Nên làm gì để chăm sóc sức khỏe tinh thần khi ở nhà quá nhiều

Nên làm gì để chăm sóc sức khỏe tinh thần khi ở nhà quá nhiều trong Đại dịch COVID-19

Khi các quốc gia đưa ra các biện pháp hạn chế di chuyển như một phần của nỗ lực giảm số người nhiễm COVID-19. Điều này đã làm đảo lộn cuộc sống của rất nhiều người.

Làm quen với việc làm việc online, làm việc tại nhà khi con cái cũng ở nhà đứa học online đứa quấy nhiễu, thiếu sự trao đổi với đồng nghiệp, thiếu tương tác với bạn bè, tình trạng thất nghiệp tạm thời tăng. Cuộc sống rất nhiều xáo trộn. Thích ứng với những thay đổi lối sống và quản lý nỗi sợ lây nhiễm vi-rút là những thách thức đối với tất cả chúng ta. Chúng còn đặc biệt khó khăn đối với những người có tình trạng sức khỏe tâm thần.

Dưới đây là các mẹo và lời khuyên mà chúng tôi hy vọng giúp ích quý vị chăm sóc sức khỏe tâm thần của chính mình và giúp đỡ những người khác

Theo dõi tin tức chính thống:

Lắng nghe lời khuyên và khuyến nghị từ các nguồn chính thống. Theo dõi các kênh tin tức đáng tin cậy, chẳng hạn như đài phát thanh và truyền hình địa phương, quốc gia, các trang báo đáng tin cậy.

Tạo những thói quen hằng ngày

+ Hãy thức dậy và đi ngủ vào những thời điểm tương tự mỗi ngày.

+ Giữ gìn vệ sinh cá nhân.

+ Ăn uống đúng giờ, không bỏ bữa, ăn các bữa ăn lành mạnh.

+ Luyện tập thể dục đều đặn.

+ Phân bổ thời gian cho làm việc và thời gian cho nghỉ ngơi hợp lý

+ Dành thời gian để làm những việc bạn ưa thích.

+ Giảm thiểu nguồn cấp tin tức.

Cố gắng giảm thời lượng xem, đọc hoặc nghe những tin tức khiến bạn cảm thấy lo lắng. Tìm kiếm thông tin mới nhất vào những thời điểm cụ thể trong ngày, một hoặc hai lần một ngày nếu cần.

+ Tiếp xúc xã hội là quan trọng.

Hãy giữ liên lạc thường xuyên với những người thân qua điện thoại, các kênh trực tuyến.

+ Hạn chế sử dụng rượu và ma tuý.

Hạn chế lượng rượu hoặc hoàn toàn không uống rượu. Tránh sử dụng rượu và ma túy như một cách để đối phó với nỗi sợ hãi, lo lắng, buồn chán và cô lập xã hội.

+ Thời gian sử dụng màn hình.

Hãy tiết chế thời gian sử dụng màn hình. Vận động sau một khoảng thời gian nằm, ngồi, xem hoặc làm việc với chúng.

+ Trò chơi điện tử.

Mặc dù trò chơi điện tử có thể là một cách để thư giãn, có thể chơi dài hơn bình thường vì quý vị đang rảnh nhưng nên đảm bảo giữ cân bằng phù hợp với các hoạt động khác. Tránh ngồi ì một chỗ quá lâu.

+ Truyền thông xã hội.

Sử dụng các tài khoản mạng xã hội để quảng bá những câu chuyện tích cực, đầy hy vọng. Sử dụng mạng xã hội để giải tỏa cơn khát thể hiện bản thân cũng là một trò vui lúc bị ‘giam chân ở nhà’

+ Giúp đỡ người khác.

Nếu bạn có thể, hãy hỗ trợ cho những người trong cộng đồng những người có thể cần giúp đỡ

Hỗ trợ nhân viên y tế. Tham gia vào các tổ phòng chống Covid-19 v.v

Đừng phân biệt đối xử

Sợ hãi là một phản ứng bình thường trong những tình huống bất trắc. Nhưng đôi khi nỗi sợ hãi được thể hiện theo những cách gây tổn thương cho người khác.

Nhớ lại: 

Tử tế. Đừng phân biệt đối xử với mọi người vì bạn lo sợ về sự lây lan của COVID-19.

Đừng phân biệt đối xử với những người mà bạn nghĩ có thể bị coronavirus.

Đừng phân biệt đối xử với nhân viên y tế. Những nhân viên y tế đáng được chúng ta kính trọng và biết ơn.

COVID-19 đã ảnh hưởng đến người dân ở nhiều quốc gia. Đừng gán nó cho bất kỳ nhóm cụ thể nào.

