Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball
Môn thể thao Pickleball mang đến những cảm giác mới lạ, phấn khích vừa tốt cho sức khoẻ vừa tương thích với chiều cao, thể trạng người Việt. Nhưng để tránh chấn thương trong quá trình chơi Pickleball cần chú ý những điều sau.
Pickleball là môn thể thao kết hợp giữa các môn bóng bàn, cầu lông và tennis tuy nhiên kích thước vợt đánh và sân khác so với các môn thể thao đó để chơi được trong nhà lẫn ngoài trời. Môn thể thao này có 2 hình thức chơi bao gồm: 2 người (đánh đơn) và 4 người (đánh đôi). Trong đó một người sẽ dùng vợt để giao và chuyền một quả bóng nhựa hình cung qua lưới cao 0,86 mét ở giữa sân, mục tiêu làm cho đối thủ phạm lỗi hoặc không đỡ được bóng.
Cách chơi cũng như luật chơi của pickleball rất đơn giản tuy nhiên đòi hỏi người chơi phải thành thục các kỹ năng, tinh tế khi phán đoán các đường bóng. Trận đấu có nhịp độ nhanh và sôi động, những pha đánh nhanh ăn điểm trực tiếp sẽ làm mãn nhãn các khán giả. Tuy nhiên, với một số người mới tham gia Pickleball thường gặp phải một số chấn thương như lệch đĩa đệm, đứt dây chằng, chân đi khập khiễng, chân thương khớp cổ tay, cổ chân. Để phòng chấn thương khi chơi môn thể thao này người tham gia cần:
+ Khởi động thật kỹ, làm nóng cơ, các khớp giúp tránh chấn thương trong quá trình chơi Pickleball
+ Trang bị một số phương tiện bảo hộ như băng đai gối, băng cổ tay, cổ chân giúp tăng cường vững chắc các khớp tránh những chấn thương
+ Tránh những động tác chuyển hướng đột ngột, và tránh các va chạm trực tiếp
+ Nên chọn giày chính hãng từ các hãng giày Tennis uy tín như Yonex, Asics, Adidas,.. có những tính năng, công nghệ đặc biệt giúp giảm nguy cơ trượt chân và giảm lực tác động lên cơ và khớp.
+ Trang phục gọn gàng, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt.
+ Thường xuyên thực hiện bài tập thể lực và tăng cường sức mạnh
+ Điều chỉnh cách chơi đúng chuẩn có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương, thường xuyên tập luyện và sửa lỗi, nâng cao kỹ thuật giúp người chơi thi đấu bền bỉ hơn và hạn chế chấn thương
+ Luôn tập trung khi thi đấu, điều này giúp giảm nguy cơ trượt chân và tăng khả năng phản ứng nhanh
+ Thực hiện bài tập dãn cơ sau khi chơi, nghỉ ngơi, chăm sóc sức khỏe khoa học.
Nếu bị chấn thương khớp gối trong chơi thể thao cần tiến hành các biện pháp sơ cứu như chườm đá để giảm đau, giảm sưng nề, cố định tạm thời khớp gối và đưa người bị chấn thương đến cơ sở y tế gần nhất để khám và xử trí.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
Các tin khác
-
Cách phòng tránh đau ngực khi tập thể dục
Trong quá trình tập luyện thể dục hàng ngày nếu xuất hiện các cơn đau ngực kèm theo một số triệu chứng khác cần lập tức ngừng tập luyện, xác định nguyên nhân gây đau ngực do đâu, cách phòng tránh những cơn đau ngực để tránh nguy hiểm đến sức khỏe. -
Đau bàn chân khi chạy bộ cần xử lý như thế nào
Tình trạng đau bàn chân sau khi chạy bộ khá phổ biến, gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện thể thao. Nguyên nhân nào gây đau bàn chân, cách xử lý như thế nào để giảm thiểu các cơn đau bàn chân gây ra. -
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào?