Mẹo hay giúp giảm cơn đau do viêm khớp dạng thấp (RA)

Những cơn đau do viêm khớp dạng thấp (RA) luôn là nỗi ám ảnh của người mắc bệnh. Vậy những người bị RA hãy áp dụng các biện pháp giảm đau dưới đây, các cơn đau sẽ được giảm đi nhanh chóng.

Khi lớp sụn giữa các xương bị mòn, xương cọ xát với nhau, khiến người bệnh viêm khớp dạng thấp (RA) bị đau và sưng nhiều hơn gây ảnh hưởng đến khả năng vận động, đi lại. Để giảm các cơn đau do bệnh gây nên hãy áp dụng các mẹo sau:

Đi lại vận động nhẹ nhàng

Khi bị các cơn đau do viêm khớp dạng thấp khiến người bệnh bị hạn chế vận động, di chuyển, phải ngồi một chỗ. Nhưng để cải thiện tình trạng bệnh người bệnh nên cố gắng di chuyển nhẹ nhàng, bình tĩnh và chậm chãi để giữ có các khớp không bị cứng lại. Người bệnh có thể thực hiện các động tác như ngồi xuống, từ từ nâng chân và hạ chân xuống một cách nhẹ nhàng, thực hiện liên tục trong khoảng 5-20 phút tùy thuộc vào thể trạng, nếu các cử động gây đau nhiều hơn nên dừng ngay lập tức tránh các cơn đau trở nên nặng hơn.

Sử dụng trang phục chuyên dùng có tác dụng nén

Những loại quần áo chuyên dùng cho người bị viêm khớp dạng thấp có tác dụng nén chẳng hạn như tất, tay áo và găng tay được sử dụng lực ép nhẹ để tăng lưu lượng máu, giảm sưng. Người bệnh có thể mang vớ hoặc tất chân để giảm đau bàn chân và mắt cá chân, hay mang găng tay giúp làm dịu ngón tay và cổ tay bị đau.

Sử dụng Capsaicin

Để giảm thiểu các cơn đau do viêm khớp dạng thấp người bệnh có thể sử dụng Capsaicin. Loại thuốc này có tác dụng điều trị các cơn đau nhẹ ở cơ xương khớp như đau trong viêm khớp, bong gân, đau lưng. Khi thoa lên vị trí bị đau chúng sẽ giúp giảm đi loại chất P tự nhiên trong cơ thể, loại chất này có vai trò như một chất dẫn truyền thần kinh để đưa các tín hiệu đau đến não bộ. Tuy nhiên, tác dụng giảm đau của capsaicin không xuất hiện ngay chúng sẽ phát huy tác dụng sau khi bắt đầu dùng thuốc khoảng 1 đến 2 tuần với viêm khớp.

Kiểm soát cơn căng thẳng

Căng thẳng, lo lắng quá mức có thể khiến cho các triệu chứng của bệnh RA trở nên nghiêm trọng hơn. Để kiểm soát căng thẳng, lo lắng, stress, giảm các cơn đau do bệnh gây nên hãy cố gắng dành ra ít nhất 15 phút mỗi ngày để thư giãn bằng cách ngồi thiền, hít thở sâu, ngồi ngoài trời nắng, chơi với thú cưng,…

Massage nhẹ nhàng

Massage nhẹ nhàng các khớp giúp giảm cơn đau, cải thiện sức mạnh cơ bắp cũng là biện pháp giúp giảm đau hiệu quả.

Mang nẹp

Khi bị đau người bệnh có thể mang nẹp trên các khớp cổ tay, ngón tay, mắt cá chân hoặc bàn chân sẽ giúp hỗ trợ các khớp bị sưng, đau, các khớp được nghỉ ngơi, tránh bị áp lực, sắp xếp các khớp và giúp chúng hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa các biến dạng do viêm khớp dạng thấp gây ra. Người bệnh RA có thể mang nẹp khi ngủ, trong lúc nghỉ ngơi.

