Muốn có bộ ngực quyến rũ hơn hãy tập ngay 6 bài tập yoga này

1/19/2018 8:36:30 AM
6 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp chị em phụ nữ có bộ ngực thật quyến rũ đồng thời tăng cường sức khỏe, dẻo dai cho cơ thể

Muốn có bộ ngực quyến rũ hơn hãy tập ngay 6 bài tập yoga này

6 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp chị em phụ nữ có bộ ngực thật quyến rũ đồng thời tăng cường sức khỏe, dẻo dai cho cơ thể

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh (virabhadrasana) sẽ không chỉ giúp bạn cảm nhận được sức mạnh của mình, mà còn giúp bạn mở rộng lồng ngực, tăng độ đàn hồi và linh hoạt.

• Mở rộng hai chân và song song với nhau.

• Xoay chân trái của bạn sang trái 90 độ và chân phải bên trong. Thở ra và hạ gối trái vuông góc với sàn.

• Chân phải đứng thẳng. Nâng hai cánh tay và đặt song song theo hai vai. Quay đầu sang trái, mắt nhìn vào cổ tay.

• Lặp lại từ 7–10 lần, sau đó làm tương tự với phía bên phải.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp làm tăng thể tích phổi, căng cơ ngực, tăng cường cơ bụng và cải thiện vóc dáng của bạn.

• Nằm sấp xuống và hít thở sâu. Từ từ nâng ngực của bạn, và giữ phần thân dưới của bạn ở dưới sàn. Đặt chân và tay cân bằng.

• Ngẩng đầu và nhìn lên.

• hở ra từ từ và quay về vị trí ban đầu. Cố gắng giữ tư thế này lâu hơn với mỗi lần bạn lặp lại.

Tư thế tam giác

Tư thế tam giác (Trikonasana) sẽ giúp bạn giải phóng và tăng cường sức mạnh cho ngực của bạn, giúp kéo căng xương sống và cải thiện lưu lượng máu.

• Đặt hai chân rộng. Xoay chân trái 90 độ và chân phải 15 độ.

• Dùng tay trái chạm vào mắt cá chân trái của bạn (trong lúc này, bạn cũng có thể đặt lòng bàn tay mở chạm vào sàn nhà), duỗi thẳng tay phải của bạn lên trên để hai tay tạo thành một đường thẳng. Giữ đầu gối và xương sống của bạn thẳng.

• Ngẩng mặt lên và nhìn các vào ngón tay. Sau đó lặp lại các động tác với bên còn lại.

Tư thế dây cung

Đây là tư thế được khuyến cáo cho tất cả những người bị đau lưng. Bài tập này giúp kéo giãn cột sống và giúp cho ngực của bạn trở nên săn chắc hơn.

• Nằm sấp xuống, thở ra, uốn cong đầu gối của bạn, và đưa hai chân ra phía sau đầu của bạn. Cố giữ hai mắt cá chân bằng hai tay.

• Từ từ thở ra một lần nữa, và kéo chân và cánh tay của bạn lên trên càng xa càng tốt. Hông và ngực của bạn nên được nhấc lên khỏi sàn, và bạn nên giữ thăng bằng trên dạ dày.

• Cố gắng giữ tư thế này trong 30 giây.

Tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà (camel pose) có thể mang đến hiệu quả trong chống lại chứng đau lưng. Đồng thời, bài tập này cũng làm tăng thể tích phổi và tăng sức mạnh cho ngực.

• Quỳ gối và kéo hai chân của bạn lại với nhau.

• Sau đó cong người ra sau và dùng bàn tay chạm vào gót chân. Sau đó, uốn cong lưng và kéo căng xương sườn của bạn.

• Giữ tư thế này trong 30 giây và quay về tư thế ban đầu.

Tư thế trồng cây chuối

Tư thế trồng cây chuối rất hữu ích cho các dây chằng và cơ của xương sống và ngực. Động tác này giúp cải thiện hơi thở và lưu lượng máu, nhưng bạn chỉ nên thực hiện khi đã có kinh nghiệm.

• Quỳ gối và đặt cẳng tay lên sàn. Đan các ngón tay của bạn lại với nhau để tạo thành hình cái bát, sau đó đặt tay lên sàn và chóp đầu gần tay.

• Cong đầu gối, thở ra và nâng chân lên khỏi mặt đất.

• Duỗi chân lên và giữ nguyên tư thế này từ 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.

