Cách cải thiện đau nhức xương khớp khi nồm ẩm

12/21/2024 8:53:00 AM

Vào những ngày thời tiết nồm ẩm khiến nhiều người bị viêm khớp, thoái hóa khớp bị đau nhức khớp gây ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần.

Vào những ngày thời tiết nồm ẩm khiến nhiều người bị viêm khớp, thoái hóa khớp bị đau nhức khớp gây ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần. Để cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp trong thời tiết nồm ẩm kéo dài hãy áp dụng các biện pháp dưới đây.

Những người gặp vấn đề xương khớp hay mắc các bệnh lý liên quan đến xương khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp, loãng xương thường cảm thấy đau đớn hơn khi trời lạnh và nồm ẩm. Bởi khi thời tiết nồm ẩm, mưa phùn khiến nhiều người bị mắc bệnh xương khớp ít khi ra ngoài, ít vận động từ đó khiến cho các khớp ít được vận động gây nên tình trạng vứng khớp, khớp giảm linh hoạt. Ngoài ra, do sự thay đổi thời tiết trong những ngày nồm ẩm cũng tác động đến huyết áp, tuần hoàn màu khiến cho máu khó lưu thông đều đặn đến các khớp, gây thiếu oxy và chất dinh dưỡng cho các mô xung quanh khớp.

Bổ sung thực phẩm lành mạnh

Để bảo vệ sức khỏe xương khớp, giảm các cơn đau khớp trong thời tiết nồm ẩm người mắc các vấn đề xương khớp cần duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý. Trong thực đơn hàng ngày nên bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D, omega-3 như: sữa, cá hồi, cải xanh, hạnh nhân, trứng, cá hay các loại rau xanh như cải ngọt, cải xoăn, rau cải mèo, xà lách, bông cải xanh, bắp cải, đậu Hà Lan, hành tây, táo, trái cây họ cam quýt, quả mọng, nho, dâu tây, việt quất, nam việt quất, mâm xôi, ngô, đậu tương, kê, kiều mạch, yến mạch, nấm,… giúp giảm viêm, bảo vệ khớp khỏi tổn thương, hỗ trợ duy trì xương và khớp khỏe mạnh.

Giảm cân

Giảm các cơn đau nhức khớp trong mùa nồm ẩm nên giảm cân, kiểm soát cân nặng ở những người bị béo phì, thừa cân. Bởi theo nghiên cứu những người lớn tuổi thừa cân, béo phì thường kèm theo các cơn đau do viêm khớp gối. Do đó, khi giảm cân, kiểm soát cân nặng sẽ giúp người bệnh đỡ đau khớp, phục hồi chức năng khớp, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống, cải thiện tinh thần.

Tập luyện thể thao

Dù thời tiết nồm ẩm, không thuận lợi cho việc tham gia các bài tập thể thao ngoài trời do đó chúng ta nên thực hiện các bài tập thể thao trong nhà để giảm đau cứng khớp, khiến khớp linh hoạt, cải thiện tuần hoàn máu, cải thiện sự mềm dẻo của xương khớp. Có thể thực hiện các động tác đơn giản như đi bộ trong nhà, gập duỗi các khớp nhẹ nhàng, xoay cổ tay, cổ chân, kéo giãn để làm nóng cơ thể và xương khớp hay thực hiện tập yoga hay aerobic trong nhà.

Giữ ấm cơ thể

Dù nhiệt độ có thể bớt lạnh nhưng khi đi ra ngoài hãy mặc quần áo ấm, không để cơ thể bị nhiễm lạnh. Bởi nếu bị nhiễm lạnh sẽ khiến cho các khớp gặp tình trạng co cơ, gây căng cứng và gây đau. Nếu nhiệt độ được duy trì mức ổn định sẽ giúp giảm thiểu các cơn đau xương khớp.

