Bí quyết cực hay giúp ngủ ngon hơn trong mùa hè

5/19/2023 11:37:00 AM

Vào mùa hè thời tiết nắng nóng, nhiệt độ cao gây ảnh hưởng giấc ngủ, ngủ không ngon giấc từ đó ảnh hưởng đến tinh thần, giấc ngủ. Để giúp có được giấc ngủ ngon hơn, hạn chế thức giấc khi ngủ hãy tuân thủ các bí quyết cực hay sau

Thời tiết mùa hè nắng nóng ngay cả vào buổi đêm nhiệt độ cũng chỉ giảm nhiệt đi vài độ. Khiến cho nhiều người phải đối mặt với vấn đề về giấc ngủ trong thời tiết mùa hè nắng nóng, nhiệt độ cao. Thông thường, nhiệt độ của cơ thể sẽ có xu hướng giảm nhẹ khi ngủ nhờ vào quá trình sản xuất và giải phóng hormone melatonin.

Tuy nhiên, nếu nhiệt độ môi trường xung quanh quá cao, nhất là vào những ngày hè nắng nóng cao điểm khiến cho giấc ngủ một số người bị ảnh hưởng rất nhiều. Nhất là những phòng ngủ không có điều hòa, mái tôn, không có cửa sổ thông thoáng, phòng bí bách khiến nhiều người gặp tình trạng khó ngủ, trằn trọc cả đêm, ngủ không sâu giấc, mất ngủ gây ảnh hưởng đến tinh thần, sức khỏe, khả năng tập trung làm việc của ngày hôm sau

Tuy nhiên, thay đổi một số thói quen và chế độ ăn uống hằng ngày trong mùa hè nắng nóng có thể giúp chúng ta thoát khỏi tình trạng này, ngủ ngon hơn, không bị trằn trọc thức đêm

Tránh ăn cay

Tránh ăn các loại đồ ăn cay, đồ ăn được tẩm ướp nhiều gia vị cay nóng. Bởi gia vị cay cũng có thể khiến bạn ngủ không ngon. Trong khi đó một số món ăn cay có thể gây hại cho hệ tiêu hóa, trào ngược axit, đầy hơi, táo bón và các vấn đề nghiêm trọng khác. Từ đó dẫn đến tình trạng bụng khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ

Bên cạnh đó, các loại thực phẩm cay khi ăn vào có tác dụng nóng cơ thể, nên hạn chế ăn nhiều vào mùa hè. Thay vì các thực phẩm cay nên chọn các thực phẩm thanh mát, ít đường, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc cơ thể.

Bỏ qua món tráng miệng sau bữa ăn tối

Sau bữa ăn tối vào mùa hè khá nhiều người thường chọn cho mình que kem mát lạnh hay một số đồ ăn ngọt, bánh tráng miệng. Nhưng chúng ta nên cân nhắc bỏ qua món tráng miệng sau bữa tối, đặc biệt nếu ăn tối gần giờ ngủ ảnh hưởng xấu đến mức insulin, khiến giấc ngủ của chúng ta bị ảnh hưởng, nếu duy trì trong thời gian dài có thể gây tình trạng béo phì.

Đồng thời một số loại bánh tráng miệng giàu chất béo như kem cũng không tốt cho giấc ngủ. Khi tiêu thụ các thực phẩm này sẽ khiến cơ thể cần thời gian để tiêu hóa các chất béo dư thừa và không thể hoàn toàn nghỉ ngơi cho đến khi xong nhiệm vụ. Do đó, bạn có thể trằn trọc cả đêm hoặc ngủ bị gián đoạn, ngủ không sâu giấc, thức giấc giữa đêm cộng với trời nóng càng ảnh hưởng đến giấc ngủ

Uống trà hoa cúc hoặc sữa ấm

Trà hoa cúc là lựa chọn tuyệt vời có tác dụng làm dịu cơ thể, giảm lo âu và giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn vào những ngày hè nóng nực.

Hay bổ sung thêm một ly sữa ấm trước khi ngủ khoảng 2 tiếng giúp chúng ta có giấc ngủ sâu, ngon hơn. Bên trong sữa tươi có chứa tryptophan - axit amin cần thiết để sản xuất các chất kích thích giấc ngủ là serotonin và melatonin.

Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống

Căng thẳng, lo lắng và các yếu tố khác có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Đồng thời nên thay đổi lối sống, ăn tối trước 8h tối để các cơ quan tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Vào mùa hè, cũng phải giữ cho cơ thể mát mẻ bằng cách mặc quần áo có chất liệu thoáng mát, nên tránh tắm nước lạnh vào ban đêm. Bổ sung đủ nước cho cơ thể, giúp quản lý nhiệt độ cơ thể hiệu quả, các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn.

Ăn chuối, các loại hạt và mật ong

Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn trong mùa hè nắng nóng nên chuối, mật ong và các loại hạt là những lựa chọn tốt nhất.

Một trong các thành phần giúp mật ong trở thành vị thuốc chữa mất ngủ là axit amin tryptophan. Khi vào não bộ, tryptophan sẽ chuyển hóa thành serotonin, chất dẫn truyền thần kinh thiết yếu tạo nên melatonin có lợi cho giấc ngủ.

Đồng thời chuối và các loại hạt chứa hàm lượng magiê cao, giúp thư giãn cơ bắp và thúc đẩy giấc ngủ.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Những loại rau nấu canh cua giúp thanh nhiệt, giảm cân cực tốt

Những điều cực quan trọng cần nhớ khi ăn sứa đỏ tránh dị ứng

Mùa hè nắng nóng nên uống bao nhiêu nước là hợp lý

Cách đơn giản trị mất ngủ tốt gấp 10 ngàn lần so với thuốc an thần, giúp bạn nằm cái là đã sáng mai

Mất ngủ ở phụ nữ liên quan đến sắc đẹp, lão hóa như thế nào?

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Bí quyết cực hay giúp giảm trào ngược dạ dày khi tập thể dục
Trào ngược dạ dày khi tập luyện thể dục là vấn đề khá nhiều người gặp phải nhất là những người đang có vấn đề về dạ dày. Để tránh bị trào ngược dạ dày khi tập luyện hãy áp dụng những bí quyết cực hay dưới đây.
Cẩn trọng ngộ độc từ thực phẩm đường phố trong mùa hè
Vào mùa hè nắng nóng nhiệt độ cao một số loai thực phẩm đường phố nếu không đảm bảo nguyên liệu, quy trình chế biến, bảo quản vẫn có thể khiến người dùng bị ngộ độc thực phẩm. Vậy làm thế nào để phòng tránh ngộ độc thực phẩm trong mùa hè.
Phòng tránh say nắng khi tập luyện thể thao mùa hè
Mùa nắng nóng nhiệt độ cao, thời tiết khắc nghiệt khi tập luyện thể thao dễ bị say nắng gây nguy hiểm cho sức khỏe. Để phòng tránh say nắng trong quá trình tập luyện thể thao cần làm gì để bảo vệ sức khỏe.
Ăn rau dền sai cách ảnh hưởng sức khỏe như thế nào?
Rau dền là một trong những rau thanh nhiệt, có lợi cho hệ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe, bổ máu. Nhưng nếu ăn rau dền sai cách có thể gây ảnh hưởng cho sức khỏe ra sao?
Măng cụt rất ngon nhưng cần cẩn trọng khi ăn
Măng cụt chứa nhiều hàm lượng vitamin C, vitamin A cùng nhiều khoáng chất khác rất tốt cho sức khỏe. Nhưng khi ăn măng cụt chín hay măng cụt xanh cần cẩn trọng khi ăn tránh ảnh hưởng sức khỏe.
Cách ăn măng cụt tránh gây nổi mụn, da căng mịn
Măng cụt được mệnh danh là nữ hoàng trái cây sở hữu nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ phòng ngừa bệnh. Nhưng măng cụt có chứa hàm lượng đường khá cao nên khi ăn nhiều, ăn không đúng cách dễ gây nổi mụn, nóng trong.
Những loại đồ uống rất tốt cho gan nên uống thường xuyên
Gan là bộ phận quan trọng trong cơ thể do đó việc nuôi dưỡng gan khỏe mạnh là điều vô cùng quan trọng. Những loại đồ uống dưới đây rất tốt cho gan nên uống thường xuyên giúp gan khỏe mạnh, phòng ngừa các bệnh về gan, ung thư gan.
Đi ô tô ngày nắng nóng cần làm gì để bảo vệ sức khỏe
Thời tiết mùa hè có những lúc có thể lên hơn 40 độ C nhưng việc di chuyển bằng ô tô những ngày nắng cũng có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro như là cháy nắng, sốc nhiệt, cháy nổ... Vậy cần làm gì để bảo vệ sức khỏe khi đi ô tô mùa nắng nóng?
Nên đặt quạt dưới chân hay đầu giường khi ngủ?
Vào mùa hè bật quạt giúp làm mát cơ thể từ đó dễ dàng ngủ ngon hơn. Nhưng khi đặt quạt nên đặt dưới chân hay đầu giường khi ngủ để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tránh nguy cơ ngộ độc khi bảo quản thực phẩm trong tủ đông
Mùa hè cũng là thời điểm khiến nhiều người bị ngộ độc thực phẩm do bảo quản thức ăn không đúng cách. Để phòng ngừa ngộ độc thực phẩm khi bảo quản thực phẩm trong tủ đông của tủ lạnh hãy tránh những thói quen thường gặp sau.