Những thói quen ăn uống gây đau khớp cần tránh
Đau khớp gây ảnh hưởng đến quá trình vận động của các khớp trên cơ thể. Nếu vẫn duy trì những thói quen ăn uống dưới đây sẽ khiến những cơn đau nhức trở nên kéo dài, nghiêm trọng hơn.
Đau nhức khớp ngoài yếu tố tuổi tác, di truyền thì lối sống, chế độ ăn uống cũng có thể là tác nhân lớn gây ảnh hưởng đến sức khỏe của khớp. Nếu thiết lập chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bảo vệ, nuôi dưỡng khớp và phòng ngừa các bệnh về khớp hiệu quả. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống kém lành mạnh, thường xuyên mắc phải những thói quen xấu dưới đây sẽ khiến khớp dễ tổn thương, làm tình trạng đau và viêm khớp nặng hơn.
Ít ăn thực phẩm giàu chất béo omega-3
Các loại thực phẩm giàu chất béo omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu và cá trích, hạt lanh, quả óc chó giúp kháng viêm mạnh nên có tác dụng giảm đau, cứng khớp. Khi tiêu thụ các loại thực phẩm này, các chất dinh dưỡng và omega-3 sẽ hấp thụ vào cơ thể sẽ ức chế sản sinh các chất gây viêm và làm chậm quá trình thoái hóa sụn.
Tuy nhiên, nếu ít tiêu thụ các loại thực phẩm giàu omega-3 không chỉ khiến cơ thể gặp tình trạng da khô, da nhạy cảm, khô mắt, rụng tóc,… đặc biệt các cơn đau nhức xương khớp trở nên nghiêm trọng hơn.
Uống quá nhiều cà phê
Cà phê giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh thoái hóa thần kinh, ngăn ngừa nguy cơ tử vong sớm, cải thiện khả năng nhận thức và giảm thiểu nguy cơ dẫn đến trầm cảm, bảo vệ sức khỏe gan, hỗ trợ chức năng nhận thức, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, đốt cháy chất béo, giảm cân,…nhưng nếu uống quá nhiều, lạm dụng cà phê có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khớp, gây đau khớp.
Bởi một số nghiên cứu chỉ ra rằng uống nhiều cà phê có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp hoặc thoái hóa khớp. Khi cơ thể tiêu thụ một lượng lớn caffein sẽ gây cản trở quá trình hấp thụ canxi, yếu tố thiết yếu cho sức mạnh xương và sụn.
Không uống đủ nước
Nước chiếm phần lớn tỷ lệ trong cơ thể và giúp các cơ quan hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Đồng thời khi cung cấp đủ nước cho cơ thể còn giúp duy trì độ linh hoạt của khớp, cụ thể nước là thành phần cần thiết để tạo ra dịch khớp. Dịch khớp nuôi dưỡng và làm trơn các đầu khớp. Nhưng khi không uống đủ nước khiến cho lớp dịch này giảm đi, làm tăng ma sát trong khớp và dẫn đến đau nhức, cứng khớp.
Ăn ít rau xanh
Các loại rau xanh như cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, rau muống, rau dền, rau mồng tơi, rau đay,… chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất có lợi cho khớp như giảm viêm và bảo vệ sụn khớp khỏi tổn thương do các gốc tự do, tốt cho hệ tiêu hóa, hệ vi sinh đường ruột…. Nhưng việc ít ăn rau xanh không chỉ gây thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng hệ tiêu hóa, tăng nguy cơ mắc ung thư, thừa cân, bệnh tiểu đường mà còn gây đau nhức khớp.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
6 loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa, đường huyết
Chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp duy trì cân bằng hệ vi sinh đường ruột, phòng ngừa táo bón và hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả. -
7 thói quen hàng ngày đang âm thầm tàn phá đường ruột
Nhiều thói quen sinh hoạt tưởng chừng nhỏ nhặt hằng ngày lại là nguyên nhân chính làm suy giảm hại khuẩn, gây rối loạn tiêu hóa,... -
5 loạt hạt giàu omega-3 thực vật tốt nhất cho người ít ăn cá
Đối với những người theo đuổi chế độ ăn chay, người bị dị ứng hải sản hoặc đơn giản là không thích mùi vị đặc trưng của cá, việc tìm kiếm một nguồn omega-3 thay thế chất lượng trở thành mối quan tâm hàng ngày. -
Uống nước đậu bắp với chanh mỗi sáng: bổ mạch máu, ổn đường huyết
Thời gian gần đây, sự kết hợp giữa chất nhầy tự nhiên (Mucilage) trong đậu bắp và hàm lượng Vitamin C, Axit Citric dồi dào từ chanh đang trở thành công thức thức uống detox được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao. -
Ăn đào đúng cách: 5 nguyên tắc vàng giúp sạch mạch máu, tránh ngộ độc
Để thưởng thức trọn vẹn thức quà mùa hè này một cách an toàn và trọn vẹn nhất, hãy cùng điểm qua 5 nguyên tắc vàng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị ngay dưới đây: -
Đừng lo lắng khi da ngả vàng vì 6 thực phẩm này
Khá nhiều người cảm thấy lo lắng khi bỗng nhận ra lòng bàn tay, bàn chân hay vùng cánh mũi của mình ngả sang màu vàng cam. Phản ứng đầu tiên của đa số chúng ta là hoang mang, lo lắng về các bệnh lý gan mật nghiêm trọng. -
4 mẹo đơn giảm giúp tăng tinh bột kháng trong bữa ăn
Bạn có biết rằng cùng một bát cơm hay củ khoai, nhưng nếu chế biến đúng cách, bạn hoàn toàn có thể biến chúng thành "trợ thủ" đắc lực giúp kiểm soát cân nặng và ổn định đường huyết? -
Bí quyết 3 đắng, 3 đỏ giúp hạ hỏa, thanh lọc cơ thể mùa nóng
Mỗi khi trời chuyển oi bức, cơ thể của chúng ta có thường cảm thấy ngực bứt rứt, bụng dạ đầy ắp khó chịu, đêm trằn trọc mất ngủ hay nổi mụn nhọt? -
Điểm danh 6 loại cá giàu vitamin D giúp xương chắc khỏe, tăng miễn dịch
Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào viên uống hoặc những giờ phơi nắng gắt, việc đưa các loại cá béo vào thực đơn chính là cách tự nhiên và ngon miệng nhất để “nạp” Vitamin D cho cơ thể. -
Nước đậu đen rất tốt, nhưng liệu bạn đã uống đúng cách để bảo vệ sức khỏe?
Giữa những ngày hè oi ả hay những đợt nắng nóng cao điểm, một ly nước đậu đen mát lành, thơm nhẹ mùi rang luôn là "vị cứu tinh" được nhiều gia đình lựa chọn.