Cách cải thiện đau nhức xương khớp khi nồm ẩm

12/21/2024 8:53:00 AM

Vào những ngày thời tiết nồm ẩm khiến nhiều người bị viêm khớp, thoái hóa khớp bị đau nhức khớp gây ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần.

Vào những ngày thời tiết nồm ẩm khiến nhiều người bị viêm khớp, thoái hóa khớp bị đau nhức khớp gây ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần. Để cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp trong thời tiết nồm ẩm kéo dài hãy áp dụng các biện pháp dưới đây.

Những người gặp vấn đề xương khớp hay mắc các bệnh lý liên quan đến xương khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp, loãng xương thường cảm thấy đau đớn hơn khi trời lạnh và nồm ẩm. Bởi khi thời tiết nồm ẩm, mưa phùn khiến nhiều người bị mắc bệnh xương khớp ít khi ra ngoài, ít vận động từ đó khiến cho các khớp ít được vận động gây nên tình trạng vứng khớp, khớp giảm linh hoạt. Ngoài ra, do sự thay đổi thời tiết trong những ngày nồm ẩm cũng tác động đến huyết áp, tuần hoàn màu khiến cho máu khó lưu thông đều đặn đến các khớp, gây thiếu oxy và chất dinh dưỡng cho các mô xung quanh khớp.

Bổ sung thực phẩm lành mạnh

Để bảo vệ sức khỏe xương khớp, giảm các cơn đau khớp trong thời tiết nồm ẩm người mắc các vấn đề xương khớp cần duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý. Trong thực đơn hàng ngày nên bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D, omega-3 như: sữa, cá hồi, cải xanh, hạnh nhân, trứng, cá hay các loại rau xanh như cải ngọt, cải xoăn, rau cải mèo, xà lách, bông cải xanh, bắp cải, đậu Hà Lan, hành tây, táo, trái cây họ cam quýt, quả mọng, nho, dâu tây, việt quất, nam việt quất, mâm xôi, ngô, đậu tương, kê, kiều mạch, yến mạch, nấm,… giúp giảm viêm, bảo vệ khớp khỏi tổn thương, hỗ trợ duy trì xương và khớp khỏe mạnh.

Giảm cân

Giảm các cơn đau nhức khớp trong mùa nồm ẩm nên giảm cân, kiểm soát cân nặng ở những người bị béo phì, thừa cân. Bởi theo nghiên cứu những người lớn tuổi thừa cân, béo phì thường kèm theo các cơn đau do viêm khớp gối. Do đó, khi giảm cân, kiểm soát cân nặng sẽ giúp người bệnh đỡ đau khớp, phục hồi chức năng khớp, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống, cải thiện tinh thần.

Tập luyện thể thao

Dù thời tiết nồm ẩm, không thuận lợi cho việc tham gia các bài tập thể thao ngoài trời do đó chúng ta nên thực hiện các bài tập thể thao trong nhà để giảm đau cứng khớp, khiến khớp linh hoạt, cải thiện tuần hoàn máu, cải thiện sự mềm dẻo của xương khớp. Có thể thực hiện các động tác đơn giản như đi bộ trong nhà, gập duỗi các khớp nhẹ nhàng, xoay cổ tay, cổ chân, kéo giãn để làm nóng cơ thể và xương khớp hay thực hiện tập yoga hay aerobic trong nhà.

Giữ ấm cơ thể

Dù nhiệt độ có thể bớt lạnh nhưng khi đi ra ngoài hãy mặc quần áo ấm, không để cơ thể bị nhiễm lạnh. Bởi nếu bị nhiễm lạnh sẽ khiến cho các khớp gặp tình trạng co cơ, gây căng cứng và gây đau. Nếu nhiệt độ được duy trì mức ổn định sẽ giúp giảm thiểu các cơn đau xương khớp.

