Tập thể dục có lợi cho vi khuẩn đường ruột như nào?

Tập thể dục không chỉ có lợi cho sức khỏe, phòng ngừa bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp mà còn có lợi cho vi khuẩn đường ruột, hệ tiêu hóa của chúng ta.

Tập thể dục thường xuyên với cường độ, các bài tập phù hợp với từng độ tuổi, thể trạng sẽ mang lại hiệu quả trong việc ngăn ngừa các bệnh béo phì, xương khớp, bệnh tim mạch, giảm căng thẳng stress,… Trong quá trình tập luyện thể dục vi khuẩn trong hệ vi sinh đường ruột sẽ thay đổi tương ứng. Sự gia tăng vi khuẩn sản xuất axit butyric ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất tích tụ chất béo và ngăn ngừa béo phì.

Khi cơ thể vận động, tập luyện sẽ kích thích đường ruột, tăng cường hoạt động của ruột ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa như chướng bụng, táo bón, đầy hơi,… Đồng thời còn giúp tăng lưu lượng máu đến tất cả các cơ trong hệ tiêu hóa, cho phép thức ăn đi qua nhanh hơn, ngay cả khi chúng ta nghỉ ngơi.

Tập thể dục giúp tăng cường vi sinh vật có lợi bởi bộ não và ruột được liên kết với nhau được gọi là trục não – ruột. Trục não – ruột này gồm các tế bào thần kinh chủ yếu hoạt động tự động để điều chỉnh hoạt động của đường tiêu hóa mà không cần sự điều khiển từ bộ não trung ương. Hệ thống thần kinh ruột não có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh việc tiêu hóa thức ăn, di chuyển thức ăn qua ruột, các chức năng khác của đường tiêu hóa. Do đó, chúng ta có thể nhận thấy rằng khi căng thẳng, stress sẽ khiến cho dạ dày co thắt, đầy hơi, đi ngoài phân lỏng, rối loạn tiêu hóa.

Tập thể dục có tác động tích cực đến cấu trúc vi khuẩn trong ruột hoặc hệ vi sinh vật đường ruột. Việc tập luyện thể dục đều đặn sẽ giúp hỗ trợ duy trì sự khỏe mạnh, bảo vệ hệ thống miễn dịch, tạo điều kiện thuận lợi cho một số chủng lợi khuẩn Lactobacilli, Bifidobacteria, Bacillus clausii,... phát triển, ức chế sự phát triển của nhiều vi khuẩn có hại E. Coli, Enterobacter, Proteus, Klebsiella, Pseudomonas, Lactobacillus, B. cereus, Enterococcus, Candida spp,... tiêu hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng thiết yếu.

Một số bài tập yoga còn có thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, cải thiện các vấn đề tiêu hóa như vặn mình, uốn cong về phía trước có thể cải thiện các vấn đề tiêu hóa như táo bón và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng IBS. Hay bài tập thể dục đi bộ nhanh còn giúp tăng thêm co bóp cho ruột, cho phép tiêu hóa thức ăn thông qua các cơ quan tiêu hóa, cải thiện chướng bụng, đầy hơi, đại tiện dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng, tốt cho tim mạch. Các loại hình vận động thể lực như bơi, chạy... đều làm tăng sức khỏe của hệ tiêu hóa.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Cân bằng hệ vi sinh đường ruột giúp kiểm soát huyết áp

Tại sao thức ăn nhanh gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột

Cân bằng hệ vi sinh đường ruột khắc phục các vấn đề về da

Phương pháp cân bằng hệ vi sinh đường ruột sau kỳ nghỉ lễ

Mối liên quan giữa stress và bệnh dạ dày

Suckhoecuocsong.vn