Bài tập tăng cường hệ miễn dịch phòng dịch bệnh

Những người thường xuyên luyện tập thể dục, tham gia các hoạt động về thể chất sẽ ít bị cảm lạnh hơn với những người không rèn luyện thể chất. Trong thời điểm dịch virus corona hiện nay việc tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho cơ thể được rất nhiều người quan tâm.

Hướng dẫn các bài tập tăng cường sức đề kháng, tăng cường miễn dịch

Bài tập matsyasana (tư thế con cá)

Khi luyện tập bài tập này sẽ có tác dụng giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn khi luyện tập thường xuyên. Bài tập này còn giúp nở ngực và kích thích tuyến ức, cải thiện khả năng miễn nhiễm của cơ thể.

Thực hiện:

Bước 1: Trải thảm tập ra sàn, nằm ngửa lên thảm, hai tay dọc theo cơ thể.

Bước 2: Đặt hai bàn tay xuống dưới hông. Đưa dần khuỷu tay về phía eo, cố định từ bàn tay đến khuỷu tay để trụ.

Bước 3: Đẩy thân trên lên và thở ra. Hít vào, nâng ngực lên và ngửa đầu về phía sau chạm sàn. Giữ nguyên vị trí từ 5 – 10 giây.

Bài tập đứng thăng bằng trên một chân

Bài tập đứng thăng bằng trên một chân có tác dụng phát triển sự nhanh nhẹn, tập căng dây chằng ở mức độ nhẹ, cải thiện tuần hoàn và cột sống.

Thực hiện:

Bước 1: Đứng trên thảm tập, co một chân và đứng thẳng kết hợp giơ 2 tay hay ngang vai để giữ thăng bằng.

Bước 2: Đổi chân còn lại và  thực hiện mỗi bên ít nhất 5 lần mỗi lần từ 2-5 phút

Bài tập khí công

Bài tập khí công được những người luyện tập võ hay sử dụng để khởi động trước khi bước vào luyện tập.

Thực hiện:

Bước 1: Hai chân hơi chùng 2 chân, 1 tay chống hông, tay còn lại đặt ngang vai.

Bước 2: Đưa tay từ vai vòng xuống phần eo và tiếp tục đưa tay về vị trí ngang vai.

Bài tập Dhanurasana (Tư thế cái cung)

Tư thế này giúp tuần hoàn máu lưu thông bằng cách gây áp lực lên hệ thống tiêu hóa, cải thiện sức đề kháng cho cơ thể.

Thực hiện:

Bước 1: Để cơ thể nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Từ từ đưa 2 chân lên cao và gập gối vào.

Bước 2: Lấy nhịp hít dùng hai tay kẹp hai chân nâng ngực lên khỏi mặt đất, mặt hướng về phía trước. Giữ tư thế này trong 5-10 nhịp hít thở chậm.

Bài tập đứng thẳng và ngồi xổm xuống

Bài tập này thực hiện khá dễ dàng và tốt cho vùng cột sống và thắt lưng, giảm các rối loạn tâm lý, cải thiện chức năng thận

Thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng và ngồi xổm xuống và ngồi xổm xuống, thực hiện 10 lần mỗi ngày với người mới bắt đầu.

Bước 2: Hãy lắng nghe cơ thể và bắt đầu tăng dần nhịp độ.

Bài tập Shishuasana (Tư thế em bé)

Với tư thế này giúp bạn trong việc nở ngực, giúp thanh lọc phổi và tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả nhất là trong thời điểm dịch viêm phổi cấp đang diễn ra.

Bước 1: Trải thảm tập ra sàn nhà, tiếp đến bạn hỹ quỳ trên sàn, vươn người ra phía trước, trán và hông chạm xuống thảm.

Bước 2: Tiếp đến hít sâu và ép bụng vào đùi trong khoảng từ 5-10 nhịp hít thở chậm.

Bài tập đứng vững và hít vào

Trong thời điểm dịch virus đang lây lan hiện nay việc cải thiện đường hô hấp của bạn rất quan trọng trong việc phòng ngừa virus corona.

Thực hiện:

Bước 1: Bạn chỉ đứng thẳng, đầu gối hơi chùng xuống, 2 tay để ngang ngực và bắt đầu hít vào từ từ.

Hãy thực hiện bài tập này mỗi ngày trong 2-5 phút.

Bài tập Halasana (tư thế cái cày)

 Tư thế cái cày có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường các tế bào bạch cầu trong máu giúp nuôi dưỡng cơ thể.

Thực hiện:

Bước 1: Trải thảm ra sàn tập, nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng chân, tay đặt về thắt lưng.

Bước: Lấy nhịp hít và lực ở tay đẩy cao vùng hông và từ từ cho chân qua khỏi đầu cho đến khi chân chạm sàn.

Giữ trong 5 nhịp hít thở chậm và trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập Tadasana (tư thế ngọn núi)

Bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu, đưa oxy và chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể.

Thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng hai chân sát vào nhau, hai tay để bên người, lòng bàn tay hướng vào trong và các ngón tay hướng xuống đất.

Bước 2: Chân, đùi, hông và người trên một đường thẳng, hóp bụng thẳng lưng, vai mở rộng về phía sau, ngược hơi ưỡn về trước, hít thở đều.

Bước 3: Đưa tay lên cao qua đầu đồng thời nâng gót chân, siết cơ bụng, dồn trọng lượng cơ thể vô các đầu ngón chân. Tư thế giữ trong vài giây, thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang bành)

Tư thế rắn hổ mang bành này sẽ giúp cơ thể nâng cao tuần hoàn máu, sản xuất bạch cầu cũng như giúp nở ngực.

Thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp trên thảm, úp hai tay xuống sàn song song với ngực.

Bước 2: Lấy nhịp hít và dùng lực ở cánh tay đẩy ngực ngả cổ sao cho phần vai nâng lên cao nhất có thể.

Bước 3: Nhấn vùng xương bánh chè và đùi thật chặt xuống thảm. Tiếp tục giữ trong 5 nhịp hít thở rồi trở lại tư thế ban đầu.

Khuyến cáo

Nhằm phòng ngừa virus corona, vi khuẩn, dịch bệnh bên cạnh việc luyện tập thể thao tăng sức đề kháng cho cơ thể bạn nên:

+ Bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày, không ăn các thực phẩm còn sống, thực phẩm chưa chế biến kỹ, động vật hoang dã.

+ Rửa tay đúng cách theo hướng dẫn của WHO khuyến cáo

+ Che miệng và mũi bằng khăn giấy khi xong, sử dụng giấy che miệng sau khi ho, cần bỏ ngay vào thùng rác có nắp đậy.

+ Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn. Rửa tay ngay sau khi đi ra ngoài trời về, sau khi đi vệ sinh, trước trong và sau khi chế biến thức ăn, sau khi ho, hắt hơi, xì mũi, trước và sau khi đeo khẩu trang ngừa dịch…

+ Không khạc nhổ bừa bãi

+ Hạn chế đến các nơi đông người, địa điểm công cộng

+ Khi đi ra ngoài luôn đeo khẩu trang

+ Không sử dụng chung đồ dùng cá nhân, dụng cụ ăn uống với người thân trong gia đình.

+ Súc miệng bằng nước muối, nước súc miệng

Bài viết trên đây là một số bài tập cơ bản giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể mà ai cũng có thể thực hiện được. Để bảo vệ sức khỏe trong thời điểm dịch virus corona hiện nay hãy thực hiện mỗi ngày.

Suckhoecuocsong.vn/TH