Cách giảm căng thẳng ở người bị bệnh viêm khớp dạng thấp

8/15/2024 1:32:00 PM

Căng thẳng có thể dẫn đến sự gia tăng của các triệu chứng bệnh viêm khớp dạng thấp, ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột. Do vậy để giảm căng thẳng ở người bệnh viêm khớp dạng thấp nên áp dụng các biện pháp sau.

Người bệnh viêm khớp dạng thấp nên sống lạc quan, suy nghĩ tích cực, thực hiện lối sống lành mạnh, vận động các bài tập thể dục hợp lý,… giúp giảm căng thẳng, giảm đau do viêm khớp dạng thấp, cứng khớp và mệt mỏi hiệu quả.

Các phương pháp giảm căng thẳng cho người bệnh RA

Tập luyện thể thao hàng ngày

Tập luyện các môn thể thao như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, chơi cầu lông, bóng đá, bóng chuyền,… sẽ giúp chúng ta chống lại căng thẳng, stress. Tập thể dục có tác dụng làm giảm hormone căng thẳng- chẳng hạn như cortisol - về lâu dài, giải phóng endorphin - hormon cải thiện tâm trạng của và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên, thúc đẩy cảm giác tự tin, thúc đẩy tinh thần được thoải mái từ đó giúp giảm căng thẳng, giảm đau do viêm khớp dạng thấp.

Sử dụng tinh dầu

Liệu pháp giảm căng thẳng bằng các loại tinh dầu từ thiên nhiên như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu bưởi, tinh dầu sả, tinh dầu hoa hồng, trầm hương, gỗ đàn hương,… có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng, cải thiện giấc ngủ hiệu quả ở người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp.

Giảm lượng caffein tiêu thụ

Caffein là một chất kích thích được tìm thấy trong cà phê, trà, socola, nước tăng lực,… khi sử dụng quá nhiều các loại đồ uống này sẽ làm tăng sự lo lắng, căng thẳng, không có lợi cho người bệnh RA.

Nhai kẹo cao su

Để giảm căng thẳng người bệnh RA có thể nhai một thanh kẹo cao su. Khi nhai kẹo cao su sẽ gây ra sóng não tương tự như khi cơ thể được thư giãn, thúc đẩy lưu lượng máu đến não của chúng ta được tốt hơn từ đó giảm căng thẳng hiệu quả.

Chơi với thú nuôi

Chơi với thú nuôi như chó, mèo, chuột hamster, thỏ, chim cảnh, cá cảnh,… có thể giảm căng thẳng của người bệnh. Tương tác với vật nuôi có thể giúp giải phóng oxytocin, một chất hóa học trong não thúc đẩy tâm trạng tích cực.

Hít thở sâu

Các bài tập thở sâu có thể giúp kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm của cơ thể, điều khiển phản ứng thư giãn. Một số bài tập hít thở sâu như: thở cơ hoành, thở bụng, và hô hấp nhịp độ giúp làm chậm nhịp tim, cho phép cơ thể cảm thấy yên bình hơn

Luyện tập tư duy tích cực

Tư duy tích cực đóng vai trò chính trong việc chống lại căng thẳng ở người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp hiệu quả. Hãy suy nghĩ tích cực trong tình huống căng thẳng, đưa những thông điệp tích cực đến tâm trí sẽ giúp giảm căng thẳng, bớt lo lắng và nhanh chóng bình tĩnh, vui vẻ.

Nghe nhạc để giảm căng thẳng

Những bài nhạc có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm huyết áp, nhịp tim, các hormone gây căng thẳng.

Nhảy múa

Để giảm căng thẳng có thể tham gia vào các câu lạc bộ nhảy, câu lạc bộ múa hay nhảy theo những điệu nhảy yêu thích, khi tham gia giúp các khớp cũng được vận động giúp giảm đau hiệu quả, tinh thần thư giãn hơn.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Cách sống chung với bệnh viêm khớp dạng thấp

Bổ sung probiotic giúp cải thiện triệu chứng ở người bệnh viêm khớp dạng thấp

Mối liên hệ vi sinh đường ruột và bệnh viêm khớp dạng thấp (RA)

Chế độ ăn Địa Trung Hải với bệnh viêm khớp dạng thấp

Mới: Tính tự miễn dịch trong bệnh viêm khớp dạng thấp

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.
Bí quyết sở hữu mái tóc bóng mượt: 6 tuyệt chiêu từ phụ nữ Nhật Bản
Phụ nữ Nhật Bản từ lâu nổi tiếng không chỉ sở hữu làn da trẻ đẹp mà còn nhờ mái tóc đen bóng, chắc khỏe. Trong quá trình chăm sóc tóc hàng ngày thay vì họ phụ thuộc vào các hóa chất đắt tiền, họ ưu tiên triết lý chăm sóc tóc tối giản và thuận tự nhiên.
8 thực phẩm vàng giúp bảo vệ tuyến giáp khỏe mạnh
Trong cơ thể, tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý hệ thống nội tiết và chuyển hóa. Một chế độ ăn khoa học với những thực phẩm dưới đây không chỉ hỗ trợ chức năng tuyến giáp mà còn giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể, ổn định hormone trong cơ thể.
Cẩn trọng 5 nguồn vi nhựa nguy hiểm nhất trong nhà
Khi xâm nhập vào cơ thể các vi nhựa có thể làm gây hại cho DNA, tăng nguy cơ ung thư. Dưới đây là 5 vật dụng chứa nhiêu vi nhựa nên cẩn trọng khi sử dụng.
Thói quen uống trà gây hại đường ruột cần bỏ ngay
Uống trà đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu uống trà theo cách này sẽ làm tăng tình trạng đầy hơi, ợ chua thậm chí đau dạ dày, ảnh hưởng đến đường ruột.
Top 3 thực phẩm giúp giảm tổn thương tế bào phổi do ô nhiễm không khí
Không khí ô nhiễm, thời tiết thay đổi không chỉ gây ho, rát họng, xoang mũi mà còn tác động lâu dài cho phổi. Các chất chất ô nhiễm kích hoạt phản ứng viêm, khiến tế bào biểu mô đường hô hấp bị tổn thương.
Top 8 loại thực phẩm hàng đầu giúp giảm cholesterol
Hãy bổ sung 8 loại thực phẩm hàng đầu dưới đây có khả năng 'quét' sạch cholesterol xấu (LDL) ra khỏi cơ thể, phòng ngừa các bệnh tim mạch hiệu quả.
3 loại đồ uống gây tăng men gan nên tránh tuyệt đối trong kỳ nghỉ lễ
Trong những ngày nghỉ lễ kéo dài những người bị men gan tăng cao tuyệt đối không nên uống các loại đồ uống dưới đây để tránh gan quá tải, làm men gan tăng thêm và kéo dài thời gian hồi phục.
3 bí quyết giữ đường huyết ổn định sau ăn đơn giản đến không ngờ
Kiểm soát đường huyết hiệu quả sau khi ăn hãy áp dụng 3 bí quyết cực kỳ đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giữ đường huyết ổn định, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe.
Tuyệt đối không uống 5 loại nước này khi vừa ngủ dậy
Sau khi thức dậy vào buổi sáng cơ thể của chúng ta dù có khát đến đâu tuyệt đối không nên uống 5 loại đồ uống dưới đây để tránh gây hại cho sức khỏe.