Phòng tránh chấn thương chơi cầu lông hãy tập những bài tập khởi động này
Khi chơi cầu lông bạn cần phải kết hợp nhiều động tác chạy, dùng cổ tay, cánh tay, chân, hông.. nhiều nên rất dễ gặp phải tình trạng chấn thương. Để giảm thiểu chấn thương khi chơi cầu lông hãy luyện tập các bài tập khởi động dưới đây.
Cầu lông là môn thể thao được nhiều người yêu thích để rèn luyện sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai hơn. Khi chơi cầu người người chơi cầu phải kết hợp nhiều động tác như nhảy, chạy, chuyển động nhanh, tính tinh hoạt và tốc độ phối hợp điêu luyện giữa tay chân, hông, cổ tay, cánh tay... Khi chơi cầu lông sẽ có nhiều tình huống bất ngờ xảy ra nên việc bị chấn thương là điều không thể tránh. Để phòng ngừa chấn thương người chơi cầu lông hãy tập các bài tập khởi động cơ thể trước mỗi trận cầu lông diễn ra.
Những chấn thương thường gặp khi chơi cầu lông
+ Chấn thương vùng chân: bong gân khớp gối cổ chân, chấn thương khớp gối,
+ Chấn thương vùng tay: chấn thương khớp khuỷu tay, chấn thương khớp vai, chấn thương khớp cổ tay
+ Chấn thương cơ: rách cơ, giãn cơ, căng cơ, đứt cơ
+ Chấn thương khớp: trật khớp, bong gân, chấn thương các khớp ở chân, chấn thương các khớp ở vai,…
Bài tập khởi động phòng tránh chấn thương khi chơi cầu lông
Trước khi bắt đầu chơi cầu lông bạn có thể thực hiện các bài tập theo thứ tự dưới đây để khởi động trước khi chơi cầu lông: chạy bộ " xoay cổ "xoay vai"cử động cổ tay"bài tập hông"xoay gối"xoay mắt cá chân/cổ chân"nhảy dây"bài tập chuyển động chân.
Chạy bộ
Phòng tránh chấn thương khi chơi cầu lông ngay sau khi thay quần áo bạn nên khởi động cơ thể bằng cách chạy ít nhất 10 phút vào mùa hè, 20 phút vào mùa đông. Khi chạy khởi động nên duy trì tốc độ chạy ôn định không nên chạy thật nhanh để tránh bị kiệt sức ngay khi mới bắt đầu.
Xoay cổ
Trong quá trình chơi cầu lông bạn phải chuyển động cổ rất nhiều do đó rất dễ gặp phải chấn thương cổ khi chơi cầu lông. Nếu bạn không khởi động cổ đúng cách trong quá trình tập luyện cầu lông bạn rất dễ gặp phải tình trạng căng cơ. Do đó, hãy thực hiện các động tác khởi động xoay cổ để phòng tránh chấn thương khi chơi cầu lông theo trình tự dưới đây:
Bước 1: Hãy thả lỏng người gập gập cổ về phía trước và ngửa cổ ra sau với tốc độ chậm 10 lần.
Bước 2: Tiến hành xoay cổ theo chiều kim đồng hồ 10 vòng và xoay theo chiều ngược lại thêm 10 vòng nữa.
Xoay vai
Khá nhiều người cho biết sau khi chơi cầu lồng họ thường cảm thấy bị đau vai gáy. Nguyên nhân bị đau vai gáy có thể xảy ra do chưa khởi động vai đúng cách dẫn đến tình trạng này. Để phòng tránh tình trạng đau vai gái khi chơi cầu lông hãy tập bài tập xoay vai theo trình tự sau:
Bước 1: Thả lỏng người lần lượt xoay mỗi cánh tay theo chiều kim đồng hồ 10 vòng.
Bước 2: Đổi chiều và tiếp tục xoay 10 vòng
Bước 3: Hãy xoay cả hai tay cùng một lúc theo chiều kim đồng hồ 10 vòng và ngược kim đồng hồ 10 vòng.
Cử động cổ tay
Khi tập luyện cầu lông cổ tay là bộ phận quan trọng giúp người chơi cầu lông có được những đường cầu chính xác hiệu quả. Bên cạnh đó, khi khởi động cổ tay trước mỗi trận đấu sẽ giúp bạn phòng ngừa chấn thương gặp phải.
Bước 1: Thả lỏng cổ tay xoay cổ tay 10 vòng theo chiều kim đồng hồ với tốc độ chậm
Bước 2: Đổi chiều và xoay cổ tay 10 vòng ngược chiều kim đồng hồ với tốc độ chậm.
Bài tập hông
Phòng tránh chấn thương hông khi chơi cầu lông hãy làm ấm cơ bắp bằng bài tập khởi động hông.
