Lựa chọn môn thể thao nào cho người bị viêm khớp
Theo đánh giá, đa phần người Việt Nam bị viêm khớp do ảnh hưởng của nền khí hậu nhiệt đới gió mùa, mưa nắng thất thường. Viêm khớp tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Do đó, lựa chọn môn thể thao nào cho người bị viêm khớp là giải pháp để người bệnh giảm thiểu ảnh hưởng do viêm khớp gây nên.
Bệnh viêm khớp do nguyên nhân gì
Viêm xương khớp là một bệnh về khớp gây ảnh hưởng tới các sụn. Trong đó vùng sụn đóng vai trò bôi trơn bao lấy các đầu xương của khớp.
Trong quá trình vận động, vì một nguyên nhân nào đó như chấn thương, làm việc quá sức hoặc do quá trình thoái hóa tự nhiên làm bào mòn đi các khớp sụn đó, làm sụn vỡ và mòn đi gây nên hiện tượng đau nhức sưng tấy gây ra viêm xương khớp.
Môn thể thao nào phù hợp với người bị viêm khớp
Bác sĩ Nguyễn Quang Huy (trưởng khoa ngoại tổng quát Bệnh viện 115, TP.HCM) cho biết người mắc bệnh viêm khớp cần tập thể dục đều đặn để duy trì hoạt động linh hoạt của khớp, giúp các cơ và khớp khỏe hơn. Tuy nhiên cần chọn những môn thể thao phù hợp với sức khỏe.
Bơi lội là môn vận động tốt nhất với người bị viêm khớp vì ít gây áp lực lên các khớp nhất. Ngoài ra, các bài tập có động tác uyển chuyển như khiêu vũ giúp duy trì cử động bình thường của khớp, giảm cứng khớp và giúp cải thiện sự linh hoạt.
Ngoài ra, các bài tập kéo giãn như cử tạ giúp giữ hoặc tăng cường sức mạnh của cơ, giúp chống đỡ và bảo vệ khớp bị viêm. Tương tự, thể dục nhịp điệu hay các bài tập dẻo dai như đạp xe có thể giúp giảm sưng các khớp, tốt cho tim mạch, giảm cân và cải thiện chức năng toàn thân.
Đặc biệt nên hỏi ý kiến bác sĩ để chọn bài tập thể dục phù hợp nhất có thể hỗ trợ quá trình điều trị mà đảm bảo không gây đau hay sưng trầm trọng hơn.
Lưu ý: Cần vận động đúng tư thế khi khiêng vật nặng, đi lại, chạy... Nếu không đúng tư thế sẽ gây nén và xé ổ khớp làm căng các khớp gây viêm khớp.
Cách điều trị khi bị viêm khớp
Khi bị đau khớp, chườm nóng và chườm lạnh để giảm đau. Chườm nóng có thể làm giảm sưng, còn chườm lạnh làm tê vùng tổn thương. Tắm nước nóng vòi sen cũng giúp bớt căng các cơ và dịu cơn đau.
Ngoài ra, duy trì cân nặng bởi thừa cân làm tăng sức ép lên các khớp, tăng nguy cơ đau khớp gối, khớp hông và đau thắt lưng. Duy trì chế độ ăn cân bằng là một nguyên tắc tối ưu giữ gìn khớp do acid uric trong đồ ăn gây nên. Vì vậy, tránh dùng các thức ăn giàu purine như bia, thức uống có cồn, cá mòi, cá trích, trứng cá, men bia, thịt, rau đậu, nước thịt, nấm, măng tây, bông cải... gây ứ đọng acid uric. Cũng nên dùng đậu hũ thay cho thịt. Nho đen và một vài loại acid béo có trong cá như dầu cá hồi, dầu ôliu hoặc các loại hạt có chứa những chất hóa học làm giảm chỉ số acid uric, giảm viêm...và uống nhiều nước hoặc chất lỏng để làm tan rã acid uric trong máu, ngăn ngừa sự hình thành các tinh thể acid uric trong khớp.
Suckhoecuocsong.com.vn (theo tuoitre.vn)
Các tin khác
-
Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball
Môn thể thao Pickleball mang đến những cảm giác mới lạ, phấn khích vừa tốt cho sức khoẻ vừa tương thích với chiều cao, thể trạng người Việt. Nhưng để tránh chấn thương trong quá trình chơi Pickleball cần chú ý những điều sau. -
Cách phòng tránh đau ngực khi tập thể dục
Trong quá trình tập luyện thể dục hàng ngày nếu xuất hiện các cơn đau ngực kèm theo một số triệu chứng khác cần lập tức ngừng tập luyện, xác định nguyên nhân gây đau ngực do đâu, cách phòng tránh những cơn đau ngực để tránh nguy hiểm đến sức khỏe. -
Đau bàn chân khi chạy bộ cần xử lý như thế nào
Tình trạng đau bàn chân sau khi chạy bộ khá phổ biến, gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện thể thao. Nguyên nhân nào gây đau bàn chân, cách xử lý như thế nào để giảm thiểu các cơn đau bàn chân gây ra. -
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào? -
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện. -
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối.... -
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương -
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe. -
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị. -
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào?