Bổ sung prebiotic giúp cải thiện tâm trạng, giảm triệu chứng trầm cảm

6/27/2024 11:29:00 AM

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện khi bổ sung các thực phẩm chứa prebiotic sẽ giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột từ đó giúp giảm bệnh lo âu, trầm cảm, cải thiện tâm trạng rất tốt.

Trầm cảm là một trong những rối loạn tâm thần phổ biến khá nhiều người mắc phải. Bệnh do hoạt động của não bộ bị rối loạn gây nên do một yếu tố tâm lý tạo thành những biến đổi bất thường trong suy nghĩ hành vi tác phong, có thể gây ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống hàng ngày, gây ra những hậu quả tiêu cực như tăng cân, không có khả năng tự chăm sóc bản thân, suy giảm nhận thức, tuyệt vọng, mất hết niềm tin vào bản thân, cảm thấy bản thân vô dụng, có xu hướng làm hại bản thân, xuất hiện hoang tưởng, tiêu cực hoặc mặc cảm, ngủ li bì hoặc mất ngủ kéo dài, chán nản, không giao tiếp với người xung quanh.

Sự mất cân bằng giữa vi khuẩn có lợi và vi khuẩn có hại trong hệ vi sinh đường ruột có liên quan đến nhiều rối loạn thần kinh với các thành phần gây viêm trong đường ruột. Sự thay đổi hệ vi sinh đường ruột dẫn đến sự gia tăng các cytokine gây viêm có liên quan đến các bệnh chuyển hóa, viêm khớp tự miễn và các bệnh tâm thần kinh trong đó có bệnh trầm cảm.

Prebiotic là các carbohydrate không tiêu hóa, thúc đẩy sự phát triển của các vi khuẩn có lợi như bifidobacteria và lactobacillus trong hệ vi sinh đường ruột, phát huy tác dụng có lợi trong việc cải thiện triệu chứng khó tiêu, tình trạng viêm liên quan.

Theo nghiên cứu, một số thực phẩm chứa prebiotic mang lại tác động tích cực đến hệ thần kinh trung ương do điều chỉnh tình trạng viêm thần kinh từ đó có thể đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh suy giảm nhận thức, lo lắng và trầm cảm.

Do vậy để cải thiện tinh trạng lo lắng, căng thẳng, các triệu chứng trầm cảm chúng ta có thể sử dụng một số thực phẩm giàu prebiotic như:

+ Bột chuối xanh

+ Chất xơ rễ rau diếp xoăn

+ Atisô Jerusalem

+ Rau bồ công anh

+ Các loại đậu và đậu lăng như đậu lupin

+ Yến mạch hưa nấu chín

+ Hành và tỏi sống

+ Măng tây

+ mì Konjac

+ Tigernuts (một loại củ rau)

+ Táo

+ Quả kiwi

BÀI CÙNG CHỦ ĐÊ:

Mối liên hệ giữa hệ vi sinh đường ruột và bệnh trầm cảm

Bổ sung probiotic giúp cải thiện triệu chứng bệnh trầm cảm

Prebiotic giúp cải thiện các triệu chứng bệnh Parkinson

Lưu ý tắt đèn khi ngủ để hạn chế nguy cơ trầm cảm

Mirzaten 30mg – thuốc chữa rối loạn trầm cảm

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Ăn gì để khỏe tim? 4 loại ngũ cốc nguyên hạt được các bác sĩ khuyên dùng
Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ đơn thuần là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn được ví như tấm khiên bảo vệ hệ thống tim mạch.
Vitamin B Tổng Hợp (B-Complex): Chìa Khóa Vàng Đánh Bay Mệt Mỏi Và Nạp Đầy Năng Lượng
Việc sử dụng vitamin B tổng hợp (B-complex) có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe
3 thói quen uống sữa đậu nành sai cách khiến cơ thể tích mỡ, thận suy giảm
Sữa đậu nành từ lâu đã được mệnh danh là "thức uống vàng" trong thực đơn giảm cân và phát triển cơ bắp, mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe.
Loại rau quả giàu selen giúp bảo vệ sức khỏe gan hiệu quả
Gan dưới áp lực của thực phẩm bẩn và ô nhiễm môi trường, lá gan rất dễ bị tổn thương và suy yếu. Ít ai biết rằng, bí quyết để củng cố sức khỏe cho cơ quan này lại nằm ở selen, một khoáng chất vi lượng cực kỳ mạnh mẽ nhưng thường bị bỏ qua.
Cẩn trọng 5 món ăn có thể chứa hàng trăm hạt vi nhựa
Hạt vi nhựa đang âm thầm xuất hiện trong mâm cơn gia đình. Có một thực tế đáng báo động là các hạt nhựa siêu nhỏ này đã len lỏi vào chuỗi thức ăn, biến những thực phẩm tưởng chừng vô hại trở thành nguồn phơi nhiễm nhựa chính cho cơ thể.
Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo.
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể.
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài.
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu.
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.