Cách sử dụng bóng tennis giảm đau mỏi xương khớp, thư giãn cơ thể

4/18/2022 11:09:00 AM

Đau nhức xương khớp là tình trạng thường gặp ở người làm việc tại văn phòng, nhà máy, xưởng sản xuất. Để giảm tình trạng đau mỏi xương khớp cũng như thư giãn cơ thể hãy sử dụng bóng tennis.

Bóng tennis không chỉ được sử dụng trong môn thể thao tennis mà chúng được sử dụng như một máy massage hay là liều thuốc giảm đau tự nhiên không lo tác dụng phụ mà lại giảm tình trạng đau mỏi xương khớp, thư giãn tinh thần, giảm stress

Theo lương y Bùi Hồng Minh cho biết khi đặt bóng tennis vào những vị trí đang bị đau mỏi và lăn qua lăn lại thực chất là một liệu pháp massage, theo Đông y gọi đây là phương pháp xoa bóp, bấm huyệt. Xoa bóp, bấm huyệt là những phương pháp trị liệu bằng tay, người bấm huyệt sẽ dùng tay tác động lên các huyệt, da thịt và gân khớp của người bệnh, các tác động vật lý đó sẽ kích thích vào hệ thần kinh tạo nên những thay đổi của thể dịch, nội tiết giúp nâng cao năng lực hoạt động của lục phủ ngũ tạng và nâng cao quá trình dinh dưỡng của cơ thể.

Trong quá trình thực hiện các kỹ thuật viên sử dụng một kích thích vật lý trực tiếp tác động lên cơ thể con người. Từ đó sẽ giúp nâng cao hoạt động của hệ thần kinh, kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Xoa bóp, bấm huyệt đúng chỗ sẽ làm giãn mạch máu, tăng cường tuần hoàn tại chỗ, chống viêm, giảm phù nề, tăng lưu thông máu, trẻ hóa da mặt, giúp da săn chắc, hồng hào hơn, giúp điều hòa chức năng nội tạng, tăng cường nhu động của dạ dày, ruột và cải thiện chức năng tiêu hoá.

Riêng với những người gặp bệnh lý cơ xương khớp, xoa bóp bấm huyệt không chỉ giúp bạn giãn cơ, tăng tính linh hoạt của khớp, làm giảm khả năng chấn thương mà còn tácđộng đến hàng loạt tế bào thần kinh dưới da, giúp thư giãn toàn bộ cơ thể.

Việc massage bằng bóng tennis cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, tăng cường sinh lực, tinh thần tỉnh táo, minh mẫn hơn. Ngoài ra, do có cấu tạo hình dạng tròn, nhỏ vừa phải, có thể lăn qua lăn lại dễ dàng an toàn, không gây nguy hiểm trong quá trình thực hiện.

Hướng dẫn cách sử dụng bóng tennis giảm đau mỏi xương khớp

Đặt bóng tennis dưới lưng

Bước 1: Đặt 2 quả bóng tennis sau lưng, đặt giữa xương cụt và các xương sườn, xương chậu.

Bước 2: Di chuyển qua lại trên cả 2 mặt sao cho 2 quả bóng đều di chuyển đồng thời trên lưng bạn. Những khu vực có cơ căng cứng nên di chuyển chậm lại một chút. Hít thở sâu và lặp lại động tác trong 5 phút

Đặt bóng tennis dưới cổ

Bước 1: Nằm trên sàn hoặc trên thảm yoga, khuôn mặt hướng lên trên, giữ 2 quả bóng tennis dưới đáy sọ.

Bước 2: Di chuyển đầu lên xuống để nhấn vào vùng đau ở cổ của cơ thể, làm liên tục trong vòng 1 phút.

Bước 3: Thay đổi bằng cách xoay vòng đầu từ một phía khác, tiếp đó để hẳn đầu về một bên, cúi đầu và lặp lại ở bên còn lại.

Đặt bóng tennis trong bàn tay

Bàn tay bị căng do sử dụng máy tính, lái xe và nhắn tin trên điện thoại để giảm cảm giác khó chịu hãy sử dụng bóng tennis

Bước 1: Ngồi trên sàn và đặt lòng bàn tay lên quả bóng.

Bước 2: Nhẹ nhàng chuyển trọng lượng của bạn về phía trước để tạo áp lực vào tay. Hít thở sâu trong 30-60 giây.

Bước 3: Cuộn bàn tay của bạn qua quả bóng, lên xuống và từ bên này sang bên kia. Làm vậy trong 30-60 giây. Hãy tiến hành lặp lại với tay còn lại.

Đặt bóng tennis dưới đầu gối

Bước 1: Ngồi trên một chiếc ghế, gập đầu gối và đặt quả bóng tennis vào giữa, ép sâu.

Bước 2: Lặp lại động tác 10 lần và thư giãn.

