Bệnh trầm cảm nên hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường vì sao?

7/8/2024 5:03:00 PM

Người bệnh trầm cảm tiêu thụ nhiều các thực phẩm chứa nhiều đường không chỉ gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm

Người bệnh trầm cảm tiêu thụ nhiều các thực phẩm chứa nhiều đường không chỉ gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, ảnh hưởng sức khỏe tâm thần do làm giảm sức đề kháng, nghiện carb, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, bệnh tim mạch, béo phì,…

Một số thực phẩm chứa nhiều đường như kẹo ngọt, bánh ngọt, bánh quy, ngũ cốc, đồ uống chứa nhiều đường, kẹo dẻo, các loại gia vị như nước sốt thịt nướng, nước xốt salad… người bệnh trầm cảm nên hạn chế ăn giúp tâm trạng cân bằng hơn, hạn chế các triệu chứng của bệnh trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn.

Các loại thực phẩm có thể là yếu tố gây ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc của chúng ta. Khi cơ thể đói chúng ta sẽ cảm thấy đói, khó chịu, tức giận ngược lại khi ăn no hay được thưởng thức bữa ăn ngon sẽ cảm thấy vui vẻ, thoải mái, hưng phấn, phấn chấn hơn. Nhưng việc ăn quá nhiều đường hay các loại thực phẩm chứa nhiều đường hay được thêm đường để tăng hương vị hấp dẫn hơn có thể làm tăng nguy cơ rối loạn tâm trạng, bao gồm cả trầm cảm.

Theo như nghiên cứu của các nhà khoa học tại London cho biết chế độ ăn nhiều thực phẩm nguyên chất như các loại trái cây, rau xanh, củ quả, thịt, cá có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm ở tuổi trung niên. Nhưng những người ăn nhiều các loại thực phẩm chế biến sẵn, uống rượu bia, đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều đường, soda, nước ngọt có gas, thực phẩm chiên rán có nhiều khả năng được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm hơn.

Ngoài ra, khi ăn các thực phẩm chứa nhiều đường có thể gây ra cảm giác hưng phấn ban đầu, sau đó là sự sụt giảm không thể tránh khỏi dẫn đến cơn thèm ăn dữ dội muốn tiêu thụ ngày càng nhiều đường, tạo nên một vòng luẩn quẩn khó dừng lại. Điều đó có thể dẫn đến những thay đổi tâm trạng cực độ do hệ thống khen thưởng hoạt động quá mức trong não do giải phóng hormone tạo cảm giác dễ chịu, dopamine. Thực phẩm chứa nhiều đường khi tiêu thụ nhiều có thể làm tăng cảm giác chán nản và khả năng mắc bệnh tâm thần phân liệt ở những người thiếu hormone tăng trưởng gọi là BDNF. Sự thiếu hụt hormone BDNF được tìm thấy ở những người bị trầm cảm và tâm thần phân liệt và do đó, tiêu thụ đường chỉ làm cho các triệu chứng trở nên rõ rệt hơn.

Một số người bị trầm cảm thường trải qua cảm giác lo lắng, hoảng loạn, cảnh giác cao độ, muốn khép kín, không chia sẻ với bất cứ người nào. Khi tiêu thụ quá nhiều các thực phẩm nhiều đường có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng bằng cách gây ra sự gia tăng adrenaline dẫn đến tăng động và phản ứng quá mức với căng thẳng từ đó gây mệt mỏi, suy nghĩ mơ hồ…

Việc tiêu thụ quá nhiều đường, thực phẩm chứa nhiều đường, chất làm ngọt nhân tạo còn ảnh hưởng đến niêm mạc ruột, hệ vi sinh đường ruột bị mất cân bằng. Niêm mạc ruột có vai trò cho phép các chất dinh dưỡng từ thực phẩm được hấp thu, ngăn chặn các mầm bệnh, vi khuẩn, virus phát triển. Lớp chất nhầy bên ngoài niêm mạc ruột là là “tuyến phòng thủ đầu tiên” chống lại mầm bệnh và vi khuẩn gây hại. Tuy nhiên, chế độ ăn nhiều đường sẽ kích thích sự gia tăng của các loại vi khuẩn phân hủy chất nhầy. Lớp chất nhầy ở niêm mạc ruột nhầy ngày càng bị ảnh hưởng bởi sự xói mòn, “một số lượng lớn vi khuẩn sẽ tiếp cận các tế bào biểu mô từ đó gây tình trạng viêm nhiễm, rối loạn chuyển hóa, bệnh viêm ruột (IBD), rối loạn chuyển hóa,…

