Cách giảm căng thẳng ở người bị bệnh viêm khớp dạng thấp

8/15/2024 1:32:00 PM

Căng thẳng có thể dẫn đến sự gia tăng của các triệu chứng bệnh viêm khớp dạng thấp, ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột. Do vậy để giảm căng thẳng ở người bệnh viêm khớp dạng thấp nên áp dụng các biện pháp sau.

Người bệnh viêm khớp dạng thấp nên sống lạc quan, suy nghĩ tích cực, thực hiện lối sống lành mạnh, vận động các bài tập thể dục hợp lý,… giúp giảm căng thẳng, giảm đau do viêm khớp dạng thấp, cứng khớp và mệt mỏi hiệu quả.

Các phương pháp giảm căng thẳng cho người bệnh RA

Tập luyện thể thao hàng ngày

Tập luyện các môn thể thao như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, chơi cầu lông, bóng đá, bóng chuyền,… sẽ giúp chúng ta chống lại căng thẳng, stress. Tập thể dục có tác dụng làm giảm hormone căng thẳng- chẳng hạn như cortisol - về lâu dài, giải phóng endorphin - hormon cải thiện tâm trạng của và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên, thúc đẩy cảm giác tự tin, thúc đẩy tinh thần được thoải mái từ đó giúp giảm căng thẳng, giảm đau do viêm khớp dạng thấp.

Sử dụng tinh dầu

Liệu pháp giảm căng thẳng bằng các loại tinh dầu từ thiên nhiên như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu bưởi, tinh dầu sả, tinh dầu hoa hồng, trầm hương, gỗ đàn hương,… có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng, cải thiện giấc ngủ hiệu quả ở người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp.

Giảm lượng caffein tiêu thụ

Caffein là một chất kích thích được tìm thấy trong cà phê, trà, socola, nước tăng lực,… khi sử dụng quá nhiều các loại đồ uống này sẽ làm tăng sự lo lắng, căng thẳng, không có lợi cho người bệnh RA.

Nhai kẹo cao su

Để giảm căng thẳng người bệnh RA có thể nhai một thanh kẹo cao su. Khi nhai kẹo cao su sẽ gây ra sóng não tương tự như khi cơ thể được thư giãn, thúc đẩy lưu lượng máu đến não của chúng ta được tốt hơn từ đó giảm căng thẳng hiệu quả.

Chơi với thú nuôi

Chơi với thú nuôi như chó, mèo, chuột hamster, thỏ, chim cảnh, cá cảnh,… có thể giảm căng thẳng của người bệnh. Tương tác với vật nuôi có thể giúp giải phóng oxytocin, một chất hóa học trong não thúc đẩy tâm trạng tích cực.

Hít thở sâu

Các bài tập thở sâu có thể giúp kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm của cơ thể, điều khiển phản ứng thư giãn. Một số bài tập hít thở sâu như: thở cơ hoành, thở bụng, và hô hấp nhịp độ giúp làm chậm nhịp tim, cho phép cơ thể cảm thấy yên bình hơn

Luyện tập tư duy tích cực

Tư duy tích cực đóng vai trò chính trong việc chống lại căng thẳng ở người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp hiệu quả. Hãy suy nghĩ tích cực trong tình huống căng thẳng, đưa những thông điệp tích cực đến tâm trí sẽ giúp giảm căng thẳng, bớt lo lắng và nhanh chóng bình tĩnh, vui vẻ.

Nghe nhạc để giảm căng thẳng

Những bài nhạc có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm huyết áp, nhịp tim, các hormone gây căng thẳng.

Nhảy múa

Để giảm căng thẳng có thể tham gia vào các câu lạc bộ nhảy, câu lạc bộ múa hay nhảy theo những điệu nhảy yêu thích, khi tham gia giúp các khớp cũng được vận động giúp giảm đau hiệu quả, tinh thần thư giãn hơn.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Cách sống chung với bệnh viêm khớp dạng thấp

Bổ sung probiotic giúp cải thiện triệu chứng ở người bệnh viêm khớp dạng thấp

Mối liên hệ vi sinh đường ruột và bệnh viêm khớp dạng thấp (RA)

Chế độ ăn Địa Trung Hải với bệnh viêm khớp dạng thấp

Mới: Tính tự miễn dịch trong bệnh viêm khớp dạng thấp

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Bật mí 3 việc làm sau khi ngủ dậy giúp giảm chỉ số triglyceride
Triglyceride là một dạng chất béo trong máu đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu nồng độ chất béo này tăng quá cao, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ gia tăng các bệnh lý nguy hiểm như đau tim, đột quỵ và viêm tụ
Vì sao ăn yến mạch vẫn tăng cân, cách dùng chuẩn nhất
Yến mạch là thực phẩm quen thuộc trong các thực đơn lành mạnh nhờ chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Tuy nhiên, dù sử dụng yến mạch hằng ngày, mỡ thừa vẫn không thể tự tiêu biến nếu tổng lượng năng lượng nạp vào vượt quá nhu cầu của cơ thể.
Những gợi ý bữa sáng xanh giúp hạ mỡ máu và dẻo dai thành mạch
Nhiều người thường chọn trứng làm bữa sáng nhưng việc đa dạng hóa nguồn đạm đầu ngày bằng các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa là chiến lược dinh dưỡng tuyệt vời để bảo vệ hệ tuần hoàn.
4 món dân dã tốt cho mạch máu: Ăn đúng cách còn hỗ trợ huyết áp, cholesterol và đường ruột
Sức khỏe của hệ mạch máu không chỉ phụ thuộc vào các bài tập thể thao hay nỗ lực kiểm soát cân nặng, mà còn chịu tác động trực tiếp từ những món ăn xuất hiện hằng ngày trên mâm cơm gia đình.
5 loại rau giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong mùa thu
Sự thay đổi thời tiết trong mùa thu dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái "thu táo" với các biểu hiện như khô miệng, đầy bụng, ăn uống kém ngon hoặc táo bón.
5 loại nước tuyệt đối không nên đựng trong bình giữ nhiệt
Bình giữ nhiệt chất liệu inox (thường là inox 304 hoặc 316) từ lâu đã trở thành vật dụng bất ly thân nhờ sự tiện lợi trong việc duy trì nhiệt độ đồ uống.
6 mẹo ăn cơm chuẩn khoa học không lo tăng cân
Cơm trắng từ lâu đã trở thành một phần không thể thiếu trong mâm cơm người Việt. Tuy nhiên, trong xu hướng giảm cân hiện đại, tinh bột tinh chế thường bị coi là "kẻ thù" hàng đầu gây tích mỡ và tăng đường huyết
8 thực phẩm mùa thu giúp cơ thể thích nghi thời tiết
Thời điểm giao mùa thu đến mang lại cảm giác dễ chịu nhưng cũng là lúc cơ thể chịu áp lực điều chỉnh hệ miễn dịch trước những thay đổi về nhiệt độ và độ ẩm.
6 thực phẩm tưởng ít béo nhưng gây tăng cân
Trong chế độ ăn hàng ngày, có vô số món ăn nhìn bề ngoài rất thanh tịnh hoặc được dán nhãn "bổ dưỡng" nhưng thực chất lại chứa mật độ calo, đường bổ sung và chất béo ẩn cực kỳ cao.
Mỗi sáng làm 3 việc này giúp giảm gan nhiễm mỡ
Việc chủ động thực hiện 3 thói quen đơn giản, chuẩn khoa học ngay sau khi thức dậy có thể giúp bạn phục hồi chức năng gan hiệu quả mà không cần thay đổi quá lớn trong lối sống.