Cách sử dụng bóng tennis giảm đau mỏi xương khớp, thư giãn cơ thể

4/18/2022 11:09:00 AM

Đau nhức xương khớp là tình trạng thường gặp ở người làm việc tại văn phòng, nhà máy, xưởng sản xuất. Để giảm tình trạng đau mỏi xương khớp cũng như thư giãn cơ thể hãy sử dụng bóng tennis.

Bóng tennis không chỉ được sử dụng trong môn thể thao tennis mà chúng được sử dụng như một máy massage hay là liều thuốc giảm đau tự nhiên không lo tác dụng phụ mà lại giảm tình trạng đau mỏi xương khớp, thư giãn tinh thần, giảm stress

Theo lương y Bùi Hồng Minh cho biết khi đặt bóng tennis vào những vị trí đang bị đau mỏi và lăn qua lăn lại thực chất là một liệu pháp massage, theo Đông y gọi đây là phương pháp xoa bóp, bấm huyệt. Xoa bóp, bấm huyệt là những phương pháp trị liệu bằng tay, người bấm huyệt sẽ dùng tay tác động lên các huyệt, da thịt và gân khớp của người bệnh, các tác động vật lý đó sẽ kích thích vào hệ thần kinh tạo nên những thay đổi của thể dịch, nội tiết giúp nâng cao năng lực hoạt động của lục phủ ngũ tạng và nâng cao quá trình dinh dưỡng của cơ thể.

Trong quá trình thực hiện các kỹ thuật viên sử dụng một kích thích vật lý trực tiếp tác động lên cơ thể con người. Từ đó sẽ giúp nâng cao hoạt động của hệ thần kinh, kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Xoa bóp, bấm huyệt đúng chỗ sẽ làm giãn mạch máu, tăng cường tuần hoàn tại chỗ, chống viêm, giảm phù nề, tăng lưu thông máu, trẻ hóa da mặt, giúp da săn chắc, hồng hào hơn, giúp điều hòa chức năng nội tạng, tăng cường nhu động của dạ dày, ruột và cải thiện chức năng tiêu hoá.

Riêng với những người gặp bệnh lý cơ xương khớp, xoa bóp bấm huyệt không chỉ giúp bạn giãn cơ, tăng tính linh hoạt của khớp, làm giảm khả năng chấn thương mà còn tácđộng đến hàng loạt tế bào thần kinh dưới da, giúp thư giãn toàn bộ cơ thể.

Việc massage bằng bóng tennis cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, tăng cường sinh lực, tinh thần tỉnh táo, minh mẫn hơn. Ngoài ra, do có cấu tạo hình dạng tròn, nhỏ vừa phải, có thể lăn qua lăn lại dễ dàng an toàn, không gây nguy hiểm trong quá trình thực hiện.

Hướng dẫn cách sử dụng bóng tennis giảm đau mỏi xương khớp

Đặt bóng tennis dưới lưng

Bước 1: Đặt 2 quả bóng tennis sau lưng, đặt giữa xương cụt và các xương sườn, xương chậu.

Bước 2: Di chuyển qua lại trên cả 2 mặt sao cho 2 quả bóng đều di chuyển đồng thời trên lưng bạn. Những khu vực có cơ căng cứng nên di chuyển chậm lại một chút. Hít thở sâu và lặp lại động tác trong 5 phút

Đặt bóng tennis dưới cổ

Bước 1: Nằm trên sàn hoặc trên thảm yoga, khuôn mặt hướng lên trên, giữ 2 quả bóng tennis dưới đáy sọ.

Bước 2: Di chuyển đầu lên xuống để nhấn vào vùng đau ở cổ của cơ thể, làm liên tục trong vòng 1 phút.

Bước 3: Thay đổi bằng cách xoay vòng đầu từ một phía khác, tiếp đó để hẳn đầu về một bên, cúi đầu và lặp lại ở bên còn lại.

Đặt bóng tennis trong bàn tay

Bàn tay bị căng do sử dụng máy tính, lái xe và nhắn tin trên điện thoại để giảm cảm giác khó chịu hãy sử dụng bóng tennis

Bước 1: Ngồi trên sàn và đặt lòng bàn tay lên quả bóng.

Bước 2: Nhẹ nhàng chuyển trọng lượng của bạn về phía trước để tạo áp lực vào tay. Hít thở sâu trong 30-60 giây.

Bước 3: Cuộn bàn tay của bạn qua quả bóng, lên xuống và từ bên này sang bên kia. Làm vậy trong 30-60 giây. Hãy tiến hành lặp lại với tay còn lại.

Đặt bóng tennis dưới đầu gối

Bước 1: Ngồi trên một chiếc ghế, gập đầu gối và đặt quả bóng tennis vào giữa, ép sâu.

