Muốn có bộ ngực quyến rũ hơn hãy tập ngay 6 bài tập yoga này
Muốn có bộ ngực quyến rũ hơn hãy tập ngay 6 bài tập yoga này
6 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp chị em phụ nữ có bộ ngực thật quyến rũ đồng thời tăng cường sức khỏe, dẻo dai cho cơ thể
Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh (virabhadrasana) sẽ không chỉ giúp bạn cảm nhận được sức mạnh của mình, mà còn giúp bạn mở rộng lồng ngực, tăng độ đàn hồi và linh hoạt.
• Mở rộng hai chân và song song với nhau.
• Xoay chân trái của bạn sang trái 90 độ và chân phải bên trong. Thở ra và hạ gối trái vuông góc với sàn.
• Chân phải đứng thẳng. Nâng hai cánh tay và đặt song song theo hai vai. Quay đầu sang trái, mắt nhìn vào cổ tay.
• Lặp lại từ 7–10 lần, sau đó làm tương tự với phía bên phải.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang giúp làm tăng thể tích phổi, căng cơ ngực, tăng cường cơ bụng và cải thiện vóc dáng của bạn.
• Nằm sấp xuống và hít thở sâu. Từ từ nâng ngực của bạn, và giữ phần thân dưới của bạn ở dưới sàn. Đặt chân và tay cân bằng.
• Ngẩng đầu và nhìn lên.
• hở ra từ từ và quay về vị trí ban đầu. Cố gắng giữ tư thế này lâu hơn với mỗi lần bạn lặp lại.
Tư thế tam giác
Tư thế tam giác (Trikonasana) sẽ giúp bạn giải phóng và tăng cường sức mạnh cho ngực của bạn, giúp kéo căng xương sống và cải thiện lưu lượng máu.
• Đặt hai chân rộng. Xoay chân trái 90 độ và chân phải 15 độ.
• Dùng tay trái chạm vào mắt cá chân trái của bạn (trong lúc này, bạn cũng có thể đặt lòng bàn tay mở chạm vào sàn nhà), duỗi thẳng tay phải của bạn lên trên để hai tay tạo thành một đường thẳng. Giữ đầu gối và xương sống của bạn thẳng.
• Ngẩng mặt lên và nhìn các vào ngón tay. Sau đó lặp lại các động tác với bên còn lại.
Tư thế dây cung
Đây là tư thế được khuyến cáo cho tất cả những người bị đau lưng. Bài tập này giúp kéo giãn cột sống và giúp cho ngực của bạn trở nên săn chắc hơn.
• Nằm sấp xuống, thở ra, uốn cong đầu gối của bạn, và đưa hai chân ra phía sau đầu của bạn. Cố giữ hai mắt cá chân bằng hai tay.
• Từ từ thở ra một lần nữa, và kéo chân và cánh tay của bạn lên trên càng xa càng tốt. Hông và ngực của bạn nên được nhấc lên khỏi sàn, và bạn nên giữ thăng bằng trên dạ dày.
• Cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây.
Tư thế con lạc đà
Tư thế con lạc đà (camel pose) có thể mang đến hiệu quả trong chống lại chứng đau lưng. Đồng thời, bài tập này cũng làm tăng thể tích phổi và tăng sức mạnh cho ngực.
• Quỳ gối và kéo hai chân của bạn lại với nhau.
• Sau đó cong người ra sau và dùng bàn tay chạm vào gót chân. Sau đó, uốn cong lưng và kéo căng xương sườn của bạn.
• Giữ tư thế này trong 30 giây và quay về tư thế ban đầu.
Tư thế trồng cây chuối
Tư thế trồng cây chuối rất hữu ích cho các dây chằng và cơ của xương sống và ngực. Động tác này giúp cải thiện hơi thở và lưu lượng máu, nhưng bạn chỉ nên thực hiện khi đã có kinh nghiệm.
• Quỳ gối và đặt cẳng tay lên sàn. Đan các ngón tay của bạn lại với nhau để tạo thành hình cái bát, sau đó đặt tay lên sàn và chóp đầu gần tay.
