Hướng dẫn thực hành thiền buông thư điều trị chứng mất ngủ

12/27/2023 10:05:00 AM

Thiền buông thư là một loại thiền thư giãn, thả lỏng thân tâm, làm cho cả thân và tâm đều nghỉ ngơi, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ tốt.

Thiền buông thư là một loại thiền thư giãn, thả lỏng thân tâm, làm cho cả thân và tâm đều nghỉ ngơi, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ tốt. Chúng tôi xin hướng dẫn phương pháp thực hành thiền buông thư để cho các bạn dù ở tại nhà cũng tự trị liệu được cho bản thân. Đầu tiên là khâu chuẩn bị, chúng ta cần chuẩn bị không gian và dụng cụ cho việc thực hành.

Không gian:

Không gian cần thoáng, không bí bách, yên tĩnh và bạn phải thật thoải mái khi ở đó.

Dụng cụ

Khi ngồi thiền bạn cần chuẩn bị một cái nệm để ngồi thiền hoặc một cái gối.

Cách thực hành

Hai chân bắt chéo hoặc một chân trên, một chân dưới, đầu hơi cúi nhẹ xuống, ngồi thẳng lưng, thả lỏng hai vai.

Phương pháp thực hành: hít thở một cách tự nhiên không kiểm soát, chỉ tập trung quan sát vào hơi thở.

Hít vào bạn biết mình hít vào, thở ra bạn biết mình thở ra, không căng thẳng, không đếm nhịp thở, thư giãn hoàn toàn (câu gốc được lặp đi lặp lại cho đến hết thời thiền, thỉnh thoảng đổi câu dẫn dưới).

Các câu dẫn thiền thỉnh thoảng đổi với người dẫn thiền:

- Hít vào thở ra tự nhiên, không kiểm soát, không căng thẳng, thư giãn hoàn toàn.

- Hít vào thở ra mà chỉ nhận biết mình đang hít thở, không điều khiển hơi thở, không kiểm soát, thư giãn hoàn toàn.

- Hít vào bạn biết mình hít vào, thở ra bạn biết mình thở ra, không căng thẳng, không kiểm soát, thư giãn hoàn toàn.

- Thư giãn hoàn toàn, không căng thẳng, không kiểm soát, chỉ nhận biết hơi thở.

- Hít vào, thở ra mà không kiểm soát, không căng thẳng, chỉ nhận biết mình đang hít thở, thư giãn hoãn toàn.

- Hoàn toàn thư giãn, không kiểm soát hơi thở, hít vào bạn biết mình hít vào, thở ra bạn biết mình thở ra, không căng thẳng, không cố gắng.

- Hít vào thở ra tự nhiên, không kiểm soát, không căng thẳng, tự nhiên hoàn toàn.

- Thư giãn hoàn toàn, không căng thẳng, chỉ chú ý quan sát hơi thở tự nhiên.

(Hết 15 phút) Trong điều kiện bình thường các bạn có thể tự tập ở nhà mà không cần người dẫn thiền và tự đặt đồng báo thời gian, chỉ chú tâm quan sát hơi thở tự nhiên thôi bạn nhé.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Vai trò của thiền trong việc chăm sóc sức khỏe và phát triển doanh nghiệp

Mất ngủ ở phụ nữ: Bí ẩn nằm ở hai Hội chứng PMS và PMDD

Parasomnias: Chứng mất ngủ với nhiều rối loạn, hành vi bất thường

Mất ngủ ở người cao tuổi: Điều trị mất ngủ, quá trình lão hóa

Thiền định giúp khai mở trí tuệ, tăng kích thước não bộ

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Bí kíp dưỡng thận mỗi ngày chỉ bằng những thực phẩm quen thuộc
Trong cơ thể, thận đảm nhiệm nhiều nhiệm vụ quan trọng từ đào thải độc tố, điều hòa cân bằng muối - nước đến duy trì sự ổn định của các chất điện giải. Nhưng khi bộ lọc này suy yếu, sức khỏe tổng thể sẽ bị ảnh hưởng từ đó chất lượng cuộc sống, sức khỏe cũng bị suy giảm theo.
Đừng bỏ lỡ: 6 thực phẩm vàng của mùa xuân giúp tràn đầy năng lượng
Sau mùa mùa đông dài, ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng khiến có thể nhiều người cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Mùa xuân chính là thời điểm vàng giúp chúng ta cải thiện hệ tiêu hóa, hồi sinh làn da, tăng năng lượng cho cơ thể.
6 loại nước uống quét sạch mỡ thừa, độc tố sau Tết
hỉ với một tách trà xanh thanh khiết hay ly nước chanh ấm mỗi sáng, chúng ta đang kích hoạt 'công tắc' đốt mỡ tự nhiên, dập tắt cơn thèm ăn dai dẳng, giảm tích mỡ và đánh thức bộ máy chuyển hóa đang ngủ quên sau kỳ nghỉ dài.
6 thực phẩm giải cứu chiếc bụng đầy hơi, khó tiêu ngày Tết
Thay vì để cảm giác khó chịu làm mất vui, việc chủ động chuẩn bị sẵn những thực phẩm "thân thiện" trong gian bếp sẽ là giải pháp vàng giúp cả gia đình đánh bay đầy bụng, khó tiêu.
Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.
Bí quyết sở hữu mái tóc bóng mượt: 6 tuyệt chiêu từ phụ nữ Nhật Bản
Phụ nữ Nhật Bản từ lâu nổi tiếng không chỉ sở hữu làn da trẻ đẹp mà còn nhờ mái tóc đen bóng, chắc khỏe. Trong quá trình chăm sóc tóc hàng ngày thay vì họ phụ thuộc vào các hóa chất đắt tiền, họ ưu tiên triết lý chăm sóc tóc tối giản và thuận tự nhiên.
8 thực phẩm vàng giúp bảo vệ tuyến giáp khỏe mạnh
Trong cơ thể, tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý hệ thống nội tiết và chuyển hóa. Một chế độ ăn khoa học với những thực phẩm dưới đây không chỉ hỗ trợ chức năng tuyến giáp mà còn giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể, ổn định hormone trong cơ thể.
Cẩn trọng 5 nguồn vi nhựa nguy hiểm nhất trong nhà
Khi xâm nhập vào cơ thể các vi nhựa có thể làm gây hại cho DNA, tăng nguy cơ ung thư. Dưới đây là 5 vật dụng chứa nhiêu vi nhựa nên cẩn trọng khi sử dụng.
Thói quen uống trà gây hại đường ruột cần bỏ ngay
Uống trà đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu uống trà theo cách này sẽ làm tăng tình trạng đầy hơi, ợ chua thậm chí đau dạ dày, ảnh hưởng đến đường ruột.
Top 3 thực phẩm giúp giảm tổn thương tế bào phổi do ô nhiễm không khí
Không khí ô nhiễm, thời tiết thay đổi không chỉ gây ho, rát họng, xoang mũi mà còn tác động lâu dài cho phổi. Các chất chất ô nhiễm kích hoạt phản ứng viêm, khiến tế bào biểu mô đường hô hấp bị tổn thương.