Bí quyết chống mất ngủ
Càng lớn tuổi cơ thể có sự thay đổi lớn về nội tiết, quá trình tiền lão hóa khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi, dễ bị mất ngủ.
Thư giãn trước khi đi ngủ
Những bệnh nhân mất ngủ mãn tính thường rất sợ buổi tối vì họ nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được và thông thường nếu càng lo sợ thì giấc ngủ càng khó đến. Do đó, bạn hãy nghĩ đến giấc ngủ một cách nhẹ nhàng và thanh thản thì nó sẽ đến một cách bình yên.
Nếu trong ngày có những vấn đề chưa giải quyết xong thì hãy gác lại hoàn toàn chờ đến ngày mai tính tiếp chứ không nên vừa nằm chờ giấc ngủ đến vừa nghĩ cách giải quyết vấn đề.
Đầu tiên, bạn cần nhớ rằng khi lên giường ngủ thì chỉ để ngủ và không làm gì khác như đọc sách, xem phim. Phòng ngủ cần để thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh. Bạn không nên gối đầu quá cao khiến máu khó lưu thông lên não làm đầu óc bị căng thẳng dẫn tới khó ngủ.
Ảnh minh họa
Tập thể dục đều đặn
Các nhà khoa học tại Đại học Northwestern (Mỹ) đã thực hiện một nghiên cứu trên 23 người bị chứng mất ngủ, tuổi trung bình là 55. Những người này được cho tập thể dục như đi bộ, đạp xe… 20-40 phút/ngày và 4 ngày/tuần. Sau 4 tháng theo dõi, những người tập thể dục cho biết giấc ngủ của họ đã cải thiện, ít bị trầm cảm và tràn đầy sinh lực hơn.
1. Một số bài tập yoga chống mất ngủ
Kiểu 1: Ngồi trên nên nhà, hai bàn chân chụm vào nhau, thả lỏng gân cốt, thả lỏng chân, lưng, giảm mệt mỏi do đứng quá nhiều, tăng cường lưu thông máu.
Kiểu 2: Ngồi trên nền nhà hai chân duỗi thẳng, thư giãn, giảm nhẹ áp lực bên ngoài, tập trung vào cơ thể, cân bằng tâm lý
Kiểu 3: Hơi cúi người, vai, bụng, giải toả căng thẳng, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn.
2. Bài tập hít thở trước khi ngủ (tập trong 10 phút, tiến hành trước khi đi ngủ 30 phút): Tập trung, hít thở, nhắm mắt, thư giãn đầu óc, giữ hít thở sâu, đều. Thả lỏng tâm mày, má, cổ họng, vai, duỗi lưng sau tự nhiên.
Chú ý: Phải tập thể dục trước khi ngủ ít nhất 2 giờ không nên tập xong đi ngủ luôn sẽ gây tác dụng ngược.
Chế độ dinh dưỡng
Người bệnh mất ngủ phải tránh dùng cà phê, hút thuốc lá, uống trà hay uống coca, ăn chocolat. Rượu, bia cũng nên tránh vì làm rối loạn giai đoạn cuối của giấc ngủ. Ăn một ít snack cũng giúp bạn dễ ngủ vì khi đói cũng khiến bạn khó ngủ.
Hoặc bạn có thể uống một ly sữa ấm giúp dễ ngủ do có axit amin biến đổi thành hợp chất giúp khởi động giấc ngủ ở não. Chúng ta cần tránh ăn trái cây tươi như cam có nhiều vitamin C vì cũng làm khó ngủ.
Tạo thói quen tốt
Khi chúng ta khó ngủ về đêm nên tránh ngủ nhiều ban ngày vì trung bình mỗi người chỉ nên ngủ từ 6-8 tiếng/ngày. Nếu ngủ nhiều vào ban ngày đêm sẽ khó ngủ. Bạn nên học thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ có như vậy cơ thể sẽ lập được chu kỳ sinh học tốt.
Bài thuốc dân gian
Để chống mất ngủ, tinh thần mệt mỏi, bạn có thể tìm tới bài thuốc đơn giản: Ninh nhừ 20g hạt sen cùng 20g long nhãn trong 1 lít nước, cho thêm đường đủ dùng; ăn mỗi ngày sẽ giảm mất ngủ đáng kể.
Theo yhocvn.net
Các tin khác
-
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu. -
Bí quyết sở hữu mái tóc bóng mượt: 6 tuyệt chiêu từ phụ nữ Nhật Bản
Phụ nữ Nhật Bản từ lâu nổi tiếng không chỉ sở hữu làn da trẻ đẹp mà còn nhờ mái tóc đen bóng, chắc khỏe. Trong quá trình chăm sóc tóc hàng ngày thay vì họ phụ thuộc vào các hóa chất đắt tiền, họ ưu tiên triết lý chăm sóc tóc tối giản và thuận tự nhiên. -
8 thực phẩm vàng giúp bảo vệ tuyến giáp khỏe mạnh
Trong cơ thể, tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý hệ thống nội tiết và chuyển hóa. Một chế độ ăn khoa học với những thực phẩm dưới đây không chỉ hỗ trợ chức năng tuyến giáp mà còn giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể, ổn định hormone trong cơ thể. -
Cẩn trọng 5 nguồn vi nhựa nguy hiểm nhất trong nhà
Khi xâm nhập vào cơ thể các vi nhựa có thể làm gây hại cho DNA, tăng nguy cơ ung thư. Dưới đây là 5 vật dụng chứa nhiêu vi nhựa nên cẩn trọng khi sử dụng. -
Thói quen uống trà gây hại đường ruột cần bỏ ngay
Uống trà đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu uống trà theo cách này sẽ làm tăng tình trạng đầy hơi, ợ chua thậm chí đau dạ dày, ảnh hưởng đến đường ruột. -
Top 3 thực phẩm giúp giảm tổn thương tế bào phổi do ô nhiễm không khí
Không khí ô nhiễm, thời tiết thay đổi không chỉ gây ho, rát họng, xoang mũi mà còn tác động lâu dài cho phổi. Các chất chất ô nhiễm kích hoạt phản ứng viêm, khiến tế bào biểu mô đường hô hấp bị tổn thương. -
Top 8 loại thực phẩm hàng đầu giúp giảm cholesterol
Hãy bổ sung 8 loại thực phẩm hàng đầu dưới đây có khả năng 'quét' sạch cholesterol xấu (LDL) ra khỏi cơ thể, phòng ngừa các bệnh tim mạch hiệu quả. -
3 loại đồ uống gây tăng men gan nên tránh tuyệt đối trong kỳ nghỉ lễ
Trong những ngày nghỉ lễ kéo dài những người bị men gan tăng cao tuyệt đối không nên uống các loại đồ uống dưới đây để tránh gan quá tải, làm men gan tăng thêm và kéo dài thời gian hồi phục. -
3 bí quyết giữ đường huyết ổn định sau ăn đơn giản đến không ngờ
Kiểm soát đường huyết hiệu quả sau khi ăn hãy áp dụng 3 bí quyết cực kỳ đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giữ đường huyết ổn định, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. -
Tuyệt đối không uống 5 loại nước này khi vừa ngủ dậy
Sau khi thức dậy vào buổi sáng cơ thể của chúng ta dù có khát đến đâu tuyệt đối không nên uống 5 loại đồ uống dưới đây để tránh gây hại cho sức khỏe.