Cách điều trị các trấn thương tennis phố biến

11/14/2020 10:40:00 PM

Hai phần ba số ca chấn thương tennis là do tập luyện quá mức sai phương pháp. Một phần ba còn lại là do chấn thương cấp tính.

Hai phần ba số ca chấn thương tennis là do tập luyện quá mức sai phương pháp. Một phần ba còn lại là do chấn thương cấp tính. Các chấn thương do tập luyện quá sức sai phương pháp ảnh hưởng đến vai, cổ tay và khuỷu tay.

Điều trị chấn thương khủy tay

Chấn thương được nghe nhiều nhất là "tennis elbow", là tình trạng sử dụng quá mức các cơ kéo dài cổ tay hoặc bẻ cong cổ tay về phía sau. Nó cũng là cơ được sử dụng nhiều nhất khi bóng tennis tác động vào mặt vợt. Tăng cường hợp lý cơ này và các cơ khác xung quanh nó, cùng với thói quen khởi động thường xuyên, sẽ giúp giảm khả năng bị chứng bệnh khuỷu tay tennis "tennis elbow". Chú ý đến các thành phần kỹ thuật như kích thước tay cầm, kỹ thuật thích hợp cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng chấn thương khuỷu tay trong bộ môn quần vợt.

Điều trị chấn thương vai

Các chấn thương ở vai thường là do điều hòa kém sức mạnh của các cơ vòng quay. Vòng bít xoay giúp định vị vai đúng trong ổ vai. Khi nó mệt mỏi hoặc yếu các vận động quá mức gây khó chịu cho các mô. Gân hoặc bao có thể bị viêm, đau. Điều này thường gây ra các cơn đau với các chuyển động trên cao như giao bóng. Nếu cơn đau kéo dài, nó có thể cản trở giấc ngủ và các hoạt động hàng ngày khác.

Uốn cong và mở rộng cổ tay chống lại sức cản bằng dây tập thể dục ba đến bốn lần một tuần có thể giúp giảm đau và giảm chấn thương.

Điều trị gãy xương do căng thẳng

20% cầu thủ trẻ bị rạn xương do căng thẳng, so với chỉ 7,5% ở cầu thủ chuyên nghiệp. Gãy xương do căng thẳng là kết quả của việc tăng cường luyện tập quá nhanh. Khi cơ bắp mệt mỏi, căng thẳng sẽ dồn lên xương.

Nếu căng thẳng xảy ra quá nhanh, xương không thể điều chỉnh đủ nhanh để thích ứng với căng thẳng và nó bị gãy. Những vết "gãy" này thường là những vết nứt trên xương gây đau hơn là gãy hoặc di lệch thực sự của xương. Gãy xương do căng thẳng có thể xảy ra ở chân (xương chày hoặc xương mác) hoặc ở bàn chân (xương chậu hoặc cổ chân).

Những chấn thương này có thể ngăn ngừa được bằng cách rèn luyện sức bền thích hợp trước khi chơi quần vợt nhiều, chính thức. Giày dép phù hợp cũng rất quan trọng để ngăn ngừa gãy xương do căng thẳng.

Điều trị sự căng cơ

Căng cơ thường xảy ra khi di chuyển nhanh, đột ngột. Khởi động kỹ sau đó kéo giãn cơ thích hợp có thể giúp giảm căng cơ. Khởi động nên bao gồm chạy bộ chậm, nhảy dây hoặc đạp xe ở cường độ thấp.

Việc kéo giãn đúng cách, chậm và có chủ ý. Không trả lại để kéo dài, giữ căng từ 30 giây trở lên. Các động tác kéo giãn tốt nhất là các động tác duỗi chân, chẳng hạn như đung đưa chân về phía trước, phía sau hoặc vung tay theo vòng tròn, ngang cơ thể. Việc kéo căng đúng cách nên kéo dài ít nhất năm phút.

Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về chấn thương hoặc cách ngăn ngừa chấn thương trong tương lai, hãy nói chuyện với huấn luyện viên thể thao hoặc chuyên gia y học thể thao. Vận động viên chỉ nên trở lại thi đấu khi được sự cho phép của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Suckhoecuocsong.vn (Lược dịch theo stopsportsinjuries)

Các tin liên quan

Các tin khác

Cách phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball
Môn thể thao Pickleball mang đến những cảm giác mới lạ, phấn khích vừa tốt cho sức khoẻ vừa tương thích với chiều cao, thể trạng người Việt. Nhưng để tránh chấn thương trong quá trình chơi Pickleball cần chú ý những điều sau.
Cách phòng tránh đau ngực khi tập thể dục
Trong quá trình tập luyện thể dục hàng ngày nếu xuất hiện các cơn đau ngực kèm theo một số triệu chứng khác cần lập tức ngừng tập luyện, xác định nguyên nhân gây đau ngực do đâu, cách phòng tránh những cơn đau ngực để tránh nguy hiểm đến sức khỏe.
Đau bàn chân khi chạy bộ cần xử lý như thế nào
Tình trạng đau bàn chân sau khi chạy bộ khá phổ biến, gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện thể thao. Nguyên nhân nào gây đau bàn chân, cách xử lý như thế nào để giảm thiểu các cơn đau bàn chân gây ra.
Vì sao sau khi tập thể dục bị buồn nôn, chóng mặt?
Sau khi kết thúc quá trình tập luyện khá nhiều người gặp tình trạng, buồn nôn, chóng mặt, đầu choáng váng. Vậy nguyên nhân nào gây tình trạng buồn nôn, chóng mặt sau khi tập thể dục, cách khắc phục như thế nào?
Đau đầu gối khi tập luyện thể thao cần làm gì
Đau đầu gối gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện thể thao nếu không có biện pháp khắc phục có thể khiến tình trạng trở nên nặng hơn. Vậy khi bị đau đầu gối cần làm gì để cải thiện.
Phòng bệnh khi đi bơi, những nguyên tắc cần nhớ
Bơi lội là môn thể thao dưới nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng trong quá trình bơi lội dưới nước cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây lan vi khuẩn trong bể bơi công cộng, ao hồ, sông suối....
Sai lầm mắc phải khi tập thể dục dễ gặp chấn thương cần bỏ ngay
Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, tốt cho xương khớp nhưng khi tập thể dục cần tránh những sai lầm dưới đây không chỉ ảnh hưởng sức khỏe mà còn dễ gặp chấn thương
Chấn thương golf đặc thù, phương pháp điều trị
Golf là môn thể thao nhẹ nhàng, được nhiều người ưa chuộng.Tuy không phải môn thể thao tập thể, không có sự đối kháng trực tiếp nhưng golf cũng tiềm ẩn những chấn thương đặc thù gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Đau khớp háng sau khi tập thể thao phải xử lý thế nào
Thông thường, sau khi chơi thể thao, vận động mạnh chúng ta sẽ cảm thấy mỏi, đau nhức cơ bắp... Tuy nhiên nếu đau khớp hángthì khả năng bị chấn thương cơ xương xung quanh bộ phận khớp hángrât cao, cần được thăm khám,điều trị.
Bổ sung nước khi chơi thể thao: sai lầm nên tránh, cách bổ sung hợp lý
Nhiều người cho rằng nên bổ sung sung càng nhiều càng tốt để bù đắp lại lượng nước. Nhưng điều này không hoàn toàn đúng thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, kết quả thi đấu, tập luyện. Vậy cần phải bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào?