5 thói quen tập thể dục vào mùa hè cần bỏ ngay, tránh gây đột quỵ
5 thói quen tập thể dục vào mùa hè cần bỏ ngay, tránh gây đột quỵ
Vào mùa hè nóng nực, nhiệt độ tăng cao khi tập thể dục nhiều người có thói quen vận động quá sức, tập luyện những bài tập thể dục đòi hỏi nhiều sức khiến cơ thể ra mồ hôi nhiều rất dễ tạo ra chấn thương thậm chí gây đột tử.
5 thói quen tập thể dục vào mùa hè cần bỏ ngay bởi rất dễ gây đột tử
Tập thể dục quá sức
Tập thể dục chỉ là hình thức vận động nhẹ để cơ thể thoải mái, dẻo dai từ đó tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng cơ thể, giảm cân. Nhưng nhiều người thường tập luyện những bài tập với cường độ cao và bắt ép cơ thể phải hoạt động mạnh. Việc tập quá độ, tập luyện các bài tập cường độ cao chỉ gây thêm căng thẳng cho cơ thể và làm bạn mệt hơn trong ngày ảnh hưởng tới sức khỏe.
Do đó, sau mỗi buổi tập luyện thể thao nếu bạn cảm thấy thoải mái, tỉnh táo thì cách tập đó phù hợp với bạn. Ngược lại nếu thấy cơ thể xuất hiện tình trạng mệt mỏi, chất lượng giấc ngủ giảm, cơ thể yếu, tay chân run rẩy, không thèm ăn... thì đây là hậu quả của việc tập thể dục quá mức Bạn cần phải điều chỉnh bài tập lại cho nhẹ bớt để giảm tải áp lực lên cơ thể
Tập thể dục vào sáng sớm
Vào mùa hè, để tránh cái nóng gay gắt nhiều người có thói quen tập luyện thể dục vào buổi sáng sớm từ 4h sáng nhất là những người cao tuổi, nhưng theo các chuyên gia điều này tuyệt đối không nên. Bởi việc tập luyện thể thao quá sớm có thể dễ gây trúng gió, cảm lạnh.
Một số người có thói quen tập luyện sau khi thức dậy, bụng đói có thể khiến cơ thể bị hạ đường huyết trầm trọng. Hay một số người mắc các bệnh mãn tính, nhịn ăn khi tập thể dục sẽ làm gia tăng bệnh tim mạch lẫn nhồi máu não. Do đó, nên tập luyện thể thao vào cuối giờ chiều, trước khi khi tập luyện nên ăn lót dạ bằng một chút trái cây hay 1 vài miếng khoai lang, yến mạch,..
Tập thể dục khi thời tiết quá nóng
Nhiều người có thói quen tập luyện thể thao ngay cả khi trời nắng nóng, nhiệt độ tăng cao nhưng theo các chuyên gia sức khỏe điều này cực kỳ có hại cho sức khỏe. Khi tập luyện các bài tập thể thao dưới thời tiết nắng nóng không chỉ gây cảm nóng, cảm nắng, tích nhiệt dẫn đến sốc nhiệt gây ảnh hưởng tới sức khỏe thậm chí gây đột quỵ.
Do đó, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, nên chọn những khung giờ mát để tập luyện. Theo các chuyên gia nên chọn tập luyện vào buổi sáng thời gian từ 6h-8h sáng, buổi chiều vào khoảng cuối giờ chiều khi ánh nắng cuối ngày dịu đi, không còn ngay ngắt. Bên cạnh đó, khi tập luyện nên mang theo nước uống để bù nước trong suốt quá trình tập
Vận động mạnh dù đang mắc bệnh
Tập luyện thể thao không chỉ giúp duy trì sức khỏe, phòng ngừa một số bệnh về xương khớp, bệnh tim mạch,...Nhưng nếu trong quá trình tập luyện việc tập luyện các bài tập luyện thể thao nặng, các bài tập yêu cầu thể lực nhiều trong khi thể lực không cho phép thì hoàn toàn có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn như chấn thương, hoặc gây ra các bệnh lý cấp tính về tim mạch, hô hấp. Thậm chí, gây nên tình trạng nhồi máu cơ tim, ngừng tim...
