Cách sống chung với bệnh viêm khớp dạng thấp

Bệnh viêm khớp dạng thấp (RA) gây ảnh hưởng đến sức khỏe, cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Để sống chung với bệnh, ngăn ngừa các triệu chứng dần trở nên nghiêm trọng hơn người bệnh RA ngoài việc tuân thủ điều trị nên thực hành lối sống lành mạnh.

Giữ tinh thần lạc quan

Những triệu chứng của bệnh gây ra nhiều tác động đến cuộc sống, ảnh hưởng đến các khớp, khả năng vận động hàng ngày,… của người bệnh từ đó khiến nhiều người cảm thấy chán nản, mất tự tin, lúc nào cũng u uất, trầm cảm. Do đó để cải thiện tâm trạng người bệnh nên tìm đến ai đó hay chia sẻ với những người thân xung quanh, bạn bè để giảm bớt gánh nặng tinh thần, giúp tinh thần người bệnh trở nên lạc quan, tích cực hơn từ đó kiểm soát cuộc sống tốt hơn.

Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh

Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng giúp cải thiện sức khỏe đường ruột từ đó giúp kiểm soát triệu chứng bệnh và duy trì chức năng để đảm bảo chất lượng cuộc sống tối đa cho người bệnh viêm khớp dạng thấp. Để góp phần kiểm soát triệu chứng bệnh RA, người bệnh hãy tiêu thụ những thực phẩm chứa nhiều acid béo omega-3, magie, selen, kẽm, vitamin B, chất cơ, vitamin, cùng nhiều khoáng chất bao gồm: cá béo, cá hồi, cá bơn, cá trích, cá ngừ, các thu, cá mòi, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, trứng gà, động vật có vỏ, gan, thịt gia cầm và các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát, sữa chua, các loại hạt, yến mạch, bông cải xanh, quả bơ, rau bina, cải Brussels, rau mồng tơi, rau muống, các loại quả mọng, kim chi, trà kombucha, tương miso, dưa cải bắp, tempeh, nước dứa lên men, …

Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán, que phô mai mozzarella và bánh rán,…, thực phẩm đã qua chế biến (xúc xích, thịt xông khói, thịt đóng hộp, thịt nguội), thực phẩm chứa nhiều muối, thuốc lá, rượu bia, cà phê đặc, thực phẩm chứa nhiều đường, thực phẩm chứa nhiều gluten, chứa Carb tinh chế,…

Bổ sung thực phẩm giúp giảm các cơn đau do viêm khớp

Những người mắc viêm khớp dạng thấp vào thời điểm mùa đông nhiệt độ lạnh, mưa ẩm kéo dài thường xuất hiện những cơn đau nhức ở các khớp từ đó ảnh hưởng khả năng vận động, đi lại, gây nhiều khó khăn trong sinh hoạt và lao động, ảnh hưởng đến chất lượng sống của người bệnh. Người bệnh RA ngoài việc sử dụng thuốc để cải thiện các triệu chứng, giảm đau có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm như: trà xanh, thực phẩm giàu vitamin C, thực phẩm giàu omega-3, các loại quả mọng, rau xanh, gừng và nghệ, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu,… giúp giảm viêm, hỗ trợ cải thiện các cơn đau khớp hiệu quả

Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải

Khi áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải có thể làm giảm tình trạng viêm ở những người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp, bảo vệ chống lại tình trạng tăng cân, kiểm soát cân nặng, cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

Chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp làm chậm tiến triển của bệnh. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong một số thực phẩm không chỉ làm giảm tình trạng viêm trong thời gian ngắn mà còn thực sự thay đổi biểu hiện của các gen gây viêm và các tế bào miễn dịch có thể gây ra bệnh.

Khi tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải sẽ có thể thay đổi sức khỏe đường ruột bằng cách tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn Lactobacilli, Bacillus clausii, Bifidobacteria,... phát triển, hạn chế vi khuẩn có hại như trực khuẩn Shigella, vi khuẩn thương hàn, vi khuẩn E.Coli, trong đường ruột từ đó giúp cho hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh hơn. Bởi sự thay đổi một số loài vi khuẩn trong hệ vi sinh đường ruột có thể là nguyên nhân gây viêm khớp dạng thấp và ngược lại.

Mặt khác, chế độ ăn Địa Trung Hải tiêu thụ trái cây và rau quả, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt giúp làm tăng lượng vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Những vi khuẩn có lợi trong đường ruột có liên quan đến chức năng não, trí nhớ và nhận thức tốt hơn, cũng như giảm tình trạng viêm mạn tính cấp độ thấp, làm giảm tình trạng viêm và đau khớp.

Nghỉ ngơi nhiều hơn

Tránh làm việc quá sức, tránh mệt mỏi hãy thiết lập thời gian nghỉ ngơi hợp lý cũng là cách giúp người bệnh trở nên thoải mái hơn. Đảm bảo ngủ đủ giấc bởi giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, tinh thần của người bệnh RA, khi ngủ đủ giấc giúp người bệnh cải thiện tâm trạng, năng lượng, sức khỏe về cả thể chất và tinh thần.

Tập thể dục đúng cách

Bệnh RA xảy ra ở các khớp gây tổn thương màng hoạt dịch, sụn khớp và đầu xương dưới sụn, diễn biến mạn tính, trong đó số lượng khớp bị viêm và bị hủy hoại có thể rất nhiều, nhiều nghiên cứu cho thấy tỷ lệ cao bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp có teo cơ, giảm sức cơ, biến dạng khớp, cứng khớp, giảm sức bền cơ thể do vậy người mắc bệnh RA bị hạn chế vận động nghiêm trọng, thời gian bị bệnh càng dài thì tỷ lệ người bệnh mất khả năng lao động. Giúp người bệnh viêm khớp dạng thấp cảm thấy dễ chịu hơn, chống lại mệt mỏi, thư giãn các cơ bắp, giảm đau cơ thể, hỗ trợ thư giãn các cơ ở các vùng cổ hoặc lưng và đau cơ bắp khác, tim khỏe mạnh, giúp tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng nên tập luyện các bài tập thể thao như đi bộ, bơi lội, các bài tập thể dục dưới nước, yoga, pilates, đạp xe hay thực hiện các hoạt động hàng ngày gồm chăm sóc nhà cửa, nấu nướng, chăm sóc cây cối, nhảy theo những giai điệu nhạc yêu thích, đi dạo với thú cưng, chơi với thú cưng,…

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Nên thăm khám, kiểm tra sức khỏe định kỳ, 6 tháng/ lần hoặc 1-2 năm/ lần giúp phát hiện, giải quyết kịp thời những dấu hiệu bất thường hạn chế tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn, uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Điều người bệnh viêm khớp dạng thấp cần chú ý trước khi tập thể dục

Cải thiện hệ vi sinh đường ruột giúp kiểm soát bệnh viêm khớp dạng thấp (RA)

Chế độ ăn Địa Trung Hải với bệnh viêm khớp dạng thấp

Thực phẩm chứa prebiotic giúp ích cho người bệnh viêm khớp dạng thấp

Phục hồi chức năng viêm khớp dạng thấp theo BYT

Suckhoecuocsong.vn