Muốn có bộ ngực quyến rũ hơn hãy tập ngay 6 bài tập yoga này

Suckhoecuocsong.com.vn (Theo HelloBacsi)

Các tin khác

  • Cách chọn bông tẩy trang phù hợp với làn da

    Cách chọn bông tẩy trang phù hợp với làn da

    Bông tẩy trang là một trong những sản phẩm được sử dụng trong việc chăm sóc da của nhiều người. Nhưng khá nhiều người chưa biết cách chọn bông tẩy trang như thế nào để phù hợp và tốt cho làn da của mình khiến làn da bị nổi mụn.
  • Ở nhà nghỉ dịch hãy làm ngay 6 mặt nạ cấp ẩm tự nhiên cho da

    Ở nhà nghỉ dịch hãy làm ngay 6 mặt nạ cấp ẩm tự nhiên cho da

    Đừng để thời gian trôi qua phí phạm hãy tận dụng những ngày ở nhà nghỉ dịch làm những mặt nạ cấp ẩm tự nhiên cho làn da ngay lập tức. Làm da được cấp ẩm từ những nguyên liệu từ tự nhiên sẽ giúp trở lên căng bóng, sáng mụn, hạn chế sần sùi, lão hóa,…
  • Bí quyết loại bỏ mụn ở ngực cực hiệu quả

    Bí quyết loại bỏ mụn ở ngực cực hiệu quả

    Mụn mọc ở ngực khiến nhiều người cảm thấy khó chịu, gây mất thẩm mỹ nhất là đối với nhiều chị em phụ nữ. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bí quyết đánh bay mụn mọc ở ngực hiệu quả, an toàn cho làn da.
  • Bí quyết dưỡng da do ngồi nhiều máy tính trong mùa dịch Covid-19

    Bí quyết dưỡng da do ngồi nhiều máy tính trong mùa dịch Covid-19

    Việc vừa phải ngồi làm việc nhiều với máy tính cộng thêm các công việc nhà cửa, chăm sóc con cái khiến nhiều đang quên đi việc dưỡng da, chăm sóc bản thân.
  • Cấy tóc: giải đáp những thắc mắc thường gặp

    Cấy tóc: giải đáp những thắc mắc thường gặp

    Cấy tóc là một trong những phương pháp được nhiều người lựa chọn nhằm làm đẹp mái tóc, che đi những nhược điểm của da đầu, mái tóc thưa, hói đầu.
  • Quy trình cấy tóc, những điều cần lưu ý khi cấy tóc

    Quy trình cấy tóc, những điều cần lưu ý khi cấy tóc

    Những người bị hói đầu cục bộ, tóc mỏng tự nhiên, rụng tóc nhiều muốn mái tóc của mình trở lên dày hơn, bồng bềnh hơn thường lựa chọn đến phương pháp cấy tóc. Quy trình cấy tóc được thực hiện như thế nào, khi cấy tóc cần lưu ý những điều gì.
  • Cấy lông mi: những điều cần biết

    Cấy lông mi: những điều cần biết

    Rất nhiều chị em phụ nữ cảm thấy tự ti khi không sở hữu hàng lông mi dài, đen và cong. Để được hàng lông mi cong và dài, dày nhiều chị em thường lựa chọn các phương pháp như nối mi, cấy lông mi để giúp đôi mắt trở nên đẹp hơn, cuốn hút hơn.
  • Vệ sinh cọ trang điểm đúng cách, bạn đã biết cách làm đúng?

    Vệ sinh cọ trang điểm đúng cách, bạn đã biết cách làm đúng?

    Các chị em không chỉ quan tâm đến chu trình chăm sóc da, dưỡng da mà bỏ quên các bước vệ sinh cọ trangđiểm. Nếu cọ trang điểm không được vệ sinh hay vệ sinh không đúng cách lâu ngày có thể khiến làn da bị nổi mụn, dị ứng, gây tắc nghẽn lỗ chân lông.
  • Loại bỏ sợi bã nhờn trên da như thế nào?

    Loại bỏ sợi bã nhờn trên da như thế nào?

    Bã nhờn trên da khiến bề mặt da không láng mịn, khi sờ tay vào có cảm giác nham nhám. Khá nhiều người nhầm lẫn giữa sợi bã nhờn và mụn đầu đen khi loại bỏ chúng thường mắc phải sai lầm khiến làn da bị nổi mụn, không láng mịn.
  • Da bị tổn thương do ánh nắng: Những điều không nên làm, cách phục hồi hiệu quả

    Da bị tổn thương do ánh nắng: Những điều không nên làm, cách phục hồi hiệu quả

    Làn da bị cháy nắng có thể gây ra những hậu quả lâu dài như ung thư da, nếp nhăn, da bị bong tróc,.. Nếu biết cách “cấp cứu” kịp thời đúng cách thì làn da sẽ được cải thiện