Cách sử dụng bóng tennis giảm đau mỏi xương khớp, thư giãn cơ thể

4/18/2022 11:09:00 AM

Đau nhức xương khớp là tình trạng thường gặp ở người làm việc tại văn phòng, nhà máy, xưởng sản xuất. Để giảm tình trạng đau mỏi xương khớp cũng như thư giãn cơ thể hãy sử dụng bóng tennis.

Bóng tennis không chỉ được sử dụng trong môn thể thao tennis mà chúng được sử dụng như một máy massage hay là liều thuốc giảm đau tự nhiên không lo tác dụng phụ mà lại giảm tình trạng đau mỏi xương khớp, thư giãn tinh thần, giảm stress

Theo lương y Bùi Hồng Minh cho biết khi đặt bóng tennis vào những vị trí đang bị đau mỏi và lăn qua lăn lại thực chất là một liệu pháp massage, theo Đông y gọi đây là phương pháp xoa bóp, bấm huyệt. Xoa bóp, bấm huyệt là những phương pháp trị liệu bằng tay, người bấm huyệt sẽ dùng tay tác động lên các huyệt, da thịt và gân khớp của người bệnh, các tác động vật lý đó sẽ kích thích vào hệ thần kinh tạo nên những thay đổi của thể dịch, nội tiết giúp nâng cao năng lực hoạt động của lục phủ ngũ tạng và nâng cao quá trình dinh dưỡng của cơ thể.

Trong quá trình thực hiện các kỹ thuật viên sử dụng một kích thích vật lý trực tiếp tác động lên cơ thể con người. Từ đó sẽ giúp nâng cao hoạt động của hệ thần kinh, kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Xoa bóp, bấm huyệt đúng chỗ sẽ làm giãn mạch máu, tăng cường tuần hoàn tại chỗ, chống viêm, giảm phù nề, tăng lưu thông máu, trẻ hóa da mặt, giúp da săn chắc, hồng hào hơn, giúp điều hòa chức năng nội tạng, tăng cường nhu động của dạ dày, ruột và cải thiện chức năng tiêu hoá.

Riêng với những người gặp bệnh lý cơ xương khớp, xoa bóp bấm huyệt không chỉ giúp bạn giãn cơ, tăng tính linh hoạt của khớp, làm giảm khả năng chấn thương mà còn tácđộng đến hàng loạt tế bào thần kinh dưới da, giúp thư giãn toàn bộ cơ thể.

Việc massage bằng bóng tennis cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, tăng cường sinh lực, tinh thần tỉnh táo, minh mẫn hơn. Ngoài ra, do có cấu tạo hình dạng tròn, nhỏ vừa phải, có thể lăn qua lăn lại dễ dàng an toàn, không gây nguy hiểm trong quá trình thực hiện.

Hướng dẫn cách sử dụng bóng tennis giảm đau mỏi xương khớp

Đặt bóng tennis dưới lưng

Bước 1: Đặt 2 quả bóng tennis sau lưng, đặt giữa xương cụt và các xương sườn, xương chậu.

Bước 2: Di chuyển qua lại trên cả 2 mặt sao cho 2 quả bóng đều di chuyển đồng thời trên lưng bạn. Những khu vực có cơ căng cứng nên di chuyển chậm lại một chút. Hít thở sâu và lặp lại động tác trong 5 phút

Đặt bóng tennis dưới cổ

Bước 1: Nằm trên sàn hoặc trên thảm yoga, khuôn mặt hướng lên trên, giữ 2 quả bóng tennis dưới đáy sọ.

Bước 2: Di chuyển đầu lên xuống để nhấn vào vùng đau ở cổ của cơ thể, làm liên tục trong vòng 1 phút.

Bước 3: Thay đổi bằng cách xoay vòng đầu từ một phía khác, tiếp đó để hẳn đầu về một bên, cúi đầu và lặp lại ở bên còn lại.

Đặt bóng tennis trong bàn tay

Bàn tay bị căng do sử dụng máy tính, lái xe và nhắn tin trên điện thoại để giảm cảm giác khó chịu hãy sử dụng bóng tennis

Bước 1: Ngồi trên sàn và đặt lòng bàn tay lên quả bóng.

Bước 2: Nhẹ nhàng chuyển trọng lượng của bạn về phía trước để tạo áp lực vào tay. Hít thở sâu trong 30-60 giây.

Bước 3: Cuộn bàn tay của bạn qua quả bóng, lên xuống và từ bên này sang bên kia. Làm vậy trong 30-60 giây. Hãy tiến hành lặp lại với tay còn lại.

Đặt bóng tennis dưới đầu gối

Bước 1: Ngồi trên một chiếc ghế, gập đầu gối và đặt quả bóng tennis vào giữa, ép sâu.

