5 thói quen tập thể dục vào mùa hè cần bỏ ngay, tránh gây đột quỵ

5 thói quen tập thể dục vào mùa hè cần bỏ ngay, tránh gây đột quỵ

Vào mùa hè nóng nực, nhiệt độ tăng cao khi tập thể dục nhiều người có thói quen vận động quá sức, tập luyện những bài tập thể dục đòi hỏi nhiều sức khiến cơ thể ra mồ hôi nhiều rất dễ tạo ra chấn thương thậm chí gây đột tử.

5 thói quen tập thể dục vào mùa hè cần bỏ ngay bởi rất dễ gây đột tử

Tập thể dục quá sức

Tập thể dục chỉ là hình thức vận động nhẹ để cơ thể thoải mái, dẻo dai từ đó tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng cơ thể, giảm cân. Nhưng nhiều người thường tập luyện những bài tập với cường độ cao và bắt ép cơ thể phải hoạt động mạnh. Việc tập quá độ, tập luyện các bài tập cường độ cao chỉ gây thêm căng thẳng cho cơ thể và làm bạn mệt hơn trong ngày ảnh hưởng tới sức khỏe.

Do đó, sau mỗi buổi tập luyện thể thao nếu bạn cảm thấy thoải mái, tỉnh táo thì cách tập đó phù hợp với bạn. Ngược lại nếu thấy cơ thể xuất hiện tình trạng mệt mỏi, chất lượng giấc ngủ giảm, cơ thể yếu, tay chân run rẩy, không thèm ăn... thì đây là hậu quả của việc tập thể dục quá mức Bạn cần phải điều chỉnh bài tập lại cho nhẹ bớt để giảm tải áp lực lên cơ thể

Tập thể dục vào sáng sớm

Vào mùa hè, để tránh cái nóng gay gắt nhiều người có thói quen tập luyện thể dục vào buổi sáng sớm từ 4h sáng nhất là những người cao tuổi, nhưng theo các chuyên gia điều này tuyệt đối không nên. Bởi việc tập luyện thể thao quá sớm có thể dễ gây trúng gió, cảm lạnh.

Một số người có thói quen tập luyện sau khi thức dậy, bụng đói có thể khiến cơ thể bị hạ đường huyết trầm trọng. Hay một số người mắc các bệnh mãn tính, nhịn ăn khi tập thể dục sẽ làm gia tăng bệnh tim mạch lẫn nhồi máu não. Do đó, nên tập luyện thể thao vào cuối giờ chiều, trước khi khi tập luyện nên ăn lót dạ bằng một chút trái cây hay 1 vài miếng khoai lang, yến mạch,..

Tập thể dục khi thời tiết quá nóng

Nhiều người có thói quen tập luyện thể thao ngay cả khi trời nắng nóng, nhiệt độ tăng cao nhưng theo các chuyên gia sức khỏe điều này cực kỳ có hại cho sức khỏe. Khi tập luyện các bài tập thể thao dưới thời tiết nắng nóng không chỉ gây cảm nóng, cảm nắng, tích nhiệt dẫn đến sốc nhiệt gây ảnh hưởng tới sức khỏe thậm chí gây đột quỵ.

Do đó, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, nên chọn những khung giờ mát để tập luyện. Theo các chuyên gia nên chọn tập luyện vào buổi sáng thời gian từ 6h-8h sáng, buổi chiều vào khoảng cuối giờ chiều khi ánh nắng cuối ngày dịu đi, không còn ngay ngắt. Bên cạnh đó, khi tập luyện nên mang theo nước uống để bù nước trong suốt quá trình tập

Vận động mạnh dù đang mắc bệnh

Tập luyện thể thao không chỉ giúp duy trì sức khỏe, phòng ngừa một số bệnh về xương khớp, bệnh tim mạch,...Nhưng nếu trong quá trình tập luyện việc tập luyện các bài tập luyện thể thao nặng, các bài tập yêu cầu thể lực nhiều trong khi thể lực không cho phép thì hoàn toàn có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn như chấn thương, hoặc gây ra các bệnh lý cấp tính về tim mạch, hô hấp. Thậm chí, gây nên tình trạng nhồi máu cơ tim, ngừng tim...

Do đó, những người trên 40 tuổi trước khi tập luyện hay chơi thể thao cần đi khám sức khỏe định kỳ, tư vấn, khám sàng lọc xem có bệnh lý gì tiềm ẩn hay không, ví dụ như bệnh tim, bệnh phổi, xương khớp. Tham khảo ý kiến bác sĩ các bài tập thể dục phù hợp với thể trạng của từng người để tránh được những tai biến.

Trước mỗi khi bắt đầu tập luyên thể thao cũng nên đánh giá tình trạng sức khỏe của mình có đang ổn định hay không. Trong quá trình tập luyện nếu cảm thấy bản thân tức ngực, khó thở, hoa mắt, chóng mặt... thì cần kêu gọi sự giúp đỡ ngay

Tắm ngay sau khi tập thể dục

 Nhiều người có thói quen thường tắm ngay sau khi tập thể dục về vì quan niệm rằng như vậy sẽ giúp cơ thể thoải mái hơn, sạch sẽ hơn. Nhưng việc tắm ngay sau khi tập thể dục lúc cơ thể đang toát mồ hôi, lỗ chân lông mở rộng, thiếu nước, tim đập nhanh hơn bình thường... có thể dẫn đến tình trạng viêm phế quản, viêm phổi và thậm chí đột tử do vỡ mạch máu

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe tốt nhất nên nghỉ ngơi khoảng 15 – 30 phút sau khi tập thể dục, cho cơ thể điều hòa lại rồi hẵng đi tắm.

Những điều lưu ý khi tập thể dục vào mùa hè để đảm bảo an toàn

+ Tránh tập luyện thể thao trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng cho đến 3 giờ chiều bởi đây Đây là khoảng thời gian nóng nhất trong ngày không tốt cho sức khỏe

+ Khi tập thể thao nên lựa chọn trang phục phù hợp, chọn quần áo sáng màu, trang phục thoải mái, rộng rãi, có tác dụng giữ mát cho cơ thể, chất vải nên lựa chọn là cotton

+ Tập thể dục trong mùa hè khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn và lượng nước mất đi cũng nhiều hơn nên hãy chuẩn bị nước uống. Cần bổ sung thêm chất điện giải bằng trái cây, rau quả, không nên uống các loại đồ uống thể thao chứa nhiều calo

+ Nếu cơ thể xuất hiện các dấu hiệu như chóng mặt, buồn nôn, thở hụt hơi,...trong quá trình tập luyện nên dừng lại ngay

+ Sau khi tập luyện thể thao cơ thể ra nhiều mồ hôi, áo hầu như là ướt đẫm mồ hôi do đó nên thay áo sau khi luyện tập thể thao

+ Nên lựa chọn các môn thể thao trong nhà, như yoga, tập thể hình, luyện tập thể dục bằng các dụng cụ thể thao…

+ Nếu vận động ngoài trời, tốt nhất là nên đeo kính đen, mũ chống nắng, bôi kem chống nắng...để bảo vệ làn da

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Bổ sung 10 loại thực phẩm ngăn ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim rất tốt

Những người có khả năng bị đột quỵ trong khi tập gym, thể hình?

Phòng ngừa cơn đột quỵ khi thời tiết nắng nóng

Nguy cơ đột quỵ khi massage ít người chú ý

Các loại chấn thương khớp gối, phương pháp xử lý

Suckhoecuocsong.vn