Đặt bóng tennis dưới bàn chân

Do có thời gian đứng hoặc xỏ giày không phù hợp, ngón chân, lòng bàn chân có thể bị đau nhức dữ dội khi ngồi lâu ở văn phòng. Để giảm cảm giác khó chịu dưới lòng bàn chân hãy đặt bóng tennis dưới bàn chân

Bước 1: Đặt bóng tennis dưới chân và đứng lên nó.

Bước 2: Di chuyển lên xuống phần gót chân, lặp lại mỗi chân 1 phút.

Lưu ý dùng bóng tennis để massage, giảm đau mỏi xương khớp

+ Trước khi thực hiện nên kéo giãn cơ trước và sau khi massage nhằm phát huy hết tác dụng của bài tập.

+ Nếu trong quá trình thực hiện nếu cảm thấy đau hơn hãy ngừng lại.

+ Nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ, chuyên gia Đông y nếu bạn muốn giảm đau hiệu quả không cần dùng thuốc.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Thực hiện kỹ thuật giao bóng, phát bóng, đánh đôi trong tennis

Người đau mỏi xương khớp nên ăn những thực phẩm gì?

Những thực phẩm cực giàu canxi giúp phòng ngừa nhiều bệnh xương khớp cực tốt

5 bài tập tại nhà hiệu quả cho người bị viêm khớp gối

Thoái hóa khớp gối: Biến chứng, kiểm soát cơn đau

Suckhoecuocsong.vn

Các tin khác

Bật mí 3 việc làm sau khi ngủ dậy giúp giảm chỉ số triglyceride
Triglyceride là một dạng chất béo trong máu đóng vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu nồng độ chất béo này tăng quá cao, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ gia tăng các bệnh lý nguy hiểm như đau tim, đột quỵ và viêm tụ
Vì sao ăn yến mạch vẫn tăng cân, cách dùng chuẩn nhất
Yến mạch là thực phẩm quen thuộc trong các thực đơn lành mạnh nhờ chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Tuy nhiên, dù sử dụng yến mạch hằng ngày, mỡ thừa vẫn không thể tự tiêu biến nếu tổng lượng năng lượng nạp vào vượt quá nhu cầu của cơ thể.
Những gợi ý bữa sáng xanh giúp hạ mỡ máu và dẻo dai thành mạch
Nhiều người thường chọn trứng làm bữa sáng nhưng việc đa dạng hóa nguồn đạm đầu ngày bằng các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa là chiến lược dinh dưỡng tuyệt vời để bảo vệ hệ tuần hoàn.
4 món dân dã tốt cho mạch máu: Ăn đúng cách còn hỗ trợ huyết áp, cholesterol và đường ruột
Sức khỏe của hệ mạch máu không chỉ phụ thuộc vào các bài tập thể thao hay nỗ lực kiểm soát cân nặng, mà còn chịu tác động trực tiếp từ những món ăn xuất hiện hằng ngày trên mâm cơm gia đình.
5 loại rau giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong mùa thu
Sự thay đổi thời tiết trong mùa thu dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái "thu táo" với các biểu hiện như khô miệng, đầy bụng, ăn uống kém ngon hoặc táo bón.
5 loại nước tuyệt đối không nên đựng trong bình giữ nhiệt
Bình giữ nhiệt chất liệu inox (thường là inox 304 hoặc 316) từ lâu đã trở thành vật dụng bất ly thân nhờ sự tiện lợi trong việc duy trì nhiệt độ đồ uống.
6 mẹo ăn cơm chuẩn khoa học không lo tăng cân
Cơm trắng từ lâu đã trở thành một phần không thể thiếu trong mâm cơm người Việt. Tuy nhiên, trong xu hướng giảm cân hiện đại, tinh bột tinh chế thường bị coi là "kẻ thù" hàng đầu gây tích mỡ và tăng đường huyết
8 thực phẩm mùa thu giúp cơ thể thích nghi thời tiết
Thời điểm giao mùa thu đến mang lại cảm giác dễ chịu nhưng cũng là lúc cơ thể chịu áp lực điều chỉnh hệ miễn dịch trước những thay đổi về nhiệt độ và độ ẩm.
6 thực phẩm tưởng ít béo nhưng gây tăng cân
Trong chế độ ăn hàng ngày, có vô số món ăn nhìn bề ngoài rất thanh tịnh hoặc được dán nhãn "bổ dưỡng" nhưng thực chất lại chứa mật độ calo, đường bổ sung và chất béo ẩn cực kỳ cao.
Mỗi sáng làm 3 việc này giúp giảm gan nhiễm mỡ
Việc chủ động thực hiện 3 thói quen đơn giản, chuẩn khoa học ngay sau khi thức dậy có thể giúp bạn phục hồi chức năng gan hiệu quả mà không cần thay đổi quá lớn trong lối sống.