Cách sử dụng bóng tennis giảm đau mỏi xương khớp, thư giãn cơ thể

4/18/2022 11:09:00 AM

Đau nhức xương khớp là tình trạng thường gặp ở người làm việc tại văn phòng, nhà máy, xưởng sản xuất. Để giảm tình trạng đau mỏi xương khớp cũng như thư giãn cơ thể hãy sử dụng bóng tennis.

Bóng tennis không chỉ được sử dụng trong môn thể thao tennis mà chúng được sử dụng như một máy massage hay là liều thuốc giảm đau tự nhiên không lo tác dụng phụ mà lại giảm tình trạng đau mỏi xương khớp, thư giãn tinh thần, giảm stress

Theo lương y Bùi Hồng Minh cho biết khi đặt bóng tennis vào những vị trí đang bị đau mỏi và lăn qua lăn lại thực chất là một liệu pháp massage, theo Đông y gọi đây là phương pháp xoa bóp, bấm huyệt. Xoa bóp, bấm huyệt là những phương pháp trị liệu bằng tay, người bấm huyệt sẽ dùng tay tác động lên các huyệt, da thịt và gân khớp của người bệnh, các tác động vật lý đó sẽ kích thích vào hệ thần kinh tạo nên những thay đổi của thể dịch, nội tiết giúp nâng cao năng lực hoạt động của lục phủ ngũ tạng và nâng cao quá trình dinh dưỡng của cơ thể.

Trong quá trình thực hiện các kỹ thuật viên sử dụng một kích thích vật lý trực tiếp tác động lên cơ thể con người. Từ đó sẽ giúp nâng cao hoạt động của hệ thần kinh, kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Xoa bóp, bấm huyệt đúng chỗ sẽ làm giãn mạch máu, tăng cường tuần hoàn tại chỗ, chống viêm, giảm phù nề, tăng lưu thông máu, trẻ hóa da mặt, giúp da săn chắc, hồng hào hơn, giúp điều hòa chức năng nội tạng, tăng cường nhu động của dạ dày, ruột và cải thiện chức năng tiêu hoá.

Riêng với những người gặp bệnh lý cơ xương khớp, xoa bóp bấm huyệt không chỉ giúp bạn giãn cơ, tăng tính linh hoạt của khớp, làm giảm khả năng chấn thương mà còn tácđộng đến hàng loạt tế bào thần kinh dưới da, giúp thư giãn toàn bộ cơ thể.

Việc massage bằng bóng tennis cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, tăng cường sinh lực, tinh thần tỉnh táo, minh mẫn hơn. Ngoài ra, do có cấu tạo hình dạng tròn, nhỏ vừa phải, có thể lăn qua lăn lại dễ dàng an toàn, không gây nguy hiểm trong quá trình thực hiện.

Hướng dẫn cách sử dụng bóng tennis giảm đau mỏi xương khớp

Đặt bóng tennis dưới lưng

Bước 1: Đặt 2 quả bóng tennis sau lưng, đặt giữa xương cụt và các xương sườn, xương chậu.

Bước 2: Di chuyển qua lại trên cả 2 mặt sao cho 2 quả bóng đều di chuyển đồng thời trên lưng bạn. Những khu vực có cơ căng cứng nên di chuyển chậm lại một chút. Hít thở sâu và lặp lại động tác trong 5 phút

Đặt bóng tennis dưới cổ

Bước 1: Nằm trên sàn hoặc trên thảm yoga, khuôn mặt hướng lên trên, giữ 2 quả bóng tennis dưới đáy sọ.

Bước 2: Di chuyển đầu lên xuống để nhấn vào vùng đau ở cổ của cơ thể, làm liên tục trong vòng 1 phút.

Bước 3: Thay đổi bằng cách xoay vòng đầu từ một phía khác, tiếp đó để hẳn đầu về một bên, cúi đầu và lặp lại ở bên còn lại.

Đặt bóng tennis trong bàn tay

Bàn tay bị căng do sử dụng máy tính, lái xe và nhắn tin trên điện thoại để giảm cảm giác khó chịu hãy sử dụng bóng tennis

Bước 1: Ngồi trên sàn và đặt lòng bàn tay lên quả bóng.

Bước 2: Nhẹ nhàng chuyển trọng lượng của bạn về phía trước để tạo áp lực vào tay. Hít thở sâu trong 30-60 giây.

Bước 3: Cuộn bàn tay của bạn qua quả bóng, lên xuống và từ bên này sang bên kia. Làm vậy trong 30-60 giây. Hãy tiến hành lặp lại với tay còn lại.

Đặt bóng tennis dưới đầu gối

Bước 1: Ngồi trên một chiếc ghế, gập đầu gối và đặt quả bóng tennis vào giữa, ép sâu.

Bước 2: Lặp lại động tác 10 lần và thư giãn.

