Căng thẳng hậu Covid-19 phải làm sao để cải thiện?

Căng thẳng hậu Covid-19 phải làm sao để cải thiện?

Khá nhiều người gặp phải tình trạng căng thẳng trong quá tình mắc bệnh nhưng sau khi hồi phục nhiều người vẫn đối mặt với tình trạng căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến tâm lý, cuộc sống và chất lượng công việc. Hậu Covid-19 bị căng thẳng làm thế nào để cải thiện là điều mà nhiều người mắc Covid-19 đang muốn tìm hiểu để cải thiện tình trạng này

Tâm lý của những người bị nhiễm Covid-19 bị ảnh hưởng bởi họ thuộc nhóm bị tổn thương tâm lý, do bản thân phải trải qua những triệu chứng nặng của Covid-19 gây ra, chứng kiến người thân, bạn bè hay những người xung quanh họ mắc Covid-19 nặng hoặc gia đình có người tử vong vì Covid-19 từ đó khiến tâm lý họ bị ảnh hưởng, sợ chết chóc, tình trạng sa sút kinh tế,…

Trong quá trình nhiễm Covid-19 cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone chống lại tình trạng stress. Các hormone này giúp cơ thể vượt qua thử thách stress trong vòng 24 giờ. Lúc này, tim sẽ đập nhanh hơn, hồi hộp, tăng huyết áp. Nếu cơ thể không giải quyết được stress trong khoảng thời gian vàng này mà để tình trạng căng thẳng kéo dài hơn, các hormone stress có cơ hội "phản pháo". Các cortisol sẽ tăng lên, tạo ra các gốc tự do, rối loạn chuyển hóa... Căng thẳng kéo dài làm cho người bệnh bất ổn tâm lý, như dễ cáu gắt, buồn vu vơ, lo lắng hay có những hành động lạ mà trước giờ không có,…

Theo Tiến sĩ Preeti Chawla, nhà tâm lý học và huấn luyện kỹ năng sống cho biết, các nghiên cứu trên toàn thế giới đã chỉ ra sự gia tăng đáng kể về số lượng và mức độ nghiêm trọng của các chứng rối loạn liên quan đến căng thẳng trong đại dịch.

Những phương pháp giúp vượt qua căng thẳng hậu Covid-19

Đối phó với cảm xúc

Hãy nên thành thật với chính cảm xúc của mình để giải tỏa căng thẳng hậu Covid-19 các bạn có thể viết nhật ký để ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc sâu kín nhất của bạn. Khi viết hãy viết ra những suy nghĩ, cảm nhận, cảm xúc, hãy để ý bất kỳ thứ gì tiêu cực khiến bạn lo lắng. Bên cạnh đó, có thể tâm sự với người bạn đáng tin cậy nhất của bạn hoặc chia sẻ với chuyên gia tư vấn hoặc có thể trò chuyện với người khác trên các ứng dụng trò chuyện,…

Hãy nhớ rằng để cải thiện vấn đề căng thẳng hậu Covid-19 hãy đối xử nhẹ nhàng với chính mình và đừng tự đánh giá bản thân.

Hoạt động thể chất

Khi mắc Covid-19 nhiều người cảm thấy mệt mỏi, ít vận động việc ít vận động là nguyên nhân tồi tệ nhất của nhiều vấn đề. Khi ít vận động sẽ dẫn đến căng thẳng, làm trầm trọng thêm hoặc dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim mạch, suy giảm hệ thống miễn dịch, tiểu đường, béo phì, các vấn đề về giấc ngủ, đau đầu, đau cổ và lưng.

Do đó để cải thiện vấn đề căng thẳng, stress hãy tham gia một số hoạt động thể chất được khuyến khích bao gồm chạy bộ, nhảy dây, khiêu vũ, thể thao, leo cầu thang, chơi với trẻ em hoặc vật nuôi.

Những hoạt động thể chất hoặc tập thể dục này sẽ pgiúp giải phóng dopamine và serotonin – hormone giúp giảm bớt căng thẳng, tăng cường sức khỏe hệ thống tim mạch, tiêu hóa và miễn dịch giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn.

Chấp nhận sự thay đổi

Có khá nhiều ngời thích kiểm soát mọi tình huống trong cuộc sống nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng có thể kiểm soát tốt mọi tình huống trong cuộc sống. Do vậy hãy chuẩn bị cho bản thân để có một tâm trí thanh thản vượt qua những thăng trầm bất kể mọi thứ diễn ra như thế nào. Hãy nhớ rằng, không kiểm soát được tình hình cũng không sao mà hãy chấp nhận và dần cải thiện nó dần dần không nên nóng vội.

