Cân bằng hệ vi sinh đường ruột khắc phục các vấn đề về da

4/24/2024 10:57:00 AM

Sở hữu một đường ruột khỏe và một làn da khỏe mạnh, căng tràn sức sống chúng ta cần chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh, các loại thực phẩm giàu postbiotics probitotic, chất xơ, vitamin…

Sở hữu một đường ruột khỏe và một làn da khỏe mạnh, căng tràn sức sống chúng ta cần chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh, các loại thực phẩm giàu postbiotics, probitotic, chất xơ, vitamin…

Làn da của chúng ta có xu hướng nổi mụn khi chúng ta ăn nhiều một số thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo bão hòa, đồ chiên rán ngập dầu, đồ ăn cay nóng, thực phẩm chế biến sẵn,… và đó có thể do vi khuẩn trong hệ vi sinh đường ruột. Những loại thực phẩm đó thúc đẩy sự mất cân bằng của vi khuẩn đường ruột có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề về da, bao gồm mụn trứng cá, bệnh trứng cá đỏ, bệnh chàm , bệnh vẩy nến và gàu. Bên cạnh đó, những người bị mụn trứng cá và mụn sưng đỏ có nguy cơ mắc các vấn đề về đường ruột cao gấp 10 lần so với người có tình trạng da bình thường. Đặc biệt 34% người có vấn đề về hệ tiêu hóa đều có biểu hiện trên da. Do vậy để bảo vệ da khỏe mạnh cần hệ vi sinh đường ruột cân bằng bằng cách kết hợp những thực phẩm giàu chất xơ, probiotic, postbiotics, prebiotic,…

Thực phẩm giàu postbiotics

Postbiotic giúp sự cân bằng hệ vi sinh vật, khôi phục/cải thiện tính toàn vẹn của hàng rào bảo vệ da. Postbiotic có thể cải thiện khả năng chống tia cực tím, làm chậm quá trình lão hóa, cải thiện độ đàn hồi của da, hỗ trợ điều trị các tình trạng dị ứng. Một số loại thực phẩm giàu postbiotics như: các loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc, hành, tỏi tây, măng tây, chuối, rong biển, rong nho,…

Bổ sung trái cây, rau củ

Bổ sung các loại trái cây, rau củ giàu chất xơ, các vitamin A, vitamin C, vitamin K, cùng nhiều kháng chất sẽ giúp tăng cường lợi khuẩn cho hệ vi sinh đường ruột, tốt cho làn da. Chất xơ có thể được tiêu hóa bởi vi khuẩn đường ruột, giúp kích thích sự phát triển của các vi khuẩn có lợi, giúp phục hồi vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.

Thực phẩm lên men probiotic

Vi sinh vật có lợi đóng vai trò hỗ trợ hệ thống miễn dịch bằng cách xử lý các chất gây độc hại trong đường tiêu hóa, giúp ngăn ngừa các bệnh do thực phẩm, hỗ trợ tiêu hóa và hoạt động với hệ thống miễn dịch để chống lại các vi sinh vật gây bệnh trong đường tiêu hóa, tăng cường sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột, tăng sản xuất axit linoleic liên hợp, cải thiện sức khỏe đường ruột tổng thể. Những loại thực phẩm lên men có lợi cho hệ vi sinh đường ruột như: kim chi, dưa cải, sữa chua, đâu nành lên men, dưa chua, rau ngâm, trà kombucha…

Uống đủ nước

Uống đủ nước không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột, làn da. Nước sau khi được uống vào cơ thể sẽ hỗ trợ quá trình phân hủy thức ăn từ đó hấp thu chất dinh dưỡng, làm mềm phân, ngăn ngừa báo bón, tăng sự đa dạng của vi khuẩn trong ruột, cấp ẩm cho làn da, khắc phục tình trạng da khô, hạn chế lão hóa da hiệu quả.

