5 loại thực phẩm cực tốt cho giấc ngủ, giúp ngủ ngon
Những loại thực phẩm dưới đây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn, cải thiện nâng cao chất lượng giấc ngủ mà lại còn dễ kiếm, giá thành không quá cao.
Ngủ đủ giấc hay có một giấc ngủ ngon không chỉ tái tạo năng lượng, tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa, tăng trưởng, trí nhớ, phòng ngừa bệnh mà còn là chìa khóa để cải thiện tâm trạng. Có nhiều yếu tố khiến cho khá nhiều người đang gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc vào ban đêm.
Để cải thiện giấc ngủ ngoài việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ, không sử dụng các thiết bị điện tử, máy tính, điện thoại, đọc sách, để nhiệt độ phòng ngủ hợp lý, hệ thống chiếu sáng của phòng ngủ vào ban đêm mà hãy bổ sung 5 loại thực phẩm cực tốt cho giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn, an toàn cho sức khỏe.
5 loại thực phẩm thêm vào các bữa chính và bữa phụ trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được mệnh danh là một trong những thần dược trị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Nhờ có chứa các chất chống oxy hóa giúp giảm lo lắng, căng thẳng và từ đó giảm triệu chứng mất ngủ
Thịt gà
Loại thực phẩm nằm trong danh sách có lợi cho giấc ngủ đó là thịt gà. Thịt gà không chỉ chứa nhiều khoáng chất mà còn chứa nhiều tryptophan - một axit amin sẽ được chuyển đổi thành serotonin có tác dụng nâng cao tâm trạng, giải tỏa căng thẳng, tăng nồng độ melatonin của cơ thể từ đó ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, khi ăn thịt gà nên ăn ở mức vừa phải, tránh lạm dụng, không nên ăn da gà tránh tình trạng béo phì.
Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích có chứa nhiều vitamin D giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bởi khi cơ thể bị thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ
Do đó, hãy ăn thêm cá béo và dành nhiều thời gian hoạt động ngoài trời hơn để cơ thể được bổ sung thêm vitamin D, từ đó giúp có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Các loại hạt
Những người đang bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc vào ban đêm nên bổ sung các loại hạt vào trong thực đơn hàng ngày hay các bữa phụ trước khi đi ngủ. Các loại hạt như hạt óc chó, hạt dẻ cười,... rất giàu vitamin, khoáng chất và đặc biệt là melatonin. Melatonin có trong các loại hạt này là chất có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt.
Mật ong
Hãy thêm mật ong vào các món ăn hoặc trà giúp chúng ta có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lượng glucose có trong mật ong sẽ làm giảm nồng độ orexin của não (Orexin là một loại peptide thần kinh điều chỉnh sự tỉnh táo) từ đó giúp ngủ ngon hơn.
Nhằm tránh các rối loạn về giấc ngủ, mất ngủ, khó ngủ, mọi người cần tránh dùng caffeine và rượu ngay trước khi đi ngủ, cũng như các loại thực phẩm gây khó tiêu hoặc khó chịu cho dạ dày, không nên uống ly cà phê cuối cùng trong ngày sau 2 giờ chiều, để tránh làm ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm. Tạo một môi trường phòng ngủ thoải mái. tấm nệm, gối, chăn chất lượng cao và các vật dụng thư giãn khác trong phòng ngủ thật thoải mái có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Giới hạn thời gian sử dụng màn hình một giờ trước khi ngủ. TV, điện thoại và các thiết bị điện tử khác phát ra ánh sáng xanh, có thể làm gián đoạn hormone giúp bạn đi vào giấc ngủ.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
Ngâm chân bằng lá ngải cứu mang lại lợi ích gì cho sức khỏe
Những điều lý thú về các giai đoạn trong giấc ngủ, điều trị mất ngủ
Chứng mất ngủ kinh niên: phân loại, đã có cách điều trị hiệu quả
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
- Cách cải thiện hệ vi sinh đường ruột để có giấc ngủ tự nhiên
- Vì sao hệ vi sinh đường ruột quan trọng với giấc ngủ
- Thói quen buổi sáng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm
- Những thói quen cực tốt giúp cải thiện giấc ngủ, ngừa lão hóa sớm
- Những điều lý thú về các giai đoạn trong giấc ngủ, điều trị mất ngủ
- Bệnh tuyến giáp: các vấn đề với giấc ngủ, mẹo để ngủ ngon
- Tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng giấc ngủ
- 100 nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ
- Mẹo để có giấc ngủ ngon trên máy bay
- Giấc ngủ của người đau khớp: Làm thế nào để giảm đau khớp, ngủ ngon hơn
- Đặt cây trong phòng có lợi gì cho giấc ngủ, tinh thần
- Giấc mơ: Có thể ngủ mà không mơ không, giấc mơ có ảnh hưởng đến giấc ngủ không
- Những điều thú vị về 5 giai đoạn của giấc ngủ trong một đêm
- Muốn có giấc ngủ trưa chất lượng hãy nhớ điều này
- Bí quyết chọn gối để có một giấc ngủ ngon
- Hạt bí đỏ thần dược giúp bạn có giấc ngủ ngon
- Bằng chứng khoa học cho thấy giấc ngủ quan trọng như thế nào?
