Những thói quen ăn uống gây đau khớp cần tránh
Đau khớp gây ảnh hưởng đến quá trình vận động của các khớp trên cơ thể. Nếu vẫn duy trì những thói quen ăn uống dưới đây sẽ khiến những cơn đau nhức trở nên kéo dài, nghiêm trọng hơn.
Đau nhức khớp ngoài yếu tố tuổi tác, di truyền thì lối sống, chế độ ăn uống cũng có thể là tác nhân lớn gây ảnh hưởng đến sức khỏe của khớp. Nếu thiết lập chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bảo vệ, nuôi dưỡng khớp và phòng ngừa các bệnh về khớp hiệu quả. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống kém lành mạnh, thường xuyên mắc phải những thói quen xấu dưới đây sẽ khiến khớp dễ tổn thương, làm tình trạng đau và viêm khớp nặng hơn.
Ít ăn thực phẩm giàu chất béo omega-3
Các loại thực phẩm giàu chất béo omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu và cá trích, hạt lanh, quả óc chó giúp kháng viêm mạnh nên có tác dụng giảm đau, cứng khớp. Khi tiêu thụ các loại thực phẩm này, các chất dinh dưỡng và omega-3 sẽ hấp thụ vào cơ thể sẽ ức chế sản sinh các chất gây viêm và làm chậm quá trình thoái hóa sụn.
Tuy nhiên, nếu ít tiêu thụ các loại thực phẩm giàu omega-3 không chỉ khiến cơ thể gặp tình trạng da khô, da nhạy cảm, khô mắt, rụng tóc,… đặc biệt các cơn đau nhức xương khớp trở nên nghiêm trọng hơn.
Uống quá nhiều cà phê
Cà phê giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh thoái hóa thần kinh, ngăn ngừa nguy cơ tử vong sớm, cải thiện khả năng nhận thức và giảm thiểu nguy cơ dẫn đến trầm cảm, bảo vệ sức khỏe gan, hỗ trợ chức năng nhận thức, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, đốt cháy chất béo, giảm cân,…nhưng nếu uống quá nhiều, lạm dụng cà phê có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khớp, gây đau khớp.
Bởi một số nghiên cứu chỉ ra rằng uống nhiều cà phê có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp hoặc thoái hóa khớp. Khi cơ thể tiêu thụ một lượng lớn caffein sẽ gây cản trở quá trình hấp thụ canxi, yếu tố thiết yếu cho sức mạnh xương và sụn.
Không uống đủ nước
Nước chiếm phần lớn tỷ lệ trong cơ thể và giúp các cơ quan hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Đồng thời khi cung cấp đủ nước cho cơ thể còn giúp duy trì độ linh hoạt của khớp, cụ thể nước là thành phần cần thiết để tạo ra dịch khớp. Dịch khớp nuôi dưỡng và làm trơn các đầu khớp. Nhưng khi không uống đủ nước khiến cho lớp dịch này giảm đi, làm tăng ma sát trong khớp và dẫn đến đau nhức, cứng khớp.
Ăn ít rau xanh
Các loại rau xanh như cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, rau muống, rau dền, rau mồng tơi, rau đay,… chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất có lợi cho khớp như giảm viêm và bảo vệ sụn khớp khỏi tổn thương do các gốc tự do, tốt cho hệ tiêu hóa, hệ vi sinh đường ruột…. Nhưng việc ít ăn rau xanh không chỉ gây thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng hệ tiêu hóa, tăng nguy cơ mắc ung thư, thừa cân, bệnh tiểu đường mà còn gây đau nhức khớp.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin khác
-
Vì sao ăn yến mạch vẫn tăng cân, cách dùng chuẩn nhất
Yến mạch là thực phẩm quen thuộc trong các thực đơn lành mạnh nhờ chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Tuy nhiên, dù sử dụng yến mạch hằng ngày, mỡ thừa vẫn không thể tự tiêu biến nếu tổng lượng năng lượng nạp vào vượt quá nhu cầu của cơ thể. -
Những gợi ý bữa sáng xanh giúp hạ mỡ máu và dẻo dai thành mạch
Nhiều người thường chọn trứng làm bữa sáng nhưng việc đa dạng hóa nguồn đạm đầu ngày bằng các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa là chiến lược dinh dưỡng tuyệt vời để bảo vệ hệ tuần hoàn. -
4 món dân dã tốt cho mạch máu: Ăn đúng cách còn hỗ trợ huyết áp, cholesterol và đường ruột
Sức khỏe của hệ mạch máu không chỉ phụ thuộc vào các bài tập thể thao hay nỗ lực kiểm soát cân nặng, mà còn chịu tác động trực tiếp từ những món ăn xuất hiện hằng ngày trên mâm cơm gia đình. -
5 loại rau giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong mùa thu
Sự thay đổi thời tiết trong mùa thu dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái "thu táo" với các biểu hiện như khô miệng, đầy bụng, ăn uống kém ngon hoặc táo bón. -
5 loại nước tuyệt đối không nên đựng trong bình giữ nhiệt
Bình giữ nhiệt chất liệu inox (thường là inox 304 hoặc 316) từ lâu đã trở thành vật dụng bất ly thân nhờ sự tiện lợi trong việc duy trì nhiệt độ đồ uống. -
6 mẹo ăn cơm chuẩn khoa học không lo tăng cân
Cơm trắng từ lâu đã trở thành một phần không thể thiếu trong mâm cơm người Việt. Tuy nhiên, trong xu hướng giảm cân hiện đại, tinh bột tinh chế thường bị coi là "kẻ thù" hàng đầu gây tích mỡ và tăng đường huyết -
8 thực phẩm mùa thu giúp cơ thể thích nghi thời tiết
Thời điểm giao mùa thu đến mang lại cảm giác dễ chịu nhưng cũng là lúc cơ thể chịu áp lực điều chỉnh hệ miễn dịch trước những thay đổi về nhiệt độ và độ ẩm. -
6 thực phẩm tưởng ít béo nhưng gây tăng cân
Trong chế độ ăn hàng ngày, có vô số món ăn nhìn bề ngoài rất thanh tịnh hoặc được dán nhãn "bổ dưỡng" nhưng thực chất lại chứa mật độ calo, đường bổ sung và chất béo ẩn cực kỳ cao. -
Mỗi sáng làm 3 việc này giúp giảm gan nhiễm mỡ
Việc chủ động thực hiện 3 thói quen đơn giản, chuẩn khoa học ngay sau khi thức dậy có thể giúp bạn phục hồi chức năng gan hiệu quả mà không cần thay đổi quá lớn trong lối sống. -
7 lợi ích sức khỏe nổi bật của củ dền
Củ dền là loại rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, tốt cho tiêu hóa, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch và nâng cao sức bền cho cơ thể.