Những thói quen ăn uống gây đau khớp cần tránh

4/29/2025 8:22:00 AM
Đau khớp gây ảnh hưởng đến quá trình vận động của các khớp trên cơ thể. Nếu vẫn duy trì những thói quen ăn uống dưới đây sẽ khiến những cơn đau nhức trở nên kéo dài, nghiêm trọng hơn.

 

Đau khớp gây ảnh hưởng đến quá trình vận động của các khớp trên cơ thể. Nếu vẫn duy trì những thói quen ăn uống dưới đây sẽ khiến những cơn đau nhức trở nên kéo dài, nghiêm trọng hơn.

Đau nhức khớp ngoài yếu tố tuổi tác, di truyền thì lối sống, chế độ ăn uống cũng có thể là tác nhân lớn gây ảnh hưởng đến sức khỏe của khớp. Nếu thiết lập chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bảo vệ, nuôi dưỡng khớp và phòng ngừa các bệnh về khớp hiệu quả. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống kém lành mạnh, thường xuyên mắc phải những thói quen xấu dưới đây sẽ khiến khớp dễ tổn thương, làm tình trạng đau và viêm khớp nặng hơn.

Ít ăn thực phẩm giàu chất béo omega-3

Các loại thực phẩm giàu chất béo omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu và cá trích, hạt lanh, quả óc chó giúp kháng viêm mạnh nên có tác dụng giảm đau, cứng khớp. Khi tiêu thụ các loại thực phẩm này, các chất dinh dưỡng và omega-3 sẽ hấp thụ vào cơ thể sẽ ức chế sản sinh các chất gây viêm và làm chậm quá trình thoái hóa sụn.

Tuy nhiên, nếu ít tiêu thụ các loại thực phẩm giàu omega-3 không chỉ khiến cơ thể gặp tình trạng da khô, da nhạy cảm, khô mắt, rụng tóc,… đặc biệt các cơn đau nhức xương khớp trở nên nghiêm trọng hơn.

Uống quá nhiều cà phê

Cà phê giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh thoái hóa thần kinh, ngăn ngừa nguy cơ tử vong sớm, cải thiện khả năng nhận thức và giảm thiểu nguy cơ dẫn đến trầm cảm, bảo vệ sức khỏe gan, hỗ trợ chức năng nhận thức, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, đốt cháy chất béo, giảm cân,…nhưng nếu uống quá nhiều, lạm dụng cà phê có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khớp, gây đau khớp.

Bởi một số nghiên cứu chỉ ra rằng uống nhiều cà phê có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp hoặc thoái hóa khớp. Khi cơ thể tiêu thụ một lượng lớn caffein sẽ gây cản trở quá trình hấp thụ canxi, yếu tố thiết yếu cho sức mạnh xương và sụn.

Không uống đủ nước

Nước chiếm phần lớn tỷ lệ trong cơ thể và giúp các cơ quan hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Đồng thời khi cung cấp đủ nước cho cơ thể còn giúp duy trì độ linh hoạt của khớp, cụ thể nước là thành phần cần thiết để tạo ra dịch khớp. Dịch khớp nuôi dưỡng và làm trơn các đầu khớp. Nhưng khi không uống đủ nước khiến cho lớp dịch này giảm đi, làm tăng ma sát trong khớp và dẫn đến đau nhức, cứng khớp.

Ăn ít rau xanh

Các loại rau xanh như cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, rau muống, rau dền, rau mồng tơi, rau đay,… chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất có lợi cho khớp như giảm viêm và bảo vệ sụn khớp khỏi tổn thương do các gốc tự do, tốt cho hệ tiêu hóa, hệ vi sinh đường ruột…. Nhưng việc ít ăn rau xanh không chỉ gây thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng hệ tiêu hóa, tăng nguy cơ mắc ung thư, thừa cân, bệnh tiểu đường mà còn gây đau nhức khớp.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin khác

https://www.facebook.com/suckhoecuocsong.com.vn/