Vì sao hệ vi sinh đường ruột quan trọng với giấc ngủ

3/9/2024 8:09:00 AM
Hệ vi sinh đường ruột có tác động rất lớn với chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Khi vi sinh vật có hại phát triển quá mức từ đó gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

 

Hệ vi sinh đường ruột có tác động rất lớn với chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Khi vi sinh vật có hại phát triển quá mức từ đó gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ngủ là một trong những hoạt động quan trọng nhất để có một sức khỏe tốt. Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta cần thời gian để sửa chữa lại những tổn thương, tái tạo cơ bắp, mọc xương, quản lý hormone, sắp xếp ký ức…. Con người dành 1/3 cuộc đời để ngủ, trong khi mèo dành khoảng 2/3 thời gian để ngủ. Các loài động vật khác, như gấu túi và dơi, có thể ngủ tới 22 giờ một ngày. Trẻ sơ sinh cần ngủ khoảng 14 - 17 giờ mỗi ngày, trong khi thanh thiếu niên cần khoảng 8 - 10 giờ mỗi đêm. Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 - 9 giờ.Thiếu ngủ có thể có tác động tiêu cực lớn đến sức khỏe. 24 giờ không ngủ cũng có thể khiến tâm trạng thay đổi đáng kể, hoạt động khó khăn, thay đổi nhận thức xảy ra,..

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, hệ vi sinh đường ruột không chỉ ảnh hưởng đến tiêu hóa, trao đổi chất và miễn dịch, sức khỏe mà còn có ảnh hưởng đến giấc ngủ của con người thông qua trục não - ruột.

Hệ vi sinh đường ruột là gì?

Sống trong ruột là một cộng đồng vi khuẩn phức tạp và rộng lớn, bao gồm vi khuẩn, vi rút, vi khuẩn cổ điển, nấm và động vật nguyên sinh. Chúng ta thể đã nghe thấy thuật ngữ ‘microbiota’ và ‘microbiome’ được sử dụng thay thế cho nhau, nhưng thực tế chúng có ý nghĩa hơi khác nhau. Microbiota – thuật ngữ này đề cập đến toàn bộ quần thể vi sinh vật có trong ruột của bạn. Bạn có thể coi đây là ‘ai ở đó?’.

Microbiome – thuật ngữ này đề cập đến microbiota (ai ở đó?) cũng như vật liệu di truyền của chúng (chúng có thể làm gì?) và chức năng trao đổi chất (chúng đang làm gì?).

Khi phóng đại hình ảnh bên trong ruột của chúng ta, có hình ảnh giải thích rằng ‘hệ vi sinh vật đường ruột’ đề cập đến ai đang ở đó và ‘hệ vi sinh vật đường ruột’ đề cập đến ai đang ở đó, chúng có thể làm gì và chúng đang làm gì.

Ước tính sơ bộ cho thấy rằng ruột của con người có thể chứa tới 1.000 loài vi khuẩn (với 85% là lợi khuẩn, 15% là hại khuẩn) và 2 triệu gen vi khuẩn – gấp 100 lần số lượng gen ta có (khoảng 20.000), cư trú phần lớn ở hệ tiêu hóa, đặc biệt là ở ruột non và ruột già. Mặc dù chúng ta có sự tương đồng di truyền cao với những người khác, hệ vi sinh vật đường ruột của ta độc đáo hơn và có thể khác 80-90% so với hệ vi sinh vật của người khác.

Hệ vi sinh vật đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng “hàng rào” miễn dịch cơ thể, thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhờ tiết ra các enzyme để tiêu hóa thức ăn và tổng hợp vitamin từ các loại thực phẩm, đào thải hại khuẩn, tạo lớp màng bảo vệ niêm mạc ruột, cải thiện các tình trạng viêm nhiễm, cung cấp nhiên liệu cho các tế bào trong đại tràng và tác động đến tốc độ thức ăn di chuyển qua ruột, tổng hợp các vitamin thiết yếu, đặc biệt là vitamin K và vitamin nhóm B như biotin, folate và thiamine,…

Vai trò của hệ vi sinh đường ruột đối với giấc ngủ

Theo các chuyên gia tiêu hóa, hệ tiêu hóa là nơi tập trung của nhiều tế bào thần kinh nên hệ tiêu vô cùng nhạy cảm trước các tín hiệu từ não, được xem là bộ não thứ 2 của cơ thể.

Một số hormone: dopamine, serotonin, melatonin, cortisol là những hormone giúp cơ thể có một giấc ngủ chất lượng và ngon giấc. Nhưng sự gián đoạn quá trình sinh trưởng của hệ vi sinh đường ruột sẽ gây cản trở việc sản xuất những hormone này. Vậy nên khi hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng, giấc ngủ của chúng ta cũng sẽ bị ảnh hưởng, gây tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ chập chờn,… Ngoài ra, hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng phá vỡ quá trình phát triển và đào thải của vi khuẩn đường ruột, gây ra các chứng đau vùng tiêu hóa, khó tiêu, hội chứng ruột kích thích, IBD... gây các bệnh về đường ruột. Để chẩn đoán chính xác tình trạng bệnh của mỗi người các bác sĩ sẽ tiến hành các phương pháp nội soi đại trực tràng, xét nghiệm máu, xét nghiệm phân, chụp CT hoặc MRI ổ bụng, tets thở hydro,...

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Bật mí cách cải thiện hệ vi sinh đường ruột do rượu bia

Tại sao rượu bia gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột?

Khám phá hệ vi sinh vật đường ruột của con người và các chức năng

Trục não – ruột, tác động của hệ vi sinh đường ruột với bệnh đường tiêu hóa

Muốn sống khỏe mạnh, hãy yêu quý các vi sinh vật của cơ thể bạn!

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

https://www.facebook.com/suckhoecuocsong.com.vn/