Bài tập thở hỗ trợ ngủ ngon, giảm căng thẳng cực hiệu quả

6/2/2022 5:06:00 PM
Khi thực hiện những bài tập thở không chỉ hỗ trợ ngủ ngon, ngủ không yên giấc, mất ngủ mà còn giúp cải thiện tình trạng căng thẳng, hỗ trợ tiêu hóa cực hiệu quả.

 

Bài tập thở hỗ trợ ngủ ngon, giảm căng thẳng cực hiệu quả

Khi thực hiện những bài tập thở không chỉ hỗ trợ ngủ ngon, ngủ không yên giấc, mất ngủ mà còn giúp cải thiện tình trạng căng thẳng, hỗ trợ tiêu hóa cực hiệu quả.

Chúng ta đều đang hít thở một cách vô thức ít ai chú ý đến kiểu thở của mình. Nhưng không giống như hoạt động co bóp của tim hay dạ dày hay các cơ quan khác trong cơ thể con người có thể điều khiển nhịp thở của bản thân. Khi luyện tập các bài tập hít thở sẽ đem lại nhiều lợi ích bất ngờ cho cơ thể.

+ Khi hít thở giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tim được cung cấp nhiều khí oxy hơn từ đó luôn hoạt động tốt hơn.

+ Khi hít thở đúng cách giúp mang lại thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng, tâm trạng cảm thấy cân bằng hơn từ đó giúp cho cuộc sống trở nên thoải mái hơn.

+ Kiểm soát hơi thở giúp kiểm soát tư tưởng, suy nghĩ theo hướng tích cực, giảm lo âu, căng thẳng, nâng cao được chất lượng của cuộc sống

+ Hít thở sâu giúp kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, kích thích hệ miễn dịch khỏe mạnh. Lưu thông máu đến nuôi các cơ quan của hệ tiêu hoá được cải thiện, cung cấp đủ oxy đảm bảo vận hành tốt.

 + Hít thở đúng cách giúp cho phổi được lấp đầy bởi không khí, lồng ngực nở ra, cột sống thẳng lên, xương vai được mở ra phía sau giúp tạo ra một thư thế thẳng, tốt cho khung xương

Theo tiến sĩ Florence Villien, nhà nghiên cứu về sinh lý, người thiết kế một phương pháp rèn luyện hô hấp (Pháp) mới đưa ra lời khuyên và bài tập gợi ý cách thở giúp ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa , mất ngủ và căng thẳng...

Tập thở hỗ trợ ngủ ngon

Khi chúng ta ngủ sâu giấc chúng ta thường thở đều đặn nhưng có một vài trường hợp khi ngủ sẽ gặp phải tình trạng căng thẳng, gây mất ngủ và có những giấc mơ xấu, chứng ngưng thở khi ngủ gây ra hiện tượng thở giật và/hoặc không đầy đủ. Để có một giấc ngủ ngon hơn, hạn chế tình trạng ngủ không ngon giấc trước khi đi ngủ nên hít thở như sau

Thời điểm tập hít thở tốt nhất nên thực hiện vào mỗi buổi tối vào giờ buồn ngủ

Bước 1: Nằm trước khi đi ngủ, thải hết không khí ra khỏi phổi bằng cách thở ra bằng miệng.

Bước 2: Ngậm miệng lại và hít vào từ từ bằng mũi trong khi đếm nhẩm đến 4.

Bước 3: Giữ hơi thở đếm đến 7.

Bước 4: Thở mạnh ra bằng miệng bằng cách đếm đến 8.  Nênlặp lại cách thở 4-7-8 bốn lần…

Tập thở giúp tiêu hóa nhẹ nhàng hơn

Khi hít thở không khí từ môi trường bên ngoài vào cơ thể không chỉ phổi mà có nhiều các cơ quan khác trong cơ thể sẽ đều tham gia vào quá trình này trong đó có như cơ hoành mà chúng ta kích thích khi thở bằng bụng.

Trong trạng thái tĩnh lặng, yên bình, bụng phình ra khi hít vào: Phổi có thể chứa đầy oxy và kéo thấp xuống lồng ngực. Nó cũng kích thích các cơ của bụng, giúp cải thiện quá trình chuyển hóa, thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn.

Nhưng ngược lại khi ta tức giận, căng thẳng hoặc lo lắng, cơ hoành bị tê liệt và chặn sự giãn nở của phổi. Từ đó dẫn đến sự chèn ép của dạ dày gây ra các vấn đề về tiêu hóa, co thắt thực quản và rối loạn đường ruột. Để giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn hãy tập bài thở sau:

Thời điểm tập hít thở tốt nhất nên thực hiện sau bữa ăn khoảng 1giờ

Bước 1: Nằm ngửa, hít thở sâu bằng lỗ mũi, hãy tưởng tượng rằng không khí đang hướng thẳng đến bụng của bạn để làm phồng nó lên như một quả bóng bay.

Bước 2: Thở ra từ từ cho đến khi bạn rút hết rốn để làm rỗng dạ dày, trước khi giải phóng cơ hoành và không khí còn lại trong phổi.

Khuyến cáo: Nên thực hiện ít nhất năm nhịp thở liên tiếp từ đó giúp kích thích gan, lá lách, tuyến tụy và ruột, việc "xoa bóp" hô hấp này có thể đẩy nhanh quá trình chuyển hóa thức ăn trong cơ thể.

Tập thở giúp tâm trí bình yên

Việc cơ thể đang bị căng thẳng quá mức, những cảm xúc tiêu cực cứ lặp đi lặp lại làm gián đoạn cơ chế thở và thông khí tự nhiên. Nhằm chống lại tình trạng giảm thông khí (tăng nhịp tim) thường thấy chúng ta cần thiết lập lại hơi thở. Lúc này cần nín thở, phổi đầy và rỗng, là lý tưởng để luyện tập hàng ngày ngay khi sức ép tăng lên và có thể lặp lại hai đến ba lần tùy thuộc vào gánh nặng cảm xúc.

Bước 1:  Hít thở sâu và sau đó nín thở.

Bước 2: Cố gắng giữ lâu nhất có thể, thường từ 8 đến 15 giây.

Bước 3: Thở ra chậm và dài.

Bước 4: Khi kết thúc quá trình thở ra, giữ nguyên thêm 4 đến 5 giây trong tình trạng ngưng thở. Sau đó tiếp tục thở bình thường, chúng ta sẽ nhận thấy rằng hơi thở đã chậm lại.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Hướng dẫn 6 bài tập thở khi bị khó thở hậu Covid-19

Bài tập thở để tăng công suất phổi

Bài tập thở chu kỳ chủ động cho bệnh nhân Covid-19 theo Bộ Y tế

Kỹ thuật hít thở trong bài tập gym

6 bài tập hít thở giúp giảm căng thẳng vô cùng hiệu quả

Suckhoecuocsong.vn

Các tin liên quan

Các tin khác

https://www.facebook.com/suckhoecuocsong.com.vn/