Cách giảm căng thẳng ở người bị bệnh viêm khớp dạng thấp

8/15/2024 1:32:00 PM

Căng thẳng có thể dẫn đến sự gia tăng của các triệu chứng bệnh viêm khớp dạng thấp, ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột. Do vậy để giảm căng thẳng ở người bệnh viêm khớp dạng thấp nên áp dụng các biện pháp sau.

Người bệnh viêm khớp dạng thấp nên sống lạc quan, suy nghĩ tích cực, thực hiện lối sống lành mạnh, vận động các bài tập thể dục hợp lý,… giúp giảm căng thẳng, giảm đau do viêm khớp dạng thấp, cứng khớp và mệt mỏi hiệu quả.

Các phương pháp giảm căng thẳng cho người bệnh RA

Tập luyện thể thao hàng ngày

Tập luyện các môn thể thao như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, chơi cầu lông, bóng đá, bóng chuyền,… sẽ giúp chúng ta chống lại căng thẳng, stress. Tập thể dục có tác dụng làm giảm hormone căng thẳng- chẳng hạn như cortisol - về lâu dài, giải phóng endorphin - hormon cải thiện tâm trạng của và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên, thúc đẩy cảm giác tự tin, thúc đẩy tinh thần được thoải mái từ đó giúp giảm căng thẳng, giảm đau do viêm khớp dạng thấp.

Sử dụng tinh dầu

Liệu pháp giảm căng thẳng bằng các loại tinh dầu từ thiên nhiên như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu bưởi, tinh dầu sả, tinh dầu hoa hồng, trầm hương, gỗ đàn hương,… có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng, cải thiện giấc ngủ hiệu quả ở người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp.

Giảm lượng caffein tiêu thụ

Caffein là một chất kích thích được tìm thấy trong cà phê, trà, socola, nước tăng lực,… khi sử dụng quá nhiều các loại đồ uống này sẽ làm tăng sự lo lắng, căng thẳng, không có lợi cho người bệnh RA.

Nhai kẹo cao su

Để giảm căng thẳng người bệnh RA có thể nhai một thanh kẹo cao su. Khi nhai kẹo cao su sẽ gây ra sóng não tương tự như khi cơ thể được thư giãn, thúc đẩy lưu lượng máu đến não của chúng ta được tốt hơn từ đó giảm căng thẳng hiệu quả.

Chơi với thú nuôi

Chơi với thú nuôi như chó, mèo, chuột hamster, thỏ, chim cảnh, cá cảnh,… có thể giảm căng thẳng của người bệnh. Tương tác với vật nuôi có thể giúp giải phóng oxytocin, một chất hóa học trong não thúc đẩy tâm trạng tích cực.

Hít thở sâu

Các bài tập thở sâu có thể giúp kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm của cơ thể, điều khiển phản ứng thư giãn. Một số bài tập hít thở sâu như: thở cơ hoành, thở bụng, và hô hấp nhịp độ giúp làm chậm nhịp tim, cho phép cơ thể cảm thấy yên bình hơn

Luyện tập tư duy tích cực

Tư duy tích cực đóng vai trò chính trong việc chống lại căng thẳng ở người mắc bệnh viêm khớp dạng thấp hiệu quả. Hãy suy nghĩ tích cực trong tình huống căng thẳng, đưa những thông điệp tích cực đến tâm trí sẽ giúp giảm căng thẳng, bớt lo lắng và nhanh chóng bình tĩnh, vui vẻ.

Nghe nhạc để giảm căng thẳng

Những bài nhạc có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm huyết áp, nhịp tim, các hormone gây căng thẳng.

Nhảy múa

Để giảm căng thẳng có thể tham gia vào các câu lạc bộ nhảy, câu lạc bộ múa hay nhảy theo những điệu nhảy yêu thích, khi tham gia giúp các khớp cũng được vận động giúp giảm đau hiệu quả, tinh thần thư giãn hơn.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Cách sống chung với bệnh viêm khớp dạng thấp

Bổ sung probiotic giúp cải thiện triệu chứng ở người bệnh viêm khớp dạng thấp

Mối liên hệ vi sinh đường ruột và bệnh viêm khớp dạng thấp (RA)

Chế độ ăn Địa Trung Hải với bệnh viêm khớp dạng thấp

Mới: Tính tự miễn dịch trong bệnh viêm khớp dạng thấp

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

6 loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa, đường huyết
Chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp duy trì cân bằng hệ vi sinh đường ruột, phòng ngừa táo bón và hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả.
7 thói quen hàng ngày đang âm thầm tàn phá đường ruột
Nhiều thói quen sinh hoạt tưởng chừng nhỏ nhặt hằng ngày lại là nguyên nhân chính làm suy giảm hại khuẩn, gây rối loạn tiêu hóa,...
5 loạt hạt giàu omega-3 thực vật tốt nhất cho người ít ăn cá
Đối với những người theo đuổi chế độ ăn chay, người bị dị ứng hải sản hoặc đơn giản là không thích mùi vị đặc trưng của cá, việc tìm kiếm một nguồn omega-3 thay thế chất lượng trở thành mối quan tâm hàng ngày.
Uống nước đậu bắp với chanh mỗi sáng: bổ mạch máu, ổn đường huyết
Thời gian gần đây, sự kết hợp giữa chất nhầy tự nhiên (Mucilage) trong đậu bắp và hàm lượng Vitamin C, Axit Citric dồi dào từ chanh đang trở thành công thức thức uống detox được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao.
Ăn đào đúng cách: 5 nguyên tắc vàng giúp sạch mạch máu, tránh ngộ độc
Để thưởng thức trọn vẹn thức quà mùa hè này một cách an toàn và trọn vẹn nhất, hãy cùng điểm qua 5 nguyên tắc vàng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị ngay dưới đây:
Đừng lo lắng khi da ngả vàng vì 6 thực phẩm này
Khá nhiều người cảm thấy lo lắng khi bỗng nhận ra lòng bàn tay, bàn chân hay vùng cánh mũi của mình ngả sang màu vàng cam. Phản ứng đầu tiên của đa số chúng ta là hoang mang, lo lắng về các bệnh lý gan mật nghiêm trọng.
4 mẹo đơn giảm giúp tăng tinh bột kháng trong bữa ăn
Bạn có biết rằng cùng một bát cơm hay củ khoai, nhưng nếu chế biến đúng cách, bạn hoàn toàn có thể biến chúng thành "trợ thủ" đắc lực giúp kiểm soát cân nặng và ổn định đường huyết?
Bí quyết 3 đắng, 3 đỏ giúp hạ hỏa, thanh lọc cơ thể mùa nóng
Mỗi khi trời chuyển oi bức, cơ thể của chúng ta có thường cảm thấy ngực bứt rứt, bụng dạ đầy ắp khó chịu, đêm trằn trọc mất ngủ hay nổi mụn nhọt?
Điểm danh 6 loại cá giàu vitamin D giúp xương chắc khỏe, tăng miễn dịch
Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào viên uống hoặc những giờ phơi nắng gắt, việc đưa các loại cá béo vào thực đơn chính là cách tự nhiên và ngon miệng nhất để “nạp” Vitamin D cho cơ thể.
Nước đậu đen rất tốt, nhưng liệu bạn đã uống đúng cách để bảo vệ sức khỏe?
Giữa những ngày hè oi ả hay những đợt nắng nóng cao điểm, một ly nước đậu đen mát lành, thơm nhẹ mùi rang luôn là "vị cứu tinh" được nhiều gia đình lựa chọn.