Không uống rượu bia, hút thuốc lá

Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá có thể ảnh hưởng đến quá trình phục hồi và làm trầm trọng thêm tình trạng đau khớp do đó chúng ta cần tránh uống rượu bia, các loại đồ uống có cồn, không hút thuốc lá hay sử dụng các chất kích thích để nâng cao sức khỏe, phòng tránh các cơn đau nhức xương khớp.

Khám sức khỏe định kỳ

Thời tiết nồm ẩm tạo điều kiện cho sự phát triển của virus, vi khuẩn do đó những người mắc bệnh xương khớp, bệnh lý hô hấp hay người có sức đề kháng kém cần đi khám định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, phòng ngừa các biến chứng có thể xảy ra.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

6 loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa, đường huyết
Chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp duy trì cân bằng hệ vi sinh đường ruột, phòng ngừa táo bón và hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả.
7 thói quen hàng ngày đang âm thầm tàn phá đường ruột
Nhiều thói quen sinh hoạt tưởng chừng nhỏ nhặt hằng ngày lại là nguyên nhân chính làm suy giảm hại khuẩn, gây rối loạn tiêu hóa,...
5 loạt hạt giàu omega-3 thực vật tốt nhất cho người ít ăn cá
Đối với những người theo đuổi chế độ ăn chay, người bị dị ứng hải sản hoặc đơn giản là không thích mùi vị đặc trưng của cá, việc tìm kiếm một nguồn omega-3 thay thế chất lượng trở thành mối quan tâm hàng ngày.
Uống nước đậu bắp với chanh mỗi sáng: bổ mạch máu, ổn đường huyết
Thời gian gần đây, sự kết hợp giữa chất nhầy tự nhiên (Mucilage) trong đậu bắp và hàm lượng Vitamin C, Axit Citric dồi dào từ chanh đang trở thành công thức thức uống detox được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao.
Ăn đào đúng cách: 5 nguyên tắc vàng giúp sạch mạch máu, tránh ngộ độc
Để thưởng thức trọn vẹn thức quà mùa hè này một cách an toàn và trọn vẹn nhất, hãy cùng điểm qua 5 nguyên tắc vàng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị ngay dưới đây:
Đừng lo lắng khi da ngả vàng vì 6 thực phẩm này
Khá nhiều người cảm thấy lo lắng khi bỗng nhận ra lòng bàn tay, bàn chân hay vùng cánh mũi của mình ngả sang màu vàng cam. Phản ứng đầu tiên của đa số chúng ta là hoang mang, lo lắng về các bệnh lý gan mật nghiêm trọng.
4 mẹo đơn giảm giúp tăng tinh bột kháng trong bữa ăn
Bạn có biết rằng cùng một bát cơm hay củ khoai, nhưng nếu chế biến đúng cách, bạn hoàn toàn có thể biến chúng thành "trợ thủ" đắc lực giúp kiểm soát cân nặng và ổn định đường huyết?
Bí quyết 3 đắng, 3 đỏ giúp hạ hỏa, thanh lọc cơ thể mùa nóng
Mỗi khi trời chuyển oi bức, cơ thể của chúng ta có thường cảm thấy ngực bứt rứt, bụng dạ đầy ắp khó chịu, đêm trằn trọc mất ngủ hay nổi mụn nhọt?
Điểm danh 6 loại cá giàu vitamin D giúp xương chắc khỏe, tăng miễn dịch
Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào viên uống hoặc những giờ phơi nắng gắt, việc đưa các loại cá béo vào thực đơn chính là cách tự nhiên và ngon miệng nhất để “nạp” Vitamin D cho cơ thể.
Nước đậu đen rất tốt, nhưng liệu bạn đã uống đúng cách để bảo vệ sức khỏe?
Giữa những ngày hè oi ả hay những đợt nắng nóng cao điểm, một ly nước đậu đen mát lành, thơm nhẹ mùi rang luôn là "vị cứu tinh" được nhiều gia đình lựa chọn.