Miếng dán giảm đau

Miếng dán giảm đau khi dán trên những khu vực bị đau có thể tạo ra cảm giác lạnh hoặc nóng, từ đó có thể ảnh hưởng đến tín hiệu đau giúp điều trị viêm khớp dạng thấp gây đau. Các miếng dán khác bao gồm lidocaine, gây cảm giác tê hoặc salicylat, có chất giảm đau tương tự như aspirin có thể giúp ích giảm các cơn đau cho đa số các bệnh nhân, nhưng chúng sẽ mất đi tác dụng nhanh chóng.

Mặc quần áo nhẹ

Vào mùa lạnh nhiệt độ giảm xuống dễ khiến các cơn đau nhức trở nên nghiêm trọng do đó hãy mặc quần áo nhiều lớp mỏng nhẹ nhưng có tác dụng giữ nhiệt cho cơ thể.

Tắm với nước ấm

Trong quá trình tắm với nước ấm hay ngâm mình trong bồn tắm, độ ấm của nước giúp thư giãn cơ, xoa dịu các khớp cứng, lưu thông máu, giảm áp lực cho các khớp. Nhiệt độ nước nên duy trì ở mức nhiệt độ từ 92 đến 100 F, đồng thời thêm vào đó một ít muối Epsom giúp giảm sưng. Thời gian ngâm trong khoảng 20 phút, không nên ngâm quá lâu.

Sử dụng tấm sưởi

Nhiệt độ từ tấm sưởi sẽ có tác dụng làm giãn cơ, tăng cường lưu lượng máu, đưa chất dinh dưỡng đến các khớp và cơ nên giúp giảm đau hiệu quả. Khi bị đau nhức hãy đắp miếng đệm nóng lên vùng khớp bị đau trong 20 phút mỗi lần.

Chườm lạnh

Nhiệt độ lạnh làm tê các đầu dây thần kinh và làm chậm quá trình lưu thông máu để giảm sưng. Hãy dùng khăn sạch bọc một túi đá sau đó hãy đặt lên khớp với thời gian không quá 15-20 phút mỗi lần giúp giảm cơn đau nhanh chóng.

Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh

Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ có lợi cho hệ vi sinh đường ruột, cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn làm dịu tình trạng viêm. Các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, các ngừ, cá trích, óc chó, hạnh nhân, macca có tác dụng hỗ trợ trong việc kiểm soát các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp. Nên bổ sung các loại rau củ giàu chất chống oxy hóa như các loại rau màu xanh đậm gồm rau cải, rau muống, rau ngót, rau bina, các loại trái cây như đu đủ, xoài, chuối, khoai lang hay dưa hấu, cà chua, táo, mâm xôi, việt quất, mận. Những loại thực phẩm này không chỉ giàu chất chống oxy hóa mà còn chứa nhiều flavonoid, carotenoid có tác dụng giảm bớt các triệu chứng viêm, sưng, giảm đau hiệu quả. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng làm giảm mức CRP trong cơ thể, cung cấp lượng chất xơ dồi dào, giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát cân nặng từ đó giảm áp lực lên xương khớp, giảm đau, cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng số lượng các lợi khuẩn.

Duy trì giấc ngủ ngon

Ngủ đủ giấc không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp giảm viêm nhiễm, hạn chế giải phóng các hormone căng thẳng. Để ngủ ngon giấc hãy tránh xa rượu, caffein, các món ăn giàu protein, đồ chiên rán, nước ngọt,… trước khi đi ngủ, cố gắng đi ngủ sớm trước 11 giờ tối và thức dậy lúc 7 giờ sáng.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Thực phẩm giúp giảm cơn đau do viêm khớp dạng thấp (RA)

Người bệnh viêm khớp dạng thấp nên kiêng ăn gì?

Cải thiện hệ vi sinh đường ruột giúp kiểm soát bệnh viêm khớp dạng thấp (RA)

Mối liên hệ vi sinh đường ruột và bệnh viêm khớp dạng thấp (RA)

Phục hồi chức năng viêm khớp dạng thấp theo BYT

Suckhoecuocsong.vn