Hướng dẫn thực hành thiền buông thư điều trị chứng mất ngủ

12/27/2023 10:05:00 AM

Thiền buông thư là một loại thiền thư giãn, thả lỏng thân tâm, làm cho cả thân và tâm đều nghỉ ngơi, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ tốt.

Thiền buông thư là một loại thiền thư giãn, thả lỏng thân tâm, làm cho cả thân và tâm đều nghỉ ngơi, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ tốt. Chúng tôi xin hướng dẫn phương pháp thực hành thiền buông thư để cho các bạn dù ở tại nhà cũng tự trị liệu được cho bản thân. Đầu tiên là khâu chuẩn bị, chúng ta cần chuẩn bị không gian và dụng cụ cho việc thực hành.

Không gian:

Không gian cần thoáng, không bí bách, yên tĩnh và bạn phải thật thoải mái khi ở đó.

Dụng cụ

Khi ngồi thiền bạn cần chuẩn bị một cái nệm để ngồi thiền hoặc một cái gối.

Cách thực hành

Hai chân bắt chéo hoặc một chân trên, một chân dưới, đầu hơi cúi nhẹ xuống, ngồi thẳng lưng, thả lỏng hai vai.

Phương pháp thực hành: hít thở một cách tự nhiên không kiểm soát, chỉ tập trung quan sát vào hơi thở.

Hít vào bạn biết mình hít vào, thở ra bạn biết mình thở ra, không căng thẳng, không đếm nhịp thở, thư giãn hoàn toàn (câu gốc được lặp đi lặp lại cho đến hết thời thiền, thỉnh thoảng đổi câu dẫn dưới).

Các câu dẫn thiền thỉnh thoảng đổi với người dẫn thiền:

- Hít vào thở ra tự nhiên, không kiểm soát, không căng thẳng, thư giãn hoàn toàn.

- Hít vào thở ra mà chỉ nhận biết mình đang hít thở, không điều khiển hơi thở, không kiểm soát, thư giãn hoàn toàn.

- Hít vào bạn biết mình hít vào, thở ra bạn biết mình thở ra, không căng thẳng, không kiểm soát, thư giãn hoàn toàn.

- Thư giãn hoàn toàn, không căng thẳng, không kiểm soát, chỉ nhận biết hơi thở.

- Hít vào, thở ra mà không kiểm soát, không căng thẳng, chỉ nhận biết mình đang hít thở, thư giãn hoãn toàn.

- Hoàn toàn thư giãn, không kiểm soát hơi thở, hít vào bạn biết mình hít vào, thở ra bạn biết mình thở ra, không căng thẳng, không cố gắng.

- Hít vào thở ra tự nhiên, không kiểm soát, không căng thẳng, tự nhiên hoàn toàn.

- Thư giãn hoàn toàn, không căng thẳng, chỉ chú ý quan sát hơi thở tự nhiên.

(Hết 15 phút) Trong điều kiện bình thường các bạn có thể tự tập ở nhà mà không cần người dẫn thiền và tự đặt đồng báo thời gian, chỉ chú tâm quan sát hơi thở tự nhiên thôi bạn nhé.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Vai trò của thiền trong việc chăm sóc sức khỏe và phát triển doanh nghiệp

Mất ngủ ở phụ nữ: Bí ẩn nằm ở hai Hội chứng PMS và PMDD

Parasomnias: Chứng mất ngủ với nhiều rối loạn, hành vi bất thường

Mất ngủ ở người cao tuổi: Điều trị mất ngủ, quá trình lão hóa

Thiền định giúp khai mở trí tuệ, tăng kích thước não bộ

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

Top 4 loại rau ‘vàng’ thanh nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa tốt nhất mùa hè
Mùa hè nắng nóng oi bức khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn, cơ thể đổ mồ hôi nhiều. Đây là giai đoạn tốt nhất để bổ sung những loại rau theo mùa vừa thanh mát, dễ tiêu hóa, thanh nhiệt cơ thể lại giàu dinh dưỡng cho cả gia đình trong mùa hè này.
5 Loại cá mùa hè giá bình dân giúp bổ não, sáng mắt
Cá từ lâu đã là nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe nhờ tiêu chí giàu đạm chất lượng cao, ít chất béo xấu và cực kỳ dễ tiêu hóa, khi ăn còn giúp bổ não, sáng mắt, tăng cường miễn dịch cho cơ thể.
5 loại đồ uống mùa hè mát gan, bổ thận cực tốt
Thay vì lạm dụng các loại nước ngọt chứa nhiều đường, việc bổ sung các loại nước mát tự nhiên là giải pháp tối ưu hơn cả. Hãy cùng khám phá ngay 5 loại đồ uống mùa hè mát gan, bổ thận cực tốt, vừa giúp đập tan cơn khát tức thì, vừa nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh từ sâu bên trong.
Bật mí 4 món ăn từ đậu: giúp giảm cân, ổn định đường huyết
Sở dĩ các thực phẩm có nguồn gốc thực vật thuộc họ đậu trở thành trợ thủ đắc lực cho hành trình thon dáng và quản lý sức khỏe, ổn định đường huyết là nhờ sự hiện diện đậm đặc của bộ đôi protein và chất xơ hòa tan.
Hoạt động thể chất giữ cho trái tim khỏe mạnh, ngay cả khi bạn không giảm cân
Hoạt động thể chất giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, ngay cả khi bạn không giảm cân. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện huyết áp, lượng đường trong máu và mức cholesterol, bất kể có cần giảm cân hay không.
Nắng nóng mất sức: 5 loại rau giàu kali giúp cơ thể tràn đầy năng lượng
Mùa hè nắng nóng khiến cơ thể luôn mệt mỏi, uể oải do mất nước và khoáng chất. Nếu bạn nghĩ chuối là 'vua kali' giúp hồi phục năng lượng, thì 5 loại rau củ quen thuộc dưới đây sẽ khiến bạn bất ngờ với hàm lượng kali vượt trội hơn hẳn
3 cách tăng chất xơ trong bữa ăn: đơn giản, ai cũng làm được
Bạn có biết, chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ trong thực đơn bạn đã có thể nhân đôi lượng chất xơ nạp vào cơ thể mà không làm thay đổi thực đơn yêu thích?
Cách uống nước ngày hè gây hại thận: 5 sai lầm cực phổ biến
Việc dung nạp nước sai cách vào mùa hè có thể gây co mạch đột ngột, làm suy giảm chức năng thận và tích tụ độc tố. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 kiểu uống nước sai lầm ngày nắng nóng mà rất nhiều người mắc phải.
Nắng nóng 7 loại rau củ quả giúp bù điện giải, giảm nóng trong người cực tốt
Hãy cùng khám phá ngay 7 loại rau củ quả mọng nước được ví như những "nhà máy bù điện giải cấp tốc", giúp cả gia đình dập tắt cơn nóng trong và tràn đầy năng lượng suốt mùa hè này.
Sai lầm ngày hè: 4 thức uống càng uống càng khát, khiến cơ thể mất nước trầm trọng
Giữa cái nắng oi ả của mùa hè uống một lon nước tăng lực mát lạnh, một ly nước ép trái cây nguyên chất 100% hay ly cà phê đá đậm đà là điều yêu thích của nhiều người.