Bước 2: Lặp lại động tác 10 lần và thư giãn.

Đặt bóng tennis dưới bàn chân

Do có thời gian đứng hoặc xỏ giày không phù hợp, ngón chân, lòng bàn chân có thể bị đau nhức dữ dội khi ngồi lâu ở văn phòng. Để giảm cảm giác khó chịu dưới lòng bàn chân hãy đặt bóng tennis dưới bàn chân

Bước 1: Đặt bóng tennis dưới chân và đứng lên nó.

Bước 2: Di chuyển lên xuống phần gót chân, lặp lại mỗi chân 1 phút.

Lưu ý dùng bóng tennis để massage, giảm đau mỏi xương khớp

+ Trước khi thực hiện nên kéo giãn cơ trước và sau khi massage nhằm phát huy hết tác dụng của bài tập.

+ Nếu trong quá trình thực hiện nếu cảm thấy đau hơn hãy ngừng lại.

+ Nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ, chuyên gia Đông y nếu bạn muốn giảm đau hiệu quả không cần dùng thuốc.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Thực hiện kỹ thuật giao bóng, phát bóng, đánh đôi trong tennis

Người đau mỏi xương khớp nên ăn những thực phẩm gì?

Những thực phẩm cực giàu canxi giúp phòng ngừa nhiều bệnh xương khớp cực tốt

5 bài tập tại nhà hiệu quả cho người bị viêm khớp gối

Thoái hóa khớp gối: Biến chứng, kiểm soát cơn đau

Suckhoecuocsong.vn

Các tin khác

6 loại trái cây giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa, đường huyết
Chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp duy trì cân bằng hệ vi sinh đường ruột, phòng ngừa táo bón và hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả.
7 thói quen hàng ngày đang âm thầm tàn phá đường ruột
Nhiều thói quen sinh hoạt tưởng chừng nhỏ nhặt hằng ngày lại là nguyên nhân chính làm suy giảm hại khuẩn, gây rối loạn tiêu hóa,...
5 loạt hạt giàu omega-3 thực vật tốt nhất cho người ít ăn cá
Đối với những người theo đuổi chế độ ăn chay, người bị dị ứng hải sản hoặc đơn giản là không thích mùi vị đặc trưng của cá, việc tìm kiếm một nguồn omega-3 thay thế chất lượng trở thành mối quan tâm hàng ngày.
Uống nước đậu bắp với chanh mỗi sáng: bổ mạch máu, ổn đường huyết
Thời gian gần đây, sự kết hợp giữa chất nhầy tự nhiên (Mucilage) trong đậu bắp và hàm lượng Vitamin C, Axit Citric dồi dào từ chanh đang trở thành công thức thức uống detox được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao.
Ăn đào đúng cách: 5 nguyên tắc vàng giúp sạch mạch máu, tránh ngộ độc
Để thưởng thức trọn vẹn thức quà mùa hè này một cách an toàn và trọn vẹn nhất, hãy cùng điểm qua 5 nguyên tắc vàng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị ngay dưới đây:
Đừng lo lắng khi da ngả vàng vì 6 thực phẩm này
Khá nhiều người cảm thấy lo lắng khi bỗng nhận ra lòng bàn tay, bàn chân hay vùng cánh mũi của mình ngả sang màu vàng cam. Phản ứng đầu tiên của đa số chúng ta là hoang mang, lo lắng về các bệnh lý gan mật nghiêm trọng.
4 mẹo đơn giảm giúp tăng tinh bột kháng trong bữa ăn
Bạn có biết rằng cùng một bát cơm hay củ khoai, nhưng nếu chế biến đúng cách, bạn hoàn toàn có thể biến chúng thành "trợ thủ" đắc lực giúp kiểm soát cân nặng và ổn định đường huyết?
Bí quyết 3 đắng, 3 đỏ giúp hạ hỏa, thanh lọc cơ thể mùa nóng
Mỗi khi trời chuyển oi bức, cơ thể của chúng ta có thường cảm thấy ngực bứt rứt, bụng dạ đầy ắp khó chịu, đêm trằn trọc mất ngủ hay nổi mụn nhọt?
Điểm danh 6 loại cá giàu vitamin D giúp xương chắc khỏe, tăng miễn dịch
Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào viên uống hoặc những giờ phơi nắng gắt, việc đưa các loại cá béo vào thực đơn chính là cách tự nhiên và ngon miệng nhất để “nạp” Vitamin D cho cơ thể.
Nước đậu đen rất tốt, nhưng liệu bạn đã uống đúng cách để bảo vệ sức khỏe?
Giữa những ngày hè oi ả hay những đợt nắng nóng cao điểm, một ly nước đậu đen mát lành, thơm nhẹ mùi rang luôn là "vị cứu tinh" được nhiều gia đình lựa chọn.