Hướng dẫn thực hành thiền buông thư điều trị chứng mất ngủ

12/27/2023 10:05:00 AM

Thiền buông thư là một loại thiền thư giãn, thả lỏng thân tâm, làm cho cả thân và tâm đều nghỉ ngơi, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ tốt.

Thiền buông thư là một loại thiền thư giãn, thả lỏng thân tâm, làm cho cả thân và tâm đều nghỉ ngơi, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ tốt. Chúng tôi xin hướng dẫn phương pháp thực hành thiền buông thư để cho các bạn dù ở tại nhà cũng tự trị liệu được cho bản thân. Đầu tiên là khâu chuẩn bị, chúng ta cần chuẩn bị không gian và dụng cụ cho việc thực hành.

Không gian:

Không gian cần thoáng, không bí bách, yên tĩnh và bạn phải thật thoải mái khi ở đó.

Dụng cụ

Khi ngồi thiền bạn cần chuẩn bị một cái nệm để ngồi thiền hoặc một cái gối.

Cách thực hành

Hai chân bắt chéo hoặc một chân trên, một chân dưới, đầu hơi cúi nhẹ xuống, ngồi thẳng lưng, thả lỏng hai vai.

Phương pháp thực hành: hít thở một cách tự nhiên không kiểm soát, chỉ tập trung quan sát vào hơi thở.

Hít vào bạn biết mình hít vào, thở ra bạn biết mình thở ra, không căng thẳng, không đếm nhịp thở, thư giãn hoàn toàn (câu gốc được lặp đi lặp lại cho đến hết thời thiền, thỉnh thoảng đổi câu dẫn dưới).

Các câu dẫn thiền thỉnh thoảng đổi với người dẫn thiền:

- Hít vào thở ra tự nhiên, không kiểm soát, không căng thẳng, thư giãn hoàn toàn.

- Hít vào thở ra mà chỉ nhận biết mình đang hít thở, không điều khiển hơi thở, không kiểm soát, thư giãn hoàn toàn.

- Hít vào bạn biết mình hít vào, thở ra bạn biết mình thở ra, không căng thẳng, không kiểm soát, thư giãn hoàn toàn.

- Thư giãn hoàn toàn, không căng thẳng, không kiểm soát, chỉ nhận biết hơi thở.

- Hít vào, thở ra mà không kiểm soát, không căng thẳng, chỉ nhận biết mình đang hít thở, thư giãn hoãn toàn.

- Hoàn toàn thư giãn, không kiểm soát hơi thở, hít vào bạn biết mình hít vào, thở ra bạn biết mình thở ra, không căng thẳng, không cố gắng.

- Hít vào thở ra tự nhiên, không kiểm soát, không căng thẳng, tự nhiên hoàn toàn.

- Thư giãn hoàn toàn, không căng thẳng, chỉ chú ý quan sát hơi thở tự nhiên.

(Hết 15 phút) Trong điều kiện bình thường các bạn có thể tự tập ở nhà mà không cần người dẫn thiền và tự đặt đồng báo thời gian, chỉ chú tâm quan sát hơi thở tự nhiên thôi bạn nhé.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Vai trò của thiền trong việc chăm sóc sức khỏe và phát triển doanh nghiệp

Mất ngủ ở phụ nữ: Bí ẩn nằm ở hai Hội chứng PMS và PMDD

Parasomnias: Chứng mất ngủ với nhiều rối loạn, hành vi bất thường

Mất ngủ ở người cao tuổi: Điều trị mất ngủ, quá trình lão hóa

Thiền định giúp khai mở trí tuệ, tăng kích thước não bộ

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Sai lầm khi uống nước đậu đen rang để giảm cân
Nước đậu đen là loại đồ uống được nhiều người sử dụng để thanh lọc cơ thể, giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Nhưng nếu không uống đúng cách sẽ gây nhiều hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe
Phòng đột quỵ: tuyệt đối 3 không khi tắm trong mùa lạnh
Thời tiết giá lạnh nên nhiệt độ xuống thấp, thói quen tắm tưởng chừng đơn giản nhưng nếu mắc phải những sai thói quen dưới đây sẽ có thể trở thành yếu tố kích hoạt đột quỵ, ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng.
5 siêu thực phẩm rau củ giúp nạp protein hơn cả thịt
Những người ăn kiêng, người ăn chay hay tập gym đang muốn tìm kiếm những nguồn đạm dồi dào, sạch sẽ, thân thiện với sức khỏe hơn có thể lựa chọn 5 loại rau củ dưới đây trong thực đơn hàng ngày để bổ sung protein cho cơ thể.
Cảnh báo 4 loại thịt dễ nhiễm ký sinh trùng nguy hiểm
Ký sinh trùng thường bị nhiều người bỏ qua nhưng chúng có khả năng gây ra những tổn thương lâu dài, ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe.
Đừng bỏ đi: 4 loại thực phẩm nảy mầm tăng dưỡng chất gấp bội
Có rất nhiều người có thói quen bỏ tỏi, gừng hay gạo lứt nảy nầm đi bởi nghĩ rằng các loại thực phẩm này sẽ gây nguy hại cho sức khỏ.
4 bất thường ban đêm cảnh báo mắc ung thư phổi
Rất nhiều người quan niệm rằng tình trạng ho dai dẳng là triệu chứng đầu tiên và rõ ràng nhất của ung thư phổi. Điều này đúng, nhưng nguy hiểm hơn, nhiều trường hợp ung thư phổi lại khởi phát âm thầm, không hề gây ho ở giai đoạn sớm
Thực phẩm hư hỏng độc hại khôn lường đến mức nào
Tiêu thụ thực phẩm hỏng đồng nghĩa với việc đưa vào cơ thể hàng loạt các độc tố vi sinh và chất chuyển hóa sinh học có khả năng gây tổn thương tế bào, rối loạn tiêu hóa, thậm chí dẫn đến bệnh mạn tính như ung thư gan.
Rau khoai lang món ăn dân giã nâng cao tuổi thọ
Rau khoai lang, loại rau dân dã xào tỏi là món khoái khẩu của cả hai phái nam và nữ. Theo thời gian, loại rau này đã trở thành mặt hàng xuất khẩu được nhiều quốc gia ưa chuộng như Nhật Bản, Hàn Quốc, Trung Quốc...
Điểm tâm sáng bằng trứng lợi ích bất ngờ
Sau một đêm dài, bữa sáng đảm nhiệm vai trò quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể bắt đầu ngày mới, khởi động quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ...
Giảm mỡ bụng tuổi 50 với 7 món ăn tối giàu dinh dưỡng
Sau tuổi 50, tốc độ trao đổi chất chậm lại, cơ nạc giảm, và mỡ bụng – đặc biệt là mỡ nội tạng, trở thành "vị khách không mời". Chúng ta không cần phải áp dụng chế độ ăn ăn kiêng hà khắc hay tập luyện quá sức.