Top các loại trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch, lợi cho đường ruột

Để tăng cường hệ miễn dịch, bổ sung vitamin, khoáng chất, cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hãy ăn thường xuyên những loại trái cây dưới đây.

Hệ miễn dịch của cơ thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại sự xâm nhập của virus, vi khuẩn, các loại nấm, ký sinh trùng, các kháng nguyên lạ gây bệnh từ môi trường bên ngoài, tạo kháng thể phòng tái nhiễm bệnh. Nhưng khi hệ thống miễn dịch bị suy yếu bởi thức khuya, làm việc căng thẳng, stress, uống rượu bia, hút thuốc lá, ăn thực phẩm chế biễn sẵn, thực phẩm chiên rán, chế độ ăn kém lành mạnh,… từ đó khiến các tác nhân gây bệnh dễ dàng tấn công khiến cơ thể có nguy cơ mắc bệnh cao. Ngoài việc thiết lập chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện thể thao, giảm stress, cẳng thẳng, ngủ đủ giấc,… nên bổ sung những loại trái cây dưới đây vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch mà lại rất tốt cho hệ vi sinh đường ruột, sức khỏe đường ruột.

Trái cây họ cam quýt

Tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể nên ăn cá loại trái cây giàu vitamin, chất chống oxy hóa, cùng nhiều khoáng chất như: cam, quýt, bưởi, chanh,… Khi bổ sung thường xuyên sẽ giúp củng cố hệ miễn dịch, tăng cường chất xơ cho đường ruột, cung cấp nhiều lợi khuẩn, giảm sự phát triển của hại khuẩn, phòng ngừa táo bón, chống viêm, kháng khuẩn

Táo

 Táo chứa nhiều carb, chất xơ, đường, chất béo, vitamin C, kali, magie cùng nhiều loại vitamin khác nên rất tốt cho sức khỏe, hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe tim mạch, đột quỵ, tiểu đường,... Nhờ chứa chất chống oxy hóa Phytochemical nên khi ăn táo đúng cách sẽ tăng cường khả năng miễn dịch, sức đề kháng, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Ngoài ra, táo có chứa pectin (ở phần vỏ táo) có thể bảo vệ những lợi khuẩn và axit lactic trong ruột kết, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn loại bỏ độc tố và giảm nguy cơ gây ung thư.

Dâu tây

Dâu tây hay còn được biết đến với tên gọi khác là dâu đất, có hình dáng giống quả tim gà, màu đỏ, cùi mềm, chua ngọt, nhiều nước, không có vỏ cũng không có hạt, có mùi thơm, vị chua chua ngọt ngọt được nhiều người ưa chuộng. Dâu tây được biết đến là một trong những loại trái cây cực giàu vitamin C. Cứ trong 100 g dâu tây có chứa tới  35 g vitamin C, gấp đôi trái cam và gấp 10 lần trái táo, giúp cơ thể tăng sức đề kháng, đẹp da, giàu chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh mãn tính, kích thích tiêu hóa, ăn ngon miệng, bồi bổ cơ thể, giải độc, bổ huyết, tiêu mỡ, nhuận tràng, ích dạ dày, có lợi cho hệ vi sinh đường ruột, tăng cường lợi khuẩn.

Đu đủ

Ăn đu đủ sẽ giúp cải thiện hệ thống miễn dịch nhờ giàu vitamin C, bởi đây là chất chống oxy hóa mạnh nên giúp tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách kích thích sự sản xuất, hoạt động của các tế bào miễn dịch, tăng cường khả năng tiêu diệt vi khuẩn, virus và tế bào ung thư. Hợp chất lycopene, beta-carotene và quercetin có trong đu đủ chín còn có tác dụng ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn, virus, giảm nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng. Ngoài ra, đu đủ có chứa một loại enzyme có tên là papain, loại enzyme này có khả năng hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ dạ dày.

Enzyme papain khi được hấp thu vào cơ thể có thể giúp cơ thể phân hủy protein trong thịt, loại bỏ một số vi khuẩn, giun tròn trong cơ thể con người ở một mức độ nhất định. Loại trái cây này chứa hàm lượng chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin, nước cao, giúp ngăn ngừa chứng táo bón, thúc đẩy quá trình bài tiết diễn ra đều đặn và duy trì sức khỏe đường ruột, ngăn ngừa các chứng khó chịu ở dạ dày như loét dạ dày, viêm dạ dày ruột, khó tiêu. Các dưỡng chất như folate, vitamin C, beta-carotene, vitamin E cũng có khả năng giảm thiểu bệnh ung thư đại tràng hiệu quả.

Quả ổi

Quả ổi giàu chất chống oxy hóa, chất xơ cùng vitamin C nên giúp tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch của cơ thể, góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch, tốt cho đường ruột.

Dừa

Nước dừa hay cùi dừa khi ăn thường xuyên sẽ rất tốt cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, cân bằng sức khỏe cơ bắp, hệ thần kinh, hệ tim mạch, kháng virus, kháng khuẩn, chống viêm

Xoài

Xoài cung cấp vitamin A cũng nhiều các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể, giúp củng cố hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng, chống nhiễm trùng

Dưa hấu

Dưa hấu có vị ngọt tính lạnh có công dụng thanh nhiệt người bị nóng trong nên thường xuyên ăn dưa hấu. Khi ăn dưa hấu hãy ăn cả phần cùi trắng của dưa hấu. Do phần cùi trắng của dưa hấu có chứa lượng đường, chất khoáng có tác dụng giải nhiệt, hạ nóng cực tốt cho người bị nóng trong. Ngoài ra, cùi dưa hấu còn có tác dụng giảm huyết áp, cải thiện khả năng hoạt động của hệ thống miễn dịch, tuần hoàn máu, ngừa nhiễm trùng và viêm đường hô hấp

Chuối

 Chuối là một nguồn thực phẩm bổ dưỡng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa của con người. Chuối chín có nhiều chất chống oxy hóa và chống ung thư hơn so với chuối xanh. Ngoài ra, nhờ chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin B6, mangan, chất xơ, kali, chất chống oxy hóa nên giúp não sản sinh nhiều Serotonin, từ đó, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, tạo môi trường tốt cho vi khuẩn có lợi trong ruột, hỗ trợ cân bằng vi khuẩn trong ruột, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngừa tình trạng táo bón.

Quả kiwi

Được mênh danh là siêu trái cây nên chúng có chứa rất nhiều vitamin C, vitamin K, vitamin E, Axit Folic, Kali,... nên có tác dụng tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Khi bổ sung thường xuyên kiwi không chỉ giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như phòng chống nhiều bệnh mạn tính khác.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Mối liên hệ giữa hệ vi sinh đường ruột và hệ thống miễn dịch

Cân bằng hệ vi sinh đường ruột giúp tăng cường hệ miễn dịch khỏe mạnh

Trục não – ruột, tác động của hệ vi sinh đường ruột với bệnh đường tiêu hóa

Nhóm thực phẩm lên men tốt cho hệ vi sinh đường ruột

Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại lợi ích gì cho hệ vi sinh đường ruột

Yhocvn.net