột sau bão lũ
Nhằm tăng cường vi khuẩn có lợi, cân bằng hệ vi sinh đường ruột sau bão lũ, nước ngập kéo dài chúng ta nên có chế độ dinh dưỡng lành mạnh. -
Cẩn trọng 3 bệnh đường tiêu hóa dễ gặp phải trong mưa bão, ngập lụt
Các khu vực bị mưa bão ngập lụt kéo dài rất dễ mắc phải 3 bệnh đường tiêu hóa dưới đây gây ảnh hưởng sức khỏe. 3 bệnh đường tiêu hóa dễ gặp phải trong mưa bão là bệnh gì, cần đề phòng như thế nào? -
Mẹo giảm nguy cơ mắc đường tiêu hóa sau mưa bão ngập lụt
Sau mưa bão ngập lụt thực phẩm, nguồn nước dễ bị nhiễm khuẩn do đó để giảm nguy cơ mắc các bệnh đường tiêu hóa, sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột cần áp dụng các nguyên tắc dưới đây. -
Thực phẩm giàu vitamin C rất tốt cho sức đề kháng, hệ vi sinh đường ruột
Vitamin C có trong những thực phẩm này không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, giảm viêm, chống lão hóa, làm đẹp da mà còn có lợi cho sức khỏe đường ruột. -
Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh rất tốt cho hệ miễn dịch
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo lành mạnh không chỉ hỗ trợ cơ thể giảm viêm khi hệ miễn dịch phản ứng với các mầm bệnh mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. -
Các loại đồ uống tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho đường ruột
Những loại đồ uống dưới đây không chỉ giàu dinh dưỡng, mang lại lợi ích cho hệ miễn dịch mà còn vô cùng tốt cho sức khỏe đường ruột. -
Thực phẩm chứa prebiotic giúp củng cố hệ miễn dịch, tốt cho sức khỏe đường ruột
Tiêu thụ những thực phẩm chứa prebiotic sẽ giúp cho hệ miễn dịch khỏe mạnh, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc bệnh, đồng thời giúp cho hệ vi sinh đường ruột cân bằng.