Cách sử dụng bóng tennis giảm đau mỏi xương khớp, thư giãn cơ thể

4/18/2022 11:09:00 AM

Đau nhức xương khớp là tình trạng thường gặp ở người làm việc tại văn phòng, nhà máy, xưởng sản xuất. Để giảm tình trạng đau mỏi xương khớp cũng như thư giãn cơ thể hãy sử dụng bóng tennis.

Bóng tennis không chỉ được sử dụng trong môn thể thao tennis mà chúng được sử dụng như một máy massage hay là liều thuốc giảm đau tự nhiên không lo tác dụng phụ mà lại giảm tình trạng đau mỏi xương khớp, thư giãn tinh thần, giảm stress

Theo lương y Bùi Hồng Minh cho biết khi đặt bóng tennis vào những vị trí đang bị đau mỏi và lăn qua lăn lại thực chất là một liệu pháp massage, theo Đông y gọi đây là phương pháp xoa bóp, bấm huyệt. Xoa bóp, bấm huyệt là những phương pháp trị liệu bằng tay, người bấm huyệt sẽ dùng tay tác động lên các huyệt, da thịt và gân khớp của người bệnh, các tác động vật lý đó sẽ kích thích vào hệ thần kinh tạo nên những thay đổi của thể dịch, nội tiết giúp nâng cao năng lực hoạt động của lục phủ ngũ tạng và nâng cao quá trình dinh dưỡng của cơ thể.

Trong quá trình thực hiện các kỹ thuật viên sử dụng một kích thích vật lý trực tiếp tác động lên cơ thể con người. Từ đó sẽ giúp nâng cao hoạt động của hệ thần kinh, kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Xoa bóp, bấm huyệt đúng chỗ sẽ làm giãn mạch máu, tăng cường tuần hoàn tại chỗ, chống viêm, giảm phù nề, tăng lưu thông máu, trẻ hóa da mặt, giúp da săn chắc, hồng hào hơn, giúp điều hòa chức năng nội tạng, tăng cường nhu động của dạ dày, ruột và cải thiện chức năng tiêu hoá.

Riêng với những người gặp bệnh lý cơ xương khớp, xoa bóp bấm huyệt không chỉ giúp bạn giãn cơ, tăng tính linh hoạt của khớp, làm giảm khả năng chấn thương mà còn tácđộng đến hàng loạt tế bào thần kinh dưới da, giúp thư giãn toàn bộ cơ thể.

Việc massage bằng bóng tennis cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, tăng cường sinh lực, tinh thần tỉnh táo, minh mẫn hơn. Ngoài ra, do có cấu tạo hình dạng tròn, nhỏ vừa phải, có thể lăn qua lăn lại dễ dàng an toàn, không gây nguy hiểm trong quá trình thực hiện.

Hướng dẫn cách sử dụng bóng tennis giảm đau mỏi xương khớp

Đặt bóng tennis dưới lưng

Bước 1: Đặt 2 quả bóng tennis sau lưng, đặt giữa xương cụt và các xương sườn, xương chậu.

Bước 2: Di chuyển qua lại trên cả 2 mặt sao cho 2 quả bóng đều di chuyển đồng thời trên lưng bạn. Những khu vực có cơ căng cứng nên di chuyển chậm lại một chút. Hít thở sâu và lặp lại động tác trong 5 phút

Đặt bóng tennis dưới cổ

Bước 1: Nằm trên sàn hoặc trên thảm yoga, khuôn mặt hướng lên trên, giữ 2 quả bóng tennis dưới đáy sọ.

Bước 2: Di chuyển đầu lên xuống để nhấn vào vùng đau ở cổ của cơ thể, làm liên tục trong vòng 1 phút.

Bước 3: Thay đổi bằng cách xoay vòng đầu từ một phía khác, tiếp đó để hẳn đầu về một bên, cúi đầu và lặp lại ở bên còn lại.

Đặt bóng tennis trong bàn tay

Bàn tay bị căng do sử dụng máy tính, lái xe và nhắn tin trên điện thoại để giảm cảm giác khó chịu hãy sử dụng bóng tennis

Bước 1: Ngồi trên sàn và đặt lòng bàn tay lên quả bóng.

Bước 2: Nhẹ nhàng chuyển trọng lượng của bạn về phía trước để tạo áp lực vào tay. Hít thở sâu trong 30-60 giây.

Bước 3: Cuộn bàn tay của bạn qua quả bóng, lên xuống và từ bên này sang bên kia. Làm vậy trong 30-60 giây. Hãy tiến hành lặp lại với tay còn lại.

Đặt bóng tennis dưới đầu gối

Bước 1: Ngồi trên một chiếc ghế, gập đầu gối và đặt quả bóng tennis vào giữa, ép sâu.

Bước 2: Lặp lại động tác 10 lần và thư giãn.

