Người cao tuổi bị mất ngủ nên ăn gì?

7/14/2023 5:34:00 PM
Người cao tuổi bị mất ngủ không chỉ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến thể chất tinh thần. Vậy người cao tuổi nên ăn gì để giúp ngủ ngon hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ?

 

Người cao tuổi bị mất ngủ nên ăn gì?

Người cao tuổi bị mất ngủ không chỉ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến thể chất tinh thần. Vậy người cao tuổi nên ăn gì để giúp ngủ ngon hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, tinh thần của người già, khi ngủ đủ giấc giúp người cao tuổi cải thiện tâm trạng, năng lượng, sức khỏe về cả thể chất và tinh thần. Nhưng tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi có thể có thể khiến họ gặp các vấn đề về tình trạng sa sút trí tuệ như lú lẫn, trầm cảm và dễ tức giận. Do vậy để giảm thiểu những rủi ro do mất ngủ hãy bổ sung những thực phẩm này trong thực đơn hằng ngày giúp cải thiện giấc ngủ, giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn, ngủ sâu giấc.

Nguyên nhân mất ngủ ở người cao tuổi

Có nhiều nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi, có thể là do một trong những nguyên nhân phổ biến sau đây:

+ Người già ngủ không đúng giấc, ngủ sớm, ngủ quên khi đang xem ti vi, uống rượu trước khi đi ngủ

+ Các tình trạng sức khỏe như: đi tiểu thường xuyên, đau, viêm khớp, hen suyễn, tiểu đường, loãng xương, ợ chua vào ban đêm, bệnh Alzheimer gây cản trở giấc ngủ vào buổi đêm của người cao tuổi

+ Thời kỳ mãn kinh và sau mãn kinh

+ Gặp các vấn đề rối loạn giấc ngủ. Hội chứng chân không yên (RLS) và rối loạn nhịp thở khi ngủ, ngáy và ngưng thở khi ngủ.

+ Nằm ngủ ở cạnh những nơi ồn ào, kém yên tĩnh như gần quán ăn, gần đường, xe cộ đi lại nhiều về đêm.

+ Sử dụng nhiều loại thuốc cũng có thể xảy ra một số các tác dụng phụ khiến người cao tuổi dễ mất ngủ.

+ Lối sống thiếu vận động người cao tuổi hay do, căng thẳng kéo dài có thể đến từ việc nghỉ hưu, người thân qua đời, hoặc chuyển nhà đến nơi ở mới.

Nên ăn gì chữa mất ngủ cho người cao tuổi?

Các loại trái cây

Nếu người cao tuổi thường xuyên gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc nên bổ sung các loại trái cây chứa nhiều canxi, magie như: quả mơ khô, kiwi, chà là, quả lê, quả sung khô, dâu tằm, chuối, bơ,... trong thực đơn hằng ngày. Những loại trái cây giàu magie sẽ giúp làm dịu hệ thống thần kinh bằng cách điều chỉnh mức độ căng thẳng từ đó giúp người cao tuổi ngủ sâu giấc, hạn chế mất ngủ, khó ngủ vào ban đêm.

Các thực phẩm giàu carbohydrate

Các loại thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp có thể thúc đẩy giấc ngủ hiệu quả nhờ khả năng kích hoạt các phản ứng hóa học tự nhiên liên quan đến các axit amin nên thích hợp cho người cao tuổi bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Những loại thực phẩm giàu carbohydrate như: bột yến mạch, gạo lứt, bỏng gnoo, đậu, khoai tây,...

 + Gạo lứt, bột yến mạch, bỏng ngô những loại thực phẩm này có chứa hàm lượng axit amin tryptophan cao, có khả năng kích thích sản xuất insulin một cách tự nhiên giúp điều chỉnh lượng đường trong máu từ đó cải thiện tình trạng mất ngủ.

+ Đậu, khoai tây có khả năng thúc đẩy sản xuất 2 loại axit amin kích thích buồn ngủ, giúp ngủ ngon hơn.

Các thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt cho tim

Nên tăng cường các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch, thúc đẩy nồng độ serotonin bằng các thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa. Do vậy hãy bổ sung thường xuyên các thực phẩm như bơ, các loại hạt. Bơ có tác dụng thúc đẩy sự gia tăng serotonin của cơ thể. Trong khi đó các loại hạt có công dụng làm tăng serotonin cho cơ thể từ đó giúp hạn chế mất ngủ cho người cao tuổi.

Tuy nhiên, một số loại thực phẩm như pizza, khoai tây chiên và bánh ngọt vì có thể làm tăng chứng khó ngủ cho người cao tuổi.

Các loại thực phẩm chứa serotonin, glycine với protein

Nên bổ sung các loại thực phẩm chứa serotonin, glycine với protein trong thực đơn hằng ngày của người cao tuổi giúp ngủ ngon hơn, phòng ngừa tình trạng mất ngủ. Các loại thịt, cá, trứng có thể giúp người cao tuổi bị mất ngủ dễ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Hàm lượng glycine cao giúp hạ nhiệt độ cơ thể, từ đó đem lại giấc ngủ ngon hơn

Thức uống nhẹ

Có thể bổ sung các thức uống nhẹ trước khi đi ngủ giúp giảm tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi. Các thức uống nhẹ như trà thảo mộc, trà hoa cúc, trà bạc hà, sữa ấm với mật ong có thể  giúp xoa dịu hệ thần kinh, chữa bệnh mất ngủ

Tuy nhiên, để hạn chế việc đi vệ sinh vào đêm khuya, tốt nhất nên uống các loại thức uống này từ khoảng một đến hai giờ trước khi đi ngủ.

Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm  giúp ngủ ngon, ngăn ngừa tình trạng mất ngủ chúng ta không nên cho người cao tuổi ăn quá nó hay uống nhiều nước no trước khi ngủ vì sẽ làm ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hóa, giấc ngủ vào ban đêm. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ các thực phẩm có tính axit, có vị cay, các loại đồ uống có cồn, nước ngọt, nước có gas,...

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Bí quyết chống mất ngủ

Bị mất ngủ, khó ngủ hãy trồng những loại cây cảnh siêu đẹp tại nhà

Chứng mất ngủ kinh niên: phân loại, đã có cách điều trị hiệu quả

Mất ngủ ở người cao tuổi: Điều trị mất ngủ, quá trình lão hóa

Tập thể dục giúp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả như thế nào

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

https://www.facebook.com/suckhoecuocsong.com.vn/