Tránh 2 kiểu ngủ trưa nguy hiểm cho sức khỏe, gây nhồi máu não

Tránh 2 kiểu ngủ trưa nguy hiểm cho sức khỏe, gây nhồi máu não

Giấc ngủ trưa giúp giảm mệt mỏi, điều chỉnh trạng thái tinh thần, cải thiện trí nhớ, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng khi ngủ trưa hãy tránh 2 tư thế ngủ trưa dưới đây, nếu tư thế không đúng có thể gây hại lớn đến sức khỏe.

Theo các nhà nghiên cứu Đại học Wisconsin (Mỹ) cho biết, giấc ngủ trưa ngắn vào buổi trưa không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi, giảm mệt mỏi sau một buổi sáng làm việc căng thẳng, điều chỉnh trạng thái tinh thần mà còn có thể thúc đẩy việc sửa chữa tế bào não, cải thiện trí nhớ và khả năng phản ứng nhanh nhạy…

Nhà nghiên cứu miễn dịch học tại Đại học Florida, giáo sư Bailey Darby đã tiến hành một loạt các nghiên cứu về mối quan hệ giữa ngủ, thôi miên và khả năng miễn dịch ở người.Kết quả cho thấy sự can thiệp thôi miên ở những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ, các tế bào trong máu như lympho T và bạch cầu lympho B có mức độ tăng cao hơn đáng kể. Đặc biệt, hệ thống miễn dịch có thể có được sự phục hồi nhất định trong thời gian ngủ do đó có tác dụng điều chỉnh giấc ngủ.

Tạp chí điện tử Nature của Mỹ cho biết giấc ngủ trưa có khả năng chống oxy hóa và sửa chữa các tổn thương do oxy hoá cho cơ thể. Trong giấc ngủ, có rất nhiều protein bắt đầu được tổng hợp, bao gồm số lượng protein cần thiết cho việc chống oxy hóa. Bởi vậy việc ngủ trưa sẽ giúp bổ sung thêm sự thiếu ngủ vào ban đêm, đóng một vai trò nhất định trong việc thúc đẩy sửa chữa phần hỏng hóc của cơ thể.

Khi ngủ, các cơ bắp, cơ quan nội tạng và các hoạt động khác đều giảm, da, mạch máu sẽ mở rộng hoàn toàn, làm cho máu có thể di chuyển đến từng phần nhỏ trên bề mặt làn da, cung cấp dinh dưỡng, tự sửa chữa và tái tạo các tế bào. Đây cũng là một trong những lý do khiến toàn cơ thể có đầy năng lượng sau một giấc ngủ ngắn đạt chất lượng cao.

Với những người thừa cân hoặc béo phì thì ngủ trưa lại mang đến tác dụng ngược lại, Nguyên lí này được giải thích bởi lý do  trong giấc ngủ, cơ thể sản sinh ra nhiều hormone leptin, một loại hoạt chất có thể “nói” với não bộ rằng bạn đã no bụng, từ đó giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và gián tiếp giúp bạn giảm cân. Khi không ngủ trưa, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi vào thời gian giữa và cuối buổi chiều, lúc này, chúng ta sẽ dễ có xu hướng tìm đến các loại đồ ngọt và thức ăn nhanh để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Khi ngủ trưa, các cơ mắt sẽ được nghỉ ngơi sau một buổi làm việc, nhất là người làm việc tại văn phòng, thường xuyên tiếp xúc với máy tình trong thời gian dài. Đặc biệt, giấc ngủ ngắn sẽ giúp làm chậm quá trình suy giảm thị lực mà bạn rất khó để nhận ra những tổn hại mà mắt phải gánh chịu.

Để giấc ngủ trưa phát huy tác dụng, chúng ta cũng cần lưu ý thời gian, tư thế ngủ… sao cho đúng cách từ đó mới có lợi cho sức khỏe. Thời gian ngủ trưa lý tưởng nhất là khoảng 15 – 20 phút. Sau giấc ngủ, cơ thể sẽ khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, năng lượng phục hồi nhanh chóng và chúng ta có thể tỉnh táo bắt tay vào công việc ngay. Nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ trưa khoảng 26 phút sẽ cải thiện hiệu suất làm việc lên 34%, song không nên kéo dài quá 40 phút để tránh trạng thái mệt mỏi, nâng cao hiệu quả công việc

Tuy nhiên, trong khi ngủ trưa nếu không chú ý đến tư thế ngủ trưa rất có thể gây ra hậu quả không tốt cho sức khỏe sau này. Dưới đây là những cách ngủ trưa không tốt cho sức khỏe nhưng rất nhiều người mắc phải.

Những kiểu ngủ trưa cần bỏ ngay tránh ảnh hưởng sức khỏe

Nằm ngửa trên ghế sofa

Khá nhiều người thích nằm trên ghế sofa để chợp mắt vào buổi trưa, để giảm căng thẳng, mệt mỏi, khôi phục lại thể lực,...Tưởng chừng đây là tư thế ngủ khá thoải mái nhưng thực chất tác hại không hề nhỏ đến cột sống của chúng ta

Bởi các loại ghế sofa thường mềm, khi người nằm trên đó, độ cong sinh lý bình thường của đốt sống cổ, ngực và thắt lưng sẽ thay đổi, đặc biệt khá nhiều người khi ngủ thường không nằm gối mà sẽ tận dụng thành ghế sofa tựa đầu từ đó khiến đốt sống cổ bị giữ ở trạng thái quá mức, khi thức dậy sẽ cảm giác đau mỏi

Tư thế gập người về phía trước trong thời gian dài, không chỉ dễ khiến cổ bị cứng mà còn gây căng đốt sống cổ, cản trở sự cung cấp máu của động mạch đốt sống cổ, dễ bị đau đầu, buồn nôn và các triệu chứng khác ảnh hưởng tới sức khỏe.

