Giảm ngay mỡ bụng với 4 động tác yoga đơn giản

5/22/2019 2:10:00 PM

Hãy tập ngay 4 động tác yoga đơn giản dưới đây mỡ vùng bụng sẽ biến mất và trả lại cho chị em vòng eo thon gọn bất ngờ

Do thói quen ăn uống, lười vận động, ngồi một chỗ khiến vùng bụng bị tích mỡ. Hãy tập ngay 4 động tác yoga đơn giản dưới đây mỡ vùng bụng sẽ biến mất và trả lại cho chị em vòng eo thon gọn bất ngờ

Tư thế chữ V ngược

Tư thế chữ V có tác dụng kéo dãn cơ chân, cơ tay và cơ bụng. Bên cạnh đó tư thế chữ V ngược khuyến cáo những người có mỡ bụng nên tập luyện hàng ngày có tác dụng sâu đến huyệt Lao cung giữa lòng bàn tay, huyệt Dũng tuyền ở lòng bàn chân và các huyệt đạo trong cơ thể như: Thận du, phế du, kiên tỉnh... Khi đó cơ thể chúng ta thật sự dẻo dai, đánh thức sức mạnh từng đốt sống lưng, làm thon gọn vùng bụng.

Thực hiện:

Bước 1: Đứng trên thảm tập hai chân rộng rộng ngang vai, hai tay để dọc theo song lưng, bắt đầu hạ thấp cơ thể xuống, hai tay chống dưới sàn.

Bước 2: Hai tay và hai chân làm trụ đỡ cho cơ thể, mông và lưng không giống chữ V ngược giữ tư thế từ 5 – 10 giây, lặp lại động tác này 5 – 10 lần.

Chú ý: Giữ hai trỏ và hai đầu gối thật thẳng, thóp chắc bụng, ép sâu vai và chui đầu qua khe tay. Tập chung giữ nguyên động tác không giới hạn thời gian.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế trong yoga tác động lên vùng bụng và vùng lưng. Tư thế này có tác dụng căng cơ lưng giúp cột sống thêm khỏe mạnh và dẻo dai. Tư thế rắn hổ mang sẽ đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và trả lại cho bạn vòng 2 đáng mơ ước.

Thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng ra sau. Đặt hai tay trước ngực, lòng bàn tay úp xuống sàn, hít thở sâu.

Bước 2: Từ từ nâng ngực và thân lên trên theo lực đẩy lên của hai cánh tay, đầu ngửa ra sau, kéo căng cơ bụng.

Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 5 – 10 giây, lặp lại động tác từ 10 – 20 lần.

Tư thế uốn lưng

Động tác uốn lưng giúp vùng bụng mỡ biến mất nhanh chóng.

Thực hiện:

Bước 1: Đứng hai chân dang rộng ngang vai, hai tay vòng ra sau lưng, nắm chặt và xen kẽ vào nhau.

Bước 2: Hít sâu và và ngã lưng về phía sau, ưỡn ngực lên và ép vai xuống, mặt hướng lên trời, giữ yên tư thế trong vong 5 – 10 giây.

Bước 3: Hãy quay về tư thế ban đầu, lặp lại từ 15 – 20 lần như vậy.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một trong những tư thế đơn giản trong yoga nhưng có tác dụng giảm mỡ bụng cực tốt. Tư thế cây cầu kích thích cơ quan nội tạng và vùng bụng, vùng cột sống.

Thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai cánh tay xuôi theo người và ép sát người, lòng bàn tay úp tay xuống đất, co chân lại, lòng bàn chân chạm đất.

Bước 2: Giữ nguyên tay và chân, nâng mông lên cao, giữ tư thế từ 3-5 nhịp thở tiếp đó thở ra hạ mình nhẹ nhàng hãy lập lại động tác 8 lần

Bạn thấy không chỉ cần tập luyện chăm chỉ 4 động tác yoga đơn giản này chỉ sau một thời gian tập luyện bạn sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ.

