Các bài tập có lợi cho người bệnh gan nhiễm mỡ độ 1
Những người bị gan nhiễm mỡ độ 1 nên thường xuyên tập luyện những bài tập dưới đây sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa tích tụ nhiều trong tế bào gan, tăng cường chức năng gan, có lợi cho sức khỏe tổng thể.
Gan nhiễm mỡ nếu không thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, tình trạng bệnh kéo dài có thể dẫn đến xơ gan, suy gan, thậm chí phát triển thành ung thư gan. Do đó, việc giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong gan là điều cần thiết. Theo các chuyên gia cho biết một số bài tập thể dục dưới đây có thể giúp giảm lượng mỡ trong gan, giảm cân, cải thiện thể lực và nâng cao chất lượng sống cho những người mắc gan nhiễm mỡ độ 1, độ 2, độ 3.
Đi bộ
Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vô cùng hiệu quả giúp tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa trong gan, mỡ thừa trên cơ thể, tăng cường sức khỏe xương khớp. Do đó, hãy đi bộ 2.500 bước mỗi ngày (tương đương đi bộ khoảng 20-30 phút), nên đi bộ vào thời điểm sáng sớm từ 6h-8h sáng hoặc chiều từ 17h đến 19h.
Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập thể thao giúp giảm lượng mỡ tích tụ trong gan, tăng cường chức năng gan, giảm cân,… có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Trong quá trình nhảy dây, các cơ bụng trước, cơ bụng sau, cơ bên và cả cơ thể của bạn đều không ngừng hoạt động, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tạo ra nhiều mồ hôi và đồng thời cũng cần phải đốt cháy nhiều lượng calo từ đó lượng mỡ thừa trong cơ thể giảm nhanh chóng. Chúng ta nên nhảy nhay vào buổi sáng hoặc buổi chiều trong khoảng thời gian từ 16h đến 20h.
Bơi
Bơi là môn thể thao giúp giảm mỡ gan, giảm mỡ thừa trên cơ thể, hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức mạnh của cơ thể, tăng cường trí não, nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp duy trì ổn định lượng đường trong máu, điều hòa huyết áp và tăng lượng cholesterol tốt, giảm đau,… Do vậy những người gan nhiễm mỡ nên tập bơi 20-30 phút trong 3-4 ngày mỗi tuần, sau đó tăng dần thời gian để hạn chế đau mỏi cơ.
Đạp xe
Đạp xe thường xuyên sẽ giúp đốt cháy năng lượng, giảm mỡ thừa, giảm tích tụ chất béo ở gan và các cơ quan nội tạng khác. Vậy nên để giảm gan nhiễm mỡ độ 1 chúng ta nên đạp xe ở mức độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi lần, với tốc độ vừa phải trong một giờ có thể tiêu hao 300 calo, tốc độ nhanh khoảng 600-1.000 calo.
Yoga
Một số bài tập yoga có tác dụng giảm gan nhiễm mỡ, kiểm soát cân nặng, tăng cường sự dẻo dai của các khớp. Do đó, nên tập luyện thường xuyên các bai tập yoga như:
+ Tư thế Kapalbhati Pranayama
Thực hiện:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân khoanh tròn trước mặt.
Bước 2: Tiếp đến hãy hít sâu và thở ra mạnh qua lỗ mũi, giống như đang cố gắng thổi nến bằng mũi. Thực hiện nhịp độ ổn định, 90-120 lần thở ra trong 1 phút. Khi mới tập luyện có thể bắt đầu với 2-3 hiệp với 30 lần thở ra và tăng dần số lần khi đã cảm thấy thoải mái
+ Tư thế con cá
Tư thế con cá giúp kích thích và tăng cường sức khỏe cho gan, giảm cân, giảm mỡ thừa trên các bộ phận khác, tốt cho xương khớp, tim mạch, huyết áp
Thực hiện:
Bước 1: Hãy ngồi xếp bằng và đưa chân trái đặt sát bắt chéo chân trái qua chân phải, đảm bảo rằng đầu gối được nâng lên khỏi mặt đất và hướng lên trên
Bước 2: Giữ bàn chân trái của chúng ta bằng cách di chuyển bàn tay phải qua chân trái. Nhấn chân trái về phía bụng khi quay đầu về bên phải.
+ Tư thế mặt bò
Tư thế mặt bò có tác dụng giúp lưu thông máu trong gan, tăng cường chuyển hóa chất béo tích tụ trong gan, giảm tình trạng gan nhiễm mỡ hiệu quả.
Thực hiện:
Bước 1: Hãy ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng trước mặt, sau đó đưa chân trái đặt sang bên đùi phải. Giữ lưng thẳng, đưa tay trái lên trên, gập ra sau lưng.
Bước 2: Tiếp theo hãy để tay phải vòng xuống dưới, ra sau lưng nắm lấy tay trái. Cố gắng nắm chặt tay và giữ tư thế càng lâu càng tốt.