Ngoài ra, khi ngủ nhiều người luôn trở mình và thay đổi tư thế của họ khi ngủ để giúp cơ thể có thể thoải mái nhất chìm vào giấc ngủ. Dưới góc độ chăm sóc sức khỏe cột sống, động tác xoay người vô thức này có thể giúp điều chỉnh các khớp bị trật ở mức độ nhẹ và giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống thắt lưng do ngồi lâu gây ra.

Nhưng các loại ghế sofa quá mềm, không gian nhỏ hẹp, người ngủ trên đó như bị "lún" vào bên trong, các khớp lệch của cột sống sẽ bị tăng độ lệch nặng hơn, lâu dần sẽ dẫn đến thoái hóa đốt sống.

Do vậy để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe, giảm thiểu nguy cơ nhồi máu não, những người làm việc tại văn phòng, làm việc tại các nhà xưởng,... nằm gục trên bàn, nằm sofa để ngủ trưa là điều không nên làm.

Ngủ gục vào tay trên bàn

Tư thế ngủ trưa nằm ngủ gục vào tay trên bàn làm việc là tư thế khá nhiều người lựa chọn để ngủ trưa. Nhưng đây là một trong những tư thế ngủ trưa nguy hiểm nhất, ảnh hưởng tới sức khỏe. Khi nằm tư thế này không chỉ ảnh hưởng đến xương, vùng xương cổ, gây mỏi lưng mà còn gây khó khăn cho hô hấp, ngủ trưa với tư thế ngồi gục đầu trên bàn khiến nhịp tim dần chậm lại, gây thiếu máu não làm cho chức năng hệ thống thần kinh thực vật bị rối loạn tạm thời, dẫn tới chóng mặt, ù tai, chân bủn rủn, tê tay chân,...

Nếu tư thế này kéo dài trong thời gian dài có thể gây tổn thương hệ thống tim mạch và mạch máu não, tương lai dẫn tới hình thành các bệnh tim mạch và bệnh về máu não mãn tính. Đặc biệt những người mắc bệnh tim mạch và mạch máu não không khỏe rất dễ bị nhồi máu não đột ngột nếu duy trì thường xuyên tư thế ngủ trưa này

Bên cạnh đó, kiểu ngủ trưa gục vào tay trên bàncòn ảnh hưởng đến mắt do có lực đè lên nhãn cầu, khiến mắt sưng, trục nhãn cầu dài ra, dễ làm tổn thương giác mạc và võng mạc, dẫn tới giác mạc biến dạng, độ cong thay đổi, làm tăng nhãn áp, gây vòng mắt xanh, ảnh hưởng thị lực, gây cận thị độ nặng, tăng xác suất bị mắc vòng mắt xanh, rất có thể còn đẩy nhanh chứng loạn thị.

Ngủ gục đầu trên bàn lâu ngày, trong thời gian dài khiến cho nửa thân trên luôn của chúng ta luôn trong tình trạng chịu áp lực. Cơ ở cổ, vai và lưng bị căng, gây ra đau nhức và có thể biến dạng cột sống cổ hay xương ức. Nếu thường xuyên ngủ kiểu cúi đầu thế này có thể gặp tình trạng cột sống cổ thay đổi theo hướng xuống dưới hình giống như chữ C, tạo thành sự mất cân bằng cơ hai bên vai và cổ, một bên co lại, một bên giãn ra. Từ đó gây nên các bệnh liên quan đến cột sống, thần kinh hoặc căng cơ.

Không chỉ vậy ngủ tư thế này còn khiến dạ dày, hệ tiêu hóa bị nhiều áp lực, từ đó gây ra viêm dạ dày mạn tính. Nữ giới khi ngủ trưa tư thế ngủ gục đầu trên bàn còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến phần tử cung, về lâu dài có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Vậy làm thế nào để có giấc ngủ trưa khỏe mạnh, tốt cho sức khỏe

Nếu muốn chợp mắt trong giờ nghỉ trưa, tái tạo năng lượng, cơ thể hồi phục sau giờ làm việc căng thẳng, làm việc quá sức, bạn nên làm như sau:

- Có thể mua một chiếc ghế xếp có chức năng mở ra như chiếc giường nhỏ, chọn một không gian phù hợp ở chỗ làm để ngủ nghỉ, nên chọn nơi yên tĩnh thoáng đãng, tránh nằm ngủ nơi ồn ào, nhiều người qua lại, các thiết bị gây tiếng ồn,...

- Trước khi ngủ không nên ăn nhiều dầu mỡ, ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu vitamin, hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, tránh ăn quá no để giảm gánh nặng cho dạ dày, gây các bệnh về dạ dày

- Sau khi ăn cơm trưa khoảng 10 phút mới nằm xuống nghỉ ngơi, không nằm ngủ trưa luôn tránh ảnh hưởng tới dạ dày, sức khỏe

- Sau khi ngủ trưa dậy không nên làm việc luôn mà hãy vận động nhẹ một chút. Từ từ ngồi dậy, uống một ly nước để cơ thể tỉnh táo, dễ chịu, hạn chế mệt mỏi.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Khám phá lợi ích đặc biệt của 15 phút ngủ trưa

Ngủ trưa kiểu này bạn đã tự kéo dài thêm 20 năm tuổi thọ

Ngủ trưa đúng để tăng và giảm cân theo ý muốn

Những điều lý thú về các giai đoạn trong giấc ngủ, điều trị mất ngủ

Những thói quen cực tốt giúp cải thiện giấc ngủ, ngừa lão hóa sớm

Suckhoecuocsong.vn