Bước 1: Thả lỏng người và xoay hông 10 vòng theo chiều kim đồng hồ với tốc tộ chậm không quá nhanh
Bước 2: Đổi chiều và xoay hông 10 vòng ngược chiều kim đồng hồ.
Bước 3: Thực hiện động tác “cối xay gió” thêm 10 lần nữa. Kết hợp với việc dang hai tay sang ngang. Sau đó, gập người sao cho tay trái chạm vào chân phải và làm ngược lại.
Xoay gối
Khi chơi cầu lông đầu gối là bộ phận rất dễ gặp phải chấn thương trong một số tình huống đánh cấu nên cần phải khởi động thật kỹ.
Bước 1: Thả lỏng người khép hờ hai chân, khuỵu gối và đặt tay lên trên đầu gối và xoay cả hai gối theo chiều kim đồng hồ 10 vòng với tốc độ chậm
Bước 2: Đổi chiều và xoay cả hai đầu ngối ngược chiều kim đồng hồ 10 vòng với tốc độ chậm.
Xoay mắt cá chân/cổ chân
Phòng ngừa chấn thương mắt cá/cổ chân hãy thực hiện động tác khởi động xoay mắt cá/cổ chân thật kỹ. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Hãy ấn mũi chân chặt xuống sàn, sau đó xoay bàn chân theo chiều kim đồng hồ 10 vòng với tốc độ vừa phải
Bước 2: Đổi chiều và xoay bàn chân theo chiều kim đồng hồ 10 vòng với tốc độ vừa phải
Nhảy dây
Khá nhiều người thắc mắc sao cần thực hiện động tác nhảy dây trước khi tập luyện cầu lông. Bởi động tác khởi động nhảy dây giúp cho người tập làm quen kiểu di chuyển bằng mũi chân, từ đó có thể chuyển động linh hoạt hơn trên sân.
Nên thực hiện động tác khởi động nhảy dây ít nhất 200 – 300 cái trước khi chơi cầu lông
Bài tập chuyển động chân
Hãy di chuyển chân theo nhiều hướng khác nhau để giúp chúng quen dần với các chuyển động này để phòng ngừa chấn thương khi chơi cầu lông.
Bên cạnh việc thực hiện các bài tập khởi động hãy kết thực hiện các cách phòng tránh chấn thương khi chơi cầu lông dưới đây:
+ Thả lỏng cơ thể sau khi thi đấu
+ Sử dụng vợt cầu lông, giày, quần áo chất lượng
+ Thực hiện các động tác đúng kỹ thuật
+ Hãy sử dụng các dụng cụ phòng chống trấn thương khi chơi cầu lông: bó gối, băng khuỷu tay, băng cổ chân
+ Nên chơi cầu lông trên mặt sân tiêu chuẩn
+ Bổ sung chế độ dinh dưỡng, có kế hoạch tập luyện nghỉ ngơi hợp lý
+ Hạn chế ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán, đồ uống có cồn trước và sau khi chơi cầu lông
+ Tuyệt đối không tắm liền sau khi chơi cầu lông
Suckhoecuocsong.vn/TH
Các tin khác
-
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Nón bơi: ưu nhược điểm của từng loại, từng chất liệu
Nón bơi không chỉ là phụ kiện bên cạnh kính bơi, túi đựng đồ bơi, bộ đồ bơi mà chúng còn mang lại nhiều lợi ích cho người tập bơi. -
Áo vest tạ đi bộ, dụng cụ mới với những lợi ích bất ngờ
Áo vest tạ đi bộ là loại công cụ hỗ trợ tập luyện còn khá xa lạ. Không chỉ cải thiện hiệu suất tập luyện cho người đi bộ mà áo vest tạ mang lại những lợi ích bất ngờ khác. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây? -
Sử dụng tạ đeo chân khi tập luyện mang lại hiệu quả bất ngờ
Tạ đeo chân được sử dụng trong các bài tập thể dục như chạy bộ, tập xà đơn, tập xà kép, võ thuật…Nhiều người sử dụng tạ chân để tăng độ khó cho bài tập, đạt được kết quả tập luyện tốt hơn. -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào? -
Bổ sung những thực phẩm cần thiết cho vận động viên tennis, người chơi
Nhiều khi những trận thi đấu có thể kéo dài đến 4 - 5 tiếng đồng hồ để xác định kết quả thắng thua. Do đó, việc bổ sung những thực phẩm cần thiết cho vận động viên tennis, người chơi vô cùng quan trọng. -
Sai lầm khi tập chống đẩy có thể gây chấn thương khi tập luyện
Mặc dù những động tác thực hiện chống đẩy khá đơn giản nhưng người tập vẫn có thể mắc phải những sai lầm thường gặp khi chống đẩy dưới đây.