Tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng giấc ngủ
Tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng giấc ngủ
Tập thể dục là một phần của lối sống lành mạnh. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, chống lại bệnh tim, cải thiện tâm trạng. Hơn nữa, tập thể dục cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, tỉnh táo hơn vào ban ngày. Để có được lợi ích lớn nhất từ mối liên hệ giữa tập thể dục, giấc ngủ, điều quan trọng là phải hiểu tại sao, lợi ích của việc tập thể dục. Buổi tập sẽ có kết quả cao nếu như toát mồ hôi.
Làm thế nào để tập thể dục đem lại giấc ngủ ngon
Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là vào buổi sáng, buổi chiều, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể lên một vài độ. Vào cuối ngày, khi bộ điều nhiệt bên trong giảm trở lại mức bình thường điều này có thể gây ra cảm giác buồn ngủ, giúp bạn dễ ngủ. Ngoài ra, nếu bạn tập thể dục ngoài trời, bạn sẽ được tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, một yếu tố quan trọng giúp cơ thể thiết lập một chu kỳ ngủ thức tốt.
Bạn nên đổ mồ hôi bao nhiêu?
Nếu bạn cố gắng hoàn thành khoảng 150 phút tập thể dục vừa phải đến mạnh mỗi tuần, bạn sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chỉ 10 phút mỗi ngày đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp cũng có thể cải thiện tình trạng hàng đêm.
Thời điểm thích hợp để làm việc
Bạn có tin hay không, nhưng thực tế có những thời điểm tối ưu trong ngày để tập thể dục. Để đạt được những lợi ích cho giấc ngủ vào ban đêm, tốt hơn là bạn nên đến phòng tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều, thay vì vào buổi tối. Bằng cách tập thể dục vào buổi sáng, bạn sẽ tận hưởng giấc ngủ sâu và dài hơn vào ban đêm; một buổi chiều sẽ cho phép nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên, sau đó giảm xuống, ngay khi bạn sẵn sàng đi chơi. Tập thể dục buổi tối không nhất thiết phải dành đủ thời gian cho sự thay đổi nhiệt độ này. Ngoài ra, sự kích thích từ việc tập luyện vào một giờ sau đó có thể khiến bạn tỉnh táo.
Suckhoecuocsong.vn (lược dịch theo National Sleep Foundation)
Các tin liên quan
Các tin khác
-
Các bài thuốc chữa đau đầu cực hay từ ngải cứu
Ngải cứu không chỉ được trị mụn, chữa đau xương khớp, làm đẹp da mà ngải cứu còn được đặc trị các hội chứng đau đầu thường gặp. -
Các bài thuốc hay từ cây ngải cứu
Ngải cứu trong Đông y có vị đắng, tính ấm nên từ lâu được nhiều người sử dụng để điều trị đau bụng kinh, suy nhược cơ thể, kén ăn, đau cổ họng, đau đầu, đau dây thần kinh… -
Lạm dụng lá ngải cứu gây ảnh hưởng gì cho sức khỏe?
Lá ngải cứu mang lại nhiều công dụng cho sức khỏe, trừ cảm, làm đẹp da,… nhưng nếu lạm dụng lá ngải cứu sẽ gây ra nhiều nguy hiểm cho sức khỏe như thế nào? -
Có nên uống nước ngải cứu hàng ngày?
Uống nước ngải cứu mang lại nhiều công dụng cho sức khỏe, hỗ trợ phòng ngừa bệnh nhưng có nên uống nước ngải cứu thường xuyên, nên uống như thế nào để ngải cứu phát huy hiệu quả cho sức khỏe. -
5 loại thực phẩm cực tốt cho giấc ngủ, giúp ngủ ngon
Những loại thực phẩm dưới đây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn, cải thiện nâng cao chất lượng giấc ngủ mà lại còn dễ kiếm, giá thành không quá cao. -
Ngải cứu khô mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?
Lá ngải cứu khô không chỉ có tác dụng trừ cảm lạnh, đẹp da mà còn vô vàn tác dụng mang lại cho sức khỏe. -
Những loại thực phẩm chứa đầy độc tố tuyệt đối không nên ăn
Những loại thực phẩm, rau quả dưới đây tuyệt đối không an toàn, gây ảnh hưởng tới sức khỏe không nên ăn. -
Biến chứng do ngộ độc khí CO nguy hiểm ra sao?
Lượng khí CO sinh ra lớn trong các vụ hỏa hoạn khiến nhiều người gặp tình trạng ngộ độc khí CO từ đó nguy hiểm cho sức khỏe, tính mạng. -
Hồi phục sức khỏe sau khi ngạt khí do hỏa hoạn như thế nào?
Các biện pháp hồi phục sức khỏe, chăm sóc sức khỏe do ngạt khí, khói bụi do hỏa hoạn gây nên được nhiều người quan tâm. Việc bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp, nghỉ ngơi hợp lý,... giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục sau cơn hỏa hoạn. -
Có nên ăn đậu phụ sống hay không?
Đậu phụ sống chưa qua chế biến được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, tươi mát khác biệt so với đậu phụ được chế biến trên nhiệt độ cao. Nhưng liệu ăn đậu phụ sống có được hay không, nên ăn đậu phụ sống như nào để an toàn cho sức khỏe.