Chế độ ăn lành mạnh giúp cải thiện tâm trạng ở người bệnh trầm cảm

Chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung nhiều dưỡng chất có thể giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng bệnh trầm cảm từ đó giúp tâm trạng trở nên tốt hơn, hạn chế những cảm xúc tiêu cực.

Chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện cảm xúc hay thậm chí có thể khiến người bệnh trầm cảm thấy tồi tệ hơn. Có một số thực phẩm có thể giúp tăng cường tinh thần, giúp cho cảm thấy vui vẻ, thoải mái, bớt suy nghĩ những điều tiêu cực hơn nhưng ngược lại có những thực phẩm can thiệp vào tín hiệu trong não, ảnh hưởng đến những suy nghĩ tiêu cực.

Dù hiện nay chưa có một chế độ ăn kiêng nào dành cho bệnh trầm cảm nhưng theo các nhà khoa học đã nghiên cứu, chỉ ra rằng thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ dưỡng chất, hạn chế tiêu thụ những thực phẩm có hại cho sức khỏe sẽ góp phần cải thiện tâm trạng, hạn chế những triệu chứng của bệnh trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn.

Chế độ ăn lành mạnh cho người bệnh trầm cảm

Việc tiêu thụ những thực phẩm chứa nhiều acid béo omega-3, magie, selen, kẽm, vitamin B sẽ có tác dụng điều chỉnh tâm trạng, tác động tốt tới não, hỗ trợ hệ thần kinh khỏe mạnh ở những người mắc bệnh trầm cảm.

Một số loại thực phẩm khi tiêu thụ thường xuyên không chỉ có lợi cho hệ vi sinh đường ruột, tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp giúp giảm bớt tình trạng viêm trong đường ruột và cơ thể. Ngoài ra, khi người bệnh trầm cảm áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng sẽ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu từ đó góp phần ổn định tâm trạng, hạn chế tình trạng chán nản, mệt mỏi hay có những cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực.

Những dưỡng chất có lợi cho người bệnh trầm cảm

Nhằm giúp cải thiện tâm trạng, các triệu chứng ở người bệnh trầm cảm chúng ta cần bổ sung các dưỡng chất cần thiết như:

+ Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin B12, vitamin B12 tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đến não bộ, hỗ trợ chức năng thần kinh, giảm bớt các triệu chứng trầm cảm như mệt mỏi, uể oải, khó tập trung. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin B21 bao gồm: cá, động vật có vỏ, gan, thịt, trứng, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua.

+ Vitamin B6 tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin, dopamine giúp điều chỉnh tâm trạng, hạn chế các cảm xúc tiêu cực. Các thực phẩm chứa vitamin B6 nên bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày của người bệnh trầm cảm như: cá hồi, trứng, ức gà, gan gà, rau bina, khoai lang, ngũ cốc, nấm men dinh dưỡng, quả bơ, các loại đậu, chuối, trái cây khô, hạt hướng dương,…

+ Acid folic giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Các thực phẩm chứa nhiều acid folic nên bổ sung trong thực đơn người bệnh trầm cảm như: trái cây họ cam quýt, măng tây, quả óc chó, đậu thận, đậu phộng, rau xanh lá, bông cải xanh, quả bơ, ngũ cốc, trứng, chuối, đu đủ,…

+ Acid béo omega-3 có tác dụng chống viêm, giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương, cải thiện chức năng não bộ, giảm bớt tình trạng lo âu, cáu kỉnh, rối loạn giấc ngủ. Các thực phẩm chứa nhiều acid béo omega-3 nên bổ sung trong thực đơn người bệnh trầm cảm như: các loại cá béo, cá hồi, cá bơn, cá trích, cá ngừ, các thu, cá mòi, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, trứng gà, ngũ cốc, đậu Hà Lan, quả bơ, bông cải xanh, thịt bò.

