Bỏ ngay thói quen nằm gối gây bệnh xương khớp, mất ngủ

Bỏ ngay thói quen nằm gối gây bệnh xương khớp, mất ngủ

Để có một giấc ngủ ngon việc chọn gối ngủ vô cùng quan trọng với sức khỏe. Khi ngủ nếu bạn đang có những thói quen nằm gối này cần bỏ ngay để phòng tránh bệnh xương khớp, mất ngủ, ảnh hưởng đến tim mạch thậm chí nguy hiểm đến tính mạng.

Hiện nay, nhiều người trẻ gặp các vấn đề về xương khớp, đau mỏi vai gáy, đau cổ, đau lưng từ rất sớm. Một trong những nguyên nhân gây các bệnh về xương khớp chính từ những thói quen sinh hoạt hằng ngày gây nên điển hình như: ngồi sai tư thế, cường độ vận động, xoa bóp sai cách, chế độ ăn uống và cả thói quen khi ngủ nhất là khi nằm gối ngủ

4 sai lầm phổ biến khi nằm gối gây mất ngủ, ảnh hưởng tới sức khỏe

Nằm gối quá thấp

Không chỉ nằm gối quá cao gây ảnh hưởng tới sức khỏe, dễ mắc các bệnh về xương khớp mà chọn lựa gối ngủ quá thấp cũng gây ra những hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe. Việc nằm gối quá thấp khiến cho lượng máu lên não quá nhiều dẫn đến nguy cơ mạch máu bị sung huyết, gây sưng mặt, sưng mí mắt hay đau nhức đầu khi thức dậy.

Một số người đang gặp vấn đề về tim mạch, huyết khối, liên tục ngủ với gối thấp hoặc không dùng gối làm tăng nguy cơ nhồi máu não từ đó nguy hiểm đến tính mạng cần đặc biệt chú ý, lựa chọn gối ngủ phù hợp.

Bên cạnh đó, việc nằm gối thấp trong thời gian dài rất dễ dẫn đến cơ cổ bị chùn, xương sống cong. Đây là nguyên nhân chính gây ra việc đau cổ, cứng khớp, lâu ngày dẫn đến thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, thoái hóa đốt sống cổ, giật mình khi ngủ, ngủ không sâu, mơ ác mộng hoặc hay hoa mắt, chóng mặt khi ngủ dậy, cổ bị ngửa lại phía sau, xương cổ từ đó cũng bị ảnh hưởng, không đảm bảo được cong tự nhiên của cột sống.

Dùng tay thay gối

Khá nhiều người khi ngủ thường dùng tay gối đầu thay vì sử dụng gối để ngủ. Nhưng điều này không chỉ gây tê tay, gây hại cho cột sống cổ mà còn ảnh hưởng đến dây thần kinh và cột sống

Thói quen dùng tay thay gối ngủ khiến dây thần kinh ở tay sẽ bị chèn ép, ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu, gây cảm giác tê, nhức, mỏi tay. Ngoài ra, xương tay cứng hơn gối thông thường và hay chuyển động, dễ gây chèn ép dây thần kinh quan trọng ở cổ, làm chậm máu lên não, gây áp lực lên các huyệt nhạy cảm trên cơ thể

Đô cao của tay quá thấp, không đủ để đảm bảo cổ và vai gáy được bảo vệ trong khi ngủ từ đó dễ gây đau nhức, sung huyết và các bệnh về đốt sống cổ, tư thế ngủ gối tay còn là nguy cơ gây trào ngược thực quản.

Không nằm gối

Ngủ không gối có thể mang lại 1 vài lợi ích cho sức khỏe nhưng chỉ hữu ích cho những người ngủ với tư thế nằm sấp. Trong khi đó, nằm sấp lại làm gia tăng áp lực lên cột sống, hệ hô hấp, tim, các khớp ở lưng và cổ nên không được các chuyên gia khuyến khích.

Những người nằm ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa thường sẽ thấy việc ngủ không có gối sẽ gây áp lực lên cổ của họ. Điều đó có thể làm hỏng chất lượng giấc ngủ, dẫn đến đau cổ và lưng, gây ra nhiều vấn đề xương khớp.

Bên cạnh đó, vùng gáy và cổ với nhiều động mạch quan trọng, bao gồm cả động mạch cảnh. Khi không dùng gối các vị trí này sẽ không được nâng đỡ, bảo vệ, đồng thời dễ bị kéo căng quá mức hoặc va đập, chấn thương khi thay đổi tư thế. Trường hợp nghiêm trọng có thể gây nhồi máu não nguy hiểm tính mạng của chúng ta.

Nằm gối quá cao

Nằm gối quá cao là một trong những thói quen nhiều người đang thực hiện hằng ngày vì quan niệm rằng như vậy sẽ giúp ngủ ngon hơn. Nhưng các bạn có biết việc nằm gối quá cao khi ngủ gây nguy hại cho sức khỏe rất nhiều. Nằm gối cao khi ngủ sẽ làm cho cổ bị gập, xương cổ bị áp lực, cằm dễ chạm vào ngực từ đó làm căng cơ ở vùng cổ, đôi khi làm rách cơ trong khi chúng ta đang ngủ.