Suckhoecuocsong.vn/Theo Khoedep

Các tin liên quan

Các tin khác

Tại sao thoa kem chống nắng mỗi ngày da vẫn đen?
Việc thoa kem chống nắng đều đặn mà da vẫn sạm đen là vấn đề rất nhiều người gặp phải sau khi thoa kem chống nắng. Nguyên nhân gây tình trạng da sạm đen dù đã thoa kem chống nắng có thể là một trong những yếu tố sau.
5 cách làm đẹp da từ rau má giúp da khỏe đẹp từ bên trong
Hãy cùng khám phá 5 cách làm đẹp da từ rau má giúp da khỏe đẹp từ bên trong, để sở hữu làn da không chỉ sáng mịn bên ngoài mà còn vững vàng, tươi trẻ từ sâu bên trong gốc da.
Càng ăn kiêng theo 3 cách này, nếp nhăn và sạm nám càng đến sớm
Có rất nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần cân nặng giảm xuống cơ thể sẽ trở nên trẻ trung, cuốn hút hơn. Nhưng theo các chuyên gia da liễu cho biết cân nặng có thể giảm nhưng "tuổi thọ" của làn da cũng đang tụt dốc không phanh.
Cách trị tóc khô xơ với mặt nạ rau mồng tơi hiệu quả tại nhà
Mái tóc ngày càng trở nên khô xơ, chẻ ngọn dù đã thử qua nhiều loại dầu gội đắt tiền. Nhưng đừng quá lo lắng, bí quyết phục hồi tóc hư tổn bằng một liệu pháp thiên nhiên từ rau mồng tơi mang lại hiệu quả dưỡng ẩm, mềm mượt cho mái tóc đến bất ngờ.
Tóc khô xơ, da đầu ngứa: cẩn trọng 4 hoạt chất cực hại trong dầu gội
Dù đã chăm sóc kỹ lưỡng nhưng mái tóc của chúng ta vẫn trở nê khô xơ, dễ gãy rụng, da đầu thường xuyên trong tình trạng ngứa ngáy, kích ứng?
Đốt mỡ thừa hiệu quả hãy duy trì 6 thói quen cực tốt này
Hãy duy trì những thói qurn lành mành mỗi ngày dưới đây không chỉ giúp tăng hiệu quả sử dụng năng lượng mà còn giúp giảm mỡ bền vững, đốt mỡ thừa hiệu quả.
Tóc mọc nhanh nhờ 5 loại quả giàu vitamin C cực dễ tìm
Sở hữu mái tóc đen bóng, dày dặn là niềm ao ước của nhiều người nhưng dưới tác động của môi trường và áp lực cuộc sống, mái tóc rất dễ trở nên khô xơ và chậm phát triển.
5 thói quen giúp mặt căng mọng, xóa tan nỗi lo nếp nhăn
Thay vì chi bộn tiền cho các liệu trình đắt đỏ, chỉ cần thay đổi lối sống với 5 thói quen giúp mặt căng mọng dưới đây, chúng ta hoàn toàn có thể xóa tan nỗi lo nếp nhăn và lấy lại vẻ trẻ trung, rạng rỡ ngay tại nhà.
Cảnh báo: 5 thói quen tai hại khiến tóc bạc trước tuổi
Nhiều người lầm tưởng, tóc bạc là do dấu hiệu của thời gian, yếu tố di truyền. Nhưng nhiều các nghiên cứu chỉ ra, những thói quen sinh hoạt hàng ngày tưởng chừng vô hại lại là nguyên nhân tiềm ẩn triệt tiêu tế bào sắc tố melanin
Bí quyết dùng dầu argan giúp phục hồi tóc hư tổn
Dầu argan là một trong những nguyên liệu không thể thiếu trong quy trình chăm sóc tóc hư tổn do hóa chất, nhiệt độ cao. Nhờ chứa nhiều acid béo Omega-6, Vitamin E dồi dào và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên khi sử dụng có thể giúp phục hồi tóc hư tổn.