Cách giảm căng thẳng ở người bị bệnh viêm khớp dạng thấp

8/15/2024 1:32:00 PM

Căng thẳng có thể dẫn đến sự gia tăng của các triệu chứng bệnh viêm khớp dạng thấp, ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột. Do vậy để giảm căng thẳng ở người bệnh viêm khớp dạng thấp nên áp dụng các biện pháp sau.

Người bệnh viêm khớp dạng thấp nên sống lạc quan, suy nghĩ tích cực, thực hiện lối sống lành mạnh, vận động các bài tập thể dục hợp lý,… giúp giảm căng thẳng, giảm đau do viêm khớp dạng thấp, cứng khớp và mệt mỏi hiệu quả.

Các phương pháp giảm căng thẳng cho người bệnh RA

Tập luyện thể thao hàng ngày

Tập luyện các môn thể thao như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, chơi cầu lông, bóng đá, bóng chuyền,… sẽ giúp chúng ta chống lại căng thẳng, stress. Tập thể dục có tác dụng làm giảm hormone căng thẳng- chẳng hạn như cortisol - về lâu dài, giải phóng endorphin - hormon cải thiện tâm trạng của và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên, thúc đẩy cảm giác tự tin, thúc đẩy tinh thần được thoải mái từ đó giúp giảm căng thẳng, giảm đau do viêm khớp dạng thấp.

Sử dụng tinh dầu

Liệu pháp giảm căng thẳng bằng các loại tinh dầu từ thiên nhiên như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu bưởi, tinh dầu sả, tinh dầu hoa hồng, trầm hương, gỗ đàn hương,… có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng, cải thiện giấc ngủ hiệu quả ở người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp.

Giảm lượng caffein tiêu thụ

Caffein là một chất kích thích được tìm thấy trong cà phê, trà, socola, nước tăng lực,… khi sử dụng quá nhiều các loại đồ uống này sẽ làm tăng sự lo lắng, căng thẳng, không có lợi cho người bệnh RA.

Nhai kẹo cao su

Để giảm căng thẳng người bệnh RA có thể nhai một thanh kẹo cao su. Khi nhai kẹo cao su sẽ gây ra sóng não tương tự như khi cơ thể được thư giãn, thúc đẩy lưu lượng máu đến não của chúng ta được tốt hơn từ đó giảm căng thẳng hiệu quả.

Chơi với thú nuôi

Chơi với thú nuôi như chó, mèo, chuột hamster, thỏ, chim cảnh, cá cảnh,… có thể giảm căng thẳng của người bệnh. Tương tác với vật nuôi có thể giúp giải phóng oxytocin, một chất hóa học trong não thúc đẩy tâm trạng tích cực.

Hít thở sâu

Các bài tập thở sâu có thể giúp kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm của cơ thể, điều khiển phản ứng thư giãn. Một số bài tập hít thở sâu như: thở cơ hoành, thở bụng, và hô hấp nhịp độ giúp làm chậm nhịp tim, cho phép cơ thể cảm thấy yên bình hơn

Luyện tập tư duy tích cực

Tư duy tích cực đóng vai trò chính trong việc chống lại căng thẳng ở người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp hiệu quả. Hãy suy nghĩ tích cực trong tình huống căng thẳng, đưa những thông điệp tích cực đến tâm trí sẽ giúp giảm căng thẳng, bớt lo lắng và nhanh chóng bình tĩnh, vui vẻ.

Nghe nhạc để giảm căng thẳng

Những bài nhạc có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm huyết áp, nhịp tim, các hormone gây căng thẳng.

Nhảy múa

Để giảm căng thẳng có thể tham gia vào các câu lạc bộ nhảy, câu lạc bộ múa hay nhảy theo những điệu nhảy yêu thích, khi tham gia giúp các khớp cũng được vận động giúp giảm đau hiệu quả, tinh thần thư giãn hơn.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Cách sống chung với bệnh viêm khớp dạng thấp

Bổ sung probiotic giúp cải thiện triệu chứng ở người bệnh viêm khớp dạng thấp

Mối liên hệ vi sinh đường ruột và bệnh viêm khớp dạng thấp (RA)

Chế độ ăn Địa Trung Hải với bệnh viêm khớp dạng thấp

Mới: Tính tự miễn dịch trong bệnh viêm khớp dạng thấp

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Phục hồi đồng hồ sinh học: Bí quyết vàng giúp ngủ ngon, tăng trao đổi chất
Rất nhiều người thường cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung làm việc dù đã ngủ đủ 7-8 tiếng. Nhưng thủ phạm không phải do chế độ ăn, nghỉ ngơi chưa hợp lý mà thủ phạm là do đồng hồ sinh học (Circadian Rhythm) của cơ thể đang bị rối loạn
Bí quyết trường thọ của người Nhật: 5 món nên ăn hàng ngày
Từ lâu Nhật Bản là quốc gia nổi tiếng có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Bí quyết của họ không nằm ở những loại thuốc đắt tiền, mà ẩn chứa ngay trong bữa ăn hàng ngày
Cẩn trọng với 4 món đồ gia dụng giá rẻ gây hại sức khỏe về lâu dài
Những món đồ da dụng với giá rẻ luôn hấp dẫn người dùng nhưng đằng sau đó có thể là những nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe về lâu dài.
3 kiểu ăn tối phổ biến đang âm thầm rút ngắn tuổi thọ
Bữa sáng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong một ngày làm việc, nhưng bữa tối mới là yếu tố quyết định chất lượng cuộc sống, tuổi thọ của chúng ta.
Mật ong chanh gừng: những ai nên cẩn trọng khi uống
Mật ong, chanh gừng là loại đồ uống có lợi cho sức khỏe, giúp làm ấm cơ thể, tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa. Nhưng không phải ai cũng có thể uống loại đồ uống này, dưới đây là một số nhóm người nên cẩn trọng khi uống nước mật ong chanh gừng
Bí quyết tập thể dục vào mùa lạnh tránh cảm lạnh, đột quỵ
Tập thể dục là điều cần thiết cho sức khỏe, tốt cho xương khớp và hệ miễn dịch, nhưng tập luyện trong mùa lạnh đòi hỏi sự chuẩn bị đặc biệt.
Ăn rau trước cơm: Bí mật giúp kiểm soát đường huyết và cân nặng
Tại sao hàng triệu người Nhật và chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên 'lót dạ' bằng rau xanh? Thói quen tưởng chừng đơn giản này lại là "chìa khóa vàng" giúp kiểm soát đường huyết và cân nặng hiệu quả, đặc biệt ở người trung niên.
Uống trà nghệ: những ai nên cẩn trọng
Trà nghệ chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hoạt chất curcumin. Nhưng không phải ai cũng có thể uống trà nghệ, những nhóm người dưới đây nên thận trọng khi uống trà nghệ
Tăng cường lá chắn cho phổi bằng 7 thực phẩm giàu dinh dưỡng
Để tăng cường lá chắn cho phổi việc bổ sung dưỡng chất ngay từ bên trong là vô cùng cần thiết. Dưới đây là các thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng cường hệ hô hấp, giảm viêm, tối đa hóa chức năng phổi.
8 thực phẩm giúp động mạch sạch, phòng ngừa đột quỵ
Khi các mảng bám mỡ (cholesterol) tích tụ dọc thành động mạch, chúng tạo ra tắc nghẽn, làm hẹp đường đi của máu từ đó làm gia tăng nguy cơ gây thiếu máu, đột quỵ, đau tim… Nhưng chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát và đẩy lùi nguy cơ này bằng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng dưới đây.