Thực phẩm chứa prebiotic giúp củng cố hệ miễn dịch, tốt cho sức khỏe đường ruột
Tiêu thụ những thực phẩm chứa prebiotic sẽ giúp cho hệ miễn dịch khỏe mạnh, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc bệnh, đồng thời giúp cho hệ vi sinh đường ruột cân bằng.
Hệ miễn dịch của cơ thể là một hệ thống gồm các tế bào, mô, cơ quan, tế bào bạch cầu, protein trong cơ thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại sự xâm nhập của virus, vi khuẩn, các loại nấm, ký sinh trùng, các kháng nguyên lạ gây bệnh từ môi trường bên ngoài, tạo kháng thể phòng tái nhiễm bệnh. Trong khi đó đường tiêu hóa chiếm hơn 70% hệ thống miễn dịch. Đường tiêu hóa cũng là nơi sinh sống của các lợi khuẩn giúp chống lại các vi khuẩn, virus gây hại cho sức khỏe tổng thể.
Để giúp các lợi khuẩn trong hệ vi sinh đường ruột hoạt động tốt, hiệu quả chúng ta cần bổ sung chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý. Các lợi khuẩn trong hệ vi sinh đường ruột sẽ hấp thu những loại thực phẩm nguyên chất, giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất
Prebiotic là nguồn thức ăn cho probiotic, giúp nuôi dưỡng những lợi khuẩn trong cơ thể từ đó giúp cơ thể có hệ miễn dịch khỏe mạnh, chống lại sự xâm nhập của virus, vi khuẩn, các loại nấm, ký sinh trùng, các kháng nguyên lạ, chống lại các bệnh nhiễm trùng do virus và vi khuẩn
Prebiotic là những carbohydrate không tiêu hóa được dùng như một nguồn thức ăn cho men vi sinh. Prebiotic giúp duy trì một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, hỗ trợ hấp thụ một số khoáng chất, bao gồm canxi, sắt và kẽm, tăng cường sự đa dạng của vi khuẩn, vi sinh vật, điều chỉnh nồng độ của các vi khuẩn: tăng Bifidobacteria, giảm Turicibacter. Các vi khuẩn lên men prebiotics tạo thành các axit béo chuỗi ngắn. Các axit béo này có ảnh hưởng đến niêm mạc của đường ruột và tăng cường sự trao đổi chất.
Do vậy để tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể ngoài việc bổ sung thực phẩm lên men có chứa probiotic chúng ta nên bổ sung ít nhất 2-3 thực phẩm có chứa prebiotic mỗi ngày. Nếu sức khỏe không tốt, dễ mắc cúm, cảm, sốt chúng ta cần bổ sung prebiotic nhiều hơn để tăng cường lợi khuẩn đường ruột từ đó giúp cho sức khỏe tổng thể của cơ thể được cải thiện.
Những thực phẩm chứa prebiotic rất tốt cho hệ miễn dịch
Táo
Táo chứa nhiều pectin, một loại chất xơ hòa tan. Khi chất xơ hòa tan pectin đi qua ruột non một cách nguyên vẹn có thể nuôi các vi sinh vật trong đại tràng, giảm số lượng vi khuẩn có hại. Ngoài ra, táo còn chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol. olyphenol và pectin kết hợp trong táo giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, chống viêm hiệu quả.
Chuối
Chuối chứa nhiều chất xơ khác nhau, bao gồm cả prebiotic fructooligosaccharides (FOS) có lợi cho vi khuẩn trong đường ruột.
Hạt chia
Hai thìa hạt chia chứa khoảng 11 g chất xơ, chất xơ có trong hạt chia giúp giảm mức cholesterol xấu và ngăn ngừa tăng đột biến lượng đường trong máu. Ngoài ra, cũng chứa chất chống oxy hóa và axit béo omega-3, có thể giúp giảm viêm từ đó cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm ruột.
Yến mạch
Yến mạch là một nguồn chất xơ tuyệt vời và carbohydrate lành mạnh. Khi tiêu thụ 60 g cháo yến mạch mỗi ngày trong một tuần có thể giúp mang lại nhiều lợi ích đến các chức năng của vi sinh vật đường ruột.
Hành tây, hành tím, hành lá
Hành tây, hành tím, hành lá có chứa FOS và inulin, một loại chất xơ giúp vi khuẩn tốt phát triển trong hệ vi sinh đường ruột, phân hủy chất béo và tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách tăng sản xuất oxit nitric trong các tế bào. Hành tây cũng rất giàu quercetin flavonoid, mang lại cho hành tây các đặc tính chống oxy hóa và chống ung thư.
Tỏi
Khoảng 11% hàm lượng chất xơ của tỏi đến từ inulin và 6% từ một loại prebiotic có vị ngọt tự nhiên tên là fructo-oligosaccharides (FOS). Tỏi giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn Bifido có lợi trong ruột, ngăn ngừa vi khuẩn gây bệnh phát triển, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, chống hen suyễn, kháng khuẩn, chống ung thư.
Lúa mạch
Lúa mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa chất xơ prebiotic, như beta-glucan có lợi cho hệ vi sinh đường ruột, cải thiện các vấn đề về đường ruột, chống oxy hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch
Đậu lăng
Đậu lăng là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là một loại được gọi là tinh bột đề kháng, di chuyển qua ruột non một cách nguyên vẹn để có thể nuôi vi khuẩn trong ruột già, tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.