+ Magie giúp điều chỉnh tâm trạng, giảm bớt lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một số loại thực phẩm giàu magie bao gồm: socola đen, các loại hạt, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, một số loại cá báo, chuối, rau xanh lá,…

+ Selen giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, cải thiện tâm trạng, giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Một số loại thực phẩm giàu selen gồm có: hải sản, quả hạch, bánh mỳ ngũ cốc, các loại thịt, phomai tươi, hạt hướng dương, gạo lứt, trứng gà,… mà người bị bệnh trầm cảm có thể sử dụng để bổ sung trong thực đơn hàng ngày giúp cải thiện tâm trạng, các triệu chứng của bệnh.

+ Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa tâm trạng, tốt cho chức năng nhận thức. Kẽm có nhiều trong các thực phẩm như đậu, quả hạch, cua, tôm, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa, thịt đỏ, thịt gia cầm bỏ da, hàu.

+ Chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ sản xuất serotonin và dopamine, góp phần cải thiện tâm trạng, các triệu chứng trầm cảm hiệu quả. Chất xơ có nhiều trong các loại thực phẩm như: rau xanh, trái cây, quả hạch, các loại hạt, yến mạch, bông cải xanh, quả bơ, rau bina, cải Brussels, rau mồng tơi, rau muống,…

+ Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, giảm viêm và cải thiện sức khỏe não bộ. Một số loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa gồm có táo, bơ, quả mọng, ca cao, rau cải, nấm, trà xanh, khoai tây, đậu, cà chua.

+ Bổ sung các loại thực phẩm chứa probiotic giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giảm viêm trong cơ thể, tạo ra chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác dễ chịu, ảnh hưởng đến phản ứng căng thẳng. Do đó nên bổ sung các thực phẩm chứa nhiều probiotic như sữa chua, kim chi, trà kombucha, tương misi, dưa cải bắp, tempeh, nước dứa lên men,…

+ Các thực phẩm chứa prebiotic giúp hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh, từ đó giúp cải thiện tâm trạng. Do đó nên bổ sung các thực phẩm chứa prebiotic như: rau bồ công xanh, các loại đậu, yến mạch, hành, tỏi, măng tây, quả kiwi,…

+ Bổ sung thực phẩm giàu protein giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp xây dựng, duy trì cơ bắp, hỗ trợ sản xuất serotonin và dopamine. Nên bổ sung các thực phẩm chứa protein giúp cải thiện các triệu chứng ở người bệnh trầm cảm như: trứng, hạnh nhân, ức gà, yến mạch, phô mai Cottage, sữa chua Hy Lạp, sữa, bông cải xanh, thịt bò nạc, diên mạch, cá ngừ, đậu lăng,…

+ Các thực phẩm giàu vitamin D có tác dụng điều chỉnh tâm trạng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và các triệu chứng trầm cảm. Thực phẩm giàu vitamin D gồm có: cá hồi, cá trích, cá mòi, lòng đỏ trứng, nấm, sữa, các loại hải sản có vỏ, gan bò, sữa chua, đậu phụ, phô mai.

+ Cung cấp đủ nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và cải thiện tâm trạng.

Giúp cải thiện sức khỏe não bộ, tăng cường tâm trạng, giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương và cải thiện chức năng nhận thức, giảm bớt lo âu, tăng cường tâm trạng người bệnh trầm cảm nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, sử dụng thuốc điều trị theo chỉ dẫn bác sĩ chuyên môn, nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý, thường xuyên vận động thể dục thể thao, chú ý đến giấc ngủ, thay đổi phản ứng cảm xúc, đặt mục tiêu mỗi ngày, ngồi thiền,… Đồng thời hạn chế tiêu thụ các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, rượu bia, đồ uống có cồn, caffeine, đồ ngọt, nước ngọt,…

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Mối liên hệ giữa hệ vi sinh đường ruột và bệnh trầm cảm

Bổ sung probiotic giúp cải thiện triệu chứng bệnh trầm cảm

Bổ sung prebiotic giúp cải thiện tâm trạng, giảm triệu chứng trầm cảm

Bệnh trầm cảm là gì?

Egolanza, thuốc điều trị tâm thần phân liệt, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực

Suckhoecuocsong.vn