Bổ sung những thực phẩm cần thiết cho vận động viên tennis, người chơi

Những vận động viên chơi tennis, người chơi nên bổ sung những thực phẩm cần thiết gì trước và sau trận thi đấu, tập luyện để duy trì phong độ tốt nhất. Những thực phẩm nào người chơi tennis cần hạn chế ăn? Hãy cùng Suckhoecuocsong.vn tìm hiểu ngay sau đây.

Khi tham gia tập luyện hay thi đấu cơ thể bạn cần phải sử dụng nhiều sức lực. Nhiều khi những trận thi đấu có thể kéo dài đến 4 - 5 tiếng đồng hồ để xác định kết quả thắng thua. Do đó, việc bổ sung những thực phẩm cần thiết cho vận động viên tennis, người chơi vô cùng quan trọng.

Bổ sung thực phẩm trước khi thi đấu, chơi tennis

Carbohydrate:

Khi tham gia thi đấu tennis một trận đấu có thể kéo dài vài tiếng đồng hồ để xác định kết quả chung cuộc. Chính vì thế để đạt được phong độ thi đấu tốt, tăng sức bền trước những trận đấu, buổi tập luyện hãy tập trung cung cấp năng lượng Carbohydrate lên 10 - 15% mức tiêu thụ hằng ngày

Những thực phẩm giàu carbohydrate bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày như: ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch, mì ống nguyên cám,…

Ăn nhiều đậu

Những loại đậu như: đậu đen, đậu ngự, đậu xanh tốt tốt cho cơ thể cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và giàu protein có thể giúp cho người tập duy trì sức khỏe trong một thời gian dài.

Ăn nhiều hoa quả và rau

Trước những ngày thi đấu, tập luyện nên bổ sung nhiều trái cây và rau xanh trong thực đơn hàng ngày. Rau củ và trái cây không chỉ cung cấp nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin B1,B6,B3,… mà còn giàu chất xơ cùng nhiều dưỡng chất khác mà những thực phẩm này còn cung cấp các chất chống oxy hoá, tăng cường chức năng cho hệ miễn dịch, cải thiện tinh thần, cơ bắp hoạt động tốt hơn

Protein

Những người tập luyện tennis, thực phẩm giàu protein là điều không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng những người chơi thể thao nên cung cấp khoảng 100gram - 200gran thịt mỗi ngày. Người chơi tennis có thể chọn các loại thịt có nạc như thịt bò hoặc thịt heo nạc để ăn và đừng quên bổ sung 200gram hải sản/ngày.

Bổ sung thực phẩm trong ngày thi đấu, tập luyện tennis

Trước giờ thi đấu, tập luyện:

Để việc tập luyện, thi đấu đạt được kết quả tốt bạn nên bổ sung bữa ăn trước giờ thi đấu, tập luyện từ 2 - 3 tiếng. Việc ăn trước 2 - 3 tiếng giúp cơ thể có thời gian chuyển hóa năng lượng dự trữ cho trận đấu tốt hơn.

Bữa ăn trước giờ thi đấu, tập luyện bạn cần đảm bảo có sự kết hợp đầy đủ giữa carbohydrate, protein và chất béo để tối ưu hóa hiệu suất của bạn. Đối với những thực phẩm giàu carbohydrate bạn nên sử dụng bánh mì trắng, ngũ cốc ít chất xơ, trái cây, rau xanh,..Thực phẩm protein như thịt bò, thịt gà có kích thước bằng lòng bàn tay. Đối với nam giới cần tiêu thụ gần hai khẩu phần để đảm bảo đủ sức bền khi thi đấu, tập luyện.

Trong quá trình thi đấu bạn có thể sử dụng gel dinh dưỡng, kẹo cao su, đồ uống thể thao, trái cây, bánh quy năng lượng

Bổ sung thực phẩm sau khi thi đấu tennis

Sau khi kết thúc tập luyện, thi đấu bên cạnh thực hiện các bài tập giãn cơ, nghỉ ngơi để cơ bắp, sức khỏe được hồi phục sau thời gian tâp luyện, thi đấu người chơi tennis cần bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng. Khi chuẩn bị thực đơn sau khi thi đấu bạn cần chú trọng đến việc tiếp nhiên liệu, xây dựng lại và bù nước cho cơ thể. Do đó khẩu phần ăn tốt nhất nên bổ sung sau khi thi đấu là thực phẩm giàu protein và rau củ cùng với trái cây.

Bởi những chất chống oxy hóa trong trái cây, rau xanh sẽ có tác dụng kháng viêm và đau nhức cơ bắp. Lượng protein nạp vào sẽ ngăn chặn các vết rách trên cơ và hồi phục chúng.

Nên bổ sung nước khi chơi tennis như thế nào mới tốt nhất?

Khi thi đấu, tập luyện việc bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể vô cùng quan trọng. Nhưng nên bổ sung nước như thế nào mới là tốt nhất thì nhiều người còn chưa nắm rõ.

Nhiều người quan niệm rằng bổ sung nước càng nhiều càng tốt nhưng đối với môn tennis việc uống quá nhiều nước sẽ cuốn trôi tất cả các dưỡng chất cần thiết ra khỏi cơ thể nhưng nếu uống quá ít nước lại có thể gây ra tình trạng chuột rút, đột quỵ do nhiệt độ cơ thể tăng cao quá mức. Do đó để đảm bảo đủ nước cho cơ thể cần tuân thủ theo công thức sau:

+ Trước trận thi đấu:

Nên bổ sung khoảng 250 - 500ml nước trong mỗi bữa ăn, uống thêm 500 - 700ml nước trong vòng 1 - 2 giờ trước trận đấu.

+ Trong trận thi đấu:

Nên bổ sung nước khoảng 100 - 125ml nước (4 - 5 ngụm) mỗi lần đổi sân (2 game).

+ Sau trận thi đấu:

Để biết được cơ thể cần uống bao nhiêu nước hãy cân trước và sau khi thi đấu để biết mình đã mất bao nhiêu nước, rồi uống bù để trọng lượng cơ thể trước và sau trận đấu là không đổi.

Nên uống những loại nước như thế nào?

 Khi thi đấu, tập luyện cơ thể cần được bù bắp không chỉ là nước mà còn năng lượng, chất điện giải do đó người chơi tennis nên uống loại nước có chứa cả carbohydrate và chất điện giải

+ Bổ sung carbohydrate vận động viên, người chơi có thể uống một số loại nước uống thể thao, nước có pha đường, ăn bánh ngọt hoặc một số loại bánh khác chứa nhiều carbohydrate.

+ Chất điện giải có trong một số loại đồ uống thể thao, đồ ăn mặn, hoặc đơn giản là đồ uống có pha muối.

+ Nếu bạn muốn bổ sung thêm calorie và dưỡng chất thì hãy uống một cốc nước ép trái cây hoặc rau củ hoặc có thể ăn một ít hoa quả và rau

+ Bên cạnh đó, khi uống nước mát cũng có tác dụng giúp cơ thể bạn thoải mái và sảng khoái hơn đặc biệt là trong cái oi ả của mùa hè.

Những điều nên tránh khi cũng cấp nước cho cơ thể để chơi tennis:

+ Không sử dụng đồ uống có cồn, đồ uống chứa caffein, nước chè, cà phê

+ Tránh uống các loại đồ uống có chứa lượng đường quá cao, đồ uống có ga, nước ngọt

Hi vọng nhũng thông tin hữu ích trên đây có thể giúp bạn xây dựng được một lộ trình dinh dưỡng khoa học và cải thiện được hiệu quả tập luyện, thi đấu tennis.

Suckhoecuocsong.vn/TH