Măng tây
Một bát măng tây chứa khoảng 2,8 g chất xơ, loại thực phẩm này giàu prebiotic nên có lợi cho hệ vi sinh đường ruột, ngăn ngừa một số bệnh ung thư, chống viêm, tốt cho hệ miễn dịch
Hạt lanh
Là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, hạt lanh còn chứa axit béo omega-3, là chất béo lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện sức khỏe đường ruột, thúc đẩy nhu động ruột đều đặn, giảm lượng chất béo trong chế độ ăn, chống viêm, giảm mỡ gan, chống ung thư, điều chỉnh lượng đường trong máu.
Rong biển
Rong biển (tảo biển) cũng là một loại thực phẩm chứa prebiotic nên khi bổ sung thường xuyên rong biển sẽ giúp tăng cường sự phát triển của lợi khuẩn đường ruột, ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh, tăng cường chức năng miễn dịch và giảm nguy cơ ung thư đại tràng, ngăn ngừa các cơn đau tim và đột quỵ.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ
Những thực phẩm lên men giúp tăng cường hệ miễn dịch tốt
Các thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho hệ miễn dịch
Cân bằng hệ vi sinh đường ruột giúp tăng cường hệ miễn dịch khỏe mạnh
Chế độ ăn Địa Trung Hải mang lại lợi ích gì cho hệ vi sinh đường ruột
Khám phá mối liên hệ giữa hệ thống miễn dịch và hệ vi sinh vật đường ruột
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
- Cải thiện sức khỏe tinh thần, quản lý stress giúp tăng cường hệ miễn dịch
- Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh rất tốt cho hệ miễn dịch
- Các loại đồ uống tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho đường ruột
- Ngủ đủ giấc giúp tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho hệ vi sinh đường ruột
- Các bài tập thể thao giúp tăng cường hệ miễn dịch
- Các thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho hệ miễn dịch
- Những thực phẩm lên men giúp tăng cường hệ miễn dịch tốt
- Bảo vệ hệ miễn dịch, sức khỏe đường ruột nên kiêng thực phẩm nào
- Nên ăn thực phẩm gì để tốt cho hệ miễn dịch, sức khỏe đường ruột
- Top các loại trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch, lợi cho đường ruột
- Cân bằng hệ vi sinh đường ruột giúp tăng cường hệ miễn dịch khỏe mạnh
- Tăng cường hệ miễn dịch trong đại dịch covid-19 và những lưu ý khi phục hồi
- Vắc xin COVID-19 tăng cường kháng thể, ngay cả ở những người có hệ miễn dịch yếu
- Người cao tuổi cần uống nhiều nước hơn: chống sự lão hóa, tăng cường hệ miễn dịch
- Những dấu hiệu cho thấy hệ miễn dịch đang suy yếu dễ bị vi khuẩn, virus tấn công
- Bài tập tăng cường hệ miễn dịch phòng dịch bệnh
- Những vi chất giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch mùa lạnh
- 10 thói quen tàn phá hệ miễn dịch của bạn
Các tin khác
-
Cách điều trị các bệnh ngoài da trong mùa mưa lũ
Sau khi nước lũ rút rất nhiều người gặp các bệnh ngoài da, lở loét da gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ, sức khỏe. Vậy khi bị lở loét da, bệnh ngoài da sau mưa lũ kéo dài cần làm gì để ngăn ngừa tình trạng loét da tránh lây lan sang vùng da lành. -
Cách xử lý khi bị tiêu chảy trong mùa mưa lũ chuẩn xác
Mưa lũ ngập lụt khiến cho thực phẩm, nguồn nước bị ô nhiễm khiến cho nguy cơ mắc bệnh tiêu chảy rất cao. Khi bị tiêu chảy cần làm gì, dấu hiệu nhận biết chuẩn -
Cách cân bằng hệ vi sinh đường ruột sau bão lũ
Nhằm tăng cường vi khuẩn có lợi, cân bằng hệ vi sinh đường ruột sau bão lũ, nước ngập kéo dài chúng ta nên có chế độ dinh dưỡng lành mạnh. -
Cẩn trọng 3 bệnh đường tiêu hóa dễ gặp phải trong mưa bão, ngập lụt
Các khu vực bị mưa bão ngập lụt kéo dài rất dễ mắc phải 3 bệnh đường tiêu hóa dưới đây gây ảnh hưởng sức khỏe. 3 bệnh đường tiêu hóa dễ gặp phải trong mưa bão là bệnh gì, cần đề phòng như thế nào? -
Mẹo giảm nguy cơ mắc đường tiêu hóa sau mưa bão ngập lụt
Sau mưa bão ngập lụt thực phẩm, nguồn nước dễ bị nhiễm khuẩn do đó để giảm nguy cơ mắc các bệnh đường tiêu hóa, sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột cần áp dụng các nguyên tắc dưới đây. -
Thực phẩm giàu vitamin C rất tốt cho sức đề kháng, hệ vi sinh đường ruột
Vitamin C có trong những thực phẩm này không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, giảm viêm, chống lão hóa, làm đẹp da mà còn có lợi cho sức khỏe đường ruột. -
Cải thiện sức khỏe tinh thần, quản lý stress giúp tăng cường hệ miễn dịch
Nâng cao sức khỏe tinh thần, hạn chế căng thẳng, stress là một trong những biện pháp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả, có lợi cho sức khỏe tổng thể. -
Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh rất tốt cho hệ miễn dịch
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo lành mạnh không chỉ hỗ trợ cơ thể giảm viêm khi hệ miễn dịch phản ứng với các mầm bệnh mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. -
Các loại đồ uống tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho đường ruột
Những loại đồ uống dưới đây không chỉ giàu dinh dưỡng, mang lại lợi ích cho hệ miễn dịch mà còn vô cùng tốt cho sức khỏe đường ruột.