Cách giảm căng thẳng ở người bị bệnh viêm khớp dạng thấp

8/15/2024 1:32:00 PM

Căng thẳng có thể dẫn đến sự gia tăng của các triệu chứng bệnh viêm khớp dạng thấp, ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột. Do vậy để giảm căng thẳng ở người bệnh viêm khớp dạng thấp nên áp dụng các biện pháp sau.

Người bệnh viêm khớp dạng thấp nên sống lạc quan, suy nghĩ tích cực, thực hiện lối sống lành mạnh, vận động các bài tập thể dục hợp lý,… giúp giảm căng thẳng, giảm đau do viêm khớp dạng thấp, cứng khớp và mệt mỏi hiệu quả.

Các phương pháp giảm căng thẳng cho người bệnh RA

Tập luyện thể thao hàng ngày

Tập luyện các môn thể thao như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, chơi cầu lông, bóng đá, bóng chuyền,… sẽ giúp chúng ta chống lại căng thẳng, stress. Tập thể dục có tác dụng làm giảm hormone căng thẳng- chẳng hạn như cortisol - về lâu dài, giải phóng endorphin - hormon cải thiện tâm trạng của và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên, thúc đẩy cảm giác tự tin, thúc đẩy tinh thần được thoải mái từ đó giúp giảm căng thẳng, giảm đau do viêm khớp dạng thấp.

Sử dụng tinh dầu

Liệu pháp giảm căng thẳng bằng các loại tinh dầu từ thiên nhiên như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu bưởi, tinh dầu sả, tinh dầu hoa hồng, trầm hương, gỗ đàn hương,… có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng, cải thiện giấc ngủ hiệu quả ở người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp.

Giảm lượng caffein tiêu thụ

Caffein là một chất kích thích được tìm thấy trong cà phê, trà, socola, nước tăng lực,… khi sử dụng quá nhiều các loại đồ uống này sẽ làm tăng sự lo lắng, căng thẳng, không có lợi cho người bệnh RA.

Nhai kẹo cao su

Để giảm căng thẳng người bệnh RA có thể nhai một thanh kẹo cao su. Khi nhai kẹo cao su sẽ gây ra sóng não tương tự như khi cơ thể được thư giãn, thúc đẩy lưu lượng máu đến não của chúng ta được tốt hơn từ đó giảm căng thẳng hiệu quả.

Chơi với thú nuôi

Chơi với thú nuôi như chó, mèo, chuột hamster, thỏ, chim cảnh, cá cảnh,… có thể giảm căng thẳng của người bệnh. Tương tác với vật nuôi có thể giúp giải phóng oxytocin, một chất hóa học trong não thúc đẩy tâm trạng tích cực.

Hít thở sâu

Các bài tập thở sâu có thể giúp kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm của cơ thể, điều khiển phản ứng thư giãn. Một số bài tập hít thở sâu như: thở cơ hoành, thở bụng, và hô hấp nhịp độ giúp làm chậm nhịp tim, cho phép cơ thể cảm thấy yên bình hơn

Luyện tập tư duy tích cực

Tư duy tích cực đóng vai trò chính trong việc chống lại căng thẳng ở người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp hiệu quả. Hãy suy nghĩ tích cực trong tình huống căng thẳng, đưa những thông điệp tích cực đến tâm trí sẽ giúp giảm căng thẳng, bớt lo lắng và nhanh chóng bình tĩnh, vui vẻ.

Nghe nhạc để giảm căng thẳng

Những bài nhạc có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm huyết áp, nhịp tim, các hormone gây căng thẳng.

Nhảy múa

Để giảm căng thẳng có thể tham gia vào các câu lạc bộ nhảy, câu lạc bộ múa hay nhảy theo những điệu nhảy yêu thích, khi tham gia giúp các khớp cũng được vận động giúp giảm đau hiệu quả, tinh thần thư giãn hơn.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Cách sống chung với bệnh viêm khớp dạng thấp

Bổ sung probiotic giúp cải thiện triệu chứng ở người bệnh viêm khớp dạng thấp

Mối liên hệ vi sinh đường ruột và bệnh viêm khớp dạng thấp (RA)

Chế độ ăn Địa Trung Hải với bệnh viêm khớp dạng thấp

Mới: Tính tự miễn dịch trong bệnh viêm khớp dạng thấp

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Ăn mặn kéo dài tàn phá tim và thận thế nào
Nêm nếm đậm đà hay chấm ngập thức ăn là thói quen quen thuộc của nhiều người. Tuy nhiên, lượng muối dư thừa nạp vào hằng ngày chính là "sát thủ thầm lặng" làm tăng huyết áp và tàn phá nghiêm trọng chức năng tim, thận theo thời gian.
Bật mí 5 món ăn dưỡng gan cho người thường xuyên thức khuya
Việc thiếu ngủ liên tục làm cản trở quá trình tự phục hồi và giải độc tự nhiên của gan vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mà dân gian hay gọi là "gan nóng" hay gan bị hỏa quá mức.
Bổ sung vitamin B12 sau tuổi 40: 7 thực phẩm quen thuộc giàu vitamin B12 hơn thịt bò
Khi bước sang độ tuổi 40, cơ thể chúng ta bắt đầu trải qua những thay đổi sinh lý tự nhiên. Việc chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống không chỉ giúp duy trì thể lực dẻo dai mà còn bảo vệ sự minh mẫn cho trí não.
3 loại thuốc bổ nên uống khi bụng đói để gia tăng tối đa khả năng hấp thu
Việc lựa chọn thời điểm sử dụng các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến mức độ hấp thu và hiệu quả điều trị của cơ thể. Trong số các vi chất phổ biến, Sắt, Kẽm và Axit folic (Vitamin B9) được các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên uống khi bụng đói.
Ăn gì tốt cho trí nhớ? 5 thực phẩm bảo vệ tế bào thần kinh
Cũng giống như tim mạch, não bộ là cơ quan tiêu tốn tới 20–25% tổng năng lượng và lượng máu chuyển đổi của toàn cơ thể để duy trì mọi phản xạ, tư duy và nhận thức.
Cách uống cà phê đúng cho người sau tuổi 60 giúp bảo vệ huyết áp và đường huyết
Bước sang tuổi 60, cơ thể nhạy cảm hơn với caffeine và dễ biến động đường huyết. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không cần bỏ thói quen nhâm nhi tách cà phê mỗi sáng nếu áp dụng
Người trên 50 tuổi uống cà phê thế nào cho đúng, vẫn an toàn?
Khi bước sang độ tuổi sau 50, khả năng chuyển hóa caffeine của cơ thể giảm dần, đồng thời hệ tim mạch và giấc ngủ cũng trở nên nhạy cảm hơn.
5 thực phẩm giàu vitamin D hỗ trợ hấp thụ magie tối ưu
Dù bạn có chăm chỉ bổ sung magie đến đâu, cơ thể vẫn có thể bị "thất thoát" và không thể sử dụng hiệu quả nếu thiếu đi sự hỗ trợ đắc lực từ Vitamin D.
Top 4 loại trái cây cực tốt giúp hạ đường huyết
Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ rằng khi đã có chỉ số đường huyết cao thì phải kiêng tuyệt đối các loại trái cây. Quan niệm này khiến bữa ăn hàng ngày trở nên thiếu thốn và giảm đi sự ngon miệng không cần thiết.
Mùa thu đến, bổ sung ngay 3 loại rau củ dinh dưỡng giúp tăng đề kháng tự nhiên
Thời tiết mùa thu với sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa ngày và đêm - sáng se lạnh, trưa nắng gắt, tối chuyển lạnh - khiến cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và giảm sức đề kháng.