Các bài tập có lợi cho người bệnh gan nhiễm mỡ độ 1

11/13/2024 11:20:00 AM

Những người bị gan nhiễm mỡ độ 1 nên thường xuyên tập luyện những bài tập dưới đây sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa tích tụ nhiều trong tế bào gan, tăng cường chức năng gan, có lợi cho sức khỏe tổng thể.

Gan nhiễm mỡ nếu không thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, tình trạng bệnh kéo dài có thể dẫn đến xơ gan, suy gan, thậm chí phát triển thành ung thư gan. Do đó, việc giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong gan là điều cần thiết. Theo các chuyên gia cho biết một số bài tập thể dục dưới đây có thể giúp giảm lượng mỡ trong gan, giảm cân, cải thiện thể lực và nâng cao chất lượng sống cho những người mắc gan nhiễm mỡ độ 1, độ 2, độ 3.

Đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vô cùng hiệu quả giúp tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa trong gan, mỡ thừa trên cơ thể, tăng cường sức khỏe xương khớp. Do đó, hãy đi bộ 2.500 bước mỗi ngày (tương đương đi bộ khoảng 20-30 phút), nên đi bộ vào thời điểm sáng sớm từ 6h-8h sáng hoặc chiều từ 17h đến 19h.

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập thể thao giúp giảm lượng mỡ tích tụ trong gan, tăng cường chức năng gan, giảm cân,… có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Trong quá trình nhảy dây, các cơ bụng trước, cơ bụng sau, cơ bên và cả cơ thể của bạn đều không ngừng hoạt động, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tạo ra nhiều mồ hôi và đồng thời cũng cần phải đốt cháy nhiều lượng calo từ đó lượng mỡ thừa trong cơ thể giảm nhanh chóng. Chúng ta nên nhảy nhay vào buổi sáng hoặc buổi chiều trong khoảng thời gian từ 16h đến 20h.

Bơi

Bơi là môn thể thao giúp giảm mỡ gan, giảm mỡ thừa trên cơ thể, hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức mạnh của cơ thể, tăng cường trí não, nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp duy trì ổn định lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp và tăng lượng cholesterol tốt, giảm đau,… Do vậy những người gan nhiễm mỡ nên tập bơi 20-30 phút trong 3-4 ngày mỗi tuần, sau đó tăng dần thời gian để hạn chế đau mỏi cơ.

Đạp xe

Đạp xe thường xuyên sẽ giúp đốt cháy năng lượng, giảm mỡ thừa, giảm tích tụ chất béo ở gan và các cơ quan nội tạng khác. Vậy nên để giảm gan nhiễm mỡ độ 1 chúng ta nên đạp xe ở mức độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi lần, với tốc độ vừa phải trong một giờ có thể tiêu hao 300 calo, tốc độ nhanh khoảng 600-1.000 calo.

Yoga

Một số bài tập yoga có tác dụng giảm gan nhiễm mỡ, kiểm soát cân nặng, tăng cường sự dẻo dai của các khớp. Do đó, nên tập luyện thường xuyên các bai tập yoga như:

+ Tư thế Kapalbhati Pranayama

Thực hiện:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân khoanh tròn trước mặt.

Bước 2: Tiếp đến hãy hít sâu và thở ra mạnh qua lỗ mũi, giống như đang cố gắng thổi nến bằng mũi. Thực hiện nhịp độ ổn định, 90-120 lần thở ra trong 1 phút. Khi mới tập luyện có thể bắt đầu với 2-3 hiệp với 30 lần thở ra và tăng dần số lần khi đã cảm thấy thoải mái

+ Tư thế con cá

Tư thế con cá giúp kích thích và tăng cường sức khỏe cho gan, giảm cân, giảm mỡ thừa trên các bộ phận khác, tốt cho xương khớp, tim mạch, huyết áp

Thực hiện:

Bước 1: Hãy ngồi xếp bằng và đưa chân trái đặt sát bắt chéo chân trái qua chân phải, đảm bảo rằng đầu gối được nâng lên khỏi mặt đất và hướng lên trên

Bước 2: Giữ bàn chân trái của chúng ta bằng cách di chuyển bàn tay phải qua chân trái. Nhấn chân trái về phía bụng khi quay đầu về bên phải.

