Những thói quen tốt giúp ngừa gan nhiễm mỡ hiệu quả
Gan nhiễm mỡ nếu không được phát hiện sớm, thay đổi chế độ ăn, tập luyện thể thao có thể gây xơ gan, suy giảm chức năng gan, thậm chí ung thư gan. Để phòng ngừa gan nhiễm mỡ hiệu quả hãy duy trì những thói quen tốt dưới đây.
Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa nhiều chất béo, uống rượu bia, ăn thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, các loại bánh ngọt, đồ uống có cồn, ít vận động thể thao, béo phì, khiến cho lượng mỡ tích tụ trong gan gây tình trạng gan nhiễm mỡ.
Bệnh tiến triển âm thầm, không có bất kỳ triệu chứng nào nên người mắc khó nhận ra, chỉ đến khi cơ thể xuất hiện các dấu hiệu như: mệt mỏi, giảm cân, bụng khó chịu, chán ăn kéo dài, đau bụng, vàng da, vàng mắt, khi dùng tay nhấn vào vị trí lá gan thấy đau, kết quả xét nghiệm tình trạng gan nhiễm mỡ. Do vậy, để phòng ngừa gan nhiễm mỡ, tăng cường chức năng gan, bảo vệ gan hiệu quả cần duy trì những thói quen tốt dưới đây:
Giảm cân, kiểm soát cân nặng
Giảm cân, kiểm soát cân nặng ở mức phù hợp sẽ giúp giảm hàm lượng chất béo tích tụ trong gan, giảm sưng và xơ hóa (tổn thương mô). Do đó, ngoài việc kết hợp chế độ ăn lành mạnh giúp giảm cân cần tập luyện thường xuyên các môn thể thao như: gym, bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, đi bộ,…
Uống trà thảo mộc
Tăng cường chức năng gan, kiểm soát mỡ tích tụ trong gan, bảo vệ gan hãy uống thường xuyên các loại trà thảo mộc như trà cà gai leo, trà lá sen khô, trà xanh, trà nhân trần, trà vối, trà diệp hạ châu,…
Giảm mỡ trong chế độ ăn
Phòng ngừa gan nhiễm mỡ, kiểm soát tốt tình trạng gan nhiễm mỡ nên kiêng các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, mỡ động vật. Bởi khi tiêu thụ những loại thực phẩm này sẽ khiến tạo gánh nặng, khiến gan không thể bài tiết mỡ được nên tích tụ mỡ tại đây, chức năng gan bị ảnh hưởng, tổn thương gan, xơ gan hoặc ung thư gan.
Thay vào đó chúng ta nên sử dụng chất béo thực vật như: dầu hạt cải, dầu olive, dầu đậu nành, hay tiêu thụ các thực phẩm chứa omega 3 như cá hồi, cá trích, các thu, các loại hạt… sẽ đảm bảo nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể được hoạt động tốt.
Tránh uống rượu bia, đồ uống có cồn
Sử dụng quá nhiều rượu, bia, đồ uống có cồn sẽ gây tình trạng gan nhiễm mỡ do rượu. Để bảo vệ gan, tăng cường chức năng gan, phòng ngừa tình trạng gan nhiễm mỡ do rượu chúng ta cần hạn chế uống rượu bia hoặc tham gia chương trình cai nghiện rượu an toàn để đảm bảo sức khỏe.
Thay đổi chế độ ăn uống
Thay vì tiêu thụ thường xuyên các thực phẩm giàu đạm, đồ ăn nhanh, thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, xúc xích, lạp xưởng,… chúng ta nên ăn nhiều các loại rau xanh, trái cây như rau muống, rau ngót, rau đay, cải ngọt, cải xoăn, rau cải mèo, rau cần, rau cải cúc, rau bina, xà lách, rau cải làn, rau ngót, rau cải xoong, rau cải thảo, đậu Hà Lan, cam, bưởi, quýt, bơ, việt quất, dâu tây, chuối, nho, chanh, táo, nam việt quất,…
Các loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất nên có tác dụng phục hồi chức năng gan, giảm lượng mỡ dư thừa tích tụ trong gan, thúc đẩy quá trình giảm mỡ, bảo vệ gan khỏi tổn thương, giảm nguy cơ mắc bệnh gan và hỗ trợ chức năng gan khỏe mạnh, giải độc, giảm viêm, ngăn ngừa tổn thương gan do viêm.