Do đó, những người trên 40 tuổi trước khi tập luyện hay chơi thể thao cần đi khám sức khỏe định kỳ, tư vấn, khám sàng lọc xem có bệnh lý gì tiềm ẩn hay không, ví dụ như bệnh tim, bệnh phổi, xương khớp. Tham khảo ý kiến bác sĩ các bài tập thể dục phù hợp với thể trạng của từng người để tránh được những tai biến.
Trước mỗi khi bắt đầu tập luyên thể thao cũng nên đánh giá tình trạng sức khỏe của mình có đang ổn định hay không. Trong quá trình tập luyện nếu cảm thấy bản thân tức ngực, khó thở, hoa mắt, chóng mặt... thì cần kêu gọi sự giúp đỡ ngay
Tắm ngay sau khi tập thể dục
Nhiều người có thói quen thường tắm ngay sau khi tập thể dục về vì quan niệm rằng như vậy sẽ giúp cơ thể thoải mái hơn, sạch sẽ hơn. Nhưng việc tắm ngay sau khi tập thể dục lúc cơ thể đang toát mồ hôi, lỗ chân lông mở rộng, thiếu nước, tim đập nhanh hơn bình thường... có thể dẫn đến tình trạng viêm phế quản, viêm phổi và thậm chí đột tử do vỡ mạch máu
Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe tốt nhất nên nghỉ ngơi khoảng 15 – 30 phút sau khi tập thể dục, cho cơ thể điều hòa lại rồi hẵng đi tắm.
Những điều lưu ý khi tập thể dục vào mùa hè để đảm bảo an toàn
+ Tránh tập luyện thể thao trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng cho đến 3 giờ chiều bởi đây Đây là khoảng thời gian nóng nhất trong ngày không tốt cho sức khỏe
+ Khi tập thể thao nên lựa chọn trang phục phù hợp, chọn quần áo sáng màu, trang phục thoải mái, rộng rãi, có tác dụng giữ mát cho cơ thể, chất vải nên lựa chọn là cotton
+ Tập thể dục trong mùa hè khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn và lượng nước mất đi cũng nhiều hơn nên hãy chuẩn bị nước uống. Cần bổ sung thêm chất điện giải bằng trái cây, rau quả, không nên uống các loại đồ uống thể thao chứa nhiều calo
+ Nếu cơ thể xuất hiện các dấu hiệu như chóng mặt, buồn nôn, thở hụt hơi,...trong quá trình tập luyện nên dừng lại ngay
+ Sau khi tập luyện thể thao cơ thể ra nhiều mồ hôi, áo hầu như là ướt đẫm mồ hôi do đó nên thay áo sau khi luyện tập thể thao
+ Nên lựa chọn các môn thể thao trong nhà, như yoga, tập thể hình, luyện tập thể dục bằng các dụng cụ thể thao…
+ Nếu vận động ngoài trời, tốt nhất là nên đeo kính đen, mũ chống nắng, bôi kem chống nắng...để bảo vệ làn da
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
Bổ sung 10 loại thực phẩm ngăn ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim rất tốt
Những người có khả năng bị đột quỵ trong khi tập gym, thể hình?
Phòng ngừa cơn đột quỵ khi thời tiết nắng nóng
Nguy cơ đột quỵ khi massage ít người chú ý
Các loại chấn thương khớp gối, phương pháp xử lý
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
- Cân bằng hệ vi sinh đường ruột phòng ngừa đột quỵ
- Vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng mức độ nghiêm trọng của đột quỵ
- Vì sao hệ vi sinh đường ruột có liên quan đến đột quỵ?
- Bỏ ngay kiểu ngồi tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ
- Bệnh đột quỵ: những lầm tưởng sai lầm cần bỏ ngay
- Phòng ngừa đột quỵ, bảo vệ mạch máu hãy ăn 5 món cực tốt sau
- Dấu hiệu đột quỵ ở trẻ nhỏ cần đặc biệt chú ý
- Những khung giờ tuyệt đối không gội đầu tránh đột quỵ
- Bổ sung 4 thực phẩm có vị đắng phòng tránh đột quỵ do sốc nhiệt
- Bổ sung 10 loại thực phẩm ngăn ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim rất tốt
- Những người có khả năng bị đột quỵ trong khi tập gym, thể hình?
