Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào

6/7/2022 4:24:00 PM
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị.

Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào

Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp háng thì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị.

Triệu chứng

+ Đi lại khó khăn, khập khiễng.

+ Đau vùng hông và háng.

+ Cơn đau tăng khi cử động hoặc đứng lâu.

+ Thường xuyên bị mỏi, tê cứng khi vận động hay co duỗi khớp háng...

Nguyên nhân gây đau khớp háng sau khi chơi thể thao

+ Do chấn thương.

+ Kéo căng quá mức cơ khớp háng.

+ Rách ổ cối xương chậu.

+ Viêm bao hoạt dịch ở hông.

+ Viêm xương khớp háng.

+ Hội chứng Iliopsoas.

+ Đau xương cụt.

+ Thoát vị thể thao...

Phương pháp khắc phục

a) Uốn cong hông (giúp phần hông và háng giảm đau, giãn cơ, tránh chấn thương).

Phương pháp: Nằm thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay hai bên. Đẩy hông lên khỏi mặt sàn đồng thời nhấc một chân lên sao cho các cơ từ hông đến đùi trên co lại. Giữ nguyên tư thế trong 6 – 10 giây rồi lặp lại với chân còn lại.

Lưu ý: Thực hiện các động tác trên 6 lần ở mỗi chân, nghỉ vài giây giữa các hiệp.

b)Xoay hông (giúp khớp hông linh hoạt, căng giãn cơ đùi, máu huyết lưu thông & giảm chứng đau khớp háng)

Phương pháp:Nằm thẳng trên sàn, hai chân duổi thẳng, hai tay để sang hai bên như động tác uốn cong hông. Tiếp theo di chuyển chân trái sang một bên cho đến khi cách chân phải một góc 30 độ. Xoay chân trái và phần hông về phía tay trái càng nhiều càng tốt.

Lưu ý: Khi thực hiện giữ thẳng hai chân. Tùy theo khả năng có thể mở rộng khoảng cách của hai chân. Giữ nguyên tư thế này khoảng 6 – 10 giây và lặp lại với chân phải. Thực hiện động tác trên 3 lần.

Đau khớp háng sau khi chơi thể thao có thể do chấn thương hoặc kéo căng quá mức khớp hánggây ra.Khi bị đau khớp hángngười bệnh cần tập các động tác cong hông, xoay hông...có tác dụng giảm đau, căng giãn cơ đùi.

Nếu tình trạng đau không được cải thiện, cơn đau âm ỉ, kéo dài...cần đến các cơ sở y tế để kiểm tra, điều trị dứt điểm, tránh những biến chứng khôn lường có thể xảy ra.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Đặc điểm chung của chấn thương thể thao

Chấn thương khi chơi cầu lông, cách phòng tránh

Chấn thương gặp phải khi nhảy sào, điều trị

Chấn thương khi chơi bóng chuyền, giải pháp phòng tránh

Phân loại chấn thương trong thể thao: Sơ cứu, điều trị theo nguyên lý Rice

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác