Bí quyết chống mất ngủ
Càng lớn tuổi cơ thể có sự thay đổi lớn về nội tiết, quá trình tiền lão hóa khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi, dễ bị mất ngủ.
Thư giãn trước khi đi ngủ
Những bệnh nhân mất ngủ mãn tính thường rất sợ buổi tối vì họ nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được và thông thường nếu càng lo sợ thì giấc ngủ càng khó đến. Do đó, bạn hãy nghĩ đến giấc ngủ một cách nhẹ nhàng và thanh thản thì nó sẽ đến một cách bình yên.
Nếu trong ngày có những vấn đề chưa giải quyết xong thì hãy gác lại hoàn toàn chờ đến ngày mai tính tiếp chứ không nên vừa nằm chờ giấc ngủ đến vừa nghĩ cách giải quyết vấn đề.
Đầu tiên, bạn cần nhớ rằng khi lên giường ngủ thì chỉ để ngủ và không làm gì khác như đọc sách, xem phim. Phòng ngủ cần để thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh. Bạn không nên gối đầu quá cao khiến máu khó lưu thông lên não làm đầu óc bị căng thẳng dẫn tới khó ngủ.
Ảnh minh họa
Tập thể dục đều đặn
Các nhà khoa học tại Đại học Northwestern (Mỹ) đã thực hiện một nghiên cứu trên 23 người bị chứng mất ngủ, tuổi trung bình là 55. Những người này được cho tập thể dục như đi bộ, đạp xe… 20-40 phút/ngày và 4 ngày/tuần. Sau 4 tháng theo dõi, những người tập thể dục cho biết giấc ngủ của họ đã cải thiện, ít bị trầm cảm và tràn đầy sinh lực hơn.
1. Một số bài tập yoga chống mất ngủ
Kiểu 1: Ngồi trên nên nhà, hai bàn chân chụm vào nhau, thả lỏng gân cốt, thả lỏng chân, lưng, giảm mệt mỏi do đứng quá nhiều, tăng cường lưu thông máu.
Kiểu 2: Ngồi trên nền nhà hai chân duỗi thẳng, thư giãn, giảm nhẹ áp lực bên ngoài, tập trung vào cơ thể, cân bằng tâm lý
Kiểu 3: Hơi cúi người, vai, bụng, giải toả căng thẳng, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn.
2. Bài tập hít thở trước khi ngủ (tập trong 10 phút, tiến hành trước khi đi ngủ 30 phút): Tập trung, hít thở, nhắm mắt, thư giãn đầu óc, giữ hít thở sâu, đều. Thả lỏng tâm mày, má, cổ họng, vai, duỗi lưng sau tự nhiên.
Chú ý: Phải tập thể dục trước khi ngủ ít nhất 2 giờ không nên tập xong đi ngủ luôn sẽ gây tác dụng ngược.
Chế độ dinh dưỡng
Người bệnh mất ngủ phải tránh dùng cà phê, hút thuốc lá, uống trà hay uống coca, ăn chocolat. Rượu, bia cũng nên tránh vì làm rối loạn giai đoạn cuối của giấc ngủ. Ăn một ít snack cũng giúp bạn dễ ngủ vì khi đói cũng khiến bạn khó ngủ.
Hoặc bạn có thể uống một ly sữa ấm giúp dễ ngủ do có axit amin biến đổi thành hợp chất giúp khởi động giấc ngủ ở não. Chúng ta cần tránh ăn trái cây tươi như cam có nhiều vitamin C vì cũng làm khó ngủ.
Tạo thói quen tốt
Khi chúng ta khó ngủ về đêm nên tránh ngủ nhiều ban ngày vì trung bình mỗi người chỉ nên ngủ từ 6-8 tiếng/ngày. Nếu ngủ nhiều vào ban ngày đêm sẽ khó ngủ. Bạn nên học thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ có như vậy cơ thể sẽ lập được chu kỳ sinh học tốt.
Bài thuốc dân gian
Để chống mất ngủ, tinh thần mệt mỏi, bạn có thể tìm tới bài thuốc đơn giản: Ninh nhừ 20g hạt sen cùng 20g long nhãn trong 1 lít nước, cho thêm đường đủ dùng; ăn mỗi ngày sẽ giảm mất ngủ đáng kể.
Theo yhocvn.net
Các tin khác
-
Vì sao ăn yến mạch vẫn tăng cân, cách dùng chuẩn nhất
Yến mạch là thực phẩm quen thuộc trong các thực đơn lành mạnh nhờ chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Tuy nhiên, dù sử dụng yến mạch hằng ngày, mỡ thừa vẫn không thể tự tiêu biến nếu tổng lượng năng lượng nạp vào vượt quá nhu cầu của cơ thể. -
Những gợi ý bữa sáng xanh giúp hạ mỡ máu và dẻo dai thành mạch
Nhiều người thường chọn trứng làm bữa sáng nhưng việc đa dạng hóa nguồn đạm đầu ngày bằng các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa là chiến lược dinh dưỡng tuyệt vời để bảo vệ hệ tuần hoàn. -
4 món dân dã tốt cho mạch máu: Ăn đúng cách còn hỗ trợ huyết áp, cholesterol và đường ruột
Sức khỏe của hệ mạch máu không chỉ phụ thuộc vào các bài tập thể thao hay nỗ lực kiểm soát cân nặng, mà còn chịu tác động trực tiếp từ những món ăn xuất hiện hằng ngày trên mâm cơm gia đình. -
5 loại rau giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong mùa thu
Sự thay đổi thời tiết trong mùa thu dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái "thu táo" với các biểu hiện như khô miệng, đầy bụng, ăn uống kém ngon hoặc táo bón. -
5 loại nước tuyệt đối không nên đựng trong bình giữ nhiệt
Bình giữ nhiệt chất liệu inox (thường là inox 304 hoặc 316) từ lâu đã trở thành vật dụng bất ly thân nhờ sự tiện lợi trong việc duy trì nhiệt độ đồ uống. -
6 mẹo ăn cơm chuẩn khoa học không lo tăng cân
Cơm trắng từ lâu đã trở thành một phần không thể thiếu trong mâm cơm người Việt. Tuy nhiên, trong xu hướng giảm cân hiện đại, tinh bột tinh chế thường bị coi là "kẻ thù" hàng đầu gây tích mỡ và tăng đường huyết -
8 thực phẩm mùa thu giúp cơ thể thích nghi thời tiết
Thời điểm giao mùa thu đến mang lại cảm giác dễ chịu nhưng cũng là lúc cơ thể chịu áp lực điều chỉnh hệ miễn dịch trước những thay đổi về nhiệt độ và độ ẩm. -
6 thực phẩm tưởng ít béo nhưng gây tăng cân
Trong chế độ ăn hàng ngày, có vô số món ăn nhìn bề ngoài rất thanh tịnh hoặc được dán nhãn "bổ dưỡng" nhưng thực chất lại chứa mật độ calo, đường bổ sung và chất béo ẩn cực kỳ cao. -
Mỗi sáng làm 3 việc này giúp giảm gan nhiễm mỡ
Việc chủ động thực hiện 3 thói quen đơn giản, chuẩn khoa học ngay sau khi thức dậy có thể giúp bạn phục hồi chức năng gan hiệu quả mà không cần thay đổi quá lớn trong lối sống. -
7 lợi ích sức khỏe nổi bật của củ dền
Củ dền là loại rau củ chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, tốt cho tiêu hóa, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch và nâng cao sức bền cho cơ thể.