• Cong đầu gối, thở ra và nâng chân lên khỏi mặt đất.
• Duỗi chân lên và giữ nguyên tư thế này từ 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.
Muốn có bộ ngực quyến rũ hơn hãy tập ngay 6 bài tập yoga này
Suckhoecuocsong.com.vn (Theo HelloBacsi)
Các tin khác
-
Da khô nẻ ngay cả khi dùng kem dưỡng ẩm vì sao?
Có rất nhiều người gặp tình trạng da khô nứt nẻ dù đã thoa kem dưỡng ẩm đều đặn. Bởi rất có thể trong quá trình làm sạch, chăm sóc da hàng ngày đã mắc phải những sai lầm phổ biến sau -
Tuyệt đối không làm 5 điều này để tránh da bị tổn thương
Chúng ta dành rất nhiều thời gian, tiền bạc để dưỡng da, nhưng đôi khi chỉ cần một vài điều dưới đây tưởng chừng vô hại lại có thể khiến da bị tổn thương. -
4 sai lầm phổ biến khiến da lão hóa cấp tốc trong mùa đông
Vào mùa đông thời tiết khô hanh, làn da dễ bị tình trạng mất nước, hàng rào bảo vệ da yếu hơn, da nhạy cảm hơn nên chỉ cần mắc phải một trong những sai lầm dưới đây khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa. -
Bí quyết đánh bay tế bào chết, sở hữu đôi môi căng mọng mịn màng
Môi nứt nẻ, bong tróc chỉ còn là quá khứ. Hãy "giải cứu" đôi môi bằng những nguyên liệu thiên nhiên kỳ diệu. Tận dụng những nguyên liệu tự nhiên trong gian bếp gia đình để có ngay bờ môi mướt mịn, hồng hào. -
Tắm sữa tươi không đường: bí quyết dưỡng trắng, chống khô da
Trong các phương pháp làm đẹp da từ thiên nhiên, việc sử dụng sữa tươi không đường để tắm đã và đang trở thành một bí quyết được nhiều người truyền tai nhau. Nhưng để phát huy hiệu quả dưỡng trắng, chống khô da hãy nắm rõ những điều sau -
7 loại nước uống hỗ trợ giảm cân, cải thiện trao đổi chất
Nhiều chị em phụ nữ đang gặp vấn đề giảm cân, kiểm soát cân nặng khi bước sang tuổi U40. Khi trao đổi chất bắt đầu chậm lại theo tuổi tác, việc đốt mỡ trở nên khó khăn hơn bao giờ hết, đặc biệt đối với phụ nữ. -
Những điều cần lưu ý khi uống cà phê để giảm cân
Uống cà phê để giảm cân nhưng nếu uống không đúng cách không chỉ khiến cân nặng không giảm như mong muốn mà còn khiến sức khỏe, hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng. -
6 thói quen khiến chị em bước qua tuổi 40 vẫn bị mụn
Có rất nhiều chị em phụ nữ bước qua tuổi 40 vẫn gặp tình trạng da nổi mụn trứng cá, mụn viêm. Rất có thể trong quá trình chăm sóc và làm sạch da hàng ngày đã mắc phải 6 thói quen xấu dưới đây. -
5 loại lá tự nhiên giúp tóc chắc khỏe, ngừa gãy rụng
Những loại lá quen thuộc chứa nhiều tinh chất kháng khuẩn, chống viêm và giàu vitamin nên khi gội đúng cách không chỉ làm sạch da đầu, kích thích nang tóc phát triển, mà còn giảm rụng tóc hiệu quả. -
Sai lầm khi chăm sóc da khiến da nhanh lão hóa
Những thói quen khi chăm sóc da tưởng là đúng cách nhưng lại đang âm thầm phá loại làn da mỗi ngày, thời gian kéo dài khiến da trở nên yếu, dễ kích ứng, tăng tốc độ lão hóa da.