Những thói quen tốt duy trì thường xuyên trước khi đi ngủ để cơ thể khỏe mạnh, đẩy lùi lão hóa

Những thói quen tốt duy trì thường xuyên trước khi đi ngủ để cơ thể khỏe mạnh, đẩy lùi lão hóa

Ngoài việc bổ sung những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, tránh làm việc căng thẳng, ngủ đủ giấc để cơ thể khỏe mạnh, đẩy lùi việc lão hóa mạnh mẽ, sống thọ hãy duy trì những thói quen có lợi cho sức khỏe dưới đây.

Những thói quen tốt trước khi đi ngủ nên duy trì thường xuyên để cơ thể khỏe mạnh

Chải tóc trước khi ngủ

Bộ não của chúng ta đóng vai trò hết sức quan trọng khi kết nối với các tuyến và dây thần kinh trong cơ thể. Trước khi đi ngủ sử dụng lược để chải tóc giúp kích thích và massage các huyệt đạo trên đầu, dễ chịu hơn.

Khi sử dụng lược để chải đầu chức năng não được cải thiện, hỗ trợ điều hòa kinh mạch, phòng ngừa bệnh tật, các bệnh cao huyết áp, tiền đình, xơ vữa động mạnh, suy nhược thần kinh, ngủ ngon hơn.

Khi chải đầu nên sử dụng lược chải tóc từ trên xuống dưới với lực vừa phải, không sử dụng lược sắc gây xước da đầu hoặc gãy rụng tóc, bắt đầu từ đỉnh đầu.

Massage bụng nhẹ nhàng trước khi ngủ

Hãy massage bụng dưới nhẹ nhàng trước khi đi ngủ không chỉ giúp giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc bận rộn mà còn giúp đem lại cảm giác dễ chịu, giảm táo bón, tăng cường loại bỏ chất thải. Bên cạnh đó, khi massage bụng thường xuyên trước khi ngủ còn hỗ trợ giảm mỡ bụng, điều chỉnh lượng mỡ trong cơ thể, giảm mỡ bụng do ngồi làm việc, tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Khi vùng bụng được masage sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn sẽ giúp cho ruột được kích thích, hỗ trợ tác dụng điều hòa lá lách, dạ dày và đường ruột, táo bón, cải thiện chứng khó tiêu, tiêu chảy, viêm dạ dày mãn tính...Để thực hiện bài massage bụng trước khi đi ngủ hãy thực hiện theo các bước hướng dẫn sau:

Bước 1: Đặt hai lòng bàn tay úp vào rốn, xếp chồng tay trái lên tay phải.

Bước 2: Bắt đầu xoa nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ với rốn làm tâm điểm khoảng 50 vòng, sau đó lặp lại ngược chiều kim đồng hồ.

Khi thực hiện chỉ nên dùng lực vừa phải, khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu, khi bụng không quá đói hay no.

Ngâm chân 15 - 20 phút trước khi ngủ

Thói quen ngâm chân trong nước ấm pha thêm chút muối biển hoặc gừng trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi thực hiện thường xuyên sẽ giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, có một giấc ngủ ngon và sâu hơn, qua đó cải thiện sức khỏe, thông được kinh lạc bị tắc nghẽn, kéo dài được tuổi thọ.

Khi sử dụng nước ngâm chân không quá nóng, khoảng 40 độ C nên cho thêm các thảo mộc như gừng, muối biển hay tinh dầu hoặc thảo dược tốt cho sức khỏe.

Xoa bóp đầu nhẹ nhàng

Việc xoa bóp đầu nhẹ nhàng không chỉ giúp bạn bớt căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi mà sức khỏe tinh thần của bạn được cải thiện. Xoa bóp da đầu thường xuyên sẽ hỗ trợ lưu thông máu não, giúp não nhận được đầy đủ oxy để thực hiện các chức năng của mình. Từ đó, tiêu trừ mệt mỏi cho đầu óc, nâng cao trí nhớ, bảo vệ chân tóc, củng cố nang tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn, giảm tình trạng rụng tóc

Khi xoa bóp da đầu nên dùng cả hai bàn tay nhẹ nhàng xoa bóp hai bên đầu, không nên sử dụng móng tay mà nên sử dụng phần da đầu ngón tay, day nhẹ ở đỉnh đầu, rồi thực hiện bằng ngón tay ở các vị trí rái tai, chân tóc ở phần gáy và phần trán để cảm thấy dễ chịu, giảm căng thẳng, sức khỏe được cải thiện, tăng tuổi thọ.

Vỗ nhẹ nhàng vào 2 bên bắp chân

Đôi bàn chân phải gánh chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể trong một ngày nhất là đối với những người thường xuyên phải đứng hay đi lại. Điều đó khiến cho bắp chân phải hoạt động liên tục dẫn đến tình trạng nhức mỏi khó chịu. Việc vỗ nhẹ nhàng, Việc xoa bóp, vỗ nhẹ vào bắp chân và các ngón chân trong khoảng 5 - 10 phút mỗi ngày đều có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, cải thiện sức khỏe thể chất tốt hơn, giúp hệ tuần hoàn máu diễn ra nhanh hơn, qua đó đẩy nhanh hiệu quả giải độc máu, loại trừ độc tố ra khỏi cơ thể, giảm phù nề.

Lưu ý: Không nên thực hiện massage chân sau 11h đêm.

Bên cạnh việc vỗ nhẹ nhàng bắp chân các bạn có thể áp dụng tư thế treo chân trên tường theo hình chữ L cũng kích thích tuần hoàn máu, giúp tiêu trừ mỡ ở bắp chân trong khoảng 30 giây đến 1 phút, hoặc dài hơn nếu bạn có thể duy trì.

Đánh răng sạch sẽ trước khi ngủ

Làm sạch răng miệng trước khi đi ngủ không chỉ giúp phòng ngừa các bệnh về răng miệng, bệnh nha chu, sâu răng, tụt lợi,…mà còn bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Khi đánh răng trước khi ngủ giúp loại bỏ tàn dư trong răng miệng, hạn chế hôi miệng, giúp ngủ ngon hơn, có lợi cho sức khỏe đường ruột

Uống một cốc sữa nghệ

Trong nghệ có nhiều chất chống oxy hóa, không chỉ sử dụng trong việc làm đẹp, chăm sóc da, có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ điều trị một số bệnh về dạ dày mà còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể. Nhờ đặc tính của nghệ cũng làm dịu tiêu hóa để vận hành suôn sẻ trong khi chúng ta ngủ.

Bên cạnh đó, sữa cung cấp năng lượng cho cơ thể với canxi và protein khi uống một cốc sữa nghệ trước khi đi ngủ giúp chúng ta ngủ ngon hơn, sức khỏe từ đó cũng tốt hơn, tuổi thọ tăng hơn.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

+ Những điều lý thú về các giai đoạn trong giấc ngủ, điều trị mất ngủ

+ Tiêu chí đánh giá cho một giấc ngủ ngon là gì?

+ Đặt cây trong phòng có lợi gì cho giấc ngủ, tinh thần

+ Những điều thú vị về 5 giai đoạn của giấc ngủ trong một đêm

+ Bí quyết chọn gối để có một giấc ngủ ngon

Suckhoecuocsong.vn/TH