Do đó, người bệnh trầm cảm thay vì tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều đường như soda, nước tăng lực, sinh số, nước ép trái cây chứa nhiều đường, bánh ngọt, bánh quy, kẹo ngọt,… nên uống nước lọc, nước khoáng, uống trà thảo mộc, ăn nhiều các loại rau củ chứa nhiều chất xơ, sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt, măng tây, quả bơ, bắp cải,…

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Mối liên hệ giữa rối loạn trầm cảm và hệ vi sinh đường ruột

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Không chỉ là món ăn vặt: 6 công dụng tuyệt vời từ quả mận
Nhiều người trong chúng ta vẫn thường coi quả mận chỉ là một món ăn vặt chua ngọt để vui miệng ngày hè, thậm chí còn e ngại sợ nóng. Thế nhưng, đằng sau lớp vỏ mọng nước ấy lại là một 'nhà kho' dinh dưỡng vô giá mà ít người biết đến.
Top 5 thực phẩm bổ não, tăng cường trí nhớ được bác sĩ khuyến cáo
Không chỉ dừng lại ở vai trò bồi bổ, tăng cường trí nhớ và làm chậm quá trình suy giảm nhận thức do tuổi tác, nhóm thực phẩm này còn được các chuyên gia y tế đánh giá cao nhờ khả năng chủ động phòng ngừa nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm liên quan đến não bộ.
Hạ huyết áp, sạch mỡ máu nhờ 3 loại rau vàng trong mùa hè
Có 3 loại rau 'vàng' không chỉ giúp thanh mát, giải độc mà còn sở hữu sức mạnh đặc biệt trong việc hỗ trợ hạ huyết áp và quét sạch mỡ máu dư thừa.
Cảnh báo: 3 thói quen uống nước ép dưa chuột gây hại thận cực nặng
Nước ép dưa chuột được biết đến là loại đồ uống thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, bổ sung nước cho cơ thể. Nhưng nếu đang duy trì những thói quen sai lầm dưới đây, nước ép dưa chuột không còn là thực phẩm tốt mà sẽ trở thành mối nguy hiểm tiềm ẩn cho hệ bài tiết
6 loại thực phẩm tại chợ Việt có khả năng ức chế tế bào ung thư
Theo một chuyên gia ung bướu tại Hàn Quốc với hơn 15 năm kinh nghiệm lâm sàng, "chìa khóa" phòng bệnh quyền năng nhất không nằm ở đâu xa xôi mà nằm ngay trên bàn ăn mỗi ngày của chúng ta.
8 loại nước ép ít đường giàu vitamin tốt nhất cho mùa hè
Mùa hè nắng nóng uống một ly nước ép giàu vitamin chính là 'cứu cánh' hoàn hảo để bù nước và làm mới cơ thể từ bên trong. Nhưng nhiều người thường e ngại nước ép trái cây vì hàm lượng đường tự nhiên quá cao có thể gây tăng cân hoặc làm tăng đường huyết.
Ăn gì để khỏe tim? 4 loại ngũ cốc nguyên hạt được các bác sĩ khuyên dùng
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ đơn thuần là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn được ví như tấm khiên bảo vệ hệ thống tim mạch.
Vitamin B Tổng Hợp (B-Complex): Chìa Khóa Vàng Đánh Bay Mệt Mỏi Và Nạp Đầy Năng Lượng
Việc sử dụng vitamin B tổng hợp (B-complex) có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe
3 thói quen uống sữa đậu nành sai cách khiến cơ thể tích mỡ, thận suy giảm
Sữa đậu nành từ lâu đã được mệnh danh là "thức uống vàng" trong thực đơn giảm cân và phát triển cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe.
Loại rau quả giàu selen giúp bảo vệ sức khỏe gan hiệu quả
Gan dưới áp lực của thực phẩm bẩn và ô nhiễm môi trường, lá gan rất dễ bị tổn thương và suy yếu. Ít ai biết rằng, bí quyết để củng cố sức khỏe cho cơ quan này lại nằm ở selen, một khoáng chất vi lượng cực kỳ mạnh mẽ nhưng thường bị bỏ qua.