Bên cạnh đó, việc đầu bị cao trong thời gian dài nằm ngủ khiến hạn chế máu lưu thông lên não, thiếu oxy về não, có hại cho tim, khó hô hấp và gây ra hiện tượng mất ngủ, đau vai gáy chóng mặt, ngủ ngáy ảnh hưởng tới sức khỏe, người xung quanh

Những người thích nằm ngủ nghiêng, người cao tuổi tuyệt đối không nên sử dụng gối cao khi ngủ. Bởi theo các chuyên gia xương khớp cho biết, việc sử dụng gối caorất dễ gây thoái hoá đốt sống cổ, còn người cao tuổi liên tục sử dụng gối cao sẽ dẫn đến vẹo cổ, gù lưng, khó ngủ. Bên cạnh đó, gối cao rất dễ gây nằm sai tư thế, dẫn đến dáng người và dáng đi bị xấu đi, gù lưng, xương sống bị tác động theo thời gian

Do đó, để bảo vệ sức khỏe, phòng ngừa các bệnh nguy hiểm khi ngủ hãy dùng gối thay vì dùng tay hoặc không dùng gối hay bất cứ vật dụng nào để kê đầu khi ngủ. Chiều cao đảm bảo sức khỏe của gối dao động từ 8 - 15cm, rộng khoảng 30cm và chiều ngang dài 60cm. Gối cũng không nên quá cứng hoặc quá mềm và có chất liệu phù hợp với tư thế thường ngủ.

Ngoài ra, tránh nằm áp mặt vào gối khi ngủ bởi nằm áp mặt vào gối khi ngủ sẽ khiến một phần má của bạn ảnh hưởng tới độ đàn hồi của vùng da má và gây ra những nếp nhăn xấu xí. Khi bạn áp mặt lên gối thì lỗ chân lông sẽ bị bí và tạo cơ hội cho vi khuẩn xâm nhập, gây nhờn mặt và làm mụn trứng cá xuất hiện nhiều hơn trên mặt.

Không nên chọn những chiếc gối quá thấp bởi nó khiến máu lưu thông đến tĩnh mạch và động mạch trong não không cân bằng, gây nên tình trạng mất ngủ, thậm chí còn dẫn đến cáu gắt và mệt mỏi. Tuy nhiên, bạn cũng không nên chọn những chiếc gối quá cao. Nguyên nhân là do gối cao sẽ khiến các đốt sống cổ tê mỏi, dẫn đến tình trạng căng cứng, đơ khớp cổ, làm biến dạng các đệm xương, cản trở quá trình hô hấp…

Độ cao thích hợp cho một chiếc gối là khoảng 10 – 15cm (chưa bị ép xuống), tùy vào đặc điểm cơ thể, tư thế nằm ngủ của mỗi người. Bên cạnh đó,  nên chú ý tới độ rộng của gối. Một chiếc gối rộng có thể làm chỗ tựa cho vai sẽ là lựa chọn tối ưu nhất.

Việc lựa chọn màu sắc cũng quan trọng không kém bởi nó có ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì màu sắc của gối là một những yếu tố điều phối tâm trạng, cảm xúc, tác động đến chất lượng giấc ngủ. Những màu sắc có khả năng kích thích cơn buồn ngủ như hồng nhạt, vàng nhạt, xanh da trời nhạt. Vào mùa hè, tuyệt đối nên tránh chọn những màu sắc đỏ, đen, hồng đậm hoặc những chiếc gối có gam màu tương phản nhau. Điều này có thể gây nên cảm giác khó chịu, làm ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ của chúng ta

Theo các chuyên gia chỉ ra rằng nên chọn những chiếc gối có độ đàn hồi tốt để hỗ trợ các đốt sống cổ, tránh gây tê mỏi. Tuy nhiên, bạn cũng không nên chọn những chiếc gối quá mềm vì nó sẽ khiến đầu bạn dễ lún vào tâm gối, khiến máu lưu thông không đều, dẫn đến đau đầu, mệt mỏi, khó ngủ… Cách tốt nhất cho chúng ta là chọn những chiếc gối có độ lún khi nằm không quá 3 – 4cm.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều chất liệu để bạn lựa chọn như bông sợi tự nhiên, nhân tạo, vỏ đậu, vỏ trấu, hơi, túi nước, cao su. Vậy nên bạn hãy cân nhắc thật kỹ trước khi mua và phù hợp với tài chính của mỗi người.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Phục hồi chức năng, giảm đau cho người đau cột sống thắt lưng

Hướng dẫn kỹ thuật sử dụng nẹp gối cổ bàn chân (KAFO) theo BYT

Hướng dẫn sử dụng áo nẹp cột sống thắt lưng cứng đúng cách, không tai biến

Tư thế ngủ tốt tránh trào ngược, tốt cho dạ dày theo các chuyên gia

Bí quyết chọn gối để có một giấc ngủ ngon

Suckhoecuocsong.vn