Những thói quen cực tốt giúp cải thiện giấc ngủ, ngừa lão hóa sớm

Những thói quen tốt giúp cải thiện giấc ngủ, ngừa lão hóa sớm

Thực hiện đều đặn những thói quen có lợi trước khi đi ngủ dưới đây không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon hơn, hạn chế mất ngủ mà còn ngăn chặn nguy cơ lão hóa sớm.

Cuộc sống bận rộn, nhiều áp lực, căng thẳng khiến nhiều người gặp tình trạng mất ngủ, chất lượng giấc ngủ của họ cũng bị giảm sút, khó ngủ từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe, khả năng tập trung kéo theo nhiều hệ lụy khác.

Giấc ngủ cần thiết để giữ cho hệ thống thần kinh hoạt động bình thường. Chứng mất ngủ kinh niên có thể làm gián đoạn cách cơ thể gửi và xử lý thông tin. Trong khi ngủ, các đường dẫn hình thành giữa các tế bào thần kinh (tế bào thần kinh) trong não giúp quý vị ghi nhớ thông tin mới đã học. Thiếu ngủ khiến não kiệt sức, nó không thể thực hiện các nhiệm vụ. Từ đó cảm thấy khó tập trung hơn hoặc khó khăn trong việc học. Các tín hiệu mà cơ thể gửi đi cũng có thể bị chậm lại, làm giảm khả năng phối hợp của các cơ quan, có thể làm tăng nguy cơ gặp tai nạn trong quá trình di chuyển. Thiếu ngủ, mất ngủ cũng ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần, trạng thái cảm xúc. Giấc ngủ ảnh hưởng đến các quá trình giữ cho tim, mạch máu khỏe mạnh kể cả lượng đường trong máu, huyết áp, các mức độ viêm. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong khả năng chữa lành, sửa chữa các mạch máu, tim. Những người ngủ không đủ giấc dễ mắc bệnh tim mạch

Tình trạng mất ngủ thường xuyên sẽ dẫn đến nguy cơ suy giảm thể chất, tiêu hao tinh thần, khiến sức khỏe thể chất của chúng ta gặp nguy hiểm thực sự. Khoa học đã chỉ ra mối liên hệ giữa giấc ngủ kém đối với một số vấn đề về sức khỏe, từ tăng cân đến suy giảm hệ thống miễn dịch, gây thiếu năng lượng, lão hóa da và làm đẩy nhanh tốc độ lão hóa trong cơ thể. Do vậy để cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngăn ngừa tình trạng lão hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh hãy hình thành 5 thói quen dưới đây trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon hơn

Chải tóc bằng 10 đầu ngón tay

Trước khi đi ngủ hãy duy trì thói quen chải tóc nhẹ nhàng bằng 10 đầu ngón tay giúp cải thiện giấc ngủ cực tốt. Bởi trên đầu con người có rất nhiều huyệt đạo, khi sử dụng 10 đầu ngón tay để chải đầu đầu có thể kích thích huyệt đạo, xoa bóp với tác dụng giảm đau, bổ mắt, tỉnh táo... giúp máu lưu thông ổn định, cải thiện đáng kể khả năng ghi nhớ và tư duy của não bộ.

Không chỉ vậy, thói quen chải tóc bằng 10 đầu ngón tay còn có thể thúc đẩy chất dinh dưỡng từ chân tóc, giảm rụng tóc và loại bỏ sự mệt mỏi của não bộ.

Đi bộ nhẹ nhàng từ 10 - 20 phút

Sau bữa tối, hãy cố gắng giữ bình tĩnh và đi dạo khoảng 20 phút vừa có lợi cho sức khỏe, cải thiện giấc ngủ giúp ngủ ngon hơn. Thói quen đi bộ nhẹ nhàng giúp cho quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể được lưu thông đầy đủ lên các bề mặt khác nhau và làn da cũng được duy trì ổn định.

Ngoài ra, vào buổi tối trước khi đi ngủ hãy cố gắng không đọc sách hay suy nghĩ bất cứ vấn đề gì khi đã nằm xuống để giảm bớt hoạt động của não bộ, giúp não bộ nhanh chóng đi vào trạng thái ngủ từ đó giúp ngủ ngon hơn.

Rửa mặt và đánh răng

Đánh răng trước khi đi ngủ còn quan trọng hơn buổi sáng không chỉ làm sạch cặn bẩn, vụn thức ăn thừa trong miệng mà còn bảo vệ răng và thúc đẩy giấc ngủ giúp ngủ ngon hơn. Ngoài ra, nên rửa mặt ngay sau khi nhìn vào các thiết bị điện tử. Bởi vì các sản phẩm điện tử này có một lượng bức xạ nhất định, nhìn vào các thiết bị này trong thời gian dài sẽ làm cho các ion lưu lại trên bề mặt da từ đó gây hại cho da. Việc rửa mặt có thể làm sạch tất cả lớp bụi và các ion bức xạ trên bề mặt da, giữ cho da luôn sạch sẽ, hạn chế bít tắc lỗ chân lông, giấc ngủ cũng trở nên thoải mái và thư giãn hơn.

