Giảm ngay mỡ bụng với 4 động tác yoga đơn giản

5/22/2019 2:10:00 PM

Hãy tập ngay 4 động tác yoga đơn giản dưới đây mỡ vùng bụng sẽ biến mất và trả lại cho chị em vòng eo thon gọn bất ngờ

Do thói quen ăn uống, lười vận động, ngồi một chỗ khiến vùng bụng bị tích mỡ. Hãy tập ngay 4 động tác yoga đơn giản dưới đây mỡ vùng bụng sẽ biến mất và trả lại cho chị em vòng eo thon gọn bất ngờ

Tư thế chữ V ngược

Tư thế chữ V có tác dụng kéo dãn cơ chân, cơ tay và cơ bụng. Bên cạnh đó tư thế chữ V ngược khuyến cáo những người có mỡ bụng nên tập luyện hàng ngày có tác dụng sâu đến huyệt Lao cung giữa lòng bàn tay, huyệt Dũng tuyền ở lòng bàn chân và các huyệt đạo trong cơ thể như: Thận du, phế du, kiên tỉnh... Khi đó cơ thể chúng ta thật sự dẻo dai, đánh thức sức mạnh từng đốt sống lưng, làm thon gọn vùng bụng.

Thực hiện:

Bước 1: Đứng trên thảm tập hai chân rộng rộng ngang vai, hai tay để dọc theo song lưng, bắt đầu hạ thấp cơ thể xuống, hai tay chống dưới sàn.

Bước 2: Hai tay và hai chân làm trụ đỡ cho cơ thể, mông và lưng không giống chữ V ngược giữ tư thế từ 5 – 10 giây, lặp lại động tác này 5 – 10 lần.

Chú ý: Giữ hai trỏ và hai đầu gối thật thẳng, thóp chắc bụng, ép sâu vai và chui đầu qua khe tay. Tập chung giữ nguyên động tác không giới hạn thời gian.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế trong yoga tác động lên vùng bụng và vùng lưng. Tư thế này có tác dụng căng cơ lưng giúp cột sống thêm khỏe mạnh và dẻo dai. Tư thế rắn hổ mang sẽ đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và trả lại cho bạn vòng 2 đáng mơ ước.

Thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng ra sau. Đặt hai tay trước ngực, lòng bàn tay úp xuống sàn, hít thở sâu.

Bước 2: Từ từ nâng ngực và thân lên trên theo lực đẩy lên của hai cánh tay, đầu ngửa ra sau, kéo căng cơ bụng.

Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 5 – 10 giây, lặp lại động tác từ 10 – 20 lần.

Tư thế uốn lưng

Động tác uốn lưng giúp vùng bụng mỡ biến mất nhanh chóng.

Thực hiện:

Bước 1: Đứng hai chân dang rộng ngang vai, hai tay vòng ra sau lưng, nắm chặt và xen kẽ vào nhau.

Bước 2: Hít sâu và và ngã lưng về phía sau, ưỡn ngực lên và ép vai xuống, mặt hướng lên trời, giữ yên tư thế trong vong 5 – 10 giây.

Bước 3: Hãy quay về tư thế ban đầu, lặp lại từ 15 – 20 lần như vậy.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một trong những tư thế đơn giản trong yoga nhưng có tác dụng giảm mỡ bụng cực tốt. Tư thế cây cầu kích thích cơ quan nội tạng và vùng bụng, vùng cột sống.

Thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai cánh tay xuôi theo người và ép sát người, lòng bàn tay úp tay xuống đất, co chân lại, lòng bàn chân chạm đất.

Bước 2: Giữ nguyên tay và chân, nâng mông lên cao, giữ tư thế từ 3-5 nhịp thở tiếp đó thở ra hạ mình nhẹ nhàng hãy lập lại động tác 8 lần

Bạn thấy không chỉ cần tập luyện chăm chỉ 4 động tác yoga đơn giản này chỉ sau một thời gian tập luyện bạn sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ.

Suckhoecuocsong.vn/Theo Khoedep

Các tin liên quan

Các tin khác

Nguyên tắc giảm cân không làm chảy xệ da cho phụ nữ tuổi 40
Nhiều phụ nữ ngoài 40 tuổi gặp phải tình trạng vòng eo thon gọn hơn, cân nặng giảm như mong muốn nhưng gương mặt lại trở nên hóp đi, nếp nhăn lộ rõ và làn da chùng nhạo kém sức sống.
4 thực phẩm màu đỏ giá rẻ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả
Mỡ bụng và mỡ nội tạng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến các bệnh lý chuyển hóa như tim mạch, tiểu đường type 2.
Keto hay Eat Clean: phương pháp nào giúp giảm cân tốt hơn?
Keto và Eat Clean hiện là hai chế độ ăn uống chuẩn xu hướng được đông đảo người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe lựa chọn.
Thanh long: Bí quyết chống lão hóa và dưỡng da căng bóng
Không chỉ là loại trái cây giải nhiệt, thanh long chứa "kho báu" Betalain, Vitamin C và Omega-6. Nhờ đó, loại quả quen thuộc này hỗ trợ chống lão hóa, củng cố hàng rào ẩm và dưỡng sáng da tự nhiên từ bên trong lẫn bên ngoài.
Mẹo dùng dầu mè chăm sóc tóc khô xơ, giảm gãy rụng
Dầu mè (dầu vừng) không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong ẩm thực mà còn là một thành phần tự nhiên chứa phong phú các acid béo, vitamin E và chất chống oxy hóa.
Bật mí 5 thức uống cấp ẩm tầng sâu cho làn da căng mịn mọng nước
Vì sao chúng ta đã đầu tư không ít tiền cho các loại serum, kem dưỡng đắt đỏ nhưng làn da vẫn thường xuyên rơi vào trạng thái khô ráp, thiếu sức sống hay dễ bị mốc nền khi trang điểm?
5 bí quyết đánh bay mỡ lưng cho bờ vai thon gọn
Mỡ thừa vùng lưng không chỉ làm mất đi sự thon gọn, thanh thoát khi diện những trang phục yêu thích, mà đó còn là tín hiệu cảnh báo cơ thể đang tích tụ mỡ thừa và thiếu hụt vận động.
Bí quyết chọn serum phục hồi độ săn chắc cho da tuổi 40
Bước vào tuổi 40, nhiều phụ nữ đối mặt với cảm giác bâng khuâng khi soi gương và nhận ra những thay đổi rõ rệt của thời gian.
5 sai lầm khiến phụ nữ tập gym mãi không giảm mỡ
Dành hàng giờ trong phòng gym nhưng số đo vòng eo vẫn "bất động"? Huấn luyện viên của các ngôi sao Hollywood như Kim Kardashian, Ariana Grande sẽ chỉ ra những nghịch lý trong thói quen tập luyện đang phá hỏng nỗ lực của bạn.
Cách ăn yến mạch với bưởi giảm cân đúng cách, chuẩn khoa học
Sự kết hợp giữa yến mạch và bưởi từ lâu đã được truyền tai nhau như một "bộ đôi vàng" trong thực đơn của những người ăn kiêng. Tuy nhiên, liệu việc đặt hai thực phẩm này cạnh nhau vào bữa sáng có thực sự giúp bạn thu nhỏ vòng eo như mong đợi?