Bài tập thở hỗ trợ ngủ ngon, giảm căng thẳng cực hiệu quả
Bài tập thở hỗ trợ ngủ ngon, giảm căng thẳng cực hiệu quả
Khi thực hiện những bài tập thở không chỉ hỗ trợ ngủ ngon, ngủ không yên giấc, mất ngủ mà còn giúp cải thiện tình trạng căng thẳng, hỗ trợ tiêu hóa cực hiệu quả.
Chúng ta đều đang hít thở một cách vô thức ít ai chú ý đến kiểu thở của mình. Nhưng không giống như hoạt động co bóp của tim hay dạ dày hay các cơ quan khác trong cơ thể con người có thể điều khiển nhịp thở của bản thân. Khi luyện tập các bài tập hít thở sẽ đem lại nhiều lợi ích bất ngờ cho cơ thể.
+ Khi hít thở giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tim được cung cấp nhiều khí oxy hơn từ đó luôn hoạt động tốt hơn.
+ Khi hít thở đúng cách giúp mang lại thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng, tâm trạng cảm thấy cân bằng hơn từ đó giúp cho cuộc sống trở nên thoải mái hơn.
+ Kiểm soát hơi thở giúp kiểm soát tư tưởng, suy nghĩ theo hướng tích cực, giảm lo âu, căng thẳng, nâng cao được chất lượng của cuộc sống
+ Hít thở sâu giúp kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, kích thích hệ miễn dịch khỏe mạnh. Lưu thông máu đến nuôi các cơ quan của hệ tiêu hoá được cải thiện, cung cấp đủ oxy đảm bảo vận hành tốt.
+ Hít thở đúng cách giúp cho phổi được lấp đầy bởi không khí, lồng ngực nở ra, cột sống thẳng lên, xương vai được mở ra phía sau giúp tạo ra một thư thế thẳng, tốt cho khung xương
Theo tiến sĩ Florence Villien, nhà nghiên cứu về sinh lý, người thiết kế một phương pháp rèn luyện hô hấp (Pháp) mới đưa ra lời khuyên và bài tập gợi ý cách thở giúp ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa , mất ngủ và căng thẳng...
Tập thở hỗ trợ ngủ ngon
Khi chúng ta ngủ sâu giấc chúng ta thường thở đều đặn nhưng có một vài trường hợp khi ngủ sẽ gặp phải tình trạng căng thẳng, gây mất ngủ và có những giấc mơ xấu, chứng ngưng thở khi ngủ gây ra hiện tượng thở giật và/hoặc không đầy đủ. Để có một giấc ngủ ngon hơn, hạn chế tình trạng ngủ không ngon giấc trước khi đi ngủ nên hít thở như sau
Thời điểm tập hít thở tốt nhất nên thực hiện vào mỗi buổi tối vào giờ buồn ngủ
Bước 1: Nằm trước khi đi ngủ, thải hết không khí ra khỏi phổi bằng cách thở ra bằng miệng.
Bước 2: Ngậm miệng lại và hít vào từ từ bằng mũi trong khi đếm nhẩm đến 4.
Bước 3: Giữ hơi thở đếm đến 7.
Bước 4: Thở mạnh ra bằng miệng bằng cách đếm đến 8. Nênlặp lại cách thở 4-7-8 bốn lần…
Tập thở giúp tiêu hóa nhẹ nhàng hơn
Khi hít thở không khí từ môi trường bên ngoài vào cơ thể không chỉ phổi mà có nhiều các cơ quan khác trong cơ thể sẽ đều tham gia vào quá trình này trong đó có như cơ hoành mà chúng ta kích thích khi thở bằng bụng.
Trong trạng thái tĩnh lặng, yên bình, bụng phình ra khi hít vào: Phổi có thể chứa đầy oxy và kéo thấp xuống lồng ngực. Nó cũng kích thích các cơ của bụng, giúp cải thiện quá trình chuyển hóa, thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn.
Nhưng ngược lại khi ta tức giận, căng thẳng hoặc lo lắng, cơ hoành bị tê liệt và chặn sự giãn nở của phổi. Từ đó dẫn đến sự chèn ép của dạ dày gây ra các vấn đề về tiêu hóa, co thắt thực quản và rối loạn đường ruột. Để giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn hãy tập bài thở sau:
Thời điểm tập hít thở tốt nhất nên thực hiện sau bữa ăn khoảng 1giờ
Bước 1: Nằm ngửa, hít thở sâu bằng lỗ mũi, hãy tưởng tượng rằng không khí đang hướng thẳng đến bụng của bạn để làm phồng nó lên như một quả bóng bay.
Bước 2: Thở ra từ từ cho đến khi bạn rút hết rốn để làm rỗng dạ dày, trước khi giải phóng cơ hoành và không khí còn lại trong phổi.
Khuyến cáo: Nên thực hiện ít nhất năm nhịp thở liên tiếp từ đó giúp kích thích gan, lá lách, tuyến tụy và ruột, việc "xoa bóp" hô hấp này có thể đẩy nhanh quá trình chuyển hóa thức ăn trong cơ thể.
Tập thở giúp tâm trí bình yên
Việc cơ thể đang bị căng thẳng quá mức, những cảm xúc tiêu cực cứ lặp đi lặp lại làm gián đoạn cơ chế thở và thông khí tự nhiên. Nhằm chống lại tình trạng giảm thông khí (tăng nhịp tim) thường thấy chúng ta cần thiết lập lại hơi thở. Lúc này cần nín thở, phổi đầy và rỗng, là lý tưởng để luyện tập hàng ngày ngay khi sức ép tăng lên và có thể lặp lại hai đến ba lần tùy thuộc vào gánh nặng cảm xúc.
Bước 1: Hít thở sâu và sau đó nín thở.
Bước 2: Cố gắng giữ lâu nhất có thể, thường từ 8 đến 15 giây.
Bước 3: Thở ra chậm và dài.
Bước 4: Khi kết thúc quá trình thở ra, giữ nguyên thêm 4 đến 5 giây trong tình trạng ngưng thở. Sau đó tiếp tục thở bình thường, chúng ta sẽ nhận thấy rằng hơi thở đã chậm lại.
BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:
Hướng dẫn 6 bài tập thở khi bị khó thở hậu Covid-19
Bài tập thở để tăng công suất phổi
Bài tập thở chu kỳ chủ động cho bệnh nhân Covid-19 theo Bộ Y tế
Kỹ thuật hít thở trong bài tập gym
6 bài tập hít thở giúp giảm căng thẳng vô cùng hiệu quả
Suckhoecuocsong.vn
Các tin liên quan
- Hướng dẫn thực hành thiền buông thư điều trị chứng mất ngủ
- Loại rau giúp trị chứng mất ngủ cực tốt, giá thành rẻ
- Người cao tuổi bị mất ngủ nên ăn gì?
- Thói quen ăn uống có hại gây chứng mất ngủ cần bỏ ngay
- Bỏ ngay thói quen nằm gối gây bệnh xương khớp, mất ngủ
- Hướng dẫn bài tập hít thở giúp ngủ ngon, tránh mất ngủ
- Mất ngủ ở phụ nữ: Bí ẩn nằm ở hai Hội chứng PMS và PMDD
- Cảnh báo những ảnh hưởng nghiêm trọng của mất ngủ, thiếu ngủ lên cơ thể
- Những điều lý thú về các giai đoạn trong giấc ngủ, điều trị mất ngủ
- Chó bị mất ngủ nguyên nhân do đâu, cách giúp chó ngủ ngon
- Chứng mất ngủ kinh niên: phân loại, đã có cách điều trị hiệu quả
- Parasomnias: Chứng mất ngủ với nhiều rối loạn, hành vi bất thường
- Khi mất ngủ bạn đã đánh mất những gì?
- Mất ngủ: Những nỗi hiểm họa nào sẽ xảy ra với cơ thể
- Bị mất ngủ, khó ngủ hãy trồng những loại cây cảnh siêu đẹp tại nhà
- Bí quyết chống mất ngủ
Các tin khác
-
Cách điều trị các bệnh ngoài da trong mùa mưa lũ
Sau khi nước lũ rút rất nhiều người gặp các bệnh ngoài da, lở loét da gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ, sức khỏe. Vậy khi bị lở loét da, bệnh ngoài da sau mưa lũ kéo dài cần làm gì để ngăn ngừa tình trạng loét da tránh lây lan sang vùng da lành. -
Cách xử lý khi bị tiêu chảy trong mùa mưa lũ chuẩn xác
Mưa lũ ngập lụt khiến cho thực phẩm, nguồn nước bị ô nhiễm khiến cho nguy cơ mắc bệnh tiêu chảy rất cao. Khi bị tiêu chảy cần làm gì, dấu hiệu nhận biết chuẩn -
Cách cân bằng hệ vi sinh đường ruột sau bão lũ
Nhằm tăng cường vi khuẩn có lợi, cân bằng hệ vi sinh đường ruột sau bão lũ, nước ngập kéo dài chúng ta nên có chế độ dinh dưỡng lành mạnh. -
Cẩn trọng 3 bệnh đường tiêu hóa dễ gặp phải trong mưa bão, ngập lụt
Các khu vực bị mưa bão ngập lụt kéo dài rất dễ mắc phải 3 bệnh đường tiêu hóa dưới đây gây ảnh hưởng sức khỏe. 3 bệnh đường tiêu hóa dễ gặp phải trong mưa bão là bệnh gì, cần đề phòng như thế nào? -
Mẹo giảm nguy cơ mắc đường tiêu hóa sau mưa bão ngập lụt
Sau mưa bão ngập lụt thực phẩm, nguồn nước dễ bị nhiễm khuẩn do đó để giảm nguy cơ mắc các bệnh đường tiêu hóa, sức khỏe đường ruột, hệ vi sinh đường ruột cần áp dụng các nguyên tắc dưới đây. -
Thực phẩm giàu vitamin C rất tốt cho sức đề kháng, hệ vi sinh đường ruột
Vitamin C có trong những thực phẩm này không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, giảm viêm, chống lão hóa, làm đẹp da mà còn có lợi cho sức khỏe đường ruột. -
Cải thiện sức khỏe tinh thần, quản lý stress giúp tăng cường hệ miễn dịch
Nâng cao sức khỏe tinh thần, hạn chế căng thẳng, stress là một trong những biện pháp tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả, có lợi cho sức khỏe tổng thể. -
Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh rất tốt cho hệ miễn dịch
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo lành mạnh không chỉ hỗ trợ cơ thể giảm viêm khi hệ miễn dịch phản ứng với các mầm bệnh mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. -
Các loại đồ uống tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho đường ruột
Những loại đồ uống dưới đây không chỉ giàu dinh dưỡng, mang lại lợi ích cho hệ miễn dịch mà còn vô cùng tốt cho sức khỏe đường ruột. -
Thực phẩm chứa prebiotic giúp củng cố hệ miễn dịch, tốt cho sức khỏe đường ruột
Tiêu thụ những thực phẩm chứa prebiotic sẽ giúp cho hệ miễn dịch khỏe mạnh, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc bệnh, đồng thời giúp cho hệ vi sinh đường ruột cân bằng.