+ Tư thế mặt bò

Tư thế mặt bò có tác dụng giúp lưu thông máu trong gan, tăng cường chuyển hóa chất béo tích tụ trong gan, giảm tình trạng gan nhiễm mỡ hiệu quả.

Thực hiện:

Bước 1: Hãy ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng trước mặt, sau đó đưa chân trái đặt sang bên đùi phải. Giữ lưng thẳng, đưa tay trái lên trên, gập ra sau lưng.

Bước 2: Tiếp theo hãy để tay phải vòng xuống dưới, ra sau lưng nắm lấy tay trái. Cố gắng nắm chặt tay và giữ tư thế càng lâu càng tốt.

+ Tư thế cánh cung (Bow pose)

Tư thế cánh cung (Bow pose) giúp tăng cường chức năng gan để sử dụng chất béo dự trữ làm nguồn năng lượng cho cơ thể, giảm mỡ bụng và săn chắc các cơ quan vùng bụng, tốt cho xương khớp.

Thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp dưới thảm tập, co hai chân về phía mông, đưa hai tay ra sau nắm lấy cổ chân

Bước 2: Nhẹ nhàng nâng cao ngực và căng chân về phía sau cùng một lúc. Cố gắng giữ vị trí càng lâu càng tốt và sau đó trở lại trạng thái ban đầu.

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Những loại trái cây rất tốt cho người bị gan nhiễm mỡ
Những người bệnh gan nhiễm mỡ nên bổ sung thường xuyên những loại trái cây dưới đây sẽ giúp giảm tích tụ mỡ trong gan, tăng cường chất xơ, vitamin cho cơ thể.
Bị gan nhiễm mỡ độ 1 có nguy hiểm cho sức khỏe
Gan nhiễm mỡ độ 1 do nhiều yếu tố khác nhau gây nên nhưng khi bị gan nhiễm mỡ độ 1 có gây nguy hiểm cho sức khỏe?
Người bệnh gan nhiễm mỡ nên uống loại sữa nào?
Những loại sữa nào phù hợp cho người bị gan nhiễm mỡ, tăng cường sức khỏe, kiểm soát chất béo trong cơ thể.
Người bệnh gan nhiễm mỡ độ 1 nên uống loại đồ uống nào
Cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ độ 1, tăng cường chức năng gan hãy thường xuyên uống những loại đồ uống dưới đây.
Chế độ ăn có lợi cho người bị gan nhiễm mỡ độ 1
Những người bị gan nhiễm mỡ độ 1 tránh tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn cần thiết lập chế độ ăn lành mạnh, khoa học. Bài viết dưới đây sẽ bật mí những thực phẩm người bệnh gan nhiễm mỡ độ 1 nên ăn, nên kiêng.
Chế độ ăn tốt nhất cho người bệnh mắc ho gà
Hỗ trợ quá trình hồi phục, giảm bớt các triệu chứng người bệnh ho gà nên thiết lập chế độ ăn uống như thế nào, nên kiêng những loại thực phẩm nào không tốt cho hệ miễn dịch.
Bị mắc thủy đậu nên thiết lập chế độ dinh dưỡng như nào?
Bệnh thủy đậu là một trong những bệnh dễ lây lan, nếu không điều trị và chăm sóc đúng cách bệnh có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm.
Chế độ dinh dưỡng cho người mắc Rubella nhanh khỏi
Khi bị mắc Rubella người bệnh có triệu chứng như sốt, phát ban, nổi hạch, mệt mỏi chán ăn,… Để giúp người bệnh nhanh khỏi, tăng cường sức đề kháng chống lại virus Rubella cần có chế độ dinh dưỡng khoa học đầy đủ dưỡng chất.
Người bị mắc quai bị nên có chế độ ăn như nào?
Khi bị quai bị nên thiết lập chế độ ăn uống như nào để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục, tránh các biến chứng nguy hiểm.