Đặt bóng tennis dưới bàn chân

Do có thời gian đứng hoặc xỏ giày không phù hợp, ngón chân, lòng bàn chân có thể bị đau nhức dữ dội khi ngồi lâu ở văn phòng. Để giảm cảm giác khó chịu dưới lòng bàn chân hãy đặt bóng tennis dưới bàn chân

Bước 1: Đặt bóng tennis dưới chân và đứng lên nó.

Bước 2: Di chuyển lên xuống phần gót chân, lặp lại mỗi chân 1 phút.

Lưu ý dùng bóng tennis để massage, giảm đau mỏi xương khớp

+ Trước khi thực hiện nên kéo giãn cơ trước và sau khi massage nhằm phát huy hết tác dụng của bài tập.

+ Nếu trong quá trình thực hiện nếu cảm thấy đau hơn hãy ngừng lại.

+ Nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ, chuyên gia Đông y nếu bạn muốn giảm đau hiệu quả không cần dùng thuốc.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Thực hiện kỹ thuật giao bóng, phát bóng, đánh đôi trong tennis

Người đau mỏi xương khớp nên ăn những thực phẩm gì?

Những thực phẩm cực giàu canxi giúp phòng ngừa nhiều bệnh xương khớp cực tốt

5 bài tập tại nhà hiệu quả cho người bị viêm khớp gối

Thoái hóa khớp gối: Biến chứng, kiểm soát cơn đau

Suckhoecuocsong.vn

Các tin khác

Ăn mặn kéo dài tàn phá tim và thận thế nào
Nêm nếm đậm đà hay chấm ngập thức ăn là thói quen quen thuộc của nhiều người. Tuy nhiên, lượng muối dư thừa nạp vào hằng ngày chính là "sát thủ thầm lặng" làm tăng huyết áp và tàn phá nghiêm trọng chức năng tim, thận theo thời gian.
Bật mí 5 món ăn dưỡng gan cho người thường xuyên thức khuya
Việc thiếu ngủ liên tục làm cản trở quá trình tự phục hồi và giải độc tự nhiên của gan vào ban đêm, dẫn đến tình trạng mà dân gian hay gọi là "gan nóng" hay gan bị hỏa quá mức.
Bổ sung vitamin B12 sau tuổi 40: 7 thực phẩm quen thuộc giàu vitamin B12 hơn thịt bò
Khi bước sang độ tuổi 40, cơ thể chúng ta bắt đầu trải qua những thay đổi sinh lý tự nhiên. Việc chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống không chỉ giúp duy trì thể lực dẻo dai mà còn bảo vệ sự minh mẫn cho trí não.
3 loại thuốc bổ nên uống khi bụng đói để gia tăng tối đa khả năng hấp thu
Việc lựa chọn thời điểm sử dụng các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến mức độ hấp thu và hiệu quả điều trị của cơ thể. Trong số các vi chất phổ biến, Sắt, Kẽm và Axit folic (Vitamin B9) được các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên uống khi bụng đói.
Ăn gì tốt cho trí nhớ? 5 thực phẩm bảo vệ tế bào thần kinh
Cũng giống như tim mạch, não bộ là cơ quan tiêu tốn tới 20–25% tổng năng lượng và lượng máu chuyển đổi của toàn cơ thể để duy trì mọi phản xạ, tư duy và nhận thức.
Cách uống cà phê đúng cho người sau tuổi 60 giúp bảo vệ huyết áp và đường huyết
Bước sang tuổi 60, cơ thể nhạy cảm hơn với caffeine và dễ biến động đường huyết. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn không cần bỏ thói quen nhâm nhi tách cà phê mỗi sáng nếu áp dụng
Người trên 50 tuổi uống cà phê thế nào cho đúng, vẫn an toàn?
Khi bước sang độ tuổi sau 50, khả năng chuyển hóa caffeine của cơ thể giảm dần, đồng thời hệ tim mạch và giấc ngủ cũng trở nên nhạy cảm hơn.
5 thực phẩm giàu vitamin D hỗ trợ hấp thụ magie tối ưu
Dù bạn có chăm chỉ bổ sung magie đến đâu, cơ thể vẫn có thể bị "thất thoát" và không thể sử dụng hiệu quả nếu thiếu đi sự hỗ trợ đắc lực từ Vitamin D.
Top 4 loại trái cây cực tốt giúp hạ đường huyết
Nhiều người trong chúng ta thường nghĩ rằng khi đã có chỉ số đường huyết cao thì phải kiêng tuyệt đối các loại trái cây. Quan niệm này khiến bữa ăn hàng ngày trở nên thiếu thốn và giảm đi sự ngon miệng không cần thiết.
Mùa thu đến, bổ sung ngay 3 loại rau củ dinh dưỡng giúp tăng đề kháng tự nhiên
Thời tiết mùa thu với sự chênh lệch nhiệt độ lớn giữa ngày và đêm - sáng se lạnh, trưa nắng gắt, tối chuyển lạnh - khiến cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và giảm sức đề kháng.