Đặt bóng tennis dưới bàn chân

Do có thời gian đứng hoặc xỏ giày không phù hợp, ngón chân, lòng bàn chân có thể bị đau nhức dữ dội khi ngồi lâu ở văn phòng. Để giảm cảm giác khó chịu dưới lòng bàn chân hãy đặt bóng tennis dưới bàn chân

Bước 1: Đặt bóng tennis dưới chân và đứng lên nó.

Bước 2: Di chuyển lên xuống phần gót chân, lặp lại mỗi chân 1 phút.

Lưu ý dùng bóng tennis để massage, giảm đau mỏi xương khớp

+ Trước khi thực hiện nên kéo giãn cơ trước và sau khi massage nhằm phát huy hết tác dụng của bài tập.

+ Nếu trong quá trình thực hiện nếu cảm thấy đau hơn hãy ngừng lại.

+ Nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ, chuyên gia Đông y nếu bạn muốn giảm đau hiệu quả không cần dùng thuốc.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Thực hiện kỹ thuật giao bóng, phát bóng, đánh đôi trong tennis

Người đau mỏi xương khớp nên ăn những thực phẩm gì?

Những thực phẩm cực giàu canxi giúp phòng ngừa nhiều bệnh xương khớp cực tốt

5 bài tập tại nhà hiệu quả cho người bị viêm khớp gối

Thoái hóa khớp gối: Biến chứng, kiểm soát cơn đau

Suckhoecuocsong.vn

Các tin khác

Bí kíp cứu nguy ngứa da đầu mỗi khi giao mùa
Có rất nhiều người bị tình trạng ngứa da đầu mỗi khi thời tiết giao mùa. Vừa gội đầu xong những vẫn cảm thấy bứt rứt, gàu bong tróc li ti trên vai áo, hay cảm giác da đầu khô căng gây tình trạng khó chịu.
Bí quyết sở hữu mái tóc bóng mượt: 6 tuyệt chiêu từ phụ nữ Nhật Bản
Phụ nữ Nhật Bản từ lâu nổi tiếng không chỉ sở hữu làn da trẻ đẹp mà còn nhờ mái tóc đen bóng, chắc khỏe. Trong quá trình chăm sóc tóc hàng ngày thay vì họ phụ thuộc vào các hóa chất đắt tiền, họ ưu tiên triết lý chăm sóc tóc tối giản và thuận tự nhiên.
8 thực phẩm vàng giúp bảo vệ tuyến giáp khỏe mạnh
Trong cơ thể, tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý hệ thống nội tiết và chuyển hóa. Một chế độ ăn khoa học với những thực phẩm dưới đây không chỉ hỗ trợ chức năng tuyến giáp mà còn giúp bảo vệ sức khỏe tổng thể, ổn định hormone trong cơ thể.
Cẩn trọng 5 nguồn vi nhựa nguy hiểm nhất trong nhà
Khi xâm nhập vào cơ thể các vi nhựa có thể làm gây hại cho DNA, tăng nguy cơ ung thư. Dưới đây là 5 vật dụng chứa nhiêu vi nhựa nên cẩn trọng khi sử dụng.
Thói quen uống trà gây hại đường ruột cần bỏ ngay
Uống trà đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu uống trà theo cách này sẽ làm tăng tình trạng đầy hơi, ợ chua thậm chí đau dạ dày, ảnh hưởng đến đường ruột.
Top 3 thực phẩm giúp giảm tổn thương tế bào phổi do ô nhiễm không khí
Không khí ô nhiễm, thời tiết thay đổi không chỉ gây ho, rát họng, xoang mũi mà còn tác động lâu dài cho phổi. Các chất chất ô nhiễm kích hoạt phản ứng viêm, khiến tế bào biểu mô đường hô hấp bị tổn thương.
Top 8 loại thực phẩm hàng đầu giúp giảm cholesterol
Hãy bổ sung 8 loại thực phẩm hàng đầu dưới đây có khả năng 'quét' sạch cholesterol xấu (LDL) ra khỏi cơ thể, phòng ngừa các bệnh tim mạch hiệu quả.
3 loại đồ uống gây tăng men gan nên tránh tuyệt đối trong kỳ nghỉ lễ
Trong những ngày nghỉ lễ kéo dài những người bị men gan tăng cao tuyệt đối không nên uống các loại đồ uống dưới đây để tránh gan quá tải, làm men gan tăng thêm và kéo dài thời gian hồi phục.
3 bí quyết giữ đường huyết ổn định sau ăn đơn giản đến không ngờ
Kiểm soát đường huyết hiệu quả sau khi ăn hãy áp dụng 3 bí quyết cực kỳ đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giữ đường huyết ổn định, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe.
Tuyệt đối không uống 5 loại nước này khi vừa ngủ dậy
Sau khi thức dậy vào buổi sáng cơ thể của chúng ta dù có khát đến đâu tuyệt đối không nên uống 5 loại đồ uống dưới đây để tránh gây hại cho sức khỏe.