Không uống rượu bia, hút thuốc lá

Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá có thể ảnh hưởng đến quá trình phục hồi và làm trầm trọng thêm tình trạng đau khớp do đó chúng ta cần tránh uống rượu bia, các loại đồ uống có cồn, không hút thuốc lá hay sử dụng các chất kích thích để nâng cao sức khỏe, phòng tránh các cơn đau nhức xương khớp.

Khám sức khỏe định kỳ

Thời tiết nồm ẩm tạo điều kiện cho sự phát triển của virus, vi khuẩn do đó những người mắc bệnh xương khớp, bệnh lý hô hấp hay người có sức đề kháng kém cần đi khám định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe, phòng ngừa các biến chứng có thể xảy ra.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Sai lầm khi uống nước đậu đen rang để giảm cân
Nước đậu đen là loại đồ uống được nhiều người sử dụng để thanh lọc cơ thể, giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Nhưng nếu không uống đúng cách sẽ gây nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe
Phòng đột quỵ: tuyệt đối 3 không khi tắm trong mùa lạnh
Thời tiết giá lạnh nên nhiệt độ xuống thấp, thói quen tắm tưởng chừng đơn giản nhưng nếu mắc phải những sai thói quen dưới đây sẽ có thể trở thành yếu tố kích hoạt đột quỵ, ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng.
5 siêu thực phẩm rau củ giúp nạp protein hơn cả thịt
Những người ăn kiêng, người ăn chay hay tập gym đang muốn tìm kiếm những nguồn đạm dồi dào, sạch sẽ, thân thiện với sức khỏe hơn có thể lựa chọn 5 loại rau củ dưới đây trong thực đơn hàng ngày để bổ sung protein cho cơ thể.
Cảnh báo 4 loại thịt dễ nhiễm ký sinh trùng nguy hiểm
Ký sinh trùng thường bị nhiều người bỏ qua nhưng chúng có khả năng gây ra những tổn thương lâu dài, ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe.
Đừng bỏ đi: 4 loại thực phẩm nảy mầm tăng dưỡng chất gấp bội
Có rất nhiều người có thói quen bỏ tỏi, gừng hay gạo lứt nảy nầm đi bởi nghĩ rằng các loại thực phẩm này sẽ gây nguy hại cho sức khỏ.
4 bất thường ban đêm cảnh báo mắc ung thư phổi
Rất nhiều người quan niệm rằng tình trạng ho dai dẳng là triệu chứng đầu tiên và rõ ràng nhất của ung thư phổi. Điều này đúng, nhưng nguy hiểm hơn, nhiều trường hợp ung thư phổi lại khởi phát âm thầm, không hề gây ho ở giai đoạn sớm
Thực phẩm hư hỏng độc hại khôn lường đến mức nào
Tiêu thụ thực phẩm hỏng đồng nghĩa với việc đưa vào cơ thể hàng loạt các độc tố vi sinh và chất chuyển hóa sinh học có khả năng gây tổn thương tế bào, rối loạn tiêu hóa, thậm chí dẫn đến bệnh mạn tính như ung thư gan.
Rau khoai lang món ăn dân giã nâng cao tuổi thọ
Rau khoai lang, loại rau dân dã xào tỏi là món khoái khẩu của cả hai phái nam và nữ. Theo thời gian, loại rau này đã trở thành mặt hàng xuất khẩu được nhiều quốc gia ưa chuộng như Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc...
Điểm tâm sáng bằng trứng lợi ích bất ngờ
Sau một đêm dài, bữa sáng đảm nhiệm vai trò quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể bắt đầu ngày mới, khởi động quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ...
Giảm mỡ bụng tuổi 50 với 7 món ăn tối giàu dinh dưỡng
Sau tuổi 50, tốc độ trao đổi chất chậm lại, cơ nạc giảm, và mỡ bụng – đặc biệt là mỡ nội tạng, trở thành "vị khách không mời". Chúng ta không cần phải áp dụng chế độ ăn ăn kiêng hà khắc hay tập luyện quá sức.