Ngũ cốc nguyên hạt

Bổ sung một số loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt quinoa, yến mạch, bột mì nguyên cám… giúp cung cấp chất xơ cho hệ vi sinh vật trong đường ruột.

Tập luyện thể thao hàng ngày

Tập luyện các môn thể thao như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, chơi cầu lông, bóng đá, bóng chuyền,… Tập thể dục có tác dụng giúp cơ thể khỏe hơn, tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, từ đó giúp cho hệ vi sinh đường ruột được cân bằng, khỏe mạnh.

Thực phẩm prebiotic

Prebiotic là loại thực phẩm giúp nuôi sống các vi khuẩn có lợi trong ruột như các thực phẩm giàu chất xơ. Bổ sung thực phẩm giàu prebiotic giúp tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột. Một số các thực phẩm giàu prebiotic: atiso, măng tây, chuối, lúa mạch, quả mọng, rau diếp xoăn, ca cao, các loại rau xanh, tỏi tây, yến mạch, hành, cà chua, đậu nành, lúa mì, khoai sâm, rau bồ công anh, hạt lanh, tỏi,…

Ngủ đủ giấc

Tình trạng mất ngủ, khó ngủ kéo dài gây ra nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe, công việc, khả năng tập trung, làn da, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe hệ tiêu hóa, hệ vi sinh đường ruột bị mất cân bằng…

Để tăng cường lợi khuẩn, giảm sự phát triển của hại khuẩn trong đường ruột chúng ta cần ngủ đủ giấc, cố gắng ngủ ít nhất từ 7 đến 8 tiếng không gián đoạn mỗi buổi đêm giúp cho da khỏe mạnh, hạn chế lão hóa.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Hệ vi sinh đường ruột ảnh hưởng đến da như nào?

Các yếu tố gây ảnh hưởng hệ vi sinh vật đường ruột ở người cao tuổi

Thực phẩm chứa nhiều đường gây ảnh hưởng cho hệ vi sinh đường ruột như thế nào

Mối liên hệ giữa bệnh tăng huyết áp và hệ vi sinh đường ruột như thế nào?

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo.
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể.
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài.
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu.
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.
Bí quyết sở hữu mái tóc bóng mượt: 6 tuyệt chiêu từ phụ nữ Nhật Bản
Phụ nữ Nhật Bản từ lâu nổi tiếng không chỉ sở hữu làn da trẻ đẹp mà còn nhờ mái tóc đen bóng, chắc khỏe. Trong quá trình chăm sóc tóc hàng ngày thay vì họ phụ thuộc vào các hóa chất đắt tiền, họ ưu tiên triết lý chăm sóc tóc tối giản và thuận tự nhiên.
8 thực phẩm vàng giúp bảo vệ tuyến giáp khỏe mạnh
Trong cơ thể, tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý hệ thống nội tiết và chuyển hóa. Một chế độ ăn khoa học với những thực phẩm dưới đây không chỉ hỗ trợ chức năng tuyến giáp mà còn giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể, ổn định hormone trong cơ thể.
Cẩn trọng 5 nguồn vi nhựa nguy hiểm nhất trong nhà
Khi xâm nhập vào cơ thể các vi nhựa có thể làm gây hại cho DNA, tăng nguy cơ ung thư. Dưới đây là 5 vật dụng chứa nhiêu vi nhựa nên cẩn trọng khi sử dụng.
Thói quen uống trà gây hại đường ruột cần bỏ ngay
Uống trà đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu uống trà theo cách này sẽ làm tăng tình trạng đầy hơi, ợ chua thậm chí đau dạ dày, ảnh hưởng đến đường ruột.
Top 3 thực phẩm giúp giảm tổn thương tế bào phổi do ô nhiễm không khí
Không khí ô nhiễm, thời tiết thay đổi không chỉ gây ho, rát họng, xoang mũi mà còn tác động lâu dài cho phổi. Các chất chất ô nhiễm kích hoạt phản ứng viêm, khiến tế bào biểu mô đường hô hấp bị tổn thương.