Nên ăn gì trước khi luyện tập yoga
Yoga không chỉ là một cách tập luyện để cải thiện tâm trí, vóc dáng cơ thể mà còn hỗ trợ tiêu hóa, xương khớp rất hiệu quả. Nhưng để buổi tập yoga hiệu quả trước mỗi buổi tập nên ăn gì là câu hỏi khá nhiều người quan tâm. Dưới đây là top 5 những món ăn nên ăn trước khi tập luyện yoga được các chuyên gia khuyến cáo.
Nên ăn bột yến mạch với quả dâu rừng trước khi tập luyện yoga
Bột yến mạch là thực phẩm tuyệt vời để ăn trước khi tập yoga. Nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất nên ăn bột yến mạch ít nhất một giờ trước khi luyện tập để nó có thời gian tiêu hóa.
Bột yến mạch có chứa xơ hòa tan, tiêu hóa rất chậm vào máu và chứa hàm lượng magiê cao hỗ trợ các mức năng lượng của cơ thể và ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Bạn hãy kết hợp bột yến mạch với một số loại quả mọng như dâu rừng để bao gồm để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng cho bữa ăn nhẹ trước khi luyện tập yoga
Nên ăn bánh mì nguyên hạt và bơ hạnh nhân nguyên chất trước khi tập luyện yoga
Bổ sung bánh mì nguyên hạt và bơ hạnh nhân nguyên chất trước mỗi khi tập luyện yoga giúp bạn tránh bị mất sức trong quá trình tập luyện.
Bạn có biết bánh mì nguyên hạt là một lựa chọn tốt hơn so với bánh mì tinh chế, bánh mì nguyên hạt không có bột mì, nhưng lại chứa một lượng nhỏ protein, và các enzym tự nhiên để hỗ trợ tiêu hóa. Bơ hạnh nhân nguyên chất được ăn kết hợp với bánh mì nguyên hạt vì nó sẽ làm giảm hiệu quá trình tăng đường huyết và bổ sung thêm protein và chất xơ cho cơ thể.
Nên ăn chuối và sữa chua trước khi tập luyện yoga
Chuối chứa chất xơ hòa tan sẽ không làm tăng đột biến lượng đường trong máu, hỗ trợ duy trì năng lượng trong quá trình luyện tập, cung cấp kali, vitamin B6 cho cơ thể. Trước mỗi buổi tập bạn chỉ cần ăn một quả chuối với một hộp sữa chua không đường sẽ giúp duy trì năng lượng dẻo dai khi tập và hỗ trợ hệ tiêu hóa không lo tăng cân.
Nên uống sinh tố xanh trước khi tập luyện yoga
Trước buổi luyện tập bạn bổ sung thêm một ly sinh tố xanh còn gì tuyệt vời cho cơ thể hơn nữa. Bạn nên lựa chọn các loại rau xanh ưa thích để làm hỗn hợp sinh tố xanh. Thêm một vài miếng bơ, một đến hai muỗng canh hạt chia hoặc cây dầu gai, hoặc một số hạt acai đông lạnh để bổ sung một ít chất béo tốt giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng trong sinh tố tốt hơn và hỗ trợ duy trì lượng đường trong máu.
Hoặc có thể bổ sung vào sinh tố xanh cùng với một số loại trái cây có hàm lượng glycemic thấp như quả mọng, một nửa quả chuối, hoặc một nửa quả táo xanh.
Nên ăn trái cây khô và thanh protein có hạt trước khi tập luyện yoga
Ăn trái cây và hạt thanh khô không chứa thêm đường là một lựa chọn tuyệt vời trước khi tập Yoga. Những loại trái cây khô này sẽ có tác dụng cung cấp cho bạn năng lượng và các loại hạt thô trong thanh protein sẽ giúp các loại đường có trong trái cây tiêu hóa chậm hơn. Thanh protein không chứa nhiều hơn 200-300 calo để đảm bảo không làm nặng dạ dày.