Bước 2: Lặp lại động tác 10 lần và thư giãn.

Đặt bóng tennis dưới bàn chân

Do có thời gian đứng hoặc xỏ giày không phù hợp, ngón chân, lòng bàn chân có thể bị đau nhức dữ dội khi ngồi lâu ở văn phòng. Để giảm cảm giác khó chịu dưới lòng bàn chân hãy đặt bóng tennis dưới bàn chân

Bước 1: Đặt bóng tennis dưới chân và đứng lên nó.

Bước 2: Di chuyển lên xuống phần gót chân, lặp lại mỗi chân 1 phút.

Lưu ý dùng bóng tennis để massage, giảm đau mỏi xương khớp

+ Trước khi thực hiện nên kéo giãn cơ trước và sau khi massage nhằm phát huy hết tác dụng của bài tập.

+ Nếu trong quá trình thực hiện nếu cảm thấy đau hơn hãy ngừng lại.

+ Nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ, chuyên gia Đông y nếu bạn muốn giảm đau hiệu quả không cần dùng thuốc.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Thực hiện kỹ thuật giao bóng, phát bóng, đánh đôi trong tennis

Người đau mỏi xương khớp nên ăn những thực phẩm gì?

Những thực phẩm cực giàu canxi giúp phòng ngừa nhiều bệnh xương khớp cực tốt

5 bài tập tại nhà hiệu quả cho người bị viêm khớp gối

Thoái hóa khớp gối: Biến chứng, kiểm soát cơn đau

Suckhoecuocsong.vn

Các tin khác

Cân bằng hệ vi sinh đường ruột khắc phục các vấn đề về da
Sở hữu một đường ruột khỏe và một làn da khỏe mạnh, căng tràn sức sống chúng ta cần chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh, các loại thực phẩm giàu postbiotics probitotic, chất xơ, vitamin…
Hệ vi sinh đường ruột ảnh hưởng đến da như nào?
Hệ vi sinh đường ruột khi bị mất cân bằng không chỉ gây ảnh hưởng cho sức khỏe mà còn gây ảnh hưởng cho làn da, gây các vấn đề về da.
Cân bằng hệ vi sinh đường ruột phòng ngừa đột quỵ
Đột quỵ có thể xảy ra ở bất kỳ ai và bất cứ lúc nào, do đó để giảm nguy cơ đột quỵ, cân bằng hệ vi sinh đường ruột, bảo vệ sức khỏe chúng ta hãy áp dụng các biện pháp dưới đây.
Vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng mức độ nghiêm trọng của đột quỵ
Các nhà nghiên cứu đã khám phá rằng một số loại vi khuẩn trong hệ vi sinh đường ruột có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của đột quỵ, nguy hiểm cho sức khỏe.
Vì sao hệ vi sinh đường ruột có liên quan đến đột quỵ?
Hệ vi sinh đường ruột không chỉ có mối liên hệ với bệnh tim mạch, stress, huyết áp cao, sa sút trí tuệ, tái phát bệnh đa xơ cứng mà còn liên quan đến đột quỵ.
Các yếu tố gây ảnh hưởng hệ vi sinh vật đường ruột ở người cao tuổi
Hệ vi sinh đường ruột không cố định trong suốt cuộc đời của chúng ta, có tính đặc hiệu theo không gian – thời gian. Các vi sinh vật trong đường ruột cùng tiến hóa với cơ thể theo độ tuổi.
Cách cân bằng hệ vi sinh đường ruột ở người cao tuổi
Khi càng lớn tuổi thành phần, sự cân bằng trong hệ vi sinh đường ruột thay đổi gây ảnh hưởng sức khỏe. Vậy làm thế nào để cân bằng hệ vi sinh đường ruột ở người cao tuổi.
Tại sao hệ vi sinh vật đường ruột thay đổi theo tuổi tác?
Khi tuổi tác của chúng ta tăng lên cùng với đó làn da xuất hiện lão hóa, các cơ quan trong cơ thể dần dần suy giảm theo độ tuổi,hệ vi sinh đường ruột của chúng ta cũng thay đổi theo từng độ tuổi.
Cân bằng hệ vi sinh đường ruột giúp kiểm soát huyết áp
Hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ đến sự xuất hiện, phát triển của bệnh tăng huyết áp. Vậy nên chúng ta cần bổ sung men vi sinh, kháng sinh, chế độ ăn kiêng giúp hệ vi sinh đường ruột cân bằng từ đó kiểm soát huyết áp hiệu quả.
Vì sao mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột gây tăng huyết áp
Khi sự mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột không được cải thiện có thể khiến tình trạng tăng huyết áp trở nên nghiêm trọng hơn, gây nhiều nguy hiểm cho sức khỏe.