Tập thể dục có lợi cho người bệnh trầm cảm như nào?

7/2/2024 11:26:00 AM

Tập luyện các môn thể thao giúp người bệnh trầm cảm cải thiện tâm trạng, thúc đẩy tinh thần được thoải mái hơn, có lợi cho sức khỏe tổng thể.

Khi tập luyện các môn thể thao như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, chơi cầu lông, bóng đá, bóng chuyền,… sẽ giúp chúng ta chống lại căng thẳng, stress, bệnh trầm cảm, cải thiện các triệu chứng bệnh hiệu quả. Tập thể dục còn mang lại nhiều lợi ích khác như tăng cường sức mạnh cơ bắp, khả năng linh hoạt, tạo ngủ ngon giấc, cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, phòng ngừa các bệnh tim mạch, xương khớp...

Trong quá trình tập luyên thể thao cơ thể của chúng ta sẽ giải phóng một hóa chất gọi là endorphin hay còn biết đến với tên gọi khác là hormone hạnh phúc. Những endorphin này tương tác với các thụ thể trong não giúp làm giảm cảm giác đau, tác dụng tương tự như thuốc giảm đau và thuốc an thần. Ngoài ra, endorphin cũng giúp kích hoạt cảm giác tích cực trong cơ thể, tương tự như morphin từ đó tạo cảm giác hưng phấn và tràn đầy năng lượng hơn.

Endorphin được sản xuất tại não bộ, tủy sống và nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Nó được giải phóng nhằm thực hiện vai trò như một chất dẫn truyền thần kinh. Các thụ thể tế bào thần kinh endorphin có khả năng liên kết với một số loại thuốc giảm đau. Tuy nhiên, không giống như morphin, việc kích hoạt các thụ thể này bởi endorphin không gây ra tình trạng nghiện hay phụ thuộc.

Khi người bệnh trầm cảm tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm căng thẳng hiệu quả, tránh được những cảm xúc lo lắng, chán nản, mệt mỏi, tăng lòng tự trọng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn, ngủ sâu giấc, bảo vệ tim mạch, tăng năng lượng, giảm huyết áp, cải thiện sức mạnh cơ bắp, giảm mỡ, giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn,…

Trong quá trình tập luyện thể dục vi khuẩn trong hệ vi sinh đường ruột sẽ thay đổi tương ứng. Có tác động tích cực đến cấu trúc vi khuẩn trong ruột hoặc hệ vi sinh vật đường ruột. Việc tập luyện thể dục đều đặn sẽ giúp hỗ trợ duy trì sự khỏe mạnh, bảo vệ hệ thống miễn dịch, tạo điều kiện thuận lợi cho một số chủng lợi khuẩn Lactobacilli, Bifidobacteria, Bacillus clausii,... phát triển, ức chế sự phát triển của nhiều vi khuẩn có hại E. Coli, Enterobacter, Proteus, Klebsiella, Pseudomonas, Lactobacillus, B. cereus, Enterococcus, Candida spp,... tiêu hóa thức ăn, chống viêm và hấp thụ chất dinh dưỡng thiết yếu.

Ngoài ra, khi tập thể dục còn giúp tăng tổng hợp vitamin D và cải thiện sức khỏe tinh thần ở người bệnh trầm cảm.

Người người bệnh trầm có thể áp dụng một số bài tập thể dục như:

+ Đi xe đạp

+ Chạy bộ

+ Đi bộ

+ Bơi lội

+ Cắt tỉa cành cây, cuốc đất, trồng cây cảnh, rau xanh

+ Chơi golf

+ Làm các công việc nhà

+ Khiêu vũ

+ Thể dục nhịp điệu cơ bản

+Chơi tennis

+ Đi dạo

+ Tập yoga

Hãy cố gắng tập luyện ít nhất 20 - 30 phút, 3 lần/tuần, tập thể dục 4 hoặc 5 lần/tuần để cải thiện tâm trạng, các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Thời gian đầu khi tập luyện nên bắt đầu luyện tập nhẹ nhàng, với 20 phút và tăng dần theo thời gian đến tối đa 30 phút.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Người bệnh trầm cảm nên tránh thực phẩm nào?

Tập thể dục cải thiện bệnh Parkinson, tốt cho hệ vi sinh đường ruột

Chế độ ăn lành mạnh giúp cải thiện tâm trạng ở người bệnh trầm cảm

Bệnh trầm cảm là gì?

Bữa sáng chống trầm cảm

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Những dấu hiệu cảnh báo sức khỏe bất thường cần cẩn trọng
Nếu nhận thấy cơ thể xuất hiện những dấu hiệu bất thường dưới đây có thể là những dấu hiệu cảnh báo bệnh nguy hiểm, cần cẩn trọng đi thăm khám kiểm tra ngay để tránh khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Bật mí 5 loại đồ uống cực phẩm giúp ngăn ngừa đột quỵ
Đột quỵ (tai biến mạch máu não) là một bệnh gây nguy hiểm cho sức khỏe. Để phòng ngừa đột quỵ hiệu quả, ngoài việc thiết lập chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh hãy bổ sung 5 loại đồ uống cực phẩm dưới đây vừa ngon, vừa phòng đột quỵ, nếu uống đúng cách.
Thói quen buổi sáng gây hại sức khỏe nếu kéo dài
Nếu duy trì những thói quen xấu dưới đây vào buổi sáng thường xuyên khiến sức khỏe ngày càng kém, khó phục hồi, ảnh hưởng tinh thần rất nhiều.
Cảnh báo: Dấu hiệu sức khỏe nào dễ bị lầm là tiểu đường type 2
Một số dấu hiệu sức khỏe có thể khiến chúng ta nhầm lẫn với bệnh tiểu đường type 2. Việc nhận biết đúng bệnh sẽ giúp chúng ta điều trị hiệu quả, tránh những biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe
Thèm muối: dấu hiệu cảnh báo sức khỏe đừng bỏ qua
Chúng ta đã từng trải qua tình trạng đột nhiên cảm thấy thèm muối một cách bất thường, thích ăn những món ăn mặn chứa nhiều muối.
Những dấu hiệu tổn thương âm thầm do axit uric cao
Axit uric tăng cao nếu không được kiểm soát tốt sẽ có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là 7 dấu hiệu tổn thương thầm lặng do axit uric cao gây ra có thể ảnh hưởng sức khỏe.
Nhận biết những dấu hiệu ung thư thận dễ bị bỏ qua
Ung thư thận gây nguy hiểm cho sức khỏe, bệnh tiến triển âm thầm, khiến nhiều người chủ quan mà bỏ lỡ thời điểm vàng để điều trị, kiểm soát bệnh.
Bí quyết vàng giúp thận khỏe mạnh, bạn có biết?
Thận đóng vai trò quan trọng trong việc lọc máu, loại bỏ chất thải và chất lỏng dư thừa mà còn góp phần duy trì sự cân bằng tổng thể cho cơ thể.
Tuyệt đối không cho 6 thực phẩm này vào ngăn đông tủ lạnh
Ngăn đông tủ lạnh giúp bảo quản thực phẩm được lâu hơn. Nhưng có một số loại thực phẩm dưới đây tuyệt đối không nên bảo quản trong ngăn đông bởi sẽ bị mất hết dinh dưỡng, thậm chí gây hại cho sức khỏe.
Bật mí loại thực phẩm chứa nhiều omega-3 hơn cả cá
Axit béo omega-3 là dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe, khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp bảo vệ tim mạch, tăng cường trí não và cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng chống lại những tác nhân gây hại từ bên ngoài.