Suckhoecuocsong.vn (Trích lược theo Khoedep)
Các tin khác
-
Tại sao thoa kem chống nắng mỗi ngày da vẫn đen?
Việc thoa kem chống nắng đều đặn mà da vẫn sạm đen là vấn đề rất nhiều người gặp phải sau khi thoa kem chống nắng. Nguyên nhân gây tình trạng da sạm đen dù đã thoa kem chống nắng có thể là một trong những yếu tố sau. -
5 cách làm đẹp da từ rau má giúp da khỏe đẹp từ bên trong
Hãy cùng khám phá 5 cách làm đẹp da từ rau má giúp da khỏe đẹp từ bên trong, để sở hữu làn da không chỉ sáng mịn bên ngoài mà còn vững vàng, tươi trẻ từ sâu bên trong gốc da. -
Càng ăn kiêng theo 3 cách này, nếp nhăn và sạm nám càng đến sớm
Có rất nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần cân nặng giảm xuống cơ thể sẽ trở nên trẻ trung, cuốn hút hơn. Nhưng theo các chuyên gia da liễu cho biết cân nặng có thể giảm nhưng "tuổi thọ" của làn da cũng đang tụt dốc không phanh. -
Cách trị tóc khô xơ với mặt nạ rau mồng tơi hiệu quả tại nhà
Mái tóc ngày càng trở nên khô xơ, chẻ ngọn dù đã thử qua nhiều loại dầu gội đắt tiền. Nhưng đừng quá lo lắng, bí quyết phục hồi tóc hư tổn bằng một liệu pháp thiên nhiên từ rau mồng tơi mang lại hiệu quả dưỡng ẩm, mềm mượt cho mái tóc đến bất ngờ. -
Tóc khô xơ, da đầu ngứa: cẩn trọng 4 hoạt chất cực hại trong dầu gội
Dù đã chăm sóc kỹ lưỡng nhưng mái tóc của chúng ta vẫn trở nê khô xơ, dễ gãy rụng, da đầu thường xuyên trong tình trạng ngứa ngáy, kích ứng? -
Đốt mỡ thừa hiệu quả hãy duy trì 6 thói quen cực tốt này
Hãy duy trì những thói qurn lành mành mỗi ngày dưới đây không chỉ giúp tăng hiệu quả sử dụng năng lượng mà còn giúp giảm mỡ bền vững, đốt mỡ thừa hiệu quả. -
Tóc mọc nhanh nhờ 5 loại quả giàu vitamin C cực dễ tìm
Sở hữu mái tóc đen bóng, dày dặn là niềm ao ước của nhiều người nhưng dưới tác động của môi trường và áp lực cuộc sống, mái tóc rất dễ trở nên khô xơ và chậm phát triển. -
5 thói quen giúp mặt căng mọng, xóa tan nỗi lo nếp nhăn
Thay vì chi bộn tiền cho các liệu trình đắt đỏ, chỉ cần thay đổi lối sống với 5 thói quen giúp mặt căng mọng dưới đây, chúng ta hoàn toàn có thể xóa tan nỗi lo nếp nhăn và lấy lại vẻ trẻ trung, rạng rỡ ngay tại nhà. -
Cảnh báo: 5 thói quen tai hại khiến tóc bạc trước tuổi
Nhiều người lầm tưởng, tóc bạc là do dấu hiệu của thời gian, yếu tố di truyền. Nhưng nhiều các nghiên cứu chỉ ra, những thói quen sinh hoạt hàng ngày tưởng chừng vô hại lại là nguyên nhân tiềm ẩn triệt tiêu tế bào sắc tố melanin -
Bí quyết dùng dầu argan giúp phục hồi tóc hư tổn
Dầu argan là một trong những nguyên liệu không thể thiếu trong quy trình chăm sóc tóc hư tổn do hóa chất, nhiệt độ cao. Nhờ chứa nhiều acid béo Omega-6, Vitamin E dồi dào và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên khi sử dụng có thể giúp phục hồi tóc hư tổn.