Tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng giấc ngủ
Tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng giấc ngủ
Tập thể dục là một phần của lối sống lành mạnh. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, chống lại bệnh tim, cải thiện tâm trạng. Hơn nữa, tập thể dục cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, tỉnh táo hơn vào ban ngày. Để có được lợi ích lớn nhất từ mối liên hệ giữa tập thể dục, giấc ngủ, điều quan trọng là phải hiểu tại sao, lợi ích của việc tập thể dục. Buổi tập sẽ có kết quả cao nếu như toát mồ hôi.
Làm thế nào để tập thể dục đem lại giấc ngủ ngon
Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là vào buổi sáng, buổi chiều, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể lên một vài độ. Vào cuối ngày, khi bộ điều nhiệt bên trong giảm trở lại mức bình thường điều này có thể gây ra cảm giác buồn ngủ, giúp bạn dễ ngủ. Ngoài ra, nếu bạn tập thể dục ngoài trời, bạn sẽ được tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, một yếu tố quan trọng giúp cơ thể thiết lập một chu kỳ ngủ thức tốt.
Bạn nên đổ mồ hôi bao nhiêu?
Nếu bạn cố gắng hoàn thành khoảng 150 phút tập thể dục vừa phải đến mạnh mỗi tuần, bạn sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chỉ 10 phút mỗi ngày đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp cũng có thể cải thiện tình trạng hàng đêm.
Thời điểm thích hợp để làm việc
Bạn có tin hay không, nhưng thực tế có những thời điểm tối ưu trong ngày để tập thể dục. Để đạt được những lợi ích cho giấc ngủ vào ban đêm, tốt hơn là bạn nên đến phòng tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều, thay vì vào buổi tối. Bằng cách tập thể dục vào buổi sáng, bạn sẽ tận hưởng giấc ngủ sâu và dài hơn vào ban đêm; một buổi chiều sẽ cho phép nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên, sau đó giảm xuống, ngay khi bạn sẵn sàng đi chơi. Tập thể dục buổi tối không nhất thiết phải dành đủ thời gian cho sự thay đổi nhiệt độ này. Ngoài ra, sự kích thích từ việc tập luyện vào một giờ sau đó có thể khiến bạn tỉnh táo.
Suckhoecuocsong.vn (lược dịch theo National Sleep Foundation)
Các tin liên quan
Các tin khác
-
Sai lầm khi uống nước đậu đen rang để giảm cân
Nước đậu đen là loại đồ uống được nhiều người sử dụng để thanh lọc cơ thể, giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Nhưng nếu không uống đúng cách sẽ gây nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe -
Phòng đột quỵ: tuyệt đối 3 không khi tắm trong mùa lạnh
Thời tiết giá lạnh nên nhiệt độ xuống thấp, thói quen tắm tưởng chừng đơn giản nhưng nếu mắc phải những sai thói quen dưới đây sẽ có thể trở thành yếu tố kích hoạt đột quỵ, ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng. -
5 siêu thực phẩm rau củ giúp nạp protein hơn cả thịt
Những người ăn kiêng, người ăn chay hay tập gym đang muốn tìm kiếm những nguồn đạm dồi dào, sạch sẽ, thân thiện với sức khỏe hơn có thể lựa chọn 5 loại rau củ dưới đây trong thực đơn hàng ngày để bổ sung protein cho cơ thể. -
Cảnh báo 4 loại thịt dễ nhiễm ký sinh trùng nguy hiểm
Ký sinh trùng thường bị nhiều người bỏ qua nhưng chúng có khả năng gây ra những tổn thương lâu dài, ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe. -
Đừng bỏ đi: 4 loại thực phẩm nảy mầm tăng dưỡng chất gấp bội
Có rất nhiều người có thói quen bỏ tỏi, gừng hay gạo lứt nảy nầm đi bởi nghĩ rằng các loại thực phẩm này sẽ gây nguy hại cho sức khỏ. -
4 bất thường ban đêm cảnh báo mắc ung thư phổi
Rất nhiều người quan niệm rằng tình trạng ho dai dẳng là triệu chứng đầu tiên và rõ ràng nhất của ung thư phổi. Điều này đúng, nhưng nguy hiểm hơn, nhiều trường hợp ung thư phổi lại khởi phát âm thầm, không hề gây ho ở giai đoạn sớm -
Thực phẩm hư hỏng độc hại khôn lường đến mức nào
Tiêu thụ thực phẩm hỏng đồng nghĩa với việc đưa vào cơ thể hàng loạt các độc tố vi sinh và chất chuyển hóa sinh học có khả năng gây tổn thương tế bào, rối loạn tiêu hóa, thậm chí dẫn đến bệnh mạn tính như ung thư gan. -
Rau khoai lang món ăn dân giã nâng cao tuổi thọ
Rau khoai lang, loại rau dân dã xào tỏi là món khoái khẩu của cả hai phái nam và nữ. Theo thời gian, loại rau này đã trở thành mặt hàng xuất khẩu được nhiều quốc gia ưa chuộng như Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc... -
Điểm tâm sáng bằng trứng lợi ích bất ngờ
Sau một đêm dài, bữa sáng đảm nhiệm vai trò quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể bắt đầu ngày mới, khởi động quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ... -
Giảm mỡ bụng tuổi 50 với 7 món ăn tối giàu dinh dưỡng
Sau tuổi 50, tốc độ trao đổi chất chậm lại, cơ nạc giảm, và mỡ bụng – đặc biệt là mỡ nội tạng, trở thành "vị khách không mời". Chúng ta không cần phải áp dụng chế độ ăn ăn kiêng hà khắc hay tập luyện quá sức.