Ở cương vị cha mẹ, cần làm gì với con

Trong những lúc căng thẳng, trẻ thường tìm kiếm sự quan tâm nhiều hơn.

Duy trì những thói quen quen thuộc càng nhiều càng tốt, hoặc tạo những thói quen mới

Thảo luận về loại coronavirus mới với tụi trẻ một cách trung thực, sử dụng ngôn ngữ phù hợp với lứa tuổi.

Hỗ trợ con trẻ học ở nhà và đảm bảo dành thời gian cho việc vui chơi.

Giúp trẻ tìm ra những cách tích cực để thể hiện cảm xúc như sợ hãi, buồn bã. Đôi khi tham gia vào một hoạt động sáng tạo, chẳng hạn như chơi hoặc vẽ, có thể giúp bạn trong quá trình này.

Giúp trẻ giữ liên lạc với bạn bè và các thành viên trong gia đình qua điện thoại, các kênh trực tuyến.

Đảm bảo rằng con bạn có thời gian không sử dụng màn hình mỗi ngày và dành thời gian thực hiện các hoạt động cùng nhau. Các trò sáng tạo: vẽ một bức tranh, viết một bài thơ, xây dựng một cái gì đó. Nướng bánh. Hát hoặc nhảy, hoặc chơi trong vườn nếu có thể.

Cố gắng và đảm bảo rằng con bạn không dành nhiều thời gian hơn bình thường cho trò chơi điện tử.

Là một người lớn tuổi, quý vị nên làm gì

+ Giữ liên lạc thường xuyên với những người thân qua điện thoại, e-mail, mạng xã hội

+ Giữ thói quen và lịch trình đều đặn nhất có thể cho việc ăn uống, ngủ nghỉ, các sinh hoạt hằng ngày

+ Học các bài tập thể dục đơn giản hàng ngày có thể thực hiện ở nhà, khi ở trong vùng cách ly để duy trì khả năng vận động.

+ Đảm bảo nguồn thuốc cần dùng cho một vài tháng

+ Đảm bảo dinh dưỡng, ăn đủ bữa

Nếu quý vị có một tình trạng sức khỏe tâm thần không được tốt quý vị nên làm gì?

Nếu quý vị đang được điều trị tình trạng sức khỏe tâm thần, hãy đảm bảo rằng quý vị tiếp tục dùng thuốc theo quy định dự trữ lại thuốc cho mình.

Nếu Quý vị đang gặp một chuyên gia sức khỏe tâm thần, hãy tìm cách tiếp tục có được sự hỗ trợ trong thời gian này.

Giữ liên lạc với bạn bè, người thân, những người quan tâm đến quý vị. Giữ liên lạc với người có thể hỗ trợ tinh thần cho quý vị lúc cần thiết.

Nếu quý vị đang được điều trị chứng rối loạn sử dụng rượu hoặc ma túy, hãy lưu ý rằng sự bùng phát COVID-19 có thể dẫn đến gia tăng cảm giác sợ hãi, lo lắng và bị cô lập, có thể làm tăng nguy cơ tái nghiện, sử dụng chất kích thích, bỏ điều trị hoặc không tuân thủ. với các phác đồ điều trị. Đảm bảo rằng quý vị tiếp tục dùng thuốc theo quy định, đặc biệt nếu quý vị được điều trị bằng thuốc opioid như methadone hoặc buprenorphine, và quý vị có cách để có được nguồn cung cấp thuốc thường xuyên. Nếu quý vị đang nhận được hỗ trợ thông qua một nhà tâm lý học hoặc nhóm hỗ trợ, hãy tìm hiểu cách tiếp tục nhận được sự hỗ trợ đó trong thời gian dịch bệnh bùng phát.

Nếu quý vị  đang được điều trị vì chứng rối loạn chơi game hoặc cờ bạc, hãy tiếp tục điều trị nếu có thể. Cố gắng giữ liên lạc với nhà trị liệu hoặc bác sĩđể có cách tốt nhất tiếp tục điều trị trong thời gian bị giam giữ tại nhà.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

+ Các loại thuốc, loại máy bệnh nhân Covid-19 nên có tại nhà

+ Chế độ dinh dưỡng cho bệnh nhân Covid-19 F0 tại nhà: Nên và không nên

+ Chế độ dinh dưỡng phục hồi cho bệnh nhân Covid-19

+ Covid-19 tấn công phổi như thế nào? Làm sao để hạn chế tổn thương phổi

+ Các thuốc hỗ trợ, điều trị COVID-19 tại nhà

Suckhoecuocsong.vn/TH