Ngoài ra, nên ăn các loại thực phẩm như ức gà bỏ da, cá tuyết, thịt lợn thăn, thịt thăn chuột, thịt mông lợn,… giúp kiểm soát tình trạng gan nhiễm mỡ tốt, tăng cường chức năng gan, hỗ trợ tái tạo, phục hồi các loại mô, tế bào bị tổn thương, tốt cho hệ vi sinh đường ruột, hệ miễn dịch.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Nên đi thăm khám định kỳ từ 6 tháng/lần hoặc từ 1-2 năm/lần nhằm phát hiện sớm tình trạng gan nhiễm mỡ, men gan tăng cao. Khi phát hiện bệnh ở giai đoạn sớm sẽ giúp khả năng hồi phục của gan được cao hơn, kiểm soát lượng mỡ tích tụ trong gan tốt hơn, hạn chế biến chứng nguy hiểm
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
- Bị gan nhiễm mỡ nên uống cà phê như nào tránh gây hại gan
- Ảnh hưởng gan nhiễm mỡ độ 3 với sức khỏe
- Các loại trái cây giàu chất xơ tốt cho người bệnh gan nhiễm mỡ độ 3
- Chế độ ăn khi bị gan nhiễm mỡ độ 3 cần chú ý điều gì
- Những thực phẩm người bị gan nhiễm mỡ độ 3 nên tránh ăn
- Kiểm soát gan nhiễm mỡ độ 3 nên ăn gì?
- Bị gan nhiễm mỡ độ 2 nguy hiểm cho sức khỏe như nào?
- Thực phẩm rất tốt cho người bị gan nhiễm mỡ độ 2
- Bị gan nhiễm mỡ nên kiêng đồ uống nào?
- Bị gan nhiễm mỡ độ 2 nên tránh ăn gì
- Những loại trà thảo mộc giúp ích cho người bệnh gan nhiễm mỡ
- Những loại trái cây rất tốt cho người bị gan nhiễm mỡ
- Bị gan nhiễm mỡ độ 1 có nguy hiểm cho sức khỏe
- Các bài tập có lợi cho người bệnh gan nhiễm mỡ độ 1
- Người bệnh gan nhiễm mỡ nên uống loại sữa nào?
- Người bệnh gan nhiễm mỡ độ 1 nên uống loại đồ uống nào
- Chế độ ăn có lợi cho người bị gan nhiễm mỡ độ 1
- Những thói quen tăng nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ cần bỏ ngay
- Bệnh gan nhiễm mỡ ở chó: nguyên nhân, cách điều trị
Các tin khác
-
Bí quyết hạ men gan cao hiệu quả
Khi bị men gan tăng cao người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp hạ men gan tại nhà, dễ dàng thực hiện, đạt hiệu quả tốt. -
Top các loại đồ uống hỗ trợ hạ men gan, rất tốt cho gan
Những loại đồ uống dưới đây không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp hỗ trợ hạ men gan ở những người bị men gan cao, giúp ổn định định các chỉ số men gan. -
Bị men gan cao nên tránh xa đồ uống nào
Những người bị men gan cao nên tránh xa những loại đồ uống nào để giúp cải thiện chỉ số men gan cao, tăng cường chức năng gan, bảo vệ gan hiệu quả. -
Các loại trái cây tốt cho người bị men gan cao
Men gan cao cảnh báo dấu hiệu gan bị tổn thương, nếu để lâu dài có thể gây ảnh hưởng chức năng gan, viêm gan, xơ gan thậm chí ung thư gan. -
Nhóm thực phẩm có lợi cho người bị men gan cao
Những người bị men gan cao nên ăn thường xuyên những nhóm thực phẩm dưới đây sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh, giảm chỉ số men gan cao, bảo vệ gan. -
Các loại rau củ hỗ trợ hạ men gan hiệu quả
Những loại rau củ, trái cây dưới đây không chỉ tốt cho sức khỏe, hệ vi sinh đường ruột mà khi ăn thường xuyên có tác dụng hỗ trợ hạ men gan, bảo vệ gan, ngăn ngừa tình trạng gan nhiễm mỡ hiệu quả. -
Men gan cao nên kiêng gì để kiểm soát bệnh hiệu quả
Những người bị men gan cao nên hạn chế ăn những thực phẩm nào để kiểm soát tốt tình trạng bệnh, bảo vệ gan, tăng cường chức năng gan, cân bằng chỉ số men gan. -
Thực phẩm có lợi cho người bị men gan cao
Khi bị men gan cao nên ăn các loại thực phẩm nào giúp hỗ trợ cải thiện chỉ số men gan, cải thiện chức năng gan, phòng ngừa các bệnh lý về gan. -
Bị gan nhiễm mỡ nên uống cà phê như nào tránh gây hại gan
Cà phê là thức uống yêu thích của nhiều người giúp thư giãn tinh thần, có lợi cho sức khỏe nhưng với những người bị gan nhiễm mỡ có nên uống cà phê, nên uống liều lượng như nào tránh gây hại cho gan