+ Tư thế cánh cung (Bow pose)
Tư thế cánh cung (Bow pose) giúp tăng cường chức năng gan để sử dụng chất béo dự trữ làm nguồn năng lượng cho cơ thể, giảm mỡ bụng và săn chắc các cơ quan vùng bụng, tốt cho xương khớp.
Thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp dưới thảm tập, co hai chân về phía mông, đưa hai tay ra sau nắm lấy cổ chân
Bước 2: Nhẹ nhàng nâng cao ngực và căng chân về phía sau cùng một lúc. Cố gắng giữ vị trí càng lâu càng tốt và sau đó trở lại trạng thái ban đầu.
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
- Bị gan nhiễm mỡ nên uống cà phê như nào tránh gây hại gan
- Những thói quen tốt giúp ngừa gan nhiễm mỡ hiệu quả
- Ảnh hưởng gan nhiễm mỡ độ 3 với sức khỏe
- Các loại trái cây giàu chất xơ tốt cho người bệnh gan nhiễm mỡ độ 3
- Chế độ ăn khi bị gan nhiễm mỡ độ 3 cần chú ý điều gì
- Những thực phẩm người bị gan nhiễm mỡ độ 3 nên tránh ăn
- Kiểm soát gan nhiễm mỡ độ 3 nên ăn gì?
- Bị gan nhiễm mỡ độ 2 nguy hiểm cho sức khỏe như nào?
- Thực phẩm rất tốt cho người bị gan nhiễm mỡ độ 2
- Bị gan nhiễm mỡ nên kiêng đồ uống nào?
- Bị gan nhiễm mỡ độ 2 nên tránh ăn gì
- Những loại trà thảo mộc giúp ích cho người bệnh gan nhiễm mỡ
- Những loại trái cây rất tốt cho người bị gan nhiễm mỡ
- Bị gan nhiễm mỡ độ 1 có nguy hiểm cho sức khỏe
- Người bệnh gan nhiễm mỡ nên uống loại sữa nào?
- Người bệnh gan nhiễm mỡ độ 1 nên uống loại đồ uống nào
- Chế độ ăn có lợi cho người bị gan nhiễm mỡ độ 1
- Những thói quen tăng nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ cần bỏ ngay
- Bệnh gan nhiễm mỡ ở chó: nguyên nhân, cách điều trị
Các tin khác
-
Bí quyết hạ men gan cao hiệu quả
Khi bị men gan tăng cao người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp hạ men gan tại nhà, dễ dàng thực hiện, đạt hiệu quả tốt. -
Top các loại đồ uống hỗ trợ hạ men gan, rất tốt cho gan
Những loại đồ uống dưới đây không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp hỗ trợ hạ men gan ở những người bị men gan cao, giúp ổn định định các chỉ số men gan. -
Bị men gan cao nên tránh xa đồ uống nào
Những người bị men gan cao nên tránh xa những loại đồ uống nào để giúp cải thiện chỉ số men gan cao, tăng cường chức năng gan, bảo vệ gan hiệu quả. -
Các loại trái cây tốt cho người bị men gan cao
Men gan cao cảnh báo dấu hiệu gan bị tổn thương, nếu để lâu dài có thể gây ảnh hưởng chức năng gan, viêm gan, xơ gan thậm chí ung thư gan. -
Nhóm thực phẩm có lợi cho người bị men gan cao
Những người bị men gan cao nên ăn thường xuyên những nhóm thực phẩm dưới đây sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh, giảm chỉ số men gan cao, bảo vệ gan. -
Các loại rau củ hỗ trợ hạ men gan hiệu quả
Những loại rau củ, trái cây dưới đây không chỉ tốt cho sức khỏe, hệ vi sinh đường ruột mà khi ăn thường xuyên có tác dụng hỗ trợ hạ men gan, bảo vệ gan, ngăn ngừa tình trạng gan nhiễm mỡ hiệu quả. -
Men gan cao nên kiêng gì để kiểm soát bệnh hiệu quả
Những người bị men gan cao nên hạn chế ăn những thực phẩm nào để kiểm soát tốt tình trạng bệnh, bảo vệ gan, tăng cường chức năng gan, cân bằng chỉ số men gan. -
Thực phẩm có lợi cho người bị men gan cao
Khi bị men gan cao nên ăn các loại thực phẩm nào giúp hỗ trợ cải thiện chỉ số men gan, cải thiện chức năng gan, phòng ngừa các bệnh lý về gan. -
Bị gan nhiễm mỡ nên uống cà phê như nào tránh gây hại gan
Cà phê là thức uống yêu thích của nhiều người giúp thư giãn tinh thần, có lợi cho sức khỏe nhưng với những người bị gan nhiễm mỡ có nên uống cà phê, nên uống liều lượng như nào tránh gây hại cho gan -
Những thói quen tốt giúp ngừa gan nhiễm mỡ hiệu quả
Gan nhiễm mỡ nếu không được phát hiện sớm, thay đổi chế độ ăn, tập luyện thể thao có thể gây xơ gan, suy giảm chức năng gan, thậm chí ung thư gan. Để phòng ngừa gan nhiễm mỡ hiệu quả hãy duy trì những thói quen tốt dưới đây.