Tiêu thụ thức ăn lành mạnh

Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin và khoáng chất, giảm đồ ăn vặt hoặc đồ chiên rán cũng giúp cải thiện tâm trạng. Trong các loại trái cây nên ăn các loại trái cây họ cam quýt trong chế độ ăn uống của bạn.

Theo cuốn sách có tiêu đề “Sinh học sau thu hoạch và Công nghệ trái cây nhiệt đới và cận nhiệt đới” (Post-harvest Biology and Technology of Tropical and Subtropical Fruits), cho biết hàm lượng vitamin C cao, trái cây họ cam quýt mang lại nhiều lợi ích từ việc tăng cường miễn dịch đến xây dựng collagen, giảm thiếu máu và căng thẳng.

Giữ kết nối với người khác

Một số người sống nội tâm, ít giao tiếp với người khác, tự cô lập mình và không thường xuyên giao lưu với người khác khiến nhiều người cảm thấy bị lạc lõng. Khi nhiễm Covid-19 người mệt mỏi, di chứng hậu Covid-19 khiến nhiều người cảm thấy căng thẳng, lo lắng. Do đó, để cải thiện tình trạng này hãy giữ liên lạc với bạn bè, giao tiếp với bạn bè và mọi người thông qua các cuộc gọi điện video hoặc tham gia các diễn đàn trực tuyến về lĩnh vực bạn quan tâm, có thể là câu lạc bộ sách hoặc một sở thích nào đó.

Trong giai đoạn này, hãy dành thời gian chất lượng cho gia đình bằng các hoạt động như đọc, xem phim, nấu ăn, dọn dẹp và chơi với trẻ em hoặc vật nuôi.

Nghỉ ngơi tối ưu

Hãy ngủ đủ giấc để giúp các bạn vượt qua căng thẳng. Bởi khi thiếu ngủ, mất ngủ hay ngủ không sâu giấc có thể dẫn đến các bệnh tim mạch, các bệnh đồng mắc khác, giảm trí nhớ, thiếu tập trung và thậm chí là các mối lo ngại về an toàn khi lái xe trên đường, hiệu quả công việc học tập cũng vì vậy mà ảnh hưởng.

Tập thể dục một cách hữu ích và ăn uống đúng giờ chắc chắn sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, từ đó sẽ giúp bạn ngủ đủ giấc.

Ánh sáng mặt trời

Sau khi khỏi Covid-19 hãy thường xuyên tắm nắng dưới ánh nắng mặt trời hoặc đi tập thể dục vào khoảng 7-9h sáng hoặc chiều từ 4h6h chiều. Bởi việc tắm nắng dưới ánh nắng mặt trời ít nhất 20 phút mỗi ngày sẽ không chỉ cung cấp cho bạn vitamin D tự nhiên mà còn giúp tránh căng thẳng và trầm cảm. Theo một nghiên cứu tại Đại học Brigham Young, sự suy nhược sức khỏe tâm thần gia tăng có liên quan đến số giờ phơi nắng giảm ở chúng ta

Hạn chế hoạt động kỹ thuật số

Hạn chế tiếp xúc với tin tức và sử dụng phương tiện truyền thông xã hội một cách vừa phải cũng như các thiết bị điện tử, trò chơi,…. Hãy củng cố lại những suy nghĩ của bạn và đừng suy nghĩ quá sâu những thứ có thể khiến bạn lo lắng. Việc chúng ta xem quá nhiều tivi hoặc điện thoại di động là một trong những hình thức gây nghiện cho đôi mắt.

Dành thời gian cho bản thân

Hãy dành thời gian cho bản thân, bớt suy nghĩ nhiều việc bằng cách thiền mang đến cho bạn cơ hội để nhìn nhận và kết nối với nội tâm của mình. Yoga và hít thở sâu cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp tâm trạng được giải tỏa. 

Ngoài ta, việc thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý theo thể trạng và bệnh lý nền để bồi bổ và tăng sức đề kháng. Nên bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp hồi phục cơ thể, cải thiện tâm  trạng như các loại rau lá xanh (rau ngót, mồng tơi, bông cải xanh, cải bó xôi, rau dền, cà rốt, đu đủ, khoai lang bí, cà chua, ớt chuông, dâu tây, trái bơ, đậu nành, các loại hạt... thịt, cá, trứng hay một ít rượu vang đỏ và chocolate đen cũng giúp giảm trầm cảm đáng kể.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Cách phòng tránh di chứng hậu Covid-19 hiệu quả

Uống vitamin và chất bổ sung sẽ không giúp giảm nguy cơ tử vong do COVID-19

Di chứng, ảnh hưởng lâu dài của COVID-19 (coronavirus) không nên chủ quan

Đau nhức xương khớp hậu Covid-19: cách khắc phục hiệu quả

Hụt hơi hậu Covid-19: khi nào cần khám, cách khắc phục hiệu quả

Suckhoecuocsong.vn/TH