Tập thể dục mùa lạnh: những điều lưu ý cực quan trọng cần nhớ
Tập thể dục mùa lạnh: những điều lưu ý cực quan trọng cần nhớ
Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ thể thoải mái, dẻo dai từ đó tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng cơ thể, xương khớp. Nhưng vào mùa đông để tránh bị cảm lạnh, tai biến hãy ghi nhớ những lưu ý cực kỳ quan trọng sau đây.
Khác với mùa hè nhiệt độ tăng cao, vào mùa đông thời tiết thường lạnh giá, nhiệt độ xuống thấp. Do đó việc đi tập thể dục vào mùa đông nếu không cẩn thận sẽ dễ bị cảm lạnh, trúng gió thậm chí gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Để phòng ngừa cảm lạnh, tai biến, trúng gió, an toàn cho sức khỏe khi tập luyện thể dục mùa lạnh cần ghi nhớ những điều sau.
Những điều cần lưu ý khi tập luyện thể dục mùa lạnh
Khởi động kỹ trước khi tập thể dục
Việc khởi động kỹ trước khi tập thể dục giúp tiết ra các chất nhầy ở các khớp có tác dụng giảm chấn thương khi tập luyện. Nhưng vào mùa lạnh nên kéo dài việc khởi động lâu hơn, kết hợp tập luyện từ từ, tập chậm hơn so với mùa hè. Bởi vào mùa lạnh thân nhiệt thấp, tăng thời gian khởi động giúp làm ấm cơ thể, các khớp hoạt động tốt hơn,...
Không nên dậy quá sớm để tập luyện
Thường vào mùa đông, nhiệt độ buổi sáng sớm, tối muộn thường thấp hơn so với ban ngày do đó để bảo vệ sức khỏe không nên dậy quá sớm để tập luyện. Đối với những người có tiền sử mắc các bệnh như hen suyễn, cao huyết áp, bệnh tim mạch chỉ nên tập luyện thể dục vào buổi sáng sớm khi đã có ánh nắng mặt trời, sương mù giảm bớt để tránh tình trạng cảm lạnh, đau đầu, cảm cúm, đột quỵ, đau tim, trúng gió méo miệng
Uống nhiều nước
Khá nhiều người vào mùa lạnh thường có thói quen uống ít nước nhưng vào mùa lạnh sẽ dễ khiến da trở nên khô, bong tróc do đó cần uống đủ nước, thậm chí còn phải uống nhiều nước hơn bình thường để cơ thể không bị mất nước, các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, da không bị khô.
Do đó, trong quá trình tập luyện thể dục vào mùa lạnh hãy đảm bảo đủ nước, tuyệt đối không nên sử dụng các loại đồ uống có cồn vì chúng sẽ cản trở việc lưu thông máu, dễ làm cơ bắp bị nhão hoặc chảy xệ,...
Lắng nghe phổi
Cơ bắp không phải là phần cơ thể duy nhất chịu tác động của thời tiết. Không khí khô, lạnh có thể khiến cơ thể bị đau họng, đau phổi. Do đó, nếu cơ thể đang gặp tình trạng ho, khó thở, hãy nghỉ ngơi giúp
Không tắm ngay sau khi tập thể dục
Sau khi tập luyện thể dục cơ thể nóng lên nên nhiều người có thói quen tắm luôn sau khi tập. Nhưng cơ thể sau khi tập luyện đang trong trạng thái thiếu nước, tim đập nhanh, lỗ chân lông mở rộng, nếu tắm ngay sau khi tập sẽ rất dễ vị nhiễm lạnh dẫn tới cảm lạnh, viêm phổi, viêm phế quản thậm chí tai biến
Để phòng ngừa cảm lạnh, viêm phổi, viêm phế quản, tai biến, đột tử tốt nhất nên nghỉ ngơi khoảng 15 – 20 phút sau khi tập luyện thể dục điều này giúp cho cơ thể trở lại bình thường, hãy uống thêm một cốc nước ấm để bù lượng nước mất đi khi tập luyện rồi mới đi tắm
Không tập thể dục khi ốm, sốt
Tuyệt đối không tập luyện thể dục khi cơ thể đang bị ốm, sốt bởi cơn sốt có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như suy nhược, mất nước, đau cơ và chán ăn, mệt mỏi. Do đó, khi tập luyện tại thời điểm này làm tăng nguy cơ mất nước và có thể sốt nặng hơn. Đồng thời, sốt làm giảm sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng của bạn, làm tăng nguy cơ chấn thương khi tập luyện.
Tập luyện đúng tư thế
Vào mùa đông nên chúng ta thường mặc nhiều quần áo hơn so với mùa hè. Đồng thời, thời tiết lạnh giá thường làm các cơ, khớp co cứng nên khi tập luyện nếu không khởi động kỹ, không cẩn trọng thực hiện các tư thế sẽ rất dễ bị sai tư thế dẫn tới chấn thương gây đau nhức
Trang phục tập luyện phù hợp
Khi trời lạnh nhiệt độ có những nơi xuống thấp dưới 10 độ C, để tránh bị hạ thân nhiệt đồng thời phòng ngừa viêm đường hô hấp, cảm cúm trong quá trình tập luyện thể dục nên lựa chọn trang phục tập luyện phù hợp vào thời điểm này. Không nên lựa chọn mặc chất liệu 100% cotton vì mồ hôi không thể bay hơi khiến cơ thể nhiễm lạnh từ đó bị cảm lạnh. Tốt nhất hãy dùng chất liệu cotton pha với polyester để giữ ấm, tạo cảm giác thoải mái. Sau khi kết thúc tập luyện nên thay quần áo khô càng sớm càng tốt hoặc có thể sử dụng khăn khô để lau bớt mồ hôi khi tập thể dục ở ngoài trời
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
5 lời khuyên hữu ích khi tập thể dục ngoài trời vào mùa hè
Ngăn ngừa sốc nhiệt mùa hè hãy ăn thường xuyên những loại thực phẩm này
Người bệnh đái tháo đường nên tập thể dục như thế nào?
Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối tốt hơn cho sức khỏe?
5 thói quen tập thể dục vào mùa hè cần bỏ ngay, tránh gây đột quỵ
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
- Cân bằng hệ vi sinh đường ruột phòng ngừa đột quỵ
- Vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng mức độ nghiêm trọng của đột quỵ
- Vì sao hệ vi sinh đường ruột có liên quan đến đột quỵ?
- Bỏ ngay kiểu ngồi tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ
- Bệnh đột quỵ: những lầm tưởng sai lầm cần bỏ ngay
- Phòng ngừa đột quỵ, bảo vệ mạch máu hãy ăn 5 món cực tốt sau
- Dấu hiệu đột quỵ ở trẻ nhỏ cần đặc biệt chú ý
- Những khung giờ tuyệt đối không gội đầu tránh đột quỵ
- 5 thói quen tập thể dục vào mùa hè cần bỏ ngay, tránh gây đột quỵ
- Bổ sung 4 thực phẩm có vị đắng phòng tránh đột quỵ do sốc nhiệt
- Bổ sung 10 loại thực phẩm ngăn ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim rất tốt
- Những người có khả năng bị đột quỵ trong khi tập gym, thể hình?
- Choáng váng khi thay đổi tư thế nhanh tăng 2,14 lần nguy cơ đột quỵ
- Những thói quen làm tăng nguy cơ đột quỵ mùa nắng nóng
- Nắng nóng cao điểm đề phòng đột quỵ khi chơi thể thao
- Singapore cấy ghép thiết bị 'Watchman' giúp giảm nguy cơ đột quỵ
- Chàng trai 17 tuổi đột quỵ khi đang tập gym
- Phải làm gì để giảm thiểu tàn tật sau khi bị đột quỵ?
- Những tác hại dẫn đến đột quỵ, tử vong từ nước tăng lực 'Bò húc'
- Diễn biến xấu: Cầu thủ 20 tuổi Nouri bị chết não sau đột quỵ trên sân
Các tin khác
-
Bổ sung vitamin D có lợi cho người bệnh đa xơ cứng?
Bệnh đa xơ cứng (MS) là căn bệnh nguy hiểm cho sức khỏe gây ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt, sức khỏe của người mắc. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện vitamin D có tác dụng giảm nhẹ các cơn đau do các triệu chứng bệnh gây nên. -
Cách sống chung với bệnh đa xơ cứng (MS) hiệu quả
Bệnh đa xơ cứng (MS) gây ảnh hưởng đến cuộc sống, sức khỏe của người mắc. Vậy người bệnh nên làm gì để giúp cuộc sống của người bệnh trở nên thoải mái hơn, tránh ảnh hưởng tới tinh thần, các triệu chứng bệnh trở nên nghiêm trọng. -
Cách cải thiện tâm trạng ở người mắc bệnh đa xơ cứng (MS)
Một số người mắc bệnh đa xơ cứng (MS) xuất hiện tình trạng tính khí thất thường, cáu kỉnh, cười hoặc khóc không kiểm soát được. Vậy làm thế nào để cải thiện tâm trạng ở người mắc MS? -
Người bệnh đa xơ cứng nhạy cảm với nhiệt độ phải làm sao?
Người bệnh đa xơ cứng (MS) thường trở nên mẫn cảm với nhiệt độ cao ngay cả khi thời tiết ấm áp, tắm nước nóng, tập luyện thể dục. Tại sao người bệnh MS lại nhạy cảm với nhiệt, cần xử trí như thế nào? -
Bệnh đa xơ cứng ảnh hưởng sức khỏe đường ruột như nào
Khi mắc bệnh đa xơ cứng (MS) sẽ khiến người bệnh dễ mắc phải các bệnh về ruột như táo bón, tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích (IBS),… -
Những loại thực phẩm chống viêm rất tốt cho người bệnh đa xơ cứng
Bổ sung các loại thực phẩm chống viêm trong thực đơn hàng ngày của người bệnh đa xơ cứng (MS) vừa giúp ngăn ngừa, giảm nguy cơ phát triển các triệu chứng, bảo vệ các tế bào não khỏi đa xơ cứng mà còn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột -
Các bài tập rất tốt cho người bệnh đa xơ cứng (MS)
Bệnh đa xơ cứng (MS) gây ra bởi sự rối loạn của não bộ và tủy sống khiến cơ thể gặp các vấn đề tê mỏi cơ, yếu cơ, co thắt cơ không kiểm soát, cử động khác thường, tê buốt,… Để cải thiện tình trạng này người bệnh MS hãy tập luyện các bài tập dưới đây. -
Người bệnh đa xơ cứng không nên ăn thực phẩm gì?
Tránh làm trầm trọng thêm các triệu chứng người mắc bệnh đa xơ cứng (MS) nên tránh những loại thực phẩm nào? -
Mắc bệnh đa xơ cứng (MS) nên ăn thực phẩm gì?
Những người đang mắc phải bệnh đa xơ cứng nên ăn những loại thực phẩm dưới đây không chỉ bổ sung chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa, điều trị bệnh đa xơ cứng (MS) hiệu quả. -
Cải thiện sức khỏe đường ruột phòng ngừa bệnh đa xơ cứng (MS)
Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng giúp cải thiện sức khỏe đường ruột từ đó giúp kiểm soát triệu chứng bệnh và duy trì chức năng để đảm bảo chất lượng cuộc sống tối đa cho người mắc bệnh đa xơ cứng (MS).