- Những điều gì xảy ra khi chìm sâu vào giấc ngủ
- Kiểu giường ngủ quyết định chất lượng của giấc ngủ
Các tin khác
-
Bổ sung vitamin D có lợi cho người bệnh đa xơ cứng?
Bệnh đa xơ cứng (MS) là căn bệnh nguy hiểm cho sức khỏe gây ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt, sức khỏe của người mắc. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện vitamin D có tác dụng giảm nhẹ các cơn đau do các triệu chứng bệnh gây nên. -
Cách sống chung với bệnh đa xơ cứng (MS) hiệu quả
Bệnh đa xơ cứng (MS) gây ảnh hưởng đến cuộc sống, sức khỏe của người mắc. Vậy người bệnh nên làm gì để giúp cuộc sống của người bệnh trở nên thoải mái hơn, tránh ảnh hưởng tới tinh thần, các triệu chứng bệnh trở nên nghiêm trọng. -
Cách cải thiện tâm trạng ở người mắc bệnh đa xơ cứng (MS)
Một số người mắc bệnh đa xơ cứng (MS) xuất hiện tình trạng tính khí thất thường, cáu kỉnh, cười hoặc khóc không kiểm soát được. Vậy làm thế nào để cải thiện tâm trạng ở người mắc MS? -
Người bệnh đa xơ cứng nhạy cảm với nhiệt độ phải làm sao?
Người bệnh đa xơ cứng (MS) thường trở nên mẫn cảm với nhiệt độ cao ngay cả khi thời tiết ấm áp, tắm nước nóng, tập luyện thể dục. Tại sao người bệnh MS lại nhạy cảm với nhiệt, cần xử trí như thế nào? -
Bệnh đa xơ cứng ảnh hưởng sức khỏe đường ruột như nào
Khi mắc bệnh đa xơ cứng (MS) sẽ khiến người bệnh dễ mắc phải các bệnh về ruột như táo bón, tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích (IBS),… -
Những loại thực phẩm chống viêm rất tốt cho người bệnh đa xơ cứng
Bổ sung các loại thực phẩm chống viêm trong thực đơn hàng ngày của người bệnh đa xơ cứng (MS) vừa giúp ngăn ngừa, giảm nguy cơ phát triển các triệu chứng, bảo vệ các tế bào não khỏi đa xơ cứng mà còn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột -
Các bài tập rất tốt cho người bệnh đa xơ cứng (MS)
Bệnh đa xơ cứng (MS) gây ra bởi sự rối loạn của não bộ và tủy sống khiến cơ thể gặp các vấn đề tê mỏi cơ, yếu cơ, co thắt cơ không kiểm soát, cử động khác thường, tê buốt,… Để cải thiện tình trạng này người bệnh MS hãy tập luyện các bài tập dưới đây. -
Người bệnh đa xơ cứng không nên ăn thực phẩm gì?
Tránh làm trầm trọng thêm các triệu chứng người mắc bệnh đa xơ cứng (MS) nên tránh những loại thực phẩm nào? -
Mắc bệnh đa xơ cứng (MS) nên ăn thực phẩm gì?
Những người đang mắc phải bệnh đa xơ cứng nên ăn những loại thực phẩm dưới đây không chỉ bổ sung chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa, điều trị bệnh đa xơ cứng (MS) hiệu quả. -
Cải thiện sức khỏe đường ruột phòng ngừa bệnh đa xơ cứng (MS)
Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng giúp cải thiện sức khỏe đường ruột từ đó giúp kiểm soát triệu chứng bệnh và duy trì chức năng để đảm bảo chất lượng cuộc sống tối đa cho người mắc bệnh đa xơ cứng (MS).