Những thói quen ăn uống gây đau khớp cần tránh
Đau khớp gây ảnh hưởng đến quá trình vận động của các khớp trên cơ thể. Nếu vẫn duy trì những thói quen ăn uống dưới đây sẽ khiến những cơn đau nhức trở nên kéo dài, nghiêm trọng hơn.
Đau nhức khớp ngoài yếu tố tuổi tác, di truyền thì lối sống, chế độ ăn uống cũng có thể là tác nhân lớn gây ảnh hưởng đến sức khỏe của khớp. Nếu thiết lập chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bảo vệ, nuôi dưỡng khớp và phòng ngừa các bệnh về khớp hiệu quả. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống kém lành mạnh, thường xuyên mắc phải những thói quen xấu dưới đây sẽ khiến khớp dễ tổn thương, làm tình trạng đau và viêm khớp nặng hơn.
Ít ăn thực phẩm giàu chất béo omega-3
Các loại thực phẩm giàu chất béo omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu và cá trích, hạt lanh, quả óc chó giúp kháng viêm mạnh nên có tác dụng giảm đau, cứng khớp. Khi tiêu thụ các loại thực phẩm này, các chất dinh dưỡng và omega-3 sẽ hấp thụ vào cơ thể sẽ ức chế sản sinh các chất gây viêm và làm chậm quá trình thoái hóa sụn.
Tuy nhiên, nếu ít tiêu thụ các loại thực phẩm giàu omega-3 không chỉ khiến cơ thể gặp tình trạng da khô, da nhạy cảm, khô mắt, rụng tóc,… đặc biệt các cơn đau nhức xương khớp trở nên nghiêm trọng hơn.
Uống quá nhiều cà phê
Cà phê giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh thoái hóa thần kinh, ngăn ngừa nguy cơ tử vong sớm, cải thiện khả năng nhận thức và giảm thiểu nguy cơ dẫn đến trầm cảm, bảo vệ sức khỏe gan, hỗ trợ chức năng nhận thức, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, đốt cháy chất béo, giảm cân,…nhưng nếu uống quá nhiều, lạm dụng cà phê có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khớp, gây đau khớp.
Bởi một số nghiên cứu chỉ ra rằng uống nhiều cà phê có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp hoặc thoái hóa khớp. Khi cơ thể tiêu thụ một lượng lớn caffein sẽ gây cản trở quá trình hấp thụ canxi, yếu tố thiết yếu cho sức mạnh xương và sụn.
Không uống đủ nước
Nước chiếm phần lớn tỷ lệ trong cơ thể và giúp các cơ quan hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Đồng thời khi cung cấp đủ nước cho cơ thể còn giúp duy trì độ linh hoạt của khớp, cụ thể nước là thành phần cần thiết để tạo ra dịch khớp. Dịch khớp nuôi dưỡng và làm trơn các đầu khớp. Nhưng khi không uống đủ nước khiến cho lớp dịch này giảm đi, làm tăng ma sát trong khớp và dẫn đến đau nhức, cứng khớp.
Ăn ít rau xanh
Các loại rau xanh như cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, rau muống, rau dền, rau mồng tơi, rau đay,… chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất có lợi cho khớp như giảm viêm và bảo vệ sụn khớp khỏi tổn thương do các gốc tự do, tốt cho hệ tiêu hóa, hệ vi sinh đường ruột…. Nhưng việc ít ăn rau xanh không chỉ gây thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng hệ tiêu hóa, tăng nguy cơ mắc ung thư, thừa cân, bệnh tiểu đường mà còn gây đau nhức khớp.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Ăn mặn kéo dài tàn phá tim và thận thế nào
Nêm nếm đậm đà hay chấm ngập thức ăn là thói quen quen thuộc của nhiều người. Tuy nhiên, lượng muối dư thừa nạp vào hằng ngày chính là "sát thủ thầm lặng" làm tăng huyết áp và tàn phá nghiêm trọng chức năng tim, thận theo thời gian. -
Bật mí 5 món ăn dưỡng gan cho người thường xuyên thức khuya
Việc thiếu ngủ liên tục làm cản trở quá trình tự phục hồi và giải độc tự nhiên của gan vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mà dân gian hay gọi là "gan nóng" hay gan bị hỏa quá mức. -
Bổ sung vitamin B12 sau tuổi 40: 7 thực phẩm quen thuộc giàu vitamin B12 hơn thịt bò
Khi bước sang độ tuổi 40, cơ thể chúng ta bắt đầu trải qua những thay đổi sinh lý tự nhiên. Việc chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống không chỉ giúp duy trì thể lực dẻo dai mà còn bảo vệ sự minh mẫn cho trí não. -
3 loại thuốc bổ nên uống khi bụng đói để gia tăng tối đa khả năng hấp thu
Việc lựa chọn thời điểm sử dụng các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến mức độ hấp thu và hiệu quả điều trị của cơ thể. Trong số các vi chất phổ biến, Sắt, Kẽm và Axit folic (Vitamin B9) được các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên uống khi bụng đói. -
Ăn gì tốt cho trí nhớ? 5 thực phẩm bảo vệ tế bào thần kinh
Cũng giống như tim mạch, não bộ là cơ quan tiêu tốn tới 20–25% tổng năng lượng và lượng máu chuyển đổi của toàn cơ thể để duy trì mọi phản xạ, tư duy và nhận thức. -
Cách uống cà phê đúng cho người sau tuổi 60 giúp bảo vệ huyết áp và đường huyết
Bước sang tuổi 60, cơ thể nhạy cảm hơn với caffeine và dễ biến động đường huyết. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không cần bỏ thói quen nhâm nhi tách cà phê mỗi sáng nếu áp dụng -
Người trên 50 tuổi uống cà phê thế nào cho đúng, vẫn an toàn?
Khi bước sang độ tuổi sau 50, khả năng chuyển hóa caffeine của cơ thể giảm dần, đồng thời hệ tim mạch và giấc ngủ cũng trở nên nhạy cảm hơn. -
5 thực phẩm giàu vitamin D hỗ trợ hấp thụ magie tối ưu
Dù bạn có chăm chỉ bổ sung magie đến đâu, cơ thể vẫn có thể bị "thất thoát" và không thể sử dụng hiệu quả nếu thiếu đi sự hỗ trợ đắc lực từ Vitamin D. -
Top 4 loại trái cây cực tốt giúp hạ đường huyết
Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ rằng khi đã có chỉ số đường huyết cao thì phải kiêng tuyệt đối các loại trái cây. Quan niệm này khiến bữa ăn hàng ngày trở nên thiếu thốn và giảm đi sự ngon miệng không cần thiết. -
Mùa thu đến, bổ sung ngay 3 loại rau củ dinh dưỡng giúp tăng đề kháng tự nhiên
Thời tiết mùa thu với sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa ngày và đêm - sáng se lạnh, trưa nắng gắt, tối chuyển lạnh - khiến cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và giảm sức đề kháng.