Tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng giấc ngủ
Tập thể dục ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng giấc ngủ
Tập thể dục là một phần của lối sống lành mạnh. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, chống lại bệnh tim, cải thiện tâm trạng. Hơn nữa, tập thể dục cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, tỉnh táo hơn vào ban ngày. Để có được lợi ích lớn nhất từ mối liên hệ giữa tập thể dục, giấc ngủ, điều quan trọng là phải hiểu tại sao, lợi ích của việc tập thể dục. Buổi tập sẽ có kết quả cao nếu như toát mồ hôi.
Làm thế nào để tập thể dục đem lại giấc ngủ ngon
Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là vào buổi sáng, buổi chiều, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể lên một vài độ. Vào cuối ngày, khi bộ điều nhiệt bên trong giảm trở lại mức bình thường điều này có thể gây ra cảm giác buồn ngủ, giúp bạn dễ ngủ. Ngoài ra, nếu bạn tập thể dục ngoài trời, bạn sẽ được tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, một yếu tố quan trọng giúp cơ thể thiết lập một chu kỳ ngủ thức tốt.
Bạn nên đổ mồ hôi bao nhiêu?
Nếu bạn cố gắng hoàn thành khoảng 150 phút tập thể dục vừa phải đến mạnh mỗi tuần, bạn sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chỉ 10 phút mỗi ngày đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp cũng có thể cải thiện tình trạng hàng đêm.
Thời điểm thích hợp để làm việc
Bạn có tin hay không, nhưng thực tế có những thời điểm tối ưu trong ngày để tập thể dục. Để đạt được những lợi ích cho giấc ngủ vào ban đêm, tốt hơn là bạn nên đến phòng tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều, thay vì vào buổi tối. Bằng cách tập thể dục vào buổi sáng, bạn sẽ tận hưởng giấc ngủ sâu và dài hơn vào ban đêm; một buổi chiều sẽ cho phép nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên, sau đó giảm xuống, ngay khi bạn sẵn sàng đi chơi. Tập thể dục buổi tối không nhất thiết phải dành đủ thời gian cho sự thay đổi nhiệt độ này. Ngoài ra, sự kích thích từ việc tập luyện vào một giờ sau đó có thể khiến bạn tỉnh táo.
Suckhoecuocsong.vn (lược dịch theo National Sleep Foundation)
Các tin liên quan
Các tin khác
-
Ăn mặn kéo dài tàn phá tim và thận thế nào
Nêm nếm đậm đà hay chấm ngập thức ăn là thói quen quen thuộc của nhiều người. Tuy nhiên, lượng muối dư thừa nạp vào hằng ngày chính là "sát thủ thầm lặng" làm tăng huyết áp và tàn phá nghiêm trọng chức năng tim, thận theo thời gian. -
Bật mí 5 món ăn dưỡng gan cho người thường xuyên thức khuya
Việc thiếu ngủ liên tục làm cản trở quá trình tự phục hồi và giải độc tự nhiên của gan vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mà dân gian hay gọi là "gan nóng" hay gan bị hỏa quá mức. -
Bổ sung vitamin B12 sau tuổi 40: 7 thực phẩm quen thuộc giàu vitamin B12 hơn thịt bò
Khi bước sang độ tuổi 40, cơ thể chúng ta bắt đầu trải qua những thay đổi sinh lý tự nhiên. Việc chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống không chỉ giúp duy trì thể lực dẻo dai mà còn bảo vệ sự minh mẫn cho trí não. -
3 loại thuốc bổ nên uống khi bụng đói để gia tăng tối đa khả năng hấp thu
Việc lựa chọn thời điểm sử dụng các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến mức độ hấp thu và hiệu quả điều trị của cơ thể. Trong số các vi chất phổ biến, Sắt, Kẽm và Axit folic (Vitamin B9) được các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên uống khi bụng đói. -
Ăn gì tốt cho trí nhớ? 5 thực phẩm bảo vệ tế bào thần kinh
Cũng giống như tim mạch, não bộ là cơ quan tiêu tốn tới 20–25% tổng năng lượng và lượng máu chuyển đổi của toàn cơ thể để duy trì mọi phản xạ, tư duy và nhận thức. -
Cách uống cà phê đúng cho người sau tuổi 60 giúp bảo vệ huyết áp và đường huyết
Bước sang tuổi 60, cơ thể nhạy cảm hơn với caffeine và dễ biến động đường huyết. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không cần bỏ thói quen nhâm nhi tách cà phê mỗi sáng nếu áp dụng -
Người trên 50 tuổi uống cà phê thế nào cho đúng, vẫn an toàn?
Khi bước sang độ tuổi sau 50, khả năng chuyển hóa caffeine của cơ thể giảm dần, đồng thời hệ tim mạch và giấc ngủ cũng trở nên nhạy cảm hơn. -
5 thực phẩm giàu vitamin D hỗ trợ hấp thụ magie tối ưu
Dù bạn có chăm chỉ bổ sung magie đến đâu, cơ thể vẫn có thể bị "thất thoát" và không thể sử dụng hiệu quả nếu thiếu đi sự hỗ trợ đắc lực từ Vitamin D. -
Top 4 loại trái cây cực tốt giúp hạ đường huyết
Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ rằng khi đã có chỉ số đường huyết cao thì phải kiêng tuyệt đối các loại trái cây. Quan niệm này khiến bữa ăn hàng ngày trở nên thiếu thốn và giảm đi sự ngon miệng không cần thiết. -
Mùa thu đến, bổ sung ngay 3 loại rau củ dinh dưỡng giúp tăng đề kháng tự nhiên
Thời tiết mùa thu với sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa ngày và đêm - sáng se lạnh, trưa nắng gắt, tối chuyển lạnh - khiến cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và giảm sức đề kháng.