Cách cải thiện hệ vi sinh đường ruột để có giấc ngủ tự nhiên

3/9/2024 8:17:00 AM
Sự thay đổi vi khuẩn đường ruột gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Để có một giấc ngủ tự nhiên chúng ta cần phải cải thiện hệ vi sinh đường ruột đúng cách.

 

Sự thay đổi vi khuẩn đường ruột gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Để có một giấc ngủ tự nhiên chúng ta cần phải cải thiện hệ vi sinh đường ruột đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cách tăng cường lợi khuẩn, giảm vi sinh vật có hại trong đường ruột để có giấc ngủ ngon

Hệ vi sinh đường ruột đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các gen giấc ngủ hàng ngày của chúng ta. Hoạt động bình thường của các gen giấc ngủ của chúng ta là giúp điều chỉnh nhịp sinh học trong cơ thể, bao gồm cả công tắc giấc ngủ quyết định thời gian chúng ta ngủ mỗi đêm. Nên khi ngủ ít hơn hệ vi sinh vật đường ruột của chúng ta sẽ thay đổi, dẫn đến ít đa dạng hơn, và lượng vi khuẩn có lợi (lợi khuẩn) thấp, tăng vi khuẩn có hại từ đó khiến chúng ta căng thẳng có cảm giác bồn chồn, mất ngủ, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của ngày hôm sau. Sau khi thực hiện thăm khám, kiểm tra các bác sĩ sẽ tiến hành một số phương pháp nội soi đại trực tràng, xét nghiệm máu, xét nghiệm phân, chụp CT hoặc MRI ổ bụng, tets thở hydro,... từ đó có biện pháp điều trị phù hợp, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Ngoài ra, nhằm cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cải thiện chất lượng giấc ngủ tại nhà bên cạnh tuân thủ các phương pháp điều trị của bác sĩ chúng ta cần:

Chế độ ăn nhiều chất xơ

Nên thay đổi chế độ ăn uống với thực đơn nhiều chất xơ. Chất xơ từ các loại rau củ, trái cây có thể ảnh hưởng đến chức năng của ruột như: quá trình tiêu hóa, hấp thu các chất dinh dưỡng, giữ nước khối thực phẩm khi di chuyển, tăng khả năng lên men của vi khuẩn ở ruột già, đồng thời ngăn cản sự hấp thu các độc chất có trong thức ăn, hạn chế sự tăng đường huyết sau khi ăn, tạo khối phân, kích thích trực tràng hoạt động nhẹ nhàng, chống táo bón,…

Sự phân hủy chất xơ của vi sinh vật đường ruột có thể góp phần tăng lợi khuẩn, giảm sự phát triển của vi khuẩn có hại sinh ra do rượu bia. Ngoài ra, chất xơ prebiotic có trong một số thực phẩm giàu chất xơ rất hữu ích cho hệ vi sinh vật đường ruột, bởi chúng có thể hoạt động như một loại phân bón cho vi sinh vật khỏe mạnh trong ruột của chúng ta.

Nên bổ sung các thực phẩm như: các loại rau xanh lá, đậu xanh, đậu lăng và các loại đậu, trái cây giàu vitamin, bánh mì nguyên cám, các loại ngũ cốc, bánh mì lúa mạch đen, lúa mạch và yến mạch mốt số loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí,…

Ăn đa dạng các loại thực phẩm

Ăn đa dạng các loại thực phẩm, ăn nhiều trái cây, rau củ giàu chất xơ, vitamin, kali, magie, sắt, đồng, photpho cùng nhiều khoáng chất khác để giúp tạo ra hệ vi sinh vật đa dạng hơn, tạo nhiều vi sinh vật có lợi, giảm vi sinh vật có hại trong đường ruột.

Uống đủ nước

Uống đủ nước không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột. Nước sau khi được uống vào cơ thể sẽ hỗ trợ quá trình phân hủy thức ăn từ đó hấp thu chất dinh dưỡng, làm mềm phân, ngăn ngừa báo bón, tăng sự đa dạng của vi khuẩn trong ruột.

Bổ sung thực phẩm giàu prebiotic và probiotic

Bổ sung các thực phẩm giàu prebiotic, probiotic vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp tăng cường vi sinh vật có lợi trong đường ruột.

Prebiotic là một loại chất xơ giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Trong khi đó, probiotic là vi khuẩn sống có lợi cho đường ruột.

Các thực phẩm giàu prebiotic và probiotic bao gồm: thực phẩm từ sữa như sữa tách bơ, một số loại pho mát mềm, sữa lên men và nấm sữa kefir (nấm tuyết Tây tạng), các loại đồ uống từ đậu nành và các sản phẩm như miso và tempeh (men đậu tương), kim chi, dưa cải và các loại dưa chua

Một số các thực phẩm giàu prebiotic: atiso, măng tây, chuối, lúa mạch, quả mọng, rau diếp xoăn, ca cao, rau bồ công anh, hạt lanh, tỏi, các loại rau xanh, tỏi tây, yến mạch, hành, cà chua, đậu nành, lúa mì, khoai sâm,…

Tránh các bữa ăn lớn trước khi ngủ

Sau khi ăn hệ thống tiêu hóa cần được nghỉ ngơi nên chúng ta tránh ăn quá nhiều, ăn quá khuya trước khi đi ngủ. Nếu đói vào ban đêm, hãy dùng dùng một bữa ăn nhẹ nhỏ như 1 quả táo với bơ hạt hoặc 1 lát bánh mì nướng bơ, hạn chế đồ chiên rán, đồ ăn sẵn vào tối muộn để giảm thiểu sự gia tăng của các vi sinh vật có hại trong đường ruột.

Bổ sung thảo dược

Các chất bổ sung tự nhiên có thể làm dịu các vấn đề dạ dày, hệ tiêu hóa, đường ruột từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy tìm những nhãn hiệu có thành phần hoàn toàn tự nhiên cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Tại sao rượu bia gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột?

Bật mí cách cải thiện hệ vi sinh đường ruột do rượu bia

Những điều lý thú về các giai đoạn trong giấc ngủ, điều trị mất ngủ

Vì sao hệ vi sinh đường ruột quan trọng với giấc ngủ

Cerebio – Men tiêu hoá vi sinh đường ruột chữa trầm cảm, lo âu, hội chứng ruột kích thích

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

https://www.facebook.com/suckhoecuocsong.com.vn/