5 loại thực phẩm cực tốt cho giấc ngủ, giúp ngủ ngon

9/18/2023 3:52:00 PM

Những loại thực phẩm dưới đây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn, cải thiện nâng cao chất lượng giấc ngủ mà lại còn dễ kiếm, giá thành không quá cao.

Ngủ đủ giấc hay có một giấc ngủ ngon không chỉ tái tạo năng lượng, tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa, tăng trưởng, trí nhớ, phòng ngừa bệnh mà còn là chìa khóa để cải thiện tâm trạng. Có nhiều yếu tố khiến cho khá nhiều người đang gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc vào ban đêm.

Để cải thiện giấc ngủ ngoài việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ, không sử dụng các thiết bị điện tử, máy tính, điện thoại, đọc sách, để nhiệt độ phòng ngủ hợp lý, hệ thống chiếu sáng của phòng ngủ vào ban đêm mà hãy bổ sung 5 loại thực phẩm cực tốt cho giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn, an toàn cho sức khỏe.

5 loại thực phẩm thêm vào các bữa chính và bữa phụ trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được mệnh danh là một trong những thần dược trị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Nhờ có chứa các chất chống oxy hóa giúp giảm lo lắng, căng thẳng và từ đó giảm triệu chứng mất ngủ

Thịt gà

Loại thực phẩm nằm trong danh sách có lợi cho giấc ngủ đó là thịt gà. Thịt gà không chỉ chứa nhiều khoáng chất mà còn chứa nhiều tryptophan - một axit amin sẽ được chuyển đổi thành serotonin có tác dụng nâng cao tâm trạng, giải tỏa căng thẳng, tăng nồng độ melatonin của cơ thể từ đó ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, khi ăn thịt gà nên ăn ở mức vừa phải, tránh lạm dụng, không nên ăn da gà tránh tình trạng béo phì.

Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích có chứa nhiều vitamin D giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bởi khi cơ thể bị thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ

Do đó, hãy ăn thêm cá béo và dành nhiều thời gian hoạt động ngoài trời hơn để cơ thể được bổ sung thêm vitamin D, từ đó giúp có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Các loại hạt

Những người đang bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc vào ban đêm nên bổ sung các loại hạt vào trong thực đơn hàng ngày hay các bữa phụ trước khi đi ngủ. Các loại hạt như hạt óc chó, hạt dẻ cười,... rất giàu vitamin, khoáng chất và đặc biệt là melatonin. Melatonin có trong các loại hạt này là chất có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt.

Mật ong

Hãy thêm mật ong vào các món ăn hoặc trà giúp chúng ta có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lượng glucose có trong mật ong sẽ làm giảm nồng độ orexin của não (Orexin là một loại peptide thần kinh điều chỉnh sự tỉnh táo) từ đó giúp ngủ ngon hơn.

Nhằm tránh các rối loạn về giấc ngủ, mất ngủ, khó ngủ, mọi người cần tránh dùng caffeine và rượu ngay trước khi đi ngủ, cũng như các loại thực phẩm gây khó tiêu hoặc khó chịu cho dạ dày, không nên uống ly cà phê cuối cùng trong ngày sau 2 giờ chiều, để tránh làm ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm. Tạo một môi trường phòng ngủ thoải mái. tấm nệm, gối, chăn chất lượng cao và các vật dụng thư giãn khác trong phòng ngủ thật thoải mái có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Giới hạn thời gian sử dụng màn hình một giờ trước khi ngủ. TV, điện thoại và các thiết bị điện tử khác phát ra ánh sáng xanh, có thể làm gián đoạn hormone giúp bạn đi vào giấc ngủ.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Ngâm chân bằng lá ngải cứu mang lại lợi ích gì cho sức khỏe

Những điều lý thú về các giai đoạn trong giấc ngủ, điều trị mất ngủ

Chứng mất ngủ kinh niên: phân loại, đã có cách điều trị hiệu quả

Điều trị chứng mất ngủ

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Các bài thuốc chữa đau đầu cực hay từ ngải cứu
Ngải cứu không chỉ được trị mụn, chữa đau xương khớp, làm đẹp da mà ngải cứu còn được đặc trị các hội chứng đau đầu thường gặp.
Các bài thuốc hay từ cây ngải cứu
Ngải cứu trong Đông y có vị đắng, tính ấm nên từ lâu được nhiều người sử dụng để điều trị đau bụng kinh, suy nhược cơ thể, kén ăn, đau cổ họng, đau đầu, đau dây thần kinh…
Lạm dụng lá ngải cứu gây ảnh hưởng gì cho sức khỏe?
Lá ngải cứu mang lại nhiều công dụng cho sức khỏe, trừ cảm, làm đẹp da,… nhưng nếu lạm dụng lá ngải cứu sẽ gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe như thế nào?
Có nên uống nước ngải cứu hàng ngày?
Uống nước ngải cứu mang lại nhiều công dụng cho sức khỏe, hỗ trợ phòng ngừa bệnh nhưng có nên uống nước ngải cứu thường xuyên, nên uống như thế nào để ngải cứu phát huy hiệu quả cho sức khỏe.
Ngải cứu khô mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?
Lá ngải cứu khô không chỉ có tác dụng trừ cảm lạnh, đẹp da mà còn vô vàn tác dụng mang lại cho sức khỏe.
Những loại thực phẩm chứa đầy độc tố tuyệt đối không nên ăn
Những loại thực phẩm, rau quả dưới đây tuyệt đối không an toàn, gây ảnh hưởng tới sức khỏe không nên ăn.
Biến chứng do ngộ độc khí CO nguy hiểm ra sao?
Lượng khí CO sinh ra lớn trong các vụ hỏa hoạn khiến nhiều người gặp tình trạng ngộ độc khí CO từ đó nguy hiểm cho sức khỏe, tính mạng.
Hồi phục sức khỏe sau khi ngạt khí do hỏa hoạn như thế nào?
Các biện pháp hồi phục sức khỏe, chăm sóc sức khỏe do ngạt khí, khói bụi do hỏa hoạn gây nên được nhiều người quan tâm. Việc bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp, nghỉ ngơi hợp lý,... giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục sau cơn hỏa hoạn.
Có nên ăn đậu phụ sống hay không?
Đậu phụ sống chưa qua chế biến được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, tươi mát khác biệt so với đậu phụ được chế biến trên nhiệt độ cao. Nhưng liệu ăn đậu phụ sống có được hay không, nên ăn đậu phụ sống như nào để an toàn cho sức khỏe.