Tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng giấc ngủ
Tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng giấc ngủ
Tập thể dục là một phần của lối sống lành mạnh. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, chống lại bệnh tim, cải thiện tâm trạng. Hơn nữa, tập thể dục cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, tỉnh táo hơn vào ban ngày. Để có được lợi ích lớn nhất từ mối liên hệ giữa tập thể dục, giấc ngủ, điều quan trọng là phải hiểu tại sao, lợi ích của việc tập thể dục. Buổi tập sẽ có kết quả cao nếu như toát mồ hôi.
Làm thế nào để tập thể dục đem lại giấc ngủ ngon
Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là vào buổi sáng, buổi chiều, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể lên một vài độ. Vào cuối ngày, khi bộ điều nhiệt bên trong giảm trở lại mức bình thường điều này có thể gây ra cảm giác buồn ngủ, giúp bạn dễ ngủ. Ngoài ra, nếu bạn tập thể dục ngoài trời, bạn sẽ được tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, một yếu tố quan trọng giúp cơ thể thiết lập một chu kỳ ngủ thức tốt.
Bạn nên đổ mồ hôi bao nhiêu?
Nếu bạn cố gắng hoàn thành khoảng 150 phút tập thể dục vừa phải đến mạnh mỗi tuần, bạn sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chỉ 10 phút mỗi ngày đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp cũng có thể cải thiện tình trạng hàng đêm.
Thời điểm thích hợp để làm việc
Bạn có tin hay không, nhưng thực tế có những thời điểm tối ưu trong ngày để tập thể dục. Để đạt được những lợi ích cho giấc ngủ vào ban đêm, tốt hơn là bạn nên đến phòng tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều, thay vì vào buổi tối. Bằng cách tập thể dục vào buổi sáng, bạn sẽ tận hưởng giấc ngủ sâu và dài hơn vào ban đêm; một buổi chiều sẽ cho phép nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên, sau đó giảm xuống, ngay khi bạn sẵn sàng đi chơi. Tập thể dục buổi tối không nhất thiết phải dành đủ thời gian cho sự thay đổi nhiệt độ này. Ngoài ra, sự kích thích từ việc tập luyện vào một giờ sau đó có thể khiến bạn tỉnh táo.
Suckhoecuocsong.vn (lược dịch theo National Sleep Foundation)
Các tin liên quan
Các tin khác
-
Những kiểu rã đông thịt cá cần bỏ ngay kẻo ảnh hưởng tới sức khỏe
Những kiểu rã đông thịt cá dưới đây khá nhiều bà nội trợ Việt mắc phải khi rã đông thực phẩm để chế biến. Nếu không rã đông thực phẩm đúng cách có thể khiến vi khuẩn phát triển nhanh, tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm. -
Những điều cần lưu ý khi ăn ốc móng tay tránh ảnh hưởng đến sức khỏe
Ốc móng tay là mộ trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe, có giá trị dinh dưỡng cao. Tuy nhiên để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe cần lưu ý những điều dưới đây. -
Vai trò của thiền trong việc chăm sóc sức khỏe và phát triển doanh nghiệp
Thiền này nay nhìn từ góc độ y khoa là những bài tập cho não bộ được áp dụng ở mọi nơi kể cả trong các tập đoàn, doanh nghiệp lớn. -
Những thói quen sai lầm khi sử dụng màng bọc thực phẩm, cách sử dụng đúng
Sử dụng màng thực phẩm sai cách gây ra những tác hại không mong muốn với sức khỏe. Những sai lầm khi sử dụng màng thực phẩm dưới đây khá nhiều người mắc phải. Để bảo vệ sức khỏe của cả gia đình sử dụng màng bọc thực phẩm như thế nào mới đúng. -
Những loại đồ uống làm tăng nguy cơ đau tim nên hạn chế uống
Theo thông tin đăng tải trên đang web sức khỏe Eatthis của Mỹ, có 5 loại đồ uống rất phổ biến, có thể làm tăng nguy cơ đau tim, cần hạn chế uống để bảo vệ sức khỏe tim mạch. -
Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang hấp thụ quá nhiều chất béo
Hấp thụ quá nhiều chất béo mỗi ngày cũng gây tác động không nhỏ đến sức khỏe, hệ tiêu hóa, giấc ngủ, năng lượng. Những dấu hiệu cảnh báo dưới đây cho thấy bạn đang hấp thụ quá nhiều chất béo. -
Hiểu ký hiệu trên đồ nhựa để lựa chọn cho đúng, an toàn cho sức khỏe
Trên mỗi đồ nhựa gia đụng đều có những ký hiệu riêng cho từng sản phẩm để cho thấy chúng được sản xuất từ loại vật liệu nào. Vậy bạn đã hiểu rõ những ký hiệu trên đồ nhựa đó có ý nghĩa như nào hay chưa? -
Chóng mặt và các dấu hiệu của mất nước nghiêm trọng
Mất nước xảy ra khi bạn mất nhiều nước hơn lượng nước nạp vào. Khi điều này xảy ra, cơ thể bạn không có đủ nước để thực hiện hiệu quả các nhiệm vụ quan trọng như thở, tiêu hóa và các chức năng thiết yếu khác. -
Chóng mặt tư thế kịch phát lành tính: nguyên nhân, triệu chứng, điều trị
Chóng mặt tư thế kịch phát lành tính, lành tính có nghĩa là nó không nghiêm trọng lắm. Người bệnh sẽ không gặp vấn đề gì nguy hiểm. -
Phân biệt chóng mặt ngoại biên, chóng mặt trung ương
Nguyên nhân của chóng mặt ngoại biên, chóng mặt trung ương. Làm thế nào để phân biệt được chóng mặt ngoại biên, chóng mặt trung ương?