- Choáng váng khi thay đổi tư thế nhanh tăng 2,14 lần nguy cơ đột quỵ
- Những thói quen làm tăng nguy cơ đột quỵ mùa nắng nóng
- Nắng nóng cao điểm đề phòng đột quỵ khi chơi thể thao
- Singapore cấy ghép thiết bị 'Watchman' giúp giảm nguy cơ đột quỵ
- Chàng trai 17 tuổi đột quỵ khi đang tập gym
- Phải làm gì để giảm thiểu tàn tật sau khi bị đột quỵ?
- Những tác hại dẫn đến đột quỵ, tử vong từ nước tăng lực 'Bò húc'
- Diễn biến xấu: Cầu thủ 20 tuổi Nouri bị chết não sau đột quỵ trên sân
Các tin khác
-
Bổ sung vitamin D có lợi cho người bệnh đa xơ cứng?
Bệnh đa xơ cứng (MS) là căn bệnh nguy hiểm cho sức khỏe gây ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt, sức khỏe của người mắc. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện vitamin D có tác dụng giảm nhẹ các cơn đau do các triệu chứng bệnh gây nên. -
Cách sống chung với bệnh đa xơ cứng (MS) hiệu quả
Bệnh đa xơ cứng (MS) gây ảnh hưởng đến cuộc sống, sức khỏe của người mắc. Vậy người bệnh nên làm gì để giúp cuộc sống của người bệnh trở nên thoải mái hơn, tránh ảnh hưởng tới tinh thần, các triệu chứng bệnh trở nên nghiêm trọng. -
Cách cải thiện tâm trạng ở người mắc bệnh đa xơ cứng (MS)
Một số người mắc bệnh đa xơ cứng (MS) xuất hiện tình trạng tính khí thất thường, cáu kỉnh, cười hoặc khóc không kiểm soát được. Vậy làm thế nào để cải thiện tâm trạng ở người mắc MS? -
Người bệnh đa xơ cứng nhạy cảm với nhiệt độ phải làm sao?
Người bệnh đa xơ cứng (MS) thường trở nên mẫn cảm với nhiệt độ cao ngay cả khi thời tiết ấm áp, tắm nước nóng, tập luyện thể dục. Tại sao người bệnh MS lại nhạy cảm với nhiệt, cần xử trí như thế nào? -
Bệnh đa xơ cứng ảnh hưởng sức khỏe đường ruột như nào
Khi mắc bệnh đa xơ cứng (MS) sẽ khiến người bệnh dễ mắc phải các bệnh về ruột như táo bón, tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích (IBS),… -
Những loại thực phẩm chống viêm rất tốt cho người bệnh đa xơ cứng
Bổ sung các loại thực phẩm chống viêm trong thực đơn hàng ngày của người bệnh đa xơ cứng (MS) vừa giúp ngăn ngừa, giảm nguy cơ phát triển các triệu chứng, bảo vệ các tế bào não khỏi đa xơ cứng mà còn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột -
Các bài tập rất tốt cho người bệnh đa xơ cứng (MS)
Bệnh đa xơ cứng (MS) gây ra bởi sự rối loạn của não bộ và tủy sống khiến cơ thể gặp các vấn đề tê mỏi cơ, yếu cơ, co thắt cơ không kiểm soát, cử động khác thường, tê buốt,… Để cải thiện tình trạng này người bệnh MS hãy tập luyện các bài tập dưới đây. -
Người bệnh đa xơ cứng không nên ăn thực phẩm gì?
Tránh làm trầm trọng thêm các triệu chứng người mắc bệnh đa xơ cứng (MS) nên tránh những loại thực phẩm nào? -
Mắc bệnh đa xơ cứng (MS) nên ăn thực phẩm gì?
Những người đang mắc phải bệnh đa xơ cứng nên ăn những loại thực phẩm dưới đây không chỉ bổ sung chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa, điều trị bệnh đa xơ cứng (MS) hiệu quả. -
Cải thiện sức khỏe đường ruột phòng ngừa bệnh đa xơ cứng (MS)
Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng giúp cải thiện sức khỏe đường ruột từ đó giúp kiểm soát triệu chứng bệnh và duy trì chức năng để đảm bảo chất lượng cuộc sống tối đa cho người mắc bệnh đa xơ cứng (MS).