Ngâm chân trước khi đi ngủ

Bàn chân của chúng ta có hơn 60 huyệt đạo, những huyệt đạo này có liên quan mật thiết đến các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Bàn chân ở xa tim nhất nên khó nhận được sự nuôi dưỡng của máu và các chất dinh dưỡng. Ngâm chân nước nóng còn giúp tăng lưu thông máu, giải độc và bổ sung dinh dưỡng cho những vùng cơ thể cần chữa lành. Ngâm chân nước nóng còn được biết là phương pháp điều trị hiệu quả một số biến chứng như đau nhức, huyết áp bất thường, thay đổi hormone, đau nhức, suy giảm chức năng xương khớp và các vấn đề về hệ tiêu hóa.

Do đó, nên ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ, điều này có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể và làm tăng tốc quá trình trao đổi chất. Có thể áp dụng một số công thức ngâm chân sau:

Một số công thức ngâm chân cực tốt cho sức khỏe:

Ngâm chân nước nóng với muối

Chuẩn bị: 1,5l nước nóng, 20g muối hạt,

Thực hiện: Bỏ muối hạt vào nước đun sôi, khuấy đều để muối hòa tan hoàn toàn với nước. Nhiệt độ nước nóng khoảng 40-43 độ C. Bỏ nước ngâm chân ra chậu nhựa, mực nước ngâm chân phải cao trên mắt cá chân.

Ngâm chân nước nóng với gừng

Chuẩn bị: 1,5l nước, 1 củ gừng già tươi, 20 g muối hạt.

Thực hiện: Đập dập ngừng cho vào nước đun sôi tiếp đó cho muối hạt vào khuấy đều, điều chỉnh nhiệt độ nước nóng tùy theo ý thích nhưng không để nhiệt độ nước ngâm quá nguội hoặc quá nóng. Trong quá trình ngâm chân kết hợp xoa bóp bấm huyệt bàn chân để đem lại hiệu quả hơn.

Ngâm chân nước nóng với lá lốt

Nguyên liệu:1,5l nước, 30g lá lốt tươi (chọn lá già là tốt nhất), 20g muối hạt

Thực hiện: Rửa sạch lá lốt để ráo nước. Đun sôi 1,5l nước rồi hòa tan muối và bỏ lá lốt vào. Bạn hãy điều chỉnh nhiệt độ nước cho thích hợp và kết hợp xoa bóp khi ngâm chân.

Ngâm chân nước nóng với ngải cứu

Nguyên liệu: 1,5l nước, lá ngải cứu chọn lá già, 20g muối hạt

Thực hiện: Lá ngải cứu rửa sạch, cắt nhỏ cho vào nước đun sôi, hòa tan muối rồi đổ nước ra chậu. Điều chỉnh nhiệt độ nước cho thích hợp. Hãy ngâm chân trong khoảng 15 phút rồi lau khô chân.

Ngâm chân nước nóng với sả

Nguyên liệu: 1,5l nước, 5 nhánh sả tươi, 20g muối hạt

Thực hiện: Đập nát sả cho vào nước đã đun sôi, sau đó hòa tan với muối hạt khoảng 5 phút. Điều chỉnh nhiệt độ nước cho thích hợp từ 40-43 độ C. hãy chú ý để nước ngập đến mắt cá chân và xoa bóp nhẹ nhàng bàn chân khơi thông khí huyết, cải thiện sức khỏe.

Uống một ly sữa pha mật ong

Thói quen uống một ly sữa mật ong trước khi đi ngủ thì vừa có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, vừa giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng trong ngày. Bởi mật ong có thể duy trì sự cân bằng của lượng đường trong máu vào ban đêm, nó cũng tránh được tình trạng dậy sớm một cách hiệu quả, giúp đẹp da, ngừa lão hóa da

Những lưu ý quan trọng để cải thiện giấc ngủ

+ Có thể nghe nhạc nhẹ nhàng trước giờ ngủ

+ Không nên ngủ trưa quá nhiều chỉ nên ngủ khoảng 20-30 phút là đủ

+ Không nên hút thuốc lá

+ Phòng ngủ, khu vực nghỉ ngơi nên yên tĩnh, đủ tối, nhiệt độ thích hợp, nệm, gối thoải mái giúp dễ ngủ hơn

+ Không nên uống trà, cà phê trong vòng 6-8 giờ trước giờ ngủ giúp ngủ sâu giấc hơn

+ Đừng chăm chăn nhìn đồng hồ nếu thức quá 20 phút, hãy ra khỏi giường và quay lại giường khi buồn ngủ, đừng nằm trên giường. Cũng đừng lo lắng về giấc ngủ, càng lo thì càng mất ngủ thêm.

+ Tránh xem điện thoại, tivi, laptop… trong vòng 1 giờ trước khi ngủ.

+ Hãy thiết lập đồng hồ 1 thời điểm vào buổi sáng, cho dù là cuối tuần nhằm giúp ổn định đồng hồ sinh học.

+  Uống ít nước trước khi ngủ, để không bị đánh thức vì tiểu đêm.

+ Tránh ăn quá no, hoặc vận động mạnh trước giờ ngủ.

+ Tránh uống rượu bia, đồ uống có cồn

Có thể thời gian đầu khi áp dụng sẽ không giúp chúng ta ngủ ngay, nhưng nếu kiên trì thực hành, bạn sẽ có được giấc ngủ khỏe mạnh lâu dài, đưa cơ thể trở lại trạng thái ban đầu. Bên cạnh đó, việc duy trì các thói quen này cũng góp phần giúp ổn định tâm lý, giúp chúng ta bớt lo lắng, căng thẳng từ đó giúp tâm lý